多摩鍼灸整骨院のブログ

日野市・八王子市の整骨院。鍼灸、カイロプラクティック、スポーツの怪我

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【20代〜50代のデスクワーカーの方必見】 Sitting is killing you..座りすぎは○○ます!?

気づけば春爛漫、
新生活の季節、爽やかに過ごす方、変化に戸惑う方、様々かと思います。

さて、本日はだいぶ煽り気味のタイトルですが、
私が作った言葉でもなく、健康業界では割と認知されてきてる事です。
家にいる時は座るの大好き、ゴロゴロ大好きな私としては切実な問題ですが、皆さんにも是非、是非知って欲しいなと思い、このような題名にさせて頂きました。

結論から言うと、
立って動いてればいいんです。

動き回れなければ足踏みでもいいです。たまーにです。
単純ですが、人が人らしく生きるためにはすっごく大事な事なので、思う事をデータに基づいてダラダラ書いていきますので、興味がある方は読んでみてください。

私が働く多摩整骨院では、

地域の皆様の「健康寿命」を5年伸ばすこと

に貢献する事を掲げています。
さまざまな年代の方が通われるなか、
若い方よりも、ご高齢の方のほうが体力のある方が多いように感じます。
時間的な余裕だったり、それまでの時代背景など、色々要因はあるのでしょうが、
それでも心身ともに元気なご年配の方が多く、尊敬しております。ほんと、すごいです。

さて、
私と同世代(30代半ば)〜50代くらいまでの働き盛りの方はどうでしょうか。
昨今のフィットネスブームもありますが、
運動習慣を確立している方はまだまだ少なく、仕事ファーストの方が多いように感じます。

いやいや、忙しくて運動なんかしてる暇ないよ!
もともと体動かすの嫌いだし、疲れるの嫌だー

…わかります。わかります!
ただ、この世代の方々の体力が落ちてしまうと、30年後の日本人の健康寿命はおろか、平均寿命まで落ちてしまうのではないかと本気で心配しています。

働き方を考える平成から、個人の在り方を考える令和にシフトしようとしていますが、
「豊かな生活を」と簡単に言うつもりはありせん。
しかしながらいつの時代も身体が資本というのは変わらない事実です。

皆さんの健康をサポートする事が私達の仕事なのですが、
自分と近い年齢の方が弱った身体になってしまっているのを見るのは中々悲しいです。

体が老いる原因として、
シンプルな話、座りすぎなんです。

ここ数年で、世界中の研究者達が座り過ぎによる健康リスクについて言及しています。具体的には、

•座りすぎは肥満や糖尿病、高血圧、がんなどの病気を誘発し、世界で年間200万人の死因になっている(2011年・WHO)

•1日11時間以上座る人は、4時間未満の人と比べ、死亡リスクは40%アップする(2012年・シドニー大学)

•1日9時間以上座っている成人は、糖尿病のリスクが2.5倍高くなる(2018・明治安田厚生事業団体力医学研究所)

•長時間の座位が記憶形成に関わる脳領域を薄くし、認知能力を低下させる(2018・カリフォルニア大学)

…と、上に書いてるように、多くの研究者達が座り過ぎは健康を損なうリスクがあると警告し、「Sitting is killing You(座ることがあなたを殺す)」とまで言われているのです。
私自身、
「座ってるだけでおおげさな〜」
と、鼻で笑っていましたが、実は根拠のある事実なのです。

2012年に、
シドニー大学の研究者が世界20ヶ国22万人を対象に「平日座っている時間」を調査したところ、日本人の平均座位時間は約420分(約7時間)で、最長だったという結果を紹介しています。

言ってしまえば、世界一座ってる時間が長い国、日本ということです。

ちょっと笑えないですよね。

また、ここ二、三年の間に、生活様式が大きく変わりましたね。
在宅ワークをする社会人の方、
オンライン、オンデマンドでの授業が主流の学生の方々、
これらを鑑みると2022年現在はもっと長い時間を座っていることになるかもしれません。


次に、私達、筋骨格の専門の観点からお話ししてみます。
座っていると脚の筋肉をほとんど動かしておらず、”第二の心臓”と言われるふくらはぎの活動は停まっています。
下半身に下りた血液を心臓に押し戻すポンプの働きが停止して、全身に酸素や栄養を送る血流が滞ってしまいます。

また、体のなかで最も大きい太ももの筋肉も、座りっぱなしだと、糖の代謝機能や脂肪を分解する酵素の活性が下がり、肥満や糖尿病になりやすくなるといいます。
それでは、立っているとどうなるかというと、
じっと立っているだけでも、太ももで自然と重心移動を行っているため、代謝アップにつながっています。また、曲がったままだった足の付け根の鼠径部(そけいぶ)が、立つと解放され、血液やリンパの流れもよくなります。「立つ」というだけで、全身の血液循環が動き出すのだそうです。

先日、みなみ野院のスタッフと美味しいものが沢山売っていると噂のコストコに行った際に、立ちながらPCの操作ができる台が売られていました。

このようなハードを使ってみるも良し、
お金をかけたくなければ台所にノートPCを置いてポチポチやってもいいじゃありませんか。
私は電車で1時間ほどかけて通勤しているのですが、つま先立ちを繰り返してみたり、つり革を使って肩を伸ばしてみたりしています。
少し怪しげですが、駅について改札を出た時には、八王子みなみ野駅の緑を一層爽やかに感じます。

痛みの治療室、多摩整骨院で働く我々はいらっしゃった方が良くなるように施していますが、

治す前に患わない

この感覚がもっと広がれば幸いです。

皆様の日常が、少しでも健やかになるように、これからも心から応援しております。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

髙橋

幻想的な風景を求めて

最近暖かくなってきて景色に緑が多くなってきましたね。

こんにちは! 小山です。

 

まん延防止等重点措置が解除され、

久しぶりに規制の少ないGWがやって来ますね!

 

ここでは関東でも、全国的にも珍しい【床もみじ】を見るために。

群馬県桐生市にある宝徳寺へ行ってきました。

床もみじとは、四季折々の景色が床に映り込む幻想的な現象の事です。

何時でも見れるわけではなく期間限定の特別公開で、

今回は春の新緑の床もみじを見てきました!

とても綺麗で良かったです!

秋には紅葉で真っ赤になった庭が見れるとのことなので、

また秋になったら行こうと思います。

ちなみにお地蔵さんもたくさんいます。

春の床もみじの特別公開期間は、4月16日~5月8日まで

GW出かけたいけど、どこに行くか迷っている方いかがでしょうか?

 

陽春の候…

皆さん、こんにちは(^.^)

3kgのダイエットに成功し、浮かれていた矢先2kgのリバウンド…

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ショックを隠しきれない、横羽が今回ブログを書き書きします☺

 

春はあけぼの🌸

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毎朝うとうと気分が抜けません・・・

四月に入りぽかぽか陽気が急に押し寄せ、衣替えが追い付かない人がちらほら。

 

そんな中外を見渡すと、一気に開花した桜たち(^-^)

毎年近くの 橋本公園の河津桜 を見に行くのですが、

今回もバリバリ満開!!!!!

 

濃いピンクが映えていて、綺麗に咲き誇っていました(*^_^*)

隣にいる人たちは花粉症でそれどころではなかったようですが…(笑)

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さて、花冷えがちょこちょこと感じられる今日この頃。

衣替えがうまくいかず体調不良が多い時期。

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ましてや新年度でリズムが変わり、身体的にも精神的にも負担のかかりやすい4月5月。

変な気合であまり気付かずにそのまま過ごし、後々大爆発!!なんてこともしばしば(笑)

無理せず、身体を動かしたりほぐしたりの時間を設けて、

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新年度いいスタートダッシュを切りましょう!!

 

春といえば

こんにちは。今年はきれいに桜の花が咲いていましたね。

みなみ野院の塩沢です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか??

 

春から新社会人?入学?進級?それとも変わらず??

皆さんそれぞれのステージで頑張っていらっしゃると思います。

 

さて、そんな中私も新年度が始まり日本工学院専門学校へ、生徒さんたちにタマコツの技術を伝えるべく授業の手伝いに行かせてもらっています。

毎年スポーツトレーナー科の2年生を対象に一年間行っているのですが、今年は過去最多の134人!!

はっきり言ってめちゃくちゃ多いです()

上の写真は授業開始日に九原先生が講義をしているところです。

みんな新しい授業に期待と不安の面持ち(数名は食後で夢の世界に旅立ちかけて・・・)でした。                                                                          

 

毎年のことではありますが、授業が始まるときのキラキラした学生の目を見ると、この仕事に携わっていてよかったなと感じさせらます。

若い子たちに負けないように、自分たちもしっかりと教えていかないと。。。

 

春は身の回りを取り巻く環境が一変します。

内的要因であれ外的要因であれ、意外と何か感じているはずです。

肩の力を少し抜いて、リラックスして乗り切っていきましょう!

御開帳

皆さんこんにちは。

ハイボール好きの私ですが、白州のハイボールがいまのところ私の中で一番美味しいと思っています。

他にもオススメのハイボールがありましたら、ご来院の際に是非とも教えてください。

さて、今回は私の出身地である長野の善光寺御開帳を紹介したいと思います。

善光寺御開帳は七年に一度、絶対秘仏である御本尊の御身代わり「前立本尊」鎌倉時代の重要文化財を

本堂にお迎えして行う「善光寺前立本尊御開帳」です。

仏都の春、御仏とのありがたいご縁が生まれます。

今年は善光寺御開帳が4月3日~6月29日の期間で行われますので、機会がある方はぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

また、善光寺に向かう参道にはたくさんのお店があります。特に、私がオススメするお土産が「八幡屋磯五郎」の七味唐辛子です。

うどんやそばにとてもよく合い、お土産としてのサイズ感もいいので持ち帰りが楽です。

種類も豊富で自分好みに調合もできますよ。

ちなみに私も「八幡屋磯五郎」の七味唐辛子を好んで食べています。

 

京王八王子院 伊藤

三度目の・・・

花粉の季節ですね。鼻がムズムズします。

こんにちは。先日、嶌村先生から髪の横が短い自転車好きのティモンディとご紹介をいただきました天沼 源(あまぬま はじめ)と申します。JR日野院から異動してまいりました。

内先生、佐藤先生が3月よりJR日野院へ異動になり、2:1のトレードみたいな形で入れ替わりとなりました。

お二人の様に患者さんから信頼されるよう精一杯治療し、勉強させていただきます。

2月から高幡不動院スタッフとしてうろちょろしておりますのでお見掛けの際は皆様よろしくお願い致します。

 

3度目のはじめましてという事で自己紹介をさせていただきます。

3兄弟の長男(妹弟)、東京都府中市生まれの射手座、31歳のあん摩マッサージ指圧師です。

 小中は剣道、高校でラグビーを少し。大学に入り自転車、ボルダリングと1人でふらっと出来るスポーツを楽しんでました。

大学卒業後は照明会社バイク屋タクシードライバーあマ指師(あん摩マッサージ指圧師)の専門学校を卒業し、今年度からたまコツでお世話になっております。

仕事を転々とした理由は若さ故の飽き性だと思いたいですねー()

 

最終的に1人で出来る仕事がしたいと思った事と身体を傷める度に整骨院でお世話になってた事もあり、あマ指師の資格を取得しました。

ラジオ聞きながらなにかするのが好きです。マンガ、靴磨き、自転車、バイクのメンテ、散歩等。

最近コーヒーが飲めるようになりました。

ざっくりですがこんな感じです。

詳しい事はまたお話しましょう。

 

冒頭で触れましたが当院では花粉症に対しての鍼治療を行っています。

目や鼻周辺のツボを鍼で刺激し、花粉に対しての過剰反応(鼻水やくしゃみ)を抑制する施術法です。

定期的に鍼治療を続け、自律神経を整える事で体質改善も見込めます。

 花粉症が辛い方は1度スタッフにご相談下さい。

 私も治療してもらおうかな

 

高幡不動院 天沼

10年ぶりの帰還

皆様、こんにちは。3月より日野院から高倉本院に移動してきました、伊東周一郎と申します。

初めましての患者さまも、お久しぶりの患者さまも宜しくお願い致します。高倉本院で働くのは10年ぶりになります。

日ごろから、痛みがなくても日々のメンテナンスの重要性を説いている身ですが10年ぶりに再会された皆様が10年前と変わらぬ状態、つまりメンテナンスで継続的に通院されていることで10年分、歳をとっていない!!ことは健康に関心のある方々、アンチエイジングに興味をお持ちの方々には広く知ってほしい真実であります。

多摩地域の健康寿命を5歳引き上げることを目標にしている多摩整骨院グループの本院のスタッフとしてかかわった皆様の“こうなりたい!”の声に寄り添っていく所存です。

自分の自己紹介をしますと、かなりの健康オタクであります。

巷ではやる健康法もよさそうだと思ったら自分の体で実験してみるのがライフワークになりつつあります。

最近の成功事例は腸活です。毎晩のキムチと納豆とヨーグルト(私の場合は森永のラクトフェリンが合ってました)で花粉症の症状がかなりおさえられております。

治療にかかわる身体に関してはロードバイクとトレイルランニングの二本立ての長距離持久系スポーツで痛みの出方や予防法、ケアの仕方を日々研究しております。

いまや治療院は痛みの治療をするところから予防、さらにその先の健康な身体作りを提案するところです。

ともに健康、元気になりましょう。

 

伊東 周一郎

ドッグラン

そろそろタマコツに入社して1年経つ西深澤です。

 

先日の休みにドッグランに行こうと思ったら、まさかの臨時休業(泣)

なので以前行ったドッグランの話をしようと思います。

 

平日ということもあり、貸し切り状態!

だが、、、ボールを投げても他の遊び道具を投げても全然取りに行ってくれない。

なので一緒に走り回ることしかできなくて、最終的には犬より先にノックダウン(笑)

いい写真を撮ろうと思ってもなかなか止まってくれないので、奇跡的に撮影できた写真をお見せします。

この満足気な顔がまたかわいいですね。

 

また暖かくなってきたら行こうと思います。

その時は、遊び道具で遊んでくれることを祈るばかり。。。

 

 

あ、みなさんも走り回った後のアフターケアをお忘れなく!

 

 

日野院に新加入

冬の寒さも落ち着いて、ようやく春の息吹を感じる今日この頃
春はあけぼの、でも朝早いのは苦手です
皆さんこんにちは
高幡不動院から異動した、New faceにしてOld type、佐藤です
2月は半分来ていましたが、3月からは完全移籍です
改めてよろしくお願いいたします
挨拶を兼ねて何か春を感じる写真でも、と思ったのですがなかなかこの時期は難しいですね・・・
そこで、院内の写真を一つ
さて、これはどこでしょうか?
コロナも少し落ち着いてきたようですが、早く暖かい春が来て、自由に外出できる日が来ると良いですね

ラーメン放浪記 パート⑥

皆様こんにちは。 ラーメン放浪記の吉田です。

 

今回は、八王子のソウルフードと呼ばれる、「壱発ラーメン」です。

 

ドンブリに咲いた壱輪に花! チャーシューが花のように咲いて見える!

味玉チャーシューメンを頂きました。

凄いボリュームでしたが、味わいもしっかりと程よくこってりであっという間に完食!

 

以前は富士森体育館の近くにありましたが、今は八王子駅南口から徒歩圏内でアクセスも良!

店員さんも元気でとても良いですね! こちらまで元気をもらえました。 京王八王子院 吉田