タマコツどっとコラム

【New】第151回 今こそ免疫を付けましょう 伊藤先生(京王八王子院)

最近、新型コロナウイルスの影響でテレビやニュースなどで「免疫力」という言葉を聞くことが多くなりました。

免疫力とは、ウイルスや病原菌などの異物から体を守るための機能です。免疫力が下がるということは、体を守る力が弱くなっているということなので、病気などにかかりやすくなってしまいます。また、免疫が下がるとアレルギー症状や肌荒れが出たりすることがあります。そのため、病気に負けない体を維持するには日ごろから免疫力を下げないことが重要になります。

では、日常生活の中で免疫力をつけるにはどうしたら良いでしょうか。

重要なポイントは2つあります。

1つ目は、「適度な運動」です。1日10分~15分程度で少し汗をかくくらいの運動をすることで代謝が上がり免疫細胞が活性化されます。運動は、軽い体操やウォーキングをすることで徐々に体温を上げることで血行や代謝も促進され免疫力UPに繋がります。

最近は、新型コロナウイルスの影響で外出自粛や在宅ワークなどで運動する機会が減っている人は、ストレッチ・スクワット・腹筋など家の中でも簡単にできるトレーニングをおすすめします。

      

2つ目は、食事です。免疫力は60%~70%が腸にあると言われていますので、腸内環境をいい状態に保つのが免疫力を低下させないポイントになります。特定の食材がすべての腸内環境に効果があるとは言えませんが、その中でも、私たち日本人になじみの深い発酵食品(味噌・醤油・納豆・チーズ・ヨーグルト)は腸内環境を整える効果があると考えられています。また、腸内環境を整えることは便秘の解消に結びつくとともに肌荒れなどのトラブルを減らしてくれる可能性があります。

一概に発酵食品が免疫力を上げるとは言えませんが、日々の生活の中で発酵食品を取り入れバランスの良い食事をとることがポイントです。

これは、ある休日の夕食を作ったときの写真です。

・サムギョプサル風!?

・舞茸の味噌汁

・ひじきの混ぜご飯

 

さて今回、免疫力UPについてのポイントを2つ上げました。これがすべてではありませんが、今日からでも出来る内容だと思いますので、皆さんも病気に負けない丈夫な体を作っていきましょう。

また、「トレーニングは苦手」「続かない」なんて方には短時間でしっかりトレーニングができる楽トレやヴィクトリズムというEMSの機器がありますので、ご希望の方はお近くの京王八王子院、みなみ野院、からだケア整骨院をお訪ねください。

タマコツではそんなみなさんをお待ちしおります。

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