タマコツどっとコラム

第142回 歩こう! 森田先生(京王八王子院)

こんにちは!

初めて寄稿させていただきます。森田です。

 

今回は無理のない運動方法として、歩く「ウォーキング」をお勧めしたいと思います。

 

◎運動したいけど何から始めたらいいか分からない。

◎専用の道具を買うのはちょっと・・・

そんな方にぴったりなのがウォーキングです。

 

 

ウォーキングは特別な道具や設備のいらない、どこでもできるお手軽な運動法です。

とはいえ、じゃあ今日から1時間歩こう!なんて急に始めても3日坊主になりそうですよね。私は計画だけで終わりそうです(笑)

そこで、日常のちょっとしたことを歩くチャンスに変えてしまえば、意外と歩く事って出来るんです。

例えば、自宅から駅までの通勤通学路を自転車から徒歩へ、エスカレーターやエレベーターを階段にする、バス停を一つ歩く。これだけでも1日の歩く量はかなり増えます。

歩くことのメリットはたくさんありますが、いくつかピックアップしてご紹介します。

 

1、心臓・肺を元気にする

歩くことは呼吸をしながら行う運動、有酸素運動の代表的な運動の一つです。呼吸をしながら運動をするので、たくさんの酸素を体に取り込むために肺の働きが活発になります。また、取り込んだ酸素は全身の筋肉に送らなければなりません。心臓が活発に働くことで、酸素やエネルギーを使った全身に血液を送り出します。

 

2、脳を元気にする

脳は酸素が不足すると働きが低下してしまいます。有酸素運動で体内の酸素を使い、新鮮な空気を取り込むために循環がよくなり、脳にも酸素が供給され易くなります。結果、脳の働きが向上します。

 

3、骨を強くする

骨を丈夫にしたい。そう思っても、栄養を摂取しただけではなかなか骨になってくれません。骨に適度な負荷を掛けて、日光を浴びることで骨を作る働きやカルシウムの吸収が高くなります。足を地面についた時の衝撃が程よい負荷になります。

 

4、疲労の回復

疲労の原因の一つが、悪い血液が身体中に溜まってしまっているから。血液は栄養を届けたあと、老廃物を回収して心臓に戻ってきます。同じ姿勢が長く続いたり、あまり体を動かさずゴロゴロしていると重力や姿勢の影響で血液が心臓に戻りにくくなります。すると老廃物が溜まり、疲れの原因となります。全身を動かすことで、筋肉が心臓へ血液を送り返すポンプの役割を果たし、溜まっていた老廃物も無事回収されます。

 

さて、もし歩くことをやめてしまったらどんなことが体に起こるのでしょうか。

普段運動習慣がなく一日外を歩く機会のない方は、運動不足の結果、血行不良、筋力低下、骨が細く弱くなる、心肺機能の低下、寝たきり、食事の栄養過多による生活習慣病のリスク上昇などが上げられます。

これらを解消するためにも、普段運動の頻度が少ない方は是非ウォーキングの機会を増やしてみてください。

ただし、注意しなければいけない点があります。

それは無理をしない事!

ウォーキングはいつでもどこでもお手軽にできて、無理のない運動方法です。ですが、身体に不調を抱えていては身体に無理をさせてしまうことになりかねません。

身体の調子が悪かったり痛みを抱えている時は無理に歩こうとせず、身体を休めてあげましょう。

何度も言いますが、決して無理はしないこと!

そして痛みや不安があれば是非タマコツへご相談ください!

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