すいみん、すいみん、すいみん、睡眠不足♪（キテレツ大百科）
なんて軽快な音楽を連想してしまいますが日本人の睡眠不足は深刻です。
先進国中、最も短いというデータもあります。
睡眠不足の原因は様々であり、ストレス、睡眠障害、不規則な生活習慣などが挙げられます。
睡眠不足が継続すると、免疫機能の低下や肥満、心臓病、糖尿病などの健康問題を引き起こす可能性があるため、
適切な対策を取ることが重要です。
睡眠不足の対策として、以下のような方法があります↓↓↓
①規則的な生活リズムを作る
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計を整えることができます。
また、毎日同じ時間に起きることも大切です。
②適切な睡眠時間を確保する
個人差はありますが、一般的には7～9時間の睡眠が必要です。
自分に合った睡眠時間を確保することで、睡眠の質を高めることができます。
③就寝前のリラックスする時間を作る
就寝前に、リラックスする時間を作ることで、ストレスを減らし、
睡眠の質を高めることができます。入浴やヨガ、ストレッチ、読書などがおすすめです。
④適度な運動をする
適度な運動をすることで、体力をつけることができます。
ただし、就寝前に激しい運動をすると、興奮状態が続いてしまい、
睡眠に影響を与える可能性があるため、運動は早めの時間に行うようにしましょう。
⑤快適な寝室環境を整える
寝室は、暗く静かな場所にし、快適な温度に調整することが大切です。
また、寝具も快適なものを選ぶようにしましょう。
そうすると睡眠の質を高めることができます。
以上は個人でできる対策ですが多摩整骨院では、
それでもなかなか改善しない方向けにアプローチできる方法があります。
1.各種手技療法、温熱療法、鍼治療などで身体の緊張感を緩和。
2.測定機械を用いて自律神経を測定し原因を分析・追究。
その後自律神経のバランスを整える（コンディビュー、デルタ）
個人差はありますがいづれも効果を上げている治療法です。
季節の変わり目は気圧の変化など気候の変化を受けて自律神経のバランスを崩しやすい季節です。
運動の秋になります、楽しく気持ちよく秋を過ごせるようにお身体のケアを行いましょう 😎
お気軽にタマコツスタッフまでご相談下さい。
高倉本院 伊東周一郎
