タマコツどっとコラム

第144回 大掃除の心構え 内先生(高幡不動院)

今年もあと数えられるほどの日数となりましたが、いかがお過ごしでしょうか。

 

この時期になると「部屋の掃除をしないといけないなぁ」と思いながら、

ダラダラと休日を過ごしてしまします。

 

ただ、やることはやらないといけません!

 

いざ気合をいれて掃除をしていると、腰ががががg・・・!

なんてことはありませんか?

 

そんな状況にならないように『腰痛(ぎっくり腰)』についてお話しします。

 

まず、腰の漢字から見ていきましょう。

体に関する「にくづき(肉)」と重要な部分を表す「かなめ(要)」の字で

構成されています。

漢字だけで体での重要性を表現しています。

ちなみに、腰痛は紀元前からあるそうです。※諸説あります。

 

掃除による腰痛の原因は主に

腰を曲げたり、重たいものを持つなど、負担のかかる動作が増えるからです。

魚釣りで引いている時の竿をイメージしてください。

 

 

 

 

 

 

 

前かがみの姿勢ですごく負担がかかっていますよね。

これが人体で起こる腰痛のメカニズムとなっています。

また、大掃除だとより重たいものも動かさないといけません。

 

次の三つの写真を見てください。

どれが腰の負担が軽いでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ついやってしまいがちなのは1

気を付けているが、意外と負担のかかる2

腰ではなく、脚で持ち上げるイメージの3

 

負担が軽いのは3

 

痛みが出にくい持ち方を簡単に説明すると

しゃがみ、上半身を起こして、お腹に力を入れて、立ち上がる。

持ち上げるではなく、あくまでも立ち上がるイメージでやってみてください。

腰を痛めるリスクが少なくなります。

 

大掃除や重たいものを持った時の痛みが腰に多い理由は腰に肋骨がないので体の支えが筋肉に依存していることが理由の一つです。

私たちの身体は「筒」で出来ていて、前後左右様々な動きを可能にします。

このバランスを崩さなければ理論上痛みはでません。

それでも痛みが出てしまうのは、

お腹側の「筒」が維持できていないからです。(図の点線にあたるところが筒です。)

 

お腹側が緩んだままでは、力の多くが背中側にかかり、

背中に負荷が集中。

パンパンに張った背中で、床に置いてある物を持ち上げようとすると、

すべての力が腰にかかり、腰痛となります。

 

対策は簡単で、お腹側の「筒」を強くすることです。

背中側ではありません。

その方法は『腹式呼吸』です。

深呼吸する際、息を吐くときにお腹を凹ましてください。

これを掃除する前に5回前後、重いものを持つ前にするだけでいいのです。

 

大掃除、引っ越しと多くなる時期なので、

新しい痛みを出さない体づくりをすこしずつ行なっていきましょう!

 

 

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