多摩鍼灸整骨院のブログ

みなさん、こんにちは！

京王八王子院の萩原です。

まだまだ雨の日が続きますね。

梅雨明けが待ち遠しい今日この頃、みなさんいかがお過ごしでしょうか？

ジメジメが長く続いているこの時期は、普段と同じに過ごしているのに、身体がダルさを感じたり、どことなく疲労感がとれなかったりしますよね。

頭痛や肩こりなど身体の不調が出やすいなど、梅雨から初夏にかけての時期は自律神経が乱れて梅雨の疲れが出てしまいやすい人がとても多いそうです。

いつでも変わらず元気ですよ！と言ってみたいですが、わたしも恥ずかしながら梅雨のモヤモヤ組の一員です( ´･ω･`)

自律神経が乱れると、筋肉が緊張したままになりやすく、血行も悪くなり身体はだるいし、気持ちもどんよりしたままになってしまいますよね。

自律神経の乱れを和らげる方法は、

朝起きたら日光を浴びる 、軽い運動 、毎日お風呂に浸かる 、良質な睡眠をとる、 寝る前のスマートフォンを控える、食生活の改善などいろいろありますが、方法の1つとしてストレッチがおすすめです。

ストレッチは大きく2つのタイプに分けられます。ひとつはラジオ体操のように体を動かしながら行う方法。そしてもうひとつは、筋肉を伸ばしたところで動きを止める、静かにゆっくりと行うタイプのストレッチです。

自律神経を整えるためのストレッチは後者で、ゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。

伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30秒ほどかけて伸ばしてからいったん緩め、もう一度伸ばします。体がすこしづつ柔軟になるまでの時間は個人差があるため、2～3回を目安にゆっくりと行うのが◎！

簡単に行うストレッチならこんなのがおすすめです！

・おしりのストレッチ

仰向けになって、伸ばしたいほうの脚を、反対側の脚のひざあたりに置きます。両手でもも裏を抱えて、身体側に引っ張りましょう。

・前もものストレッチ

両脚を前に伸ばして、伸ばしたいほうの足を曲げておきます。上半身をゆっくりと後方に倒して太もも（大腿四頭筋）を伸ばします。

・背中のストレッチ

手のひらを上にして背中で組み、左右の肩甲骨を引き寄せるように、組んだ手を後ろに引っ張ります。上を向いて、３秒間息吐き続けながら、頭をゆっくりと元に戻します。4～5回を１セットとして、１日に4～5セットやってみましょう。

簡単に行うストレッチならこんなのがおすすめです！

ついつい忘れてしまいがちなストレッチですが、梅雨バテ夏バテしないように、是非一日少しづつでもやってみてください(*^^*)

わたしもみなさんと一緒に毎日がんばります！

こんにちは。京王八王子院のスペシャルマッスルコーディネータ佐藤です。

夏本番！夏は身体を鍛えたくなる季節ですね。アウトドア、海、薄着！脱いでも大丈夫な身体でいたい。

そんな気持ちから、５月よりダイエットを始めました！！！

今年はコロナ感染予防もあり、外出自粛をしていますが、脱ぐ機会があるかもしれない、そんな期待も込めて。

結果・・・５月から5kgほど体重が落ちました。体重が落ちると身体が軽い、前向きな気持ちにもなれます。

ダイエットを通して、ご飯を抜きすぎず、糖質をきちんと取ることが大事だなと改めて実感。

私が考える、ダイエットの秘訣は代謝を上げること。筋肉が付けば代謝が上がり痩せやすくなります。筋肉を増やす・維持する事が大事です！！

ですが、糖質が身体から枯渇してしまうと、筋肉＋脂肪を分解してエネルギーを作り出します。

ということは、糖質が枯渇すると筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすい身体になってしまいます。

なので今回は、朝・昼・間食など糖質をきちんと摂取して、筋肉が分解されないように意識しました。

これからもしっかり食べ、筋トレをして元気に理想のBODYに近付けていきたいです！！！

ご来院時は、身体のケアだけでなく、筋トレ・ダイエット等のアドバイスもさせて下さい。

最後になりますが、東京都では急激にコロナ患者さんが増えています。

京王八王子院では、より一層、感染対策を万全に皆様をお待ちしておりますので、安心してご来院下さい。