このようなお悩みはありませんか？
- 肘の外側を押すと痛い
- ペットボトルのふたを開けると痛い
- コップやフライパンを持つと肘に響く
- タオルやぞうきんを絞るのがつらい
- ドアノブを回すと痛い
- パソコンやマウス操作で前腕がだるい
- テニスのバックハンドで肘が痛む
- 育児や抱っこで腕がつらい
- 仕事で工具や荷物を持つと痛む
- 湿布を貼ってもすぐ戻ってしまう
肘が痛い＝肘だけの問題とは限りません。
手首・前腕・肩甲骨・姿勢まで見ることで、負担のかかり方が整理しやすくなります。
その肘の痛み、ひとりで我慢していませんか？
テニス肘は、最初は少しの違和感から始まることがあります。
「使いすぎただけかな」
「湿布を貼れば落ち着くかな」
「仕事や家事は休めないし、仕方ない」
そう思って使い続けているうちに、痛みが長引く方もいます。
特に、家事や仕事で毎日手を使う方は、完全に休ませるのが難しいですよね。
だからこそ、痛みが強くなる前に、どの動作で肘に負担が集まっているのかを確認することが大切です。
テニス肘とは？肘の外側に負担が集中して起こる症状です
テニス肘は、正式には上腕骨外側上顆炎といいます。
肘の外側にある骨の出っ張り付近に痛みが出る状態です。
手首や指を伸ばす筋肉は、肘の外側につながっています。
そのため、物を握る、持つ、ひねる、手首を反らす動作が続くと、肘の外側に負担が重なりやすくなります。
テニスをしている方だけでなく、家事や仕事で手をよく使う方にも起こることがあります。
物を持つと痛い
コップ、フライパン、買い物袋などを持つ時に、肘の外側へ痛みが出ることがあります。
ひねる動作で痛い
ドアノブ、ペットボトル、タオル絞りなど、ひねる動きで痛みが出やすくなります。
前腕までだるい
肘だけでなく、前腕の外側や手首の近くまで重だるさを感じることがあります。
休むと少し楽になる
初期は安静で楽になることがありますが、同じ使い方を続けると再び痛みが出やすくなります。
肘の外側の痛みでも、
ゴルフ肘、
野球肘、
TFCC損傷、
腱鞘炎
などが関係することもあります。痛い場所だけで判断せず、動き方まで確認することが大切です。
なぜ起こる？テニス肘の主な原因
テニス肘は、単純な使いすぎだけで起こるとは限りません。
手首や指の使い方、肩甲骨の動き、姿勢、仕事や家事のクセが重なり、肘の外側に負担が集まっていることがあります。
八王子みなみ野エリアでも、デスクワークの方、子育て中の方、手作業の多い方、スポーツをしている方からご相談があります。
前腕の使いすぎ
握る、持つ、ひねる、手首を反らす動作の繰り返しで、前腕の筋肉に負担がたまります。
フォームや動作のクセ
テニスのバックハンド、工具作業、料理、掃除などで同じ部位に負担が集中することがあります。
肩・肩甲骨の動きの低下
肩甲骨が動きにくいと、腕全体で動かせず、肘や前腕で無理にカバーしやすくなります。
姿勢の崩れ
猫背や巻き肩があると、腕の使い方が偏り、肘に余計な負担がかかりやすくなります。
休めない生活環境
家事、育児、仕事では手を使わない日が少なく、負担が抜けにくいことがあります。
放置するとどうなる？軽い違和感が長引く痛みに変わることもあります
テニス肘は、最初のうちは「使った時だけ痛い」ことが多いです。
ただ、痛みがあるまま使い続けると、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側への負担が抜けにくくなることがあります。
その結果、家事・仕事・スポーツのどれにも影響しやすくなります。
家事がつらくなる
フライパン、包丁、掃除、洗濯物を絞る動作で痛みが気になりやすくなります。
仕事に集中しにくくなる
パソコン作業、マウス操作、工具作業、荷物の持ち運びで痛みが出ると、仕事の効率にも影響します。
反対の腕まで負担が広がる
痛い腕をかばい続けることで、反対側の肩や腕にも負担がかかることがあります。
首や肩までつらくなる
腕の使い方が崩れると、肩こりや首の張りにつながることもあります。
痛みを我慢して使い続けるより、早めに負担のかかり方を確認しましょう。
肘だけでなく、前腕・肩・姿勢まで整えることが大切です。
みなみ野院の検査・分析
みなみ野院では、肘の外側だけを見て「使いすぎですね」で終わらせません。
どの動作で痛むのか。
どの筋肉に負担が集まっているのか。
肩や姿勢の影響があるのか。
生活背景まで確認しながら、今の状態に合った施術方針を考えます。
① 問診
仕事、家事、育児、スポーツ、痛みが出る動作、痛みの期間を確認します。
② 徒手検査
肘の圧痛、手首の動き、握る力、動作時痛を確認し、痛みの出方を整理します。
③ 肩・肩甲骨の確認
肩甲骨や首肩の動きも確認し、肘だけに負担が集まる原因を探ります。
④ 必要時の判断
強い腫れ、しびれ、外傷後の痛み、骨や神経の問題が疑われる場合は、医療機関での確認をご案内します。
みなみ野院の施術アプローチ
テニス肘では、痛い部分をいたわりながら、前腕の硬さや肩から腕の使い方を整えていくことが大切です。
肘だけを強く揉むのではなく、痛みの時期や動作に合わせて施術を組み立てます。
状態に応じて、手技、物理療法、鍼施術、セルフケア指導を組み合わせます。
前腕だけでなく、肩・上腕・肩甲骨まわりまで含めて、腕全体が使いやすい状態を目指します。
痛みが強い時期や、筋肉・腱まわりの負担が気になる場合に、超音波と電療を組み合わせて負担軽減を目指します。
深部を温めながら、硬くなった筋肉や腱の柔軟性をサポートします。
前腕や肩まわりの深い筋緊張が強い場合、状態に合わせて鍼施術をご提案することがあります。
YURAGIで再発予防もサポート
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」を設置しています。
テニス肘は、肘だけでなく、肩甲骨や体幹の使い方も関わります。
痛みが落ち着いてきた段階で、肩まわりや姿勢の動きを見直すセルフケアとして活用できます。
日常生活で見直したいポイント
テニス肘は、施術だけでなく日常の使い方も大切です。
痛みが出る動作を完全にゼロにするのは難しくても、負担を減らす工夫はできます。
毎日の小さな使い方を変えることで、肘への負担を軽くしやすくなります。
手のひらを上にして持つ
荷物やコップを持つ時、手の甲を上にするより、手のひらを上にした方が肘の外側への負担が減ることがあります。
強く握りすぎない
ペン、包丁、ラケット、マウスを強く握るクセがある方は、力を抜く意識も大切です。
手首だけで動かさない
肘や手首だけで作業するのではなく、肩や体幹も使える姿勢を意識しましょう。
痛い動作は一度見直す
痛みを我慢して繰り返すより、持ち方や作業姿勢を変えることが大切です。
みなみ野院が通いやすい理由
テニス肘は、仕事や家事を続けながら相談したい方が多い症状です。
そのため、通いやすさも大切です。
みなみ野院は、八王子みなみ野駅から徒歩8分。西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印です。
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- ベッド数16床の広い院内
- 鍼灸師が多く、鍼施術も相談しやすい
- グループ内唯一のYURAGIを設置
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 小部屋でお子様を見ながら施術可能
- 仕事帰りや家事の合間にも相談しやすい
子育て中の腕の痛みもご相談ください
抱っこ、授乳、家事、買い物袋の持ち運びで、肘や手首に負担がかかる方は少なくありません。
みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応を行っています。
小部屋でお子様の様子を見ながら施術を受けることも可能です。無理なく通える形を一緒に考えます。
症例紹介｜40代女性・テニス後から続く肘の外側の痛み
40代 女性
テニスを始めて2年。週3回スクールに通っており、10日ほど前からテニス後に右肘の外側の痛みを感じるようになりました。
最初は少し様子を見ていましたが、コップを持つ時やタオルを絞る時にも違和感が出てきたため来院されました。
状態の確認
前腕の筋緊張、肘の圧痛、手首を反らす動作での痛みを確認しました。肩甲骨の動きも硬く、肘だけに負担が集まりやすい状態でした。
施術内容
痛みが出ている部位には物理療法を行い、前腕から肩まわりにかけて手技で負担を整えました。
あわせて、テニス時の負荷調整と日常生活での持ち方をお伝えしました。
経過
テニスを続けながらの調整でしたが、日常生活での痛みは少しずつ軽くなりました。現在は再発予防も兼ねて、背中から肩甲骨まわりの動きも整えています。
関連する症状・施術ページ
肘の痛みは、競技や生活動作、姿勢の影響が重なって起こることがあります。気になるページもあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. テニスをしていなくてもテニス肘になりますか？
はい。名前の印象と違い、家事、パソコン作業、荷物の持ち運び、育児、仕事での反復動作でも起こることがあります。手首や指をよく使う方にみられやすい症状です。
Q. 痛みがあってもスポーツは続けられますか？
状態によります。痛みの強さや動作時の負担を確認しながら、続けられる範囲を調整することが大切です。無理を重ねると長引くことがあります。
Q. 鍼施術が合うこともありますか？
前腕の深い筋緊張が強い場合や、手技だけでは緩みにくい硬さがある場合には、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。みなみ野院は鍼灸師が多く在籍しています。
Q. サポーターやテーピングは必要ですか？
状態によっては、作業中やスポーツ時の負担を減らす目的でご提案することがあります。ただし、サポーターだけで終わらせず、使い方や筋肉の状態も見直すことが大切です。
Q. どのタイミングで相談した方がいいですか？
物を持つ、タオルを絞る、ドアノブを回すなどの日常動作で痛みが出る場合は、早めの確認がおすすめです。違和感の段階で整えておくと長引きにくくなります。
Q. 子ども連れでも通えますか？
はい。火曜・木曜午前はお子様お預かり対応を行っています。抱っこや家事で腕に負担がかかりやすい方も、お気軽にご相談ください。
肘の外側の痛みは、早めの相談が大切です
テニス肘は、使いすぎによる一時的な違和感のように見えて、前腕の硬さ、肩甲骨の動き、姿勢、日常の使い方の偏りが重なっていることがあります。
「そのうち落ち着くだろう」と我慢しているうちに、家事や仕事、スポーツにまで影響が広がってしまうこともあります。
だからこそ、痛みが強くなる前に状態を整理しておくことが大切です。
八王子市みなみ野で、テニス肘、外側上顆炎、肘の外側の痛み、スポーツや家事での肘の違和感にお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
肘の外側の痛み、物を持つ時の痛みでお困りの方へ
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
