「手首を動かすと痛い」
「パソコンやスマートフォンを使っていると手首がつらくなる」
「物を持つと手首に痛みが走る」
「手首から指にかけてしびれがある」
「以前から手首に違和感があるけれど、どこに相談すればいいのか分からない」
このような手首の症状でお悩みではありませんか？
手首は、日常生活の中で非常に多く使う場所です。
スマートフォンを操作する、パソコンでキーボードを打つ、料理をする、荷物を持つ、ドアノブを回す、スポーツをするなど、手首を使わない日はほとんどありません。
そのため、手首に痛みが出ると、仕事や家事だけでなく、趣味やスポーツにも大きな影響が出てしまいます。
さらに「手首が痛い」といっても、その原因は一つではありません。
筋肉や腱の炎症、靭帯の損傷、関節の問題、神経の圧迫など、さまざまな原因が考えられます。
今回は「手首の症状まとめ」として、第1部では手首の構造や、日常生活・スポーツで起こりやすい代表的な症状について詳しく解説します。
手首はどのような構造になっている？
手首は医学的には「手関節」と呼ばれます。
前腕にある橈骨・尺骨と、手のひら側につながる手根骨などによって構成されています。
手首の周囲には多くの筋肉や腱、靭帯、神経が走っており、それぞれが協力することで、手を細かく動かすことができます。
特に重要なのが「腱」です。
筋肉が縮むことで生まれた力を骨へ伝える役割を持っており、手首や指を動かすために欠かせません。
手首を繰り返し使ったり、急激に強い力が加わったりすると、この腱やその周囲に負担が蓄積することがあります。
「手首の痛み＝手首だけが原因」とは限らない
手首が痛いと、当然「手首に問題がある」と考えると思います。
しかし、実際には前腕や肘、肩、首などの状態が手首の負担に影響しているケースもあります。
例えば、前腕の筋肉が硬くなると、そこから手首につながる腱へ負担がかかりやすくなります。
また、肩や肘の動きが悪くなると、本来ほかの関節で分散されるはずの負担が手首へ集中することもあります。
そのため、手首の症状を考えるときには、痛い場所だけを見るのではなく、腕全体の動きや身体の使い方を確認することが大切です。
手首の親指側が痛い「ドケルバン病」
手首の症状として比較的よく知られているのが、ドケルバン病です。
手首の親指側には、親指を動かす腱が通っています。
この部分に繰り返し負担がかかると、腱や腱を包む組織に炎症が起こり、痛みにつながることがあります。
代表的な症状は、
・親指を動かすと痛い
・物をつかむと手首が痛い
・赤ちゃんを抱っこすると痛い
・ペットボトルの蓋を開けると痛い
・スマートフォンを長時間使うと痛い
などです。
特に、親指を多く使う仕事や家事、育児、スマートフォン操作などがきっかけになることがあります。
「単なる使いすぎ」と考えて無理に使い続けると、症状が長引くこともあるため注意が必要です。
手首の小指側が痛い場合
手首の小指側には、さまざまな靭帯や腱、軟骨組織があります。
スポーツや転倒、手をついた際の外傷だけでなく、手首を繰り返し捻る動作などによって痛みが出ることがあります。
特に、
「手首を回すと痛い」
「小指側に体重をかけると痛い」
「ドアノブを回すと痛い」
といった症状がある場合は、単純な筋肉痛ではなく、関節周囲の組織が関係している可能性もあります。
長期間続く痛みについては、自己判断で放置せず状態を確認することが重要です。
手首の中央・手のひら側が痛い場合
手首の中央から手のひら側に痛みが出る場合には、腱や関節、神経などさまざまな原因が考えられます。
特にパソコン作業やスマートフォン操作など、手首を一定の角度で長時間固定する生活では、前腕から手首にかけての筋肉に負担がかかります。
一日数時間の作業を毎日繰り返していると、一回あたりの負担は小さくても、徐々に蓄積して症状につながることがあります。
手首から指にかけて「しびれる」場合
手首の痛みとともに、
「親指・人差し指・中指がしびれる」
「夜になると手がしびれる」
「朝起きた時に手がしびれている」
といった症状がある場合は、神経の圧迫が関係している可能性があります。
代表的なものの一つが「手根管症候群」です。
手首には「手根管」と呼ばれるトンネル状の空間があり、その中を正中神経などが通っています。
この部分で神経が圧迫されることで、手のひらや指にしびれや痛みが出ることがあります。
症状が進行すると、親指の付け根の筋肉が弱くなり、物をつまみにくいなどの問題につながることもあります。
しびれが続く場合は、単なる筋肉の疲労と決めつけず、必要に応じて医療機関での検査も検討しましょう。
転倒して手をついた後の痛み
転倒した際に手をつくことで、手首に強い衝撃が加わることがあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」と思っていても、骨折などが隠れているケースがあります。
特に、
・強い腫れ
・変形
・強い圧痛
・手をつけない
・物を持てない
・時間が経っても痛みが強い
といった症状がある場合は注意が必要です。
このような場合は整骨院で自己判断するのではなく、まず医療機関で画像検査などを受けることが大切です。
スポーツによる手首の痛み
手首はスポーツでも非常に多く使われます。
野球ではバットを振る、テニスではラケットを操作する、バスケットボールではボールを扱う、体操やトレーニングでは手をついて身体を支えるなど、競技によってさまざまな負担が加わります。
特に、
・練習量が急に増えた
・フォームが変わった
・筋力が不足している
・休養が不足している
・同じ動作を繰り返している
といった条件が重なると、手首周囲に負担が蓄積しやすくなります。
「痛くないから大丈夫」ではない？
スポーツによる手首の症状では、運動中は痛くても休むと痛みがなくなることがあります。
しかし、これは必ずしも問題が解決したとは限りません。
負担の蓄積によって炎症や組織のストレスが生じている場合、休めば一時的に症状が軽くなり、再び運動すると痛くなるという状態を繰り返すことがあります。
このような場合には、
「痛みを取ること」
だけでなく、
「なぜ手首に負担が集中しているのか」
を考えることが重要です。
手首の症状を悪化させやすい生活習慣
手首の痛みがある方は、普段の何気ない動作も確認してみましょう。
例えば、
・スマートフォンを片手で長時間操作する
・マウスを長時間使う
・重い荷物を片手だけで持つ
・手首を反らした状態で作業する
・痛みを我慢してスポーツを続ける
・休憩を取らずに同じ作業を続ける
などです。
一つひとつは小さな負担でも、毎日繰り返すことで症状につながることがあります。
手首の症状は早めの確認が大切
手首の痛みは「そのうち治る」と考えられやすい症状です。
しかし、腱や靭帯、関節、神経など、原因によって必要な対応は変わります。
特に、
・痛みが長期間続く
・腫れを繰り返す
・しびれがある
・握力が低下した
・物を落とすようになった
・外傷後から強い痛みがある
といった場合には、早めに状態を確認することをおすすめします。
第1部まとめ
手首の症状には、ドケルバン病、手根管症候群、腱や靭帯の障害、スポーツによる負担など、さまざまな原因があります。
また、手首だけではなく、前腕・肘・肩・首などの動きや身体の使い方が関係している場合もあります。
そのため、「痛い場所だけ」を見るのではなく、症状が起こったきっかけや普段の生活、仕事、スポーツ、身体全体の動きまで確認することが大切です。
第2部では、手首の痛みに対してどのようなケアを行えばよいのか、多摩整骨院日野院での評価や施術、再発予防、自宅でできるセルフケアについて詳しく解説します。
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手首の症状まとめ【第2部】｜手首の痛みを改善・再発予防するために – 多摩鍼灸整骨院（タマコツ）｜JR日野院
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