八王子で外脛骨障害による足の内側の痛みなら
多摩鍼灸整骨院 高倉本院へ
高倉町・北八王子駅エリアで足の痛みを相談したい方へ
足の内側の出っぱりが痛い。
走るとズキッとする。
その痛み、外脛骨障害かもしれません。
「部活やクラブチームの練習後に、内くるぶしの下が痛い」
「靴やスパイクが当たるところだけ赤くなって痛む」
「少し休むと楽になるけれど、運動を再開するとまた痛い」
「扁平足と言われたことがあり、足が疲れやすい」
外脛骨障害は、単に「骨が出ているから痛い」というだけではなく、後脛骨筋という土踏まずを支える筋肉・腱の負担、足首の使い方、靴の圧迫、扁平足、スポーツ動作などが重なって起こることがあります。
多摩鍼灸整骨院 高倉本院では、痛い部分だけを見るのではなく、足首・ふくらはぎ・膝・股関節・姿勢まで含めて、なぜそこに負担が集まっているのかを丁寧に確認していきます。
こんな症状はありませんか？
- 内くるぶしの下、足の内側の出っぱりが痛い
- 走る・ジャンプする・踏み込む動作で足の内側が痛む
- 運動後や部活後に痛みが強くなる
- 靴やスパイクが当たると痛い、赤くなる、腫れぼったい
- 土踏まずが低く、足が疲れやすい
- 足首の捻挫後から、足の内側に違和感が残っている
- 休むと楽になるが、再開するとまた痛くなる
- 病院に行くべきか、整骨院で相談してよいか迷っている
外脛骨障害は、10歳〜15歳前後の成長期でスポーツをしているお子さんに多く見られますが、成人の方でも立ち仕事、長時間歩行、合わない靴、スポーツ再開などをきっかけに痛みが出ることがあります。
外脛骨障害とは？
足の内側にある“余分な骨”が痛みのきっかけになる状態です
外脛骨とは、本来は目立たないはずの足の内側、舟状骨という骨の近くに見られる副骨のひとつです。日本人の約15％に存在すると言われ、外脛骨があるだけでは痛みが出ない方もいます。
しかし、スポーツ、靴の圧迫、足首の捻挫、扁平足などをきっかけに、外脛骨の周囲に炎症や負担が起こると、足の内側に痛みが出ます。この状態を有痛性外脛骨、外脛骨障害と呼びます。
なぜ外脛骨障害は起きるのか？
1．後脛骨筋が外脛骨を引っ張る
ふくらはぎの内側から足の内側へ伸びる後脛骨筋は、土踏まずを支える大切な筋肉です。運動量が増えたり、ふくらはぎが硬くなったりすると、後脛骨筋が外脛骨周辺を繰り返し引っ張り、痛みにつながることがあります。
2．扁平足・回内足で足の内側に負担が集まる
土踏まずが低い、足が内側に倒れやすい、かかとが外へ流れやすい方は、外脛骨周辺に負担が集まりやすくなります。痛みを繰り返す方は、痛い場所だけでなく「足の形」「立ち方」「歩き方」を確認することが大切です。
3．靴・スパイク・インソールが合っていない
外脛骨の部分は靴に当たりやすい場所です。細身の靴、硬いスパイク、サイズの合っていないシューズ、アーチを支えにくいインソールを使い続けると、局所の圧迫と運動時の負担が重なり、痛みが出やすくなります。
4．足首の捻挫後に動きの悪さが残っている
過去の足首捻挫をきっかけに、足首の動きや荷重のかけ方が変わり、外脛骨周囲に負担が集まるケースもあります。「捻挫は治ったはずなのに、足の内側が痛い」という方は、足首の関節可動域や重心のかけ方まで確認する必要があります。
外脛骨障害を放置するとどうなる？
外脛骨障害は、痛みが軽い時期であれば「少し休めば大丈夫」と思われがちです。ですが、痛みをかばったまま運動や立ち仕事を続けると、足首・膝・股関節・腰にまで負担が広がることがあります。
- 痛みを避ける歩き方になり、足首の動きが悪くなる
- 土踏まずが支えにくくなり、足の疲労が抜けにくくなる
- 練習を再開するたびに痛みを繰り返す
- ふくらはぎや足底の筋肉が硬くなり、別の足部症状につながる
- スポーツの踏み込みや切り返しが不安になる
そのため、外脛骨障害では「痛みを一時的に落ち着かせること」と同時に、なぜそこに負担が集まるのかを見極めることが大切です。
高倉本院の強みは、
“足だけで終わらせない検査と分析”です
多摩鍼灸整骨院 高倉本院は、北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台あり、八王子市高倉町・石川工業団地周辺からお車で通いやすい整骨院です。地域に根付いて39年以上、慢性的な痛みや原因が分かりにくい症状のご相談も多くいただいています。
外脛骨障害で確認するポイント
- 痛みの位置、腫れ、圧痛の強さ
- 後脛骨筋腱に負担がかかっていないか
- 足首の可動域、ふくらはぎの硬さ
- 土踏まずの高さ、扁平足・回内足の傾向
- 片足立ち、つま先立ち、歩行時の重心
- 靴やスパイクが外脛骨部を圧迫していないか
- 必要に応じたエコーでの筋・腱・軟部組織の確認
- モアレ検査による姿勢バランスの確認
外脛骨の痛みは、痛む場所だけに原因があるとは限りません。高倉本院では、足部の局所状態と全身バランスの両方を確認しながら、今の痛みを落ち着かせる施術と、再発しにくい身体づくりを一緒に考えていきます。
病院に行くべき？整骨院に相談してもいい？
外脛骨障害が疑われる場合でも、強い外傷や骨折の疑いがある場合は、整形外科での確認が必要です。高倉本院では、徒手検査や状態確認の中で医療機関での検査が必要と判断した場合、無理に施術を進めず、病院での確認をご案内します。
早めに医療機関の確認をおすすめするケース
- 足をつくのが難しいほど痛い
- 転倒や強い捻挫の後から急に腫れた
- 熱感や赤みが強く、安静にしていても痛い
- しびれや感覚の異常がある
- 数週間たっても痛みが変わらない
- 夜間痛や安静時痛が強い
「これは整骨院で相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。状態を確認したうえで、施術で対応できる範囲か、医療機関の確認が必要かを一緒に整理します。
顧問医師の紹介はこちら
高倉本院の外脛骨障害への施術アプローチ
2．ふくらはぎ・足底・後脛骨筋の負担を整えます
外脛骨障害では、ふくらはぎの硬さや足底の緊張、後脛骨筋への負担が関係していることが多くあります。高倉本院ではJ-SEITAを含む手技で、表面だけでなく深部の筋肉や関節の動きを確認しながらアプローチしていきます。
関連施術：トリガーポイント療法 ／ カイロプラクティック
3．テーピング・靴の確認で日常負担を減らします
痛みがある時期は、練習や歩行のたびに同じ場所へ負担が入ると回復が遅れやすくなります。必要に応じてキネシオテーピング、靴の当たり方、スパイクやインソールの見直しも行い、日常生活やスポーツ時の負担を減らします。
4．再発予防として足部・体幹・姿勢まで見ます
痛みが落ち着いても、足の支えが弱いままだと再発しやすくなります。足指、足底、ふくらはぎ、股関節、体幹の使い方を確認し、必要に応じてEMSトレーニングやセルフケアもご提案します。
関連施術：EMSトレーニング ／ 骨盤調整
外脛骨障害で大切な「復帰の考え方」
「大会が近いから早く戻りたい」「部活を休みたくない」という気持ちは、とても自然です。ただ、痛みを我慢してプレーを続けると、結果的に長引くことがあります。
高倉本院では段階的な復帰を大切にします
- 歩行で痛みが出ないか
- 片足立ちやつま先立ちで痛みが出ないか
- ジョギング、ダッシュ、切り返しで痛みが戻らないか
- 練習後や翌朝に痛みが増えていないか
- 靴やスパイクを履いた状態で圧迫痛がないか
スポーツ復帰では、「痛みが少し引いたから全力で戻る」のではなく、足が負担に耐えられる状態かを確認しながら進めることが大切です。スポーツ外傷・スポーツ障害のページもあわせてご覧ください。
ご自宅で気をつけたいこと
痛みが強い時期は、無理に伸ばしすぎない
ふくらはぎや足裏のストレッチは大切ですが、痛みが強い時期に無理に伸ばすと、かえって外脛骨周辺を刺激することがあります。痛みの程度を見ながら調整しましょう。
靴の内側が当たっていないか確認する
外脛骨の出っぱりに靴が当たるだけでも痛みが出ることがあります。靴幅、紐の締め方、インソールの高さ、スパイクの硬さなどを確認するだけでも負担が変わる場合があります。
痛みが引いた直後の全力復帰は避ける
痛みが引いても、足の支え方や筋力が戻っていないと再発しやすくなります。ウォーキング、ジョギング、ダッシュ、切り返しのように段階を分けて復帰することが大切です。
外脛骨障害と関連しやすい症状
足の内側の痛みは、他の足部症状やスポーツ障害と関係していることがあります。似た症状がある方は、下記ページも参考にしてください。
高倉本院が外脛骨障害の方に選ばれる理由
1．北八王子駅・高倉町エリアで通いやすい
北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台完備しているため、部活帰りのお子さんの送迎、石川工業団地周辺で働く方、八王子市内から車で通いたい方にもご利用いただきやすい環境です。
2．原因不明・繰り返す症状の相談が多い院
高倉本院には「どこに行けばよいか分からない」「休むとよくなるが、また痛くなる」という方も多く来院されます。外脛骨障害も、痛む場所だけでなく、負担が集まる背景まで整理することを大切にしています。
3．検査・説明・施術計画まで丁寧に行います
徒手検査、動作確認、必要に応じたエコー検査やモアレ検査を組み合わせ、今の痛みがどこから起きているのかを確認します。お子さんの場合も、保護者の方に状態や復帰の目安を分かりやすく説明します。
相談例：小学生の野球少年に起きた外脛骨障害
10歳の男の子。小学3年生から野球を始め、週2回の練習を続けていました。練習中から左の内くるぶしの下に痛みが出始め、様子を見ていたところ、数日後には足をつく時にも強く痛むようになり来院されました。
確認すると、外脛骨周辺に局所の炎症反応があり、ふくらはぎの内側にも強い緊張が見られました。痛みのある場所だけでなく、ふくらはぎ、足首の動き、スパイクの状態も含めて確認しました。
施術では、緊張の強いふくらはぎの筋肉を手技で調整し、局所にはハイボルテージなどを用いて痛みの軽減を目指しました。その後は再発予防としてトレーニング指導とインソールの見直しも行い、段階的に野球へ戻れるようサポートしました。
※症状の経過や回復には個人差があります。状態により施術内容や通院目安は異なります。
よくある質問
Q．外脛骨があると必ず痛くなりますか？
いいえ。外脛骨があっても痛みが出ない方もいます。痛みが出るかどうかは、後脛骨筋の負担、扁平足、靴の圧迫、スポーツ量、足首の使い方などが関係します。
Q．運動は休んだ方がいいですか？
痛みの強さによります。歩いて痛い、片足立ちで痛い、練習後に痛みが増える場合は、運動量の調整が必要です。完全に休むか、メニューを変更するかは状態を確認して判断します。
Q．インソールは必要ですか？
すべての方に必要なわけではありません。ただし、扁平足や足の内側への倒れ込みが強い場合、インソールや靴の見直しが痛みの軽減や再発予防に役立つことがあります。
Q．大人でも外脛骨障害になりますか？
はい。成長期のスポーツ選手に多い症状ですが、成人でも長時間の立ち仕事、合わない靴、運動再開、足首の捻挫後などをきっかけに痛みが出ることがあります。
Q．八王子市外からでも相談できますか？
はい。高倉本院は北八王子駅から徒歩5分、駐車場も17台あります。八王子市高倉町、石川工業団地周辺だけでなく、日野市や多摩エリアから来院される方もいらっしゃいます。
我慢せず、まずは足の状態を一緒に確認しましょう
外脛骨障害は、早めに負担の原因を整理できると、痛みの長期化や再発の予防につながります。反対に、痛みをかばったまま運動や仕事を続けると、足首・膝・股関節まで負担が広がることがあります。
「スポーツを続けたい」「歩くたびに痛い」「子どもの足の痛みが心配」
その段階でご相談いただいて大丈夫です。
高倉本院では、足の痛みの場所だけでなく、姿勢・動作・靴・運動量まで確認し、その方に合わせた施術とセルフケアをご提案します。来院するべき理由は、「痛みを繰り返す原因を、足だけでなく全体から整理できること」です。
ご予約・ご相談はこちら
平日受付時間 9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間 9:00〜16:00
定休日 日曜日
夜は20:00最終受付で、21:00まで診療しています。
