運動やスポーツをした翌日、「体がバキバキで動けない…」と感じたことはありませんか？
それが、いわゆる筋肉痛です。
今回は、筋肉痛が起こる仕組みや回復を早める方法、さらに「筋肉痛の時に運動してもいいの？」という疑問について、整骨院の視点からわかりやすく解説します。
◆ そもそも筋肉痛はなぜ起こるの？
筋肉痛には「即発性筋肉痛」と「遅発性筋肉痛」がありますが、多くの人が経験するのは運動後1～2日してから出る「遅発性筋肉痛」です。
運動をして筋肉を強く使うと、筋繊維に細かな傷が生じます。
この傷を修復する過程で、炎症物質が分泌され、痛みやだるさを感じるようになります。
つまり筋肉痛は、筋肉がより強くなるための回復過程で起こるものなのです。
◆ 筋肉痛を早く回復させるには？
「じっとしていればそのうち治るでしょ？」と思うかもしれませんが、整骨院では次のポイントをおすすめしています。
✅ 1. 軽いストレッチや動かすこと
痛みが強くならない範囲で、やさしくストレッチを行ったり軽いウォーキングをしたりすることで、筋肉の血行が良くなり回復が早まります。
✅ 2. 温めて血流を促す
慢性の痛みでは冷やすこともありますが、筋肉痛は「温める」方が効果的。
お風呂に浸かったり、蒸しタオルで温めたりして血行を改善しましょう。
✅ 3. 栄養と睡眠をしっかりとる
筋肉の修復には、たんぱく質やビタミン、ミネラルが必要です。
バランスの良い食事と十分な睡眠が、回復をサポートします。
◆ 筋肉痛の時に運動してもいい？
「昨日のトレーニングで筋肉痛…でも今日も運動していい？」
そんな相談を受けることも多いです。
結論から言うと、無理をしない軽めの運動ならOKですが、次のポイントを必ず守りましょう。
✔ 痛みが強い部位は避ける
痛みが強い筋肉をさらに追い込むと、回復が追いつかず、ケガや炎症の悪化につながることも。
その日は別の部位をトレーニングする、もしくは強度を落としましょう。
✔ 動かすなら「軽く」「ゆっくり」
筋肉痛がある状態でジョギングやウォーキングなど軽い有酸素運動をするのは、血流が良くなり回復を促す意味でも有効です。
ただし、無理をして痛みをこらえながら動くのは逆効果です。
✔ 痛みの種類に注意
「筋肉を使ったときだけ重だるい・張る感じ」なら筋肉痛の可能性が高いですが、
「鋭い痛み」「動かさなくてもズキズキ痛む」「関節が腫れている」などの場合は、筋肉痛ではなくケガのサインかもしれません。
その場合は運動を中止し、整骨院や医療機関でチェックを受けてください。
◆ 整骨院でできる筋肉痛ケア
当院では、筋肉痛で来院される方に対して、次のようなサポートをしています。
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手技や電気療法で筋肉の緊張をほぐし、血行を改善
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ストレッチやフォームのアドバイスで、再発を予防
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部活動やトレーニングの計画に合わせた体のメンテナンス
「大事な大会前に筋肉の張りを軽くしたい」「筋肉痛が強くて動きづらい」という方も、ぜひご相談ください。
◆ まとめ
筋肉痛は、筋肉が成長するための大切なサインです。
放置せず、軽いストレッチ・温め・栄養と睡眠で早めに回復を促しましょう。
また、筋肉痛の時の運動は「無理をせず軽めに」がポイント。痛みの種類によってはケガの可能性もあるため、気になる場合は整骨院でチェックを受けてみてくださいね。
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