「50代になってもマラソンを続けたい」「さらに記録を伸ばしたい」と考える方へ。スポーツを楽しむためには、健康で動ける体が欠かせません。年齢を重ねると筋肉や関節に不調が現れやすくなり、長時間走ることで腰や膝に負担がかかることもあります。
今回は、50代からのスポーツライフを充実させるための「J-SEITAI」を活用したケア方法と、長く走り続けるためのポイントをお伝えします。日野市や八王子市でスポーツを楽しむ方に向けた、具体的なアドバイスをぜひ参考にしてください！
50代のマラソン愛好家が抱える体の悩み
50代は体力や筋力が低下しやすくなる年代ですが、適切なケアを行うことで、走る楽しさを十分に味わうことができます。ただし、この年代特有の体の変化を理解し、対策をとることが重要です。
主な悩み
- 筋肉や関節の硬さ 筋肉や筋膜が硬くなることで、動きが制限されます。これが膝や腰の痛みの原因になることも。
- 疲労回復の遅れ 体の回復力が低下し、長時間のランニング後に疲労が抜けにくくなる傾向があります。
- 腰痛や膝の痛み 骨盤の歪みや姿勢の崩れが蓄積し、腰や膝への負担が増加します。特に筋筋膜性腰痛は、マラソンを趣味にする方に多く見られます。
- 柔軟性の低下 筋肉の伸縮性が失われ、フォームが崩れることでパフォーマンスが低下します。
筋筋膜性腰痛とは？
筋筋膜性腰痛は、筋肉や筋膜の硬さが原因で起こる腰痛です。マラソンのような長時間の運動では、腰回りの筋肉に負担がかかりやすく、筋膜の癒着が痛みを引き起こします。
筋筋膜性腰痛の主な症状
- 長時間走ると腰が痛くなる
- 腰をひねると「ピキッ」とした痛みを感じる
- 走った翌日、腰回りが重だるい
- 急な腰痛やギックリ腰になりやすい
この症状を放置すると慢性化し、さらなるスポーツ障害を引き起こす可能性があります。
長く走り続けるためのポイント
50代になっても健康的にマラソンを楽しむためには、次のようなケアと工夫が必要です。
- 筋肉ケアで柔軟性を取り戻す
筋肉や筋膜の硬さを改善することで、柔軟性を高め、可動域を広げます。これにより、膝や腰への負担が軽減され、長距離を走っても疲れにくい体を作ることができます。
- 骨盤を整えて姿勢を改善
骨盤が歪むと姿勢が崩れ、走るフォームに悪影響を及ぼします。骨盤矯正や姿勢矯正を取り入れることで、効率的な走りが可能になります。
- 回復を促すケアを取り入れる
疲労回復を早めるために、運動後は体をしっかり休め、プロの施術で筋肉のリカバリーをサポートしましょう。
- 専門的なサポートを受ける
日野市や八王子市の整骨院で口コミ高評価を得ている多摩整骨院では、J-SEITAIをはじめとする専門的なケアを提供しています。スポーツ選手向けの施術で体をベストな状態に保ちます。
多摩整骨院の「J-SEITAI」で行うケア
当院では、マラソン愛好家を含む50代のスポーツ愛好家に向けて、以下の施術でサポートしています。
- 鍼施術で深部の筋肉にアプローチ
筋膜や筋肉の深部に直接働きかけ、癒着を解消します。特に筋筋膜性腰痛の改善に効果的で、トリガーポイント療法を用いて痛みの原因にアプローチします。
- コンビネーション施術で疲労回復
最新の医療機器を使用し、超音波と電気療法を組み合わせた施術を行います。深部の筋肉までケアすることで、血流を促進し、疲労物質を効率よく取り除きます。
- 骨盤矯正と姿勢矯正
骨盤の歪みを整え、正しい姿勢を保つことで、腰や膝への負担を軽減。走るフォームが改善され、怪我のリスクも軽減されます。
- マッサージと整体でリラックス
筋肉の緊張をほぐし、疲労を解消します。リラクゼーション効果があり、体の回復をサポートします。
自宅でできるセルフケア
施術と並行して、自宅でも簡単に行えるケアを取り入れることで、効果を持続させることができます。
ストレッチ
走る前後に腰回りや太もも、ふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。筋肉が柔軟になると、ケガを予防しやすくなります。
筋力トレーニング
骨盤周りの筋力を鍛えることで、体の安定性を向上させます。スクワットやプランクがおすすめです。
体の冷えを防ぐ
深部の筋肉が冷えると硬くなりやすいので、運動後は温めるケアも重要です。
多摩整骨院が選ばれる理由
日野市や八王子市のマラソン愛好家に支持される多摩整骨院では、スポーツ障害や腰痛改善を専門的にサポートしています。
- 予約なしOK：急な腰痛や怪我にもすぐ対応可能。
- 夜間営業：仕事や家事の後でも通いやすい。
- 保険適用対応：コストを抑えた治療が可能。
- 駐車場完備：通院がスムーズ。
- 口コミ高評価：多くのスポーツ選手から信頼をいただいています。
まとめ
50代からでも動ける体を手に入れ、マラソンをもっと楽しみましょう。筋肉や骨盤のケアを行い、柔軟性とパフォーマンスを取り戻すことで、走る喜びを長く味わえます。
日野市や八王子市で整体や整骨院をお探しの方は、ぜひ多摩整骨院をご利用ください。「J-SEITAI」をはじめとする多彩な施術で、あなたのスポーツライフを全力でサポートします！
腰痛改善や疲労回復、スポーツ障害でお悩みの方はお気軽にご相談ください！
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