こんにちは。まだ暑さが続きますね。夏バテなどしていないでしょうか？
今回は大腰筋のエクササイズを紹介したいと思います。
楽トレは主に大腰筋や腹圧を高めるインナーマッスルを鍛えるトレーニングマシン
ですが、楽トレで鍛えた筋肉をしっかりと意識して使うためにとても効果的なエクササイズを紹介します。
背筋を伸ばした状態で椅子に座り手で椅子の側面を掴んで体を固定し、お腹を引っ込ませ腹筋に力を入れます。
そのままの姿勢で息を吐きながら片膝を３秒かけて胸に近づけ、そのまま１秒キープ。
次に息を吸いながら３秒かけて元の姿勢に戻り１秒休憩。
これを左右とも５回ずつ繰り返すのを１セットとして行います。
この時、ガニ股になり外側に足が上がってしまう人がいるのではないでしょうか？
これではトレーニングの効果は得られません。足を高くあげる必要はないので、
上がる範囲でまっすぐあげましょう。
足を上げる際に後ろに反ってしまう人は、背もたれのある椅子に深く腰掛け、
足上げをやってみましょう。
鍛えた大腰筋がしっかりと使えるようになればよりトレーニングの効果を実感できるはずです。
楽トレをやってない方でも気になっている方はやってみてください。
あなたの生活が変わるかもしれません。是非お試し下さい！
京王八王子院 長井
