八王子でシンスプリントによる
すねの内側の痛みにお悩みの方へ
高倉町・北八王子駅エリアで走ると痛いすねの痛みを相談したい方へ
走るとすねの内側が痛い。
練習後にズキズキする。
その痛み、シンスプリントかもしれません。
「部活で走り込みが増えてから、すねの内側が痛い」
「ジャンプや切り返しのあとに痛みが残る」
「最初は我慢できたけれど、最近は走るのがつらい」
「疲労骨折ではないか心配」
シンスプリントは、いわゆる“使いすぎ”だけで片付けられない症状です。ふくらはぎや足底の硬さ、足首の不安定性、扁平足、股関節の使い方、練習量の増加、姿勢バランスなどが重なって、すねの骨の周囲に負担がかかります。
多摩鍼灸整骨院 高倉本院では、痛い場所だけを見るのではなく、なぜすねに負担が集まったのかを丁寧に確認し、競技復帰と再発予防まで考えて施術を行います。
こんな症状はありませんか？
- 走るとすねの内側が痛い
- 練習後にすねがズキズキする
- ジャンプや着地、切り返しで痛みが出る
- 押すとすねの骨の内側が痛い
- 最初は痛いが、身体が温まると少し楽になる
- 練習量を増やしてから痛みが出た
- 扁平足気味で、足が疲れやすい
- 疲労骨折ではないか不安
シンスプリントは、陸上の中長距離、短距離、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・跳ぶ・止まる動作が多い競技でよく見られます。発育期の小中学生や高校生に多い一方で、ふくらはぎや足裏の柔軟性が低い成人にも起こることがあります。
シンスプリントとは？
すねの骨の周囲に負担が蓄積するスポーツ障害です
シンスプリントは、すねの骨である脛骨の内側に沿って痛みが出やすいスポーツ障害です。正式には脛骨過労性骨膜炎と呼ばれることもあり、走る・跳ぶ・着地する動作を繰り返すことで、骨の周囲や筋肉の付着部に負担がかかります。
初期は「少し痛いけど走れる」程度で済むこともありますが、進行すると走れない、跳べない、通常歩行でも痛むという状態になることがあります。さらに痛みが強い場合は、疲労骨折との見極めも大切です。
なぜシンスプリントは起きるのか？
1．練習量の急な増加
休み明け、テスト期間明け、シーズン前の走り込み、大会前の練習量増加などで、すねにかかる負担が一気に増えると痛みが出やすくなります。特に成長期は筋肉や骨の成長バランスが変化しやすく、負担が集中しやすい時期です。
2．ふくらはぎ・足底の筋肉の硬さ
ふくらはぎや足裏の筋肉が硬くなると、走るたびにすねの骨の周囲を引っ張る力が強くなります。練習前後のケア不足や疲労の蓄積も、シンスプリントを長引かせる原因になります。
3．扁平足・足首の不安定性
足底アーチが低下している方や、足首が内側に倒れやすい方は、後脛骨筋やふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。すねの痛みが出る背景には、足の形や足首の使い方が関係していることがあります。
4．股関節・骨盤・体幹の使い方
股関節がうまく使えない、骨盤が安定しない、着地の軸がぶれる状態では、足先やすねに頼った動きになりやすくなります。再発を防ぐには、すねだけでなく、身体全体の使い方を見直すことが大切です。
疲労骨折との見極めが必要なケースがあります
シンスプリントは、すねの内側に広く痛みが出ることが多いですが、痛みが強い場合や一点に鋭い痛みがある場合は、疲労骨折が疑われることもあります。無理に練習を続けると、競技復帰までの期間が長くなる可能性があります。
早めに医療機関の確認をおすすめするサイン
- すねの一点を押すと鋭く痛い
- 歩くだけでも痛い
- 安静にしていても痛みが続く
- 腫れや熱感が強い
- 練習を休んでも痛みが変わらない
- 痛みが日に日に強くなっている
高倉本院では、問診・触診・動作確認を行い、疲労骨折が疑われる場合は整形外科での画像検査をご案内します。無理に施術を進めず、必要な判断を行うことを大切にしています。
高倉本院の強みは、
“すねだけで終わらせない検査と分析”です
多摩鍼灸整骨院 高倉本院は、北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台あり、八王子市高倉町・石川工業団地周辺からお車で通いやすい整骨院です。地域に根付いて39年以上、スポーツによる痛みや、繰り返す足の不調も多くご相談いただいています。
シンスプリントで確認するポイント
- 痛みがすねの内側に広く出ているか、一点に強く出ているか
- 押した時の痛み、熱感、腫れの有無
- 走る・跳ぶ・歩く動作での痛み方
- ふくらはぎ、足底、後脛骨筋の緊張
- 足底アーチ、扁平足、足首の倒れ込み
- 股関節・膝・足首の連動性
- 靴やスパイク、練習環境、練習量の変化
- 必要に応じたエコー検査や医療機関の確認
- モアレ検査による姿勢バランスの確認
高倉本院では、シンスプリントを「すねの痛み」だけで終わらせません。練習量、身体の使い方、足の形、筋肉の硬さ、競技特性まで確認し、痛みの軽減と再発予防を同時に考えます。
病院に行くべき？整骨院に相談してもいい？
シンスプリントが疑われる場合でも、疲労骨折や別の疾患が隠れている可能性があります。高倉本院では、状態を確認したうえで、整骨院で対応できる範囲か、医療機関での確認が必要かを判断します。
医療機関での確認を考えるケース
- 歩くだけでもすねが痛い
- 一点に強い圧痛がある
- 練習を休んでも痛みが変わらない
- 痛みが強くなっている
- 腫れや熱感がある
- 大会前で判断に迷っている
「シンスプリントなのか、疲労骨折なのか分からない」という段階でも大丈夫です。必要な場合は、医療機関との連携も視野に入れてご案内します。
顧問医師の紹介はこちら
高倉本院のシンスプリントへの施術アプローチ
2．ふくらはぎ・足底・後脛骨筋の柔軟性を整えます
シンスプリントでは、ふくらはぎや足底、後脛骨筋の緊張が強くなっていることがあります。J-SEITAを含む手技療法で、膝下から足裏までの筋肉の状態を確認し、すねへの負担を減らします。
関連施術：トリガーポイント療法 ／ ライズトロン療法
3．テーピング・インソールで日常と競技の負担を減らします
足首の不安定性や扁平足が関係している場合、キネシオテーピングやインソールの確認を行います。練習中の負担軽減だけでなく、日常生活での歩行負担も考えてサポートします。
4．再発予防として股関節・骨盤・体幹の使い方まで見ます
シンスプリントを繰り返す方は、股関節の伸展動作、着地の軸、体幹の安定性が関係していることがあります。骨盤調整やEMSトレーニング、セルフケア指導を組み合わせ、再発しにくい身体づくりを目指します。
関連施術：骨盤調整 ／ EMSトレーニング
競技復帰は「痛みが少し引いたからOK」ではありません
シンスプリントは、痛みが軽くなっても、走る距離やジャンプ量を急に戻すと再発しやすい症状です。大会が近い場合ほど、痛みだけでなく、動作・負荷量・翌日の反応を見ながら復帰を進める必要があります。
高倉本院で確認する復帰チェック
- 歩行で痛みが出ないか
- 軽いジョギングで痛みが戻らないか
- ジャンプや着地で痛みが出ないか
- ダッシュや切り返しで痛みが出ないか
- 練習後や翌朝に痛みが増えていないか
- 足首や股関節の使い方に左右差がないか
スポーツ復帰を急ぎたい方ほど、段階的な判断が大切です。スポーツ外傷・スポーツ障害のページもあわせてご覧ください。
ご自宅・練習で気をつけたいこと
痛みが強い時期は走り込みを続けない
我慢して走り続けると、炎症が長引いたり、疲労骨折のリスクが高まることがあります。痛みが強い時期は、練習量やメニューの調整が必要です。
ふくらはぎと足裏のケアを習慣にする
ふくらはぎや足底の硬さは、すねへの負担に関係します。ただし痛みが強い時期に無理に伸ばしすぎると悪化することもあるため、状態に合わせたケアが大切です。
シューズ・インソール・練習環境を見直す
すり減ったシューズ、硬い路面、急な練習量の増加は、シンスプリントの原因になることがあります。必要に応じて、靴やインソールの状態も一緒に確認します。
シンスプリントと関連しやすい症状
すねの痛みは、足首・足裏・アキレス腱・足の内側の痛みと関係していることがあります。似た症状がある方は、下記ページも参考にしてください。
高倉本院がシンスプリントの方に選ばれる理由
1．北八王子駅・高倉町エリアで通いやすい
北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台完備しているため、八王子市高倉町、石川工業団地周辺、部活帰りや送迎が必要な学生さんにも通いやすい環境です。
2．痛みの原因を複数の視点で確認します
シンスプリントは、練習量だけでなく、足底アーチ、足首、ふくらはぎ、股関節、姿勢が関係します。高倉本院では「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこへ負担が集まるか」を整理します。
3．競技復帰と再発予防までサポートします
痛みが落ち着いた後も、同じ走り方や練習量に戻ると再発しやすくなります。高倉本院では、復帰の段階、練習量、身体の使い方、セルフケアまで一緒に確認します。
相談例1：大会前の練習量増加で痛みが強くなった陸上部の高校生
16歳の女子高校生。部活動休止期間が明け、大会に向けて急に練習量が増えたタイミングで、すねの内側に痛みが出ました。痛みを我慢して大会に出たことで症状が強くなり来院されました。
来院時はふくらはぎ周囲の緊張が強く、圧痛もあり、日常生活には大きな支障はないものの、走ると強い痛みが出る状態でした。テスト期間中だったため、まずは運動を制限し、安静を優先しました。
施術では、炎症を抑えるための物理療法、周囲筋を緩める手技療法、負担軽減のためのキネシオテーピングを実施。痛みが落ち着いてから、姿勢調整と競技復帰に向けた負荷管理を行いました。
※症状の経過や回復には個人差があります。状態により施術内容や通院目安は異なります。
相談例2：ジャンプ動作で痛みが出たバレーボール部の中学生
14歳の女子中学生。週5日のバレーボール練習を続ける中で、右のすねに痛みが出始め、3日前からは通常歩行でも痛む状態になり来院されました。
すねの骨の内側に痛みが強く、シンスプリントが疑われました。膝下の筋肉を手技療法で緩め、原因に関係しやすい後脛骨筋周辺に対して物理療法を行い、炎症と疼痛の軽減を目指しました。
休息期間を取りながら、競技復帰時にはキネシオテープで足関節の不安定性をサポート。扁平足傾向もあったため、インソールの確認と、股関節の伸展動作を使えるようにするトレーニング指導も行いました。
※症状の経過や回復には個人差があります。状態により施術内容や通院目安は異なります。
よくある質問
Q．シンスプリントは練習を休めばよくなりますか？
休むことで痛みが落ち着くことはあります。ただし、ふくらはぎの硬さ、扁平足、足首の不安定性、股関節の使い方、練習量の戻し方がそのままだと再発しやすくなります。
Q．疲労骨折との違いは分かりますか？
痛みの場所や圧痛の出方、歩行時の痛み、経過から疑われることはあります。ただし確定には医療機関での画像検査が必要な場合があります。疑いがある場合は病院での確認をご案内します。
Q．テーピングやインソールは必要ですか？
すべての方に必要なわけではありません。ただし、足首の不安定性や扁平足が関係している場合、テーピングやインソールが負担軽減に役立つことがあります。
Q．大会が近いのですが相談できますか？
はい。痛みの強さ、疲労骨折の疑い、競技内容、大会までの日数を確認し、無理なく出場を目指せるか、休むべきかを一緒に整理します。状態によっては医療機関の確認を優先します。
Q．八王子市外からでも相談できますか？
はい。高倉本院は北八王子駅から徒歩5分、駐車場も17台あります。八王子市高倉町、石川工業団地周辺だけでなく、日野市や多摩エリアから来院される方もいらっしゃいます。
すねの痛みを我慢せず、早めに状態を確認しましょう
シンスプリントは、初期であれば練習量の調整や施術、セルフケアで負担を整理しやすい症状です。反対に、痛みを我慢して走り続けると、疲労骨折のリスクや競技復帰の遅れにつながることがあります。
「走るとすねが痛い」
「大会前で休むべきか迷う」
「何度も同じ場所が痛くなる」
その段階でご相談ください。
高倉本院へ来院するべき理由は、すねの痛みだけでなく、疲労骨折の可能性、足首・足底・股関節・姿勢バランス、競技復帰までまとめて確認できることです。早めに原因を整理し、安心して練習へ戻れる状態を目指しましょう。
ご予約・ご相談はこちら
平日受付時間 9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間 9:00〜16:00
定休日 日曜日
夜は20:00最終受付で、21:00まで診療しています。
