多摩鍼灸整骨院のブログ

日野市・八王子市の整骨院。鍼灸、カイロプラクティック、スポーツの怪我

多摩鍼灸整骨院のブログ

私のオススメストレッチ♪

みなさん、こんにちは!

京王八王子院の萩原です。

 

まだまだ雨の日が続きますね。

梅雨明けが待ち遠しい今日この頃、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

 

ジメジメが長く続いているこの時期は、普段と同じに過ごしているのに、身体がダルさを感じたり、どことなく疲労感がとれなかったりしますよね。

頭痛や肩こりなど身体の不調が出やすいなど、梅雨から初夏にかけての時期は自律神経が乱れて梅雨の疲れが出てしまいやすい人がとても多いそうです。

いつでも変わらず元気ですよ!と言ってみたいですが、わたしも恥ずかしながら梅雨のモヤモヤ組の一員です( ´・ω・`)

 

自律神経が乱れると、筋肉が緊張したままになりやすく、血行も悪くなり身体はだるいし、気持ちもどんよりしたままになってしまいますよね。

 

自律神経の乱れを和らげる方法は、

朝起きたら日光を浴びる 、軽い運動 、毎日お風呂に浸かる 、良質な睡眠をとる、 寝る前のスマートフォンを控える、食生活の改善などいろいろありますが、方法の1つとしてストレッチがおすすめです。

 

ストレッチは大きく2つのタイプに分けられます。ひとつはラジオ体操のように体を動かしながら行う方法。そしてもうひとつは、筋肉を伸ばしたところで動きを止める、静かにゆっくりと行うタイプのストレッチです。

自律神経を整えるためのストレッチは後者で、ゆっくりと時間をかけて行うことが大切です。

伸ばした部分が「痛気持ちいい」程度のところまで伸ばし、そのまま動きを止めます。20秒から30秒ほどかけて伸ばしてからいったん緩め、もう一度伸ばします。体がすこしづつ柔軟になるまでの時間は個人差があるため、2~3回を目安にゆっくりと行うのが◎!

 

簡単に行うストレッチならこんなのがおすすめです!

 

・おしりのストレッチ

仰向けになって、伸ばしたいほうの脚を、反対側の脚のひざあたりに置きます。両手でもも裏を抱えて、身体側に引っ張りましょう。

 

・前もものストレッチ

両脚を前に伸ばして、伸ばしたいほうの足を曲げておきます。上半身をゆっくりと後方に倒して太もも(大腿四頭筋)を伸ばします。

 

・背中のストレッチ

手のひらを上にして背中で組み、左右の肩甲骨を引き寄せるように、組んだ手を後ろに引っ張ります。上を向いて、3秒間息吐き続けながら、頭をゆっくりと元に戻します。4~5回を1セットとして、1日に4~5セットやってみましょう。

 

簡単に行うストレッチならこんなのがおすすめです!

 

ついつい忘れてしまいがちなストレッチですが、梅雨バテ夏バテしないように、是非一日少しづつでもやってみてください(*^^*)

わたしもみなさんと一緒に毎日がんばります!

山梨の果物

自称タマコツの富士河口湖町観光大使の鎌倉です。

皆様、山梨県の果物は桃とぶどうだけだと思っていませんか??

実は近年、富士河口湖でさくらんぼ🍒狩りが出来るんです!

時期…6月上旬〜7月上旬

 

今年は営業終了してしまいましたが、来年足を運んでみてはいかがでしょうか。

トレイルランニング

三密を避けて活動する男、伊東です。暑くなってきましたね。
 
私は暑い時期はロードランニングを避けてトレイルランニングに行くことが多いです。
 
利点としては直射日光が当たらず幾分涼しい。
 
森林浴の効果が得られる(自律神経のバランスが整う、血圧低下など)。地面が柔らかいので足腰にやさしい。
 
アップダウンがありロードランと比べると色々な動きになり身体に刺激が入るなど。
 
日野八王子界隈は高尾山を筆頭によいロケーションに恵まれています。
 
三密を避けてよいエクササイズをしましょう!
 
 
PS. 昨日、自宅(東京都福生市)から走って20分の丘陵地帯で初めて鹿に遭遇!
 
そのとき私は一人でしたがこう呟きました。
 
マジか(真鹿)!
 

高幡不動院のNEW FACE

ご無沙汰しております。

自粛期間中に自炊しながらも自重せず体重が増えた噂のある冨士です。

 

皆さんはタマコツ通信はもうご覧になりましたか?

今回のブログは高幡不動院期待のNEW FACEの紹介です。

 

佐藤 博昭(さとう ひろあき)先生

1985年12月20日 東京都調布市生まれ新潟育ちの理系男子!

幼いころは天体に興味を持ち、エンジニア系の会社を経て柔道整復師の免許を取得されました。

 

経験豊富な佐藤先生は趣味も多彩で【カメラ】【バトミントン】【カラオケ】【ゲーム】と

インドアもアウトドアもどちらもイケるハイブリット型!!

 

長期間の戦いで、来院される方々が『身体』も『心』も疲弊しきっているのを感じています。

多摩整骨院は皆様に寄り添えるよう新しい仲間と日々精進いたします。

 

★所信表明★

早く皆様のことを覚え、自分のことを覚えてもらえるよう積極的にいきます!

 佐藤 博昭

地元紹介第2弾!

日野院のお笑い担当(自称)、中屋です!
といえども、最近は自粛ばかりで何も面白いネタが浮かびません、、、
 
そこで!感染者0人でやや知名度が上がりつつある、
私の地元岩手県をこれを機に皆さんに知って頂きたいな~と思います👏
 
実は約2年前にも地元紹介を載せています、、、
その時は沿岸編でしたので、今回は内陸編!
 
皆さん、「小岩井農場」をご存じですか?
牛乳やヨ-グルトなどの製品がス-パ-で売られているので
聞いたことがあるかもしれませんね
 
農場というと夏など自然が感じられる時期も魅力ですが、
小岩井農場は冬も素敵なんです😘
 
一部がいわて雪まつりの会場になり、沢山の雪のア-ト作品が
展示されたり、冬なのに花火が上がる日もあるみたいです!
 
それと、なんと言ってもウィンターイルミネーション✨✨✨
田舎ならではの広い場所に広がる光の世界は
とても幻想的です😲
 
ちなみに岩手の若者カップルはこぞってデ-トに行きます(笑)
残念ながら私はお友達としか行ったことがありませんが💔(笑)
 
カップルとは言いましたが、もちろん
友達や家族と行ってもとっても楽しいです♪
県外への移動がもっと自由になった際は、
 
ぜひ岩手に遊びに行ってみてくださいね👍
 
 

色とりどりの…

お久しぶりです。
なかなか遠出が出来ずうずうずしている井上です。
先日、九原先生からの労いで、Baselからケーキを配達して頂きました。
まさかケーキの配達とは!

 

このご時世でも安心してケーキが食べられますね(笑)
まぁ何と色とりどりのケーキ達なのでしょう…

普段甘い物をあまり食べない僕も、一瞬で食べてしまいました。

 

皆で美味しく頂きました。
是非皆様も配達にてご賞味下さい!

 

目指せ理想のBODY!!

こんにちは。京王八王子院のスペシャルマッスルコーディネータ佐藤です。

 

夏本番!夏は身体を鍛えたくなる季節ですね。アウトドア、海、薄着!脱いでも大丈夫な身体でいたい。

そんな気持ちから、5月よりダイエットを始めました!!!

今年はコロナ感染予防もあり、外出自粛をしていますが、脱ぐ機会があるかもしれない、そんな期待も込めて。

 

結果・・・5月から5kgほど体重が落ちました。体重が落ちると身体が軽い、前向きな気持ちにもなれます。

ダイエットを通して、ご飯を抜きすぎず、糖質をきちんと取ることが大事だなと改めて実感。

 

私が考える、ダイエットの秘訣は代謝を上げること。筋肉が付けば代謝が上がり痩せやすくなります。筋肉を増やす・維持する事が大事です!!

ですが、糖質が身体から枯渇してしまうと、筋肉+脂肪を分解してエネルギーを作り出します。

ということは、糖質が枯渇すると筋肉が落ちて代謝が下がり、太りやすい身体になってしまいます。

なので今回は、朝・昼・間食など糖質をきちんと摂取して、筋肉が分解されないように意識しました。

 

これからもしっかり食べ、筋トレをして元気に理想のBODYに近付けていきたいです!!!

ご来院時は、身体のケアだけでなく、筋トレ・ダイエット等のアドバイスもさせて下さい。

 

最後になりますが、東京都では急激にコロナ患者さんが増えています。

京王八王子院では、より一層、感染対策を万全に皆様をお待ちしておりますので、安心してご来院下さい。

お手入れ

こんにちは降駒です。
 
10年以上乗ってる原付のライトが真っ白になっていました。
 
新しいライトに交換しようかと思っていましたが時間があるので
 
手入れ(磨き)をしてみたところ想像していたよりもピカピカになりました。
 
お手入れって大切ですね。
 
いつからはじめても手遅れってことないですね。
 
原付いじりは素人ですが身体のお手入れはプロなので
 
皆さんのお身体のお手入れも手伝わせてくださいね。
 
 

時代は厚底・・・

みなさんこんにちは! 自粛も緩和され鈍った身体を動かす方も増えてきてるのではないでしょうか

私はたまにランニングをします。今日はランニングシューズについて、、 最近、大学駅伝、マラソンなどで話題となるのがナイキの厚底シューズですね。 それに対抗するかのように各メーカーしのぎを削って様々なシューズを出しています。今、シューズ業界が激アツです! そんな中私が愛用してるのは従来の薄底軽量シューズです(笑)学生時代からのこだわりです。 身体の健康は足から・・・ みなさんもシューズ選ぶ際は用途目的に合ったものを選んでみてください。ご相談はお気軽に。 高幡不動院 貝瀬  

東京横断!

みなさんこんにちは。
 
日野院のメガネの関西人こと藤村です。
 
さてさてみなさんはどちらにお住まいですか?
 
私は多摩整骨院に勤め始めた頃は国立市、その後杉並区にそして現在葛飾区に住んでいます。
 
どんどん離れて行って何処まで行ってしまうのかこの先不安です。
 
どこら辺かピンと来ないと思いますので写真で確認お願い致します。
 
中央線〜千代田線〜常磐線を乗り継いで、各駅停車だと30駅程ありますが、意外と電車時間を満喫しております。
 
コロナが落ち着けば、30駅のぶらり途中下車旅をしてみたいと思います。
 
ちなみに最寄り駅の1番有名な物といえば、コレです。
 
通勤で疲れた際は多摩整骨院日野院まで。お待ちしております。