こんにちは！多摩整骨院 日野院です。
バスケットボールやバレーボール、陸上競技（特に走り高跳びや三段跳び）をしていて、膝の痛みを感じることはありませんか？特に、膝のお皿（膝蓋骨）の下あたりに痛みを感じる場合、それは「ジャンパー膝」かもしれません。痛みを我慢してプレーを続けると、悪化して長期間の休養が必要になることもあります。今回は、ジャンパー膝の原因や症状、改善・予防方法について詳しく解説します。
ジャンパー膝とは？
ジャンパー膝（膝蓋腱炎）は、膝蓋骨の下にある膝蓋腱に炎症が起こる障害です。特に、バスケットボールやバレーボール、陸上競技（特に走り高跳びや三段跳び）など、ジャンプ動作を頻繁に行うスポーツに多く見られます。
この疾患は、膝に繰り返し負荷がかかることで発生し、特に成長期の若いアスリートに多く見られます。主な症状として、
- 膝のお皿の下あたりの痛み
- スポーツ時の痛みの悪化
- 休むと軽減するが、再開すると再発する といった特徴が挙げられます。
ジャンパー膝のリスクと放置の危険性
初期の段階では軽い痛みで済むことが多いですが、痛みを我慢してプレーを続けると、炎症が進行して慢性的な痛みに変わることがあります。進行すると、膝蓋腱が損傷し、治療が長引いたり、手術が必要になったりすることもあります。
「少しの痛みだから」と放置すると、長引くことがあります。早めのケアが大切です。
ジャンパー膝の改善と予防法
ジャンパー膝を改善し、再発を防ぐためには、以下のポイントが重要です。
セルフケア
- ストレッチ：大腿四頭筋（太ももの前側）やハムストリングス（太ももの裏側）をしっかり伸ばし、膝への負担を軽減しましょう。
- アイシング：痛みが出たときは、運動後に膝をアイシングすることで炎症を抑えます。
- フォーム改善：ジャンプや着地のフォームを見直し、膝にかかる負担を軽減しましょう。
トレーニング
- 大腿四頭筋の強化：スクワットやレッグエクステンションで膝周りの筋肉を強くし、膝への負担を減らします。
- 体幹トレーニング：体幹を鍛えることで、膝の安定性が向上し、膝への負担が軽減されます。
整骨院での施術
- 手技療法：筋肉の緊張をほぐし、膝にかかる負担を軽減します。
- 電気療法：痛みの軽減や血流促進を目的とした施術を行います。
- テーピング：膝を安定させ、痛みを軽減するために適切なテーピングを施します。
多摩整骨院 日野院での対応
当院では、ジャンパー膝の症状に対して、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
- 痛みを和らげる施術：手技療法や電気療法を組み合わせ、痛みを軽減します。
- 根本改善を目指した施術：膝に負担をかける原因を探り、ストレッチ指導やトレーニング方法のアドバイスを行います。
- スポーツ復帰のサポート：痛みが軽減した後も、再発しないためのトレーニングやケアを指導します。
患者様の声
「バスケットボールの練習中に膝の痛みを感じ、多摩整骨院 日野院に通いました。施術を受けるたびに痛みが和らぎ、トレーニング方法のアドバイスもいただいたおかげで、安心して復帰できました！」（10代・男性）
まとめ
ジャンパー膝は、放置すると競技への影響が大きくなる可能性があります。違和感を感じたら、早めの対処が大切です。
「膝の痛みが気になる」「ジャンパー膝の症状かも？」と感じたら、痛みを放置せず、まずは当院にご相談ください！
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