日々、疲れない身体の使い方を研究する男、伊東です。

昨日、今シーズン最後のフルマラソンに挑んできました。青梅マラソンでの反省を踏まえてこの一カ月の間に取り組んだことは肩甲骨の可動性をあげることと、ランナーズニー予防のための内転筋の強化。月間の走行距離と練習内容は12月のフルマラソン前と同じです。肩甲骨についてはカラコツ推奨のストレッチポールを使ったプログラム、内転筋はアダクションといわれる簡単な自重トレーニングのみです。しかしながら結果は・・・自己ベストを更新し筋肉痛以外の痛みはありませんでした。肩甲骨の可動性と内転筋についてはスポーツ以外の日常生活でも疲れにくい、肩コリやひざ痛などの予防に効果を発揮します。

ご興味がある方はタマコツスタッフまで御質問ください。故障のない身体づくりサポートいたします。

春を待ちわびる男、伊東です。

伊豆の河津に遅れること一カ月、自分の通勤経路にある河津桜がようやく咲きました。場所は多摩川沿いの土手の上、拝島橋近くです。日野院の患者さまにはやや遠出のウォーキングにちょうど良いのではないでしょうか。長い冬が終わり、ウキウキの春ですが朝晩の寒暖の差や、気圧の変化で体調が悪い方へ変わりやすい季節でもあります。そんな時は十分な睡眠、適度な食事と運動で体を整えるのが鉄則ですが、こんな方法もあります。
それはずばりお灸です。先日、せんねん灸銀座のショールームを見学してきました。ずいぶんとお洒落になっており、お灸でのセルフケアが身近な存在に感じました。四肢末梢へのお灸の刺激は古くから逆子の治療や内科系の症状の治療に使われてきました。一般の方も、アンチョコを片手にセルフケアがしやすくお勧めです。ツボの取り方がわからない、もっと詳しく知りたいという方は鍼灸師のスタッフまで御相談ください。

ランチ難民の伊東です。

日野駅界隈に7年もいるとだいたいのお店に行きつくします。そんなときは日野院にもっとも近いGONへ。日替わり定食が私のおなかを満たしてくれます。本日は豚肉とナスの辛味噌炒め定食でした。昼にお世話になることが多いですが、夜のお通しは必見です。季節の変わり目で体調を崩しやすいこの季節、しっかり食べて体調管理しましょう。

青梅マラソンのダメージが抜けきれない伊東です。

来月のフルマラソンに向けて練習を再開したいところですが追い込みすぎて故障した年末のことを踏まえて今日はアクティブレストです。アクティブレストとは文字通り積極的休憩を意味します。使いすぎた筋肉をほぐし全身の循環を改善させ、身体を動かすことで回復させます。あまり普段は身体を動かさないよ、デスクワークが多いよ、というビジネスパーソンにおいても同様で、デスクワークをするためにいつも同じ姿勢を保持しているだけで筋肉は疲労し固まります。疲れているのに運動は・・・というところで軽いジョギングやスピードウォーキング、ラジオ体操も効果的です。良い季節になってきましたが寒暖の差や気圧の変化で体調を崩しやすい時季でもあります。オン、オフのメリハリをつけることで自律神経も安定し免疫力もたかまります。レッツ　アクティブレスト！　昨日はサイクリングでアクティブレストしました。静岡ではありません、近所の狭山茶の畑でした。

自分の身体で人体実験をするのが趣味の伊東です。

昨日は青梅マラソンに参加してきました。研究の甲斐あり大きなトラブルなく昨年よりも10分くらいタイムを更新してゴールすることができました。最後は顎が上がりっぱなしで肩甲骨が動かなくなって腕が振れず、後半の下り基調でタイムが伸びないという内容でした。そう思って帰宅してTVをつけると、神の啓示が・・・肩甲骨の可動性とランニングのスピードについてBSでやっているではありませんか。というわけで次のレースまではそこの実験をやっていきたいと思います。おたのしみに！

さらに前回の続きです。

結果から発表しますと速く走れるのはナイキ、ズームフライ。
一キロ5分30秒のペースで走る感覚で15秒程度速く走れます。

しかしながら膝にストレスなく走れるのはなんときねや無敵です。
これにはちゃんとした訳があります。かのレオナルド・ダ・ヴィンチは言いました。『足は人間工学上、最大の傑作であり、また最高の芸術品である』と。足をつま先側、もしくは足裏全体で地面につくとアーチが潰れて足が広がります。これをトラス機構といい、人間が足を地面についたときに起こる最初の衝撃吸収機構になります。このあと着地の衝撃は足首、膝、股関節と上にあがっていくことになります。一番薄っぺらい足袋型のシューズで膝にストレスを感じないのはシューズに足が押し込められることなくかつ、過剰なアーチサポートがない状態で走ることが可能になり、最大限トラス機構が働くことができるからです。ただし、人類は進化の過程でアスファルトの上を走り続けることはしてこなかったので、芝生や土の上を走ることをおすすめします。また過度の扁平足など問題を抱えている場合はこの限りではありません。足のトラブルにお悩みのときは多摩整骨院までご相談ください。
　余談ですがトラス機構の他にも足は重要な機構をもっています。ウインドラス機構といい図のようにつま先が上がった状態で足底腱膜にかかるテンションは高くなり蹴り出しの動作をサポートします。私見ですがこれはナイキの魔法の厚底シューズの元ネタではないかと考えます。つま先側に体重を乗せることでカーボンプレートのしなりを生み出し、推進力に変換する。良く考えられてますよね。次の青梅マラソンは記録を狙って厚底で走ることにします。最後までお読みいただきありがとうございました。

先週の続きです。

試してみた履物群です。
①きねや　無敵　ドラマ　陸王のヒットで有名になったランニング足袋です。GELとかAIRとか衝撃を緩衝してくれるものは一切使用していないスパルタンな履き心地　学校の上履きレベル　
②アディダス　pure boost 。ナイキの厚底が出るまでは世界記録を更新し続けた高反発素材ブーストを使用、衝撃を吸収しながらもしっかり反発　ナチュラルラン用で靴の中敷きは使用せず靴の中はフラットかつソールドロップ8ミリ。　
③世界記録、日本記録を更新し続ける話題の厚底の流れを汲むナイキ、ズームフライ。ソールに内蔵されたカーボンプレートが驚異の反発力を生む。ソールドロップ10ミリ。加えて足型に合わせたカスタムインソール。　以上の3足で5キロづつ走ってみました。

結果・・・『足は人間工学上、最大の傑作であり、そしてまた最高の芸術作品である』という、かのレオナルド　ダ・ヴィンチの名言を痛感することに。　　　　　　　つづく・・・

年末に追い込み過ぎて膝を故障した伊東です。

ランナー膝になりました。腸脛靭帯炎ともいいます。原因はオーバーユースとランニングフォームにあります。
治療は仕事柄得意ですがフォームを直さないと再発のリスクを抱えたままになります。そこでフォームを見直すことに。腸脛靭帯炎の原因は進行方向に対して膝がまっすぐはいらないことにあります。ランナー以外の一般の患者さまでもこれは同様です。つまり膝が真っ直ぐ入れば故障はしないということになります。

さらにその原因を追求していくと2月の青梅マラソンには間に合わないので手っ取り早く、履物での改善に着手しました。つづく・・・

投稿が滞っておりました。自分の身体でいろいろと実験するのが趣味の伊東です。

昨日は地元、横田基地内のハーフマラソン大会でした。フェンスの向こうはカリフォルニア、立ち並ぶ建物もゴミ捨て場もアメリカン。カモン・ベイビーUSAの世界です。残念ながら年末年始に追い込みすぎて故障し、風邪をひくという事態に陥ってしまい今回は
走っておりません。しかしながら今回のことでレースに向けての調整のやり方やコンディショニングの大切を学びました。この経験が自分、または患者さまの役に立つ日が来るはずです。来月は青梅マラソンです。がんばります。