毎日頑張っているのに体が楽にならない理由とは？
「毎日ストレッチをしているのに肩こりが治らない」
「YouTubeを見ながらストレッチを続けているけれど腰痛が改善しない」
「体が硬いからストレッチを頑張っているのに変化を感じない」
多摩整骨院日野院でも、このようなお悩みをよく伺います。
近年は健康意識の高まりから、自宅でストレッチを行う方が増えています。ストレッチ自体は非常に良い習慣です。しかし実際には、頑張ってストレッチをしているにもかかわらず、肩こりや腰痛、体の不調がなかなか改善しない方も少なくありません。
実はその原因は、ストレッチ不足ではなく「日常生活のNG習慣」にあるかもしれません。
今回は、ストレッチの効果を打ち消してしまう代表的なNG習慣について解説していきます。
ストレッチは万能ではない
まず知っていただきたいのは、ストレッチは魔法ではないということです。
ストレッチには、
・筋肉の柔軟性向上
・血流改善
・関節の動きの向上
・疲労回復のサポート
などの効果があります。
しかし、体が不調になる原因そのものが残っている場合、ストレッチだけで根本的に改善することは難しくなります。
例えるなら、水漏れしているバケツに水を入れ続けるようなものです。
ストレッチで体を整えても、日常生活で負担をかけ続けていれば、また元の状態に戻ってしまうのです。
NG習慣① 長時間同じ姿勢を続ける
最も多いのがこのパターンです。
デスクワークやスマートフォンの使用が増えた現代では、
・座りっぱなし
・前かがみ姿勢
・猫背
が当たり前になっています。
例えば夜に10分間ストレッチをしても、日中8時間以上同じ姿勢で過ごしていたらどうでしょうか。
体にかかる負担は圧倒的に日中の方が大きくなります。
筋肉は「使い方」に適応するため、長時間悪い姿勢を続けることで硬くなりやすくなります。
つまり、
10分のストレッチよりも
8時間の姿勢の方が影響力が大きい
ということです。
NG習慣② 呼吸が浅い
意外と見落とされているのが呼吸です。
肩こりや首こりが強い方の多くは、呼吸が浅くなっています。
本来、人は横隔膜を大きく使って呼吸をします。
しかし、
・ストレス
・緊張
・猫背
・デスクワーク
などが続くと胸だけで呼吸するようになります。
すると、
・首
・肩
・胸の筋肉
が常に働き続ける状態になります。
その結果、ストレッチをしても再び筋肉が緊張しやすくなるのです。
NG習慣③ 睡眠不足
どれだけストレッチをしても、睡眠不足では体は回復しません。
睡眠中は、
・筋肉の修復
・疲労回復
・自律神経の調整
が行われています。
しかし、
・夜更かし
・寝る前のスマホ
・睡眠時間不足
が続くと回復力が低下します。
するとストレッチによって得られた効果も十分に活かされません。
実際に慢性的な肩こりや腰痛がある方の多くは、睡眠の質にも課題を抱えています。
NG習慣④ 強く伸ばしすぎる
「痛いほど伸ばした方が効く」
そう思っている方も少なくありません。
しかし実際には逆効果になることがあります。
筋肉には防御反応があります。
無理に伸ばされると、
「危険だ！」
と判断し、逆に筋肉を緊張させてしまいます。
理想的なのは、
「気持ち良く伸びる」
程度です。
ストレッチは我慢大会ではありません。
心地良い範囲で継続することが大切です。
NG習慣⑤ 水分不足
筋肉の約75％は水分でできています。
水分が不足すると、
・血流低下
・筋肉の柔軟性低下
・疲労物質の蓄積
が起こります。
その状態でストレッチを行っても効果は半減してしまいます。
特に、
・コーヒーばかり飲む
・水をほとんど飲まない
という方は注意が必要です。
NG習慣⑥ 運動不足
ストレッチは「柔軟性」を高めるものですが、「筋力」を高めるものではありません。
例えば、
骨盤を支える筋力が弱い
↓
姿勢が崩れる
↓
筋肉に負担がかかる
↓
腰痛になる
という場合、ストレッチだけでは改善しません。
体を支える筋力が不足している場合は、適度な運動も必要になります。
NG習慣⑦ ストレスをため込む
現代人に非常に多いのがこのパターンです。
ストレスが増えると、
・自律神経が乱れる
・筋肉が緊張する
・血流が悪くなる
という変化が起こります。
すると体は常に力が入った状態になります。
そのため、ストレッチで一時的に緩んでも、すぐに元へ戻ってしまいます。
肩こりや首こりがなかなか改善しない方は、身体だけでなく心の疲労にも目を向けることが大切です。
ストレッチが効果的な人の共通点
反対に、ストレッチでしっかり改善していく人には共通点があります。
それは、
・姿勢を意識している
・適度に体を動かしている
・睡眠を大切にしている
・水分補給をしている
・無理をしすぎない
ということです。
つまり、ストレッチだけではなく生活習慣全体を整えているのです。
多摩整骨院日野院で考える「本当に必要な改善」
当院では、
「硬いから伸ばしましょう」
だけで終わることはありません。
なぜ硬くなったのか
なぜ同じ場所がつらくなるのか
なぜ改善しないのか
を大切にしています。
例えば、
・姿勢の問題
・骨盤バランス
・関節の動き
・呼吸の状態
・生活習慣
などを総合的に確認し、原因を探していきます。
こんな方は一度ご相談ください
・毎日ストレッチしているのに改善しない
・肩こりや腰痛を繰り返している
・体がすぐに硬くなる
・ストレッチのやり方が分からない
・何をしても変化がない
その不調は、ストレッチ不足ではなく別の原因が隠れているかもしれません。
まとめ
ストレッチをしても改善しない人には、
・長時間同じ姿勢
・浅い呼吸
・睡眠不足
・強すぎるストレッチ
・水分不足
・運動不足
・ストレス
といった共通したNG習慣があります。
ストレッチはとても良い習慣ですが、それだけで全ての不調が改善するわけではありません。
大切なのは、
「なぜ体が硬くなっているのか」
「なぜ不調が繰り返されるのか」
を見つけることです。
多摩整骨院日野院では、症状だけでなく体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合った改善方法をご提案しています。
ストレッチを頑張っているのに結果が出ない方は、ぜひ一度ご相談ください。
また、こちらのブログで症状に対して、適切なストレッチを記載しているので是非ご覧ください。
有名な症状に対して適切なストレッチ｜多摩整骨院日野院 – 多摩鍼灸整骨院（タマコツ）｜JR日野院
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