背筋を伸ばしているのに肩こり・腰痛が治らない理由とは？
「良い姿勢を意識しましょう」
一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。
最近ではSNSやテレビでも、
- 背筋を伸ばす
- 胸を張る
- 猫背を直す
といった情報を目にする機会が増えています。
そのため、
「常に良い姿勢を意識している」
という方も少なくありません。
しかし、多摩整骨院日野院には、
「姿勢を意識しているのに肩こりが治らない」
「背筋を伸ばしているのに腰が痛い」
という方が多く来院されます。
実はその原因は、
“良い姿勢を頑張りすぎていること”
かもしれません。
今回は、意外と知られていない「良い姿勢の落とし穴」についてお話しします。
良い姿勢＝ずっと背筋を伸ばすことではない
まず最初に知っていただきたいことがあります。
それは、
良い姿勢と無理な姿勢は別物
ということです。
多くの方がイメージする良い姿勢は、
- 胸を張る
- 背筋を伸ばす
- お腹を引っ込める
といった状態です。
もちろん短時間であれば問題ありません。
しかし、それを一日中続けようとするとどうなるでしょうか。
実は体には大きな負担がかかります。
良い姿勢を頑張る人に多い特徴
当院でよく見られるのが、
「常に姿勢を意識している人」
です。
例えば、
- 仕事中ずっと胸を張る
- 常にお腹に力を入れる
- 背もたれを使わない
- 椅子に深く座らない
などです。
本人は健康のために行っているつもりですが、
実際には筋肉を緊張させ続けている状態になっています。
筋肉は頑張り続けると疲れる
考えてみてください。
ダンベルを持ち上げ続けると疲れますよね。
姿勢も同じです。
背筋をピンと伸ばし続けるということは、
背中や腰の筋肉がずっと働き続けている状態です。
つまり、
良い姿勢を維持しようとして筋トレをし続けている
ようなものなのです。
その結果、
- 肩こり
- 首こり
- 腰痛
- 背中の張り
が起こりやすくなります。
実は猫背より危険なケースも
意外に思われるかもしれませんが、
無理に胸を張る姿勢は猫背以上に負担になることがあります。
特に多いのが、
反り腰
です。
反り腰とは？
腰が過剰に反っている状態です。
見た目は姿勢が良く見えるため、
本人も周囲も気付きにくい特徴があります。
しかし実際には、
- 腰の筋肉が常に緊張
- お腹の筋肉が使えない
- 股関節の動きが悪い
という状態になっています。
「良い姿勢を作る」と「良い姿勢になる」は違う
ここが非常に重要です。
多くの方は、
良い姿勢を作ろう
とします。
しかし本来は、
良い姿勢になれる体を作る
ことが大切です。
例えば、
- 股関節が硬い
- 背骨が動かない
- 肩甲骨が固まっている
状態で姿勢だけ正そうとしても無理があります。
結果として、
余計な力で支えることになってしまいます。
良い姿勢の本当の条件
では、本当に良い姿勢とは何でしょうか。
当院では、
「楽に維持できる姿勢」
が理想だと考えています。
頑張らなくても、
自然と保てる状態です。
良い姿勢の特徴
- 呼吸がしやすい
- 力みが少ない
- 動きやすい
- 疲れにくい
これが本来の良い姿勢です。
呼吸が浅くなっていませんか？
良い姿勢を頑張る人に共通するのが、
呼吸の浅さです。
胸を張りすぎると、
肋骨がうまく動かなくなります。
すると、
- 息が吸いづらい
- 首に力が入る
- 肩が上がる
という状態になります。
呼吸が浅くなると、
自律神経にも影響が出ます。
デスクワークで起こりやすい悪循環
デスクワーク中に、
「背筋を伸ばさなきゃ」
と頑張る方は多いです。
しかし、
30分後には疲れてしまいます。
疲れる
↓
姿勢が崩れる
↓
慌てて背筋を伸ばす
↓
また疲れる
というサイクルを繰り返します。
これでは筋肉が休まる時間がありません。
良い姿勢より大切なこと
実は、
「正しい姿勢を維持する」
よりも、
こまめに動くこと
の方が大切です。
どれだけ良い姿勢でも、
1時間動かなければ負担になります。
逆に多少姿勢が崩れていても、
適度に動いていれば負担は分散されます。
多摩整骨院日野院で考える姿勢改善
当院では、
「胸を張りましょう」
だけの指導は行いません。
なぜなら、
それだけでは根本改善にならないからです。
重要なのは、
- 関節の動き
- 筋肉の柔軟性
- 呼吸
- 体の使い方
を整えることです。
当院で行うアプローチ
姿勢の問題がある方には、
- 筋肉の緊張改善
- 関節可動域の改善
- 骨盤バランスの調整
- 呼吸機能の改善
- 日常生活指導
などを行います。
目的は、
無理に姿勢を作ることではなく、自然に良い姿勢になれる体づくり
です。
こんな方は要注意
以下に当てはまる方は、
姿勢を頑張りすぎている可能性があります。
- 背筋を伸ばすと疲れる
- 胸を張ると腰が痛い
- 良い姿勢を意識すると肩がこる
- 呼吸が浅い
- 長時間座るとつらい
一見姿勢の問題に見えても、
実際には体の使い方や柔軟性の問題が隠れていることがあります。
まとめ
良い姿勢は健康にとって大切です。
しかし、
無理に頑張る姿勢は良い姿勢ではありません。
本当に大切なのは、
- 楽に保てること
- 呼吸しやすいこと
- 動きやすいこと
- 疲れにくいこと
です。
姿勢は「作るもの」ではなく、
体が整った結果として自然に現れるものです。
もし、
「姿勢を意識しているのに不調が改善しない」
という方は、一度体の状態を見直してみる必要があるかもしれません。
多摩整骨院日野院では、姿勢だけを見るのではなく、体全体のバランスや動き方を確認しながら根本改善を目指しています。
肩こりや腰痛、慢性的な疲労でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
