「目が疲れる」
「夕方になると視界がぼやける」
「目の奥が重だるい」
「肩こりや頭痛も一緒に出てくる」
このような症状に悩まされていませんか？
スマートフォンやパソコンが生活の一部となった現代では、多くの方が目を酷使しています。しかし、その不調を単なる「目の疲れ」と考えて放置している方も少なくありません。
実は、目の疲れが慢性化すると「眼精疲労」と呼ばれる状態になり、肩こりや頭痛、自律神経の乱れなど全身の不調につながることがあります。
今回は、眼精疲労の原因や症状、そして多摩整骨院日野院で行っているアプローチについて詳しく解説します。
眼精疲労と目の疲れの違い
まず知っていただきたいのが、「目の疲れ」と「眼精疲労」は別物ということです。
目の疲れ
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一時的な疲労
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休息や睡眠で回復する
-
翌日には改善する
眼精疲労
-
慢性的に症状が続く
-
休んでも改善しない
-
全身症状を伴うことがある
つまり、
「寝ても治らない目の疲れ」
が眼精疲労の大きな特徴です。
なぜ眼精疲労が起こるのか？
私たちの目は、近くを見るときに「毛様体筋」という筋肉を使ってピントを調整しています。
スマートフォンやパソコンを見る時間が長くなると、この筋肉が長時間緊張した状態になります。
すると、
-
ピント調節機能の低下
-
血流の悪化
-
神経への負担増加
が起こり、眼精疲労へとつながります。
特に現代人は、一日の大半を近距離作業に費やしているため、目への負担が非常に大きくなっています。
スマホが眼精疲労を悪化させる理由
近年の眼精疲労増加の大きな要因がスマートフォンです。
スマホを見るときの姿勢を思い浮かべてみてください。
多くの場合、
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顔が下を向く
-
首が前に出る
-
背中が丸くなる
という状態になります。
この姿勢は首や肩の筋肉に大きな負担を与えます。
首周囲の筋肉が硬くなると、頭部への血流も悪くなり、結果として目の周囲にも影響を及ぼします。
つまり、
眼精疲労は目だけの問題ではなく、姿勢の問題でもあるのです。
眼精疲労で現れる症状
眼精疲労は目以外にもさまざまな症状を引き起こします。
目の症状
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目が重い
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目の奥が痛い
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かすむ
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充血する
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乾燥する
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涙が出る
首・肩の症状
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首こり
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肩こり
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背中の張り
頭部の症状
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頭痛
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めまい
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集中力低下
全身症状
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倦怠感
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睡眠の質低下
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イライラ
-
疲れやすい
このように、眼精疲労は全身の不調へ発展することがあります。
眼精疲労と肩こりの深い関係
当院でも、
「肩こりがひどい」
「頭痛が続く」
という患者様のお話を聞くと、眼精疲労が関係しているケースが多くあります。
目を酷使すると、無意識のうちに首や肩の筋肉が緊張します。
特に、
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後頭部
-
首の付け根
-
肩甲骨周囲
には大きな負担がかかります。
筋肉が緊張すると血流が悪くなり、さらに疲労物質が蓄積するため、肩こりや頭痛が慢性化しやすくなります。
眼精疲労と頭痛の関係
目を使いすぎると頭痛が起こることがあります。
特に多いのが緊張型頭痛です。
特徴として、
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後頭部が重い
-
頭全体が締め付けられる
-
夕方になると悪化する
という症状があります。
これは目の疲れだけではなく、首や肩の筋肉の緊張も関係しています。
自律神経にも影響する？
眼精疲労が長期間続くと、自律神経のバランスが乱れることがあります。
目は脳と密接につながっています。
長時間の集中作業が続くことで交感神経が優位になり、
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寝つきが悪い
-
疲れが取れない
-
常に緊張している
という状態になりやすくなります。
最近では、
「なんとなく体調が悪い」
という不定愁訴の背景に眼精疲労が隠れているケースも少なくありません。
目薬だけでは改善しない理由
眼精疲労の方の中には、
「目薬をさしているのに良くならない」
という方もいます。
もちろんドライアイなどには有効ですが、眼精疲労の原因が
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首肩の緊張
-
姿勢不良
-
血流低下
にある場合、目だけをケアしても改善しにくいことがあります。
根本的な改善には身体全体を見ることが重要です。
多摩整骨院日野院で考える眼精疲労
当院では眼精疲労を単なる目の問題とは考えていません。
大切なのは、
「なぜ目に負担がかかり続けているのか」
を見つけることです。
そのため、
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姿勢
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首の状態
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肩の緊張
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呼吸
-
日常生活習慣
などを総合的に確認します。
首の状態が重要な理由
首には目へ関係する神経や血管が通っています。
そのため、
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ストレートネック
-
猫背
-
巻き肩
などがあると、目の周囲へも影響が及びやすくなります。
デスクワーク中心の方ほど、この傾向が強く見られます。
当院で行う施術
症状に応じて、
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手技療法
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首肩周囲の筋肉調整
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姿勢改善
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骨格バランス調整
-
鍼灸施術
などを組み合わせます。
特に首や肩の緊張が強い方では、筋肉の柔軟性や血流改善を目的とした施術を行うことがあります。
自宅でできる眼精疲労対策
① 20-20-20ルール
20分ごとに20秒間、約6m先を見る方法です。
目の筋肉を休ませる効果が期待できます。
② ホットタオル
目の周囲を温めることで血流改善につながります。
③ スマホ時間の見直し
特に寝る前のスマホ使用は控えましょう。
睡眠の質にも影響します。
④ 姿勢改善
画面の位置や椅子の高さを調整するだけでも目への負担は大きく変わります。
こんな方はご相談ください
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目の奥が痛い
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夕方になると頭痛がする
-
肩こりが慢性化している
-
デスクワーク中心の生活
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目薬では改善しない
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疲れが取れない
このような症状は、眼精疲労と身体のバランスの乱れが関係している可能性があります。
まとめ
眼精疲労は単なる目の疲れではありません。
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長時間のパソコン作業
-
スマホの使いすぎ
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姿勢不良
-
首肩の緊張
-
自律神経の乱れ
などが複雑に関係して起こります。
そのため、目だけをケアするのではなく、身体全体の状態を見直すことが大切です。
多摩整骨院日野院では、眼精疲労の背景にある姿勢や首肩の緊張、自律神経への影響まで考慮しながら施術を行っています。
「目の疲れが取れない」
「肩こりや頭痛も気になる」
という方は、お気軽にご相談ください。目だけではなく、身体全体から改善を目指していきましょう。
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