このようなお悩みはありませんか？
- 手首の小指側が痛い
- ドアノブを回すとズキッとする
- 雑巾やタオルを絞ると痛い
- 包丁やフライパンを持つとつらい
- 手をついてから痛みが続いている
- テニスやゴルフ後に手首が痛む
- 野球のスイングや送球で痛い
- 手首をひねる動きが怖い
- 握力が落ちた感じがする
- 湿布を貼ってもすぐ戻ってしまう
手首の小指側の痛みは、放っておくと長引くことがあります。
特に手をついた後の痛みや、ひねる動作での痛みは、早めに状態を確認しましょう。
その手首の痛み、ひとりで我慢していませんか？
TFCC損傷は、最初は「少し痛いけど使える」くらいのこともあります。
でも、手首は毎日使います。
料理をする。
子どもを抱っこする。
パソコンを使う。
スポーツで手首を返す。
こうした動きが続くと、痛みがなかなか抜けにくくなることがあります。
大切なのは、どの動きで手首の小指側に負担が集まっているのかを早めに確認することです。
TFCC損傷とは？手首の小指側にあるクッション部分のトラブルです
TFCCとは、三角線維軟骨複合体のことです。
手首の小指側にあり、軟骨や靱帯などが集まった構造です。
この部分は、手首を安定させたり、前腕をひねる動きを支えたりしています。
転倒して手をついた時の衝撃や、スポーツ・仕事・家事での繰り返し動作により、負担がかかることがあります。
その結果、手首の小指側に痛みや不安定感が出ることがあります。
小指側が痛い
手首の小指側を押すと痛い、奥の方がズキッとする、という訴えが多いです。
ひねると痛い
ドアノブ、包丁、雑巾しぼり、ゴルフやテニスのスイングで痛みが出やすくなります。
物を持つと不安
荷物やフライパンを持つ時に、手首が抜けるような不安定感を感じる方もいます。
スポーツ後に悪化しやすい
テニス、ゴルフ、野球、バドミントンなど、手首を返す競技で痛みが出ることがあります。
手首の痛みでも、
腱鞘炎、
ドケルバン病、
テニス肘、
突き指
などが関係することもあります。手首だけでなく、前腕や肘まで含めて見ていくことが大切です。
なぜ起こる？TFCC損傷の主な原因
TFCC損傷の原因は、ひとつではありません。
転倒で手をついたような急なケガで起こることもあります。
一方で、スポーツや仕事、家事で手首を繰り返し使うことで、じわじわ負担がたまることもあります。
特に、手首をひねる・返す・小指側へ曲げる動作が多い方は注意が必要です。
転倒して手をついた
転倒時に手首へ強い力がかかり、小指側に負担が集中することがあります。
スポーツの反復動作
テニス、ゴルフ、野球、バドミントンなどで、手首を返す動作が続くと負担が蓄積します。
仕事・家事での使いすぎ
調理、清掃、パソコン作業、配達、工具作業など、手首をよく使う方は負担が抜けにくいです。
骨格的な負担
骨の長さや関節の形によって、小指側にストレスが集まりやすい場合もあります。
前腕や肘の使い方
手首だけでなく、前腕や肘、肩の動きが硬いことで、手首に負担が集中することがあります。
放置するとどうなる？日常動作がじわじわ不便になることもあります
TFCC損傷は、じっとしていると痛みが少ないこともあります。
そのため「使えるから大丈夫」と思ってしまいやすいです。
でも、手首は毎日の生活で休ませにくい場所です。負担が続くと、痛みが長引くことがあります。
家事がつらくなる
包丁、フライパン、洗濯物、雑巾しぼりなどで痛みが出ると、毎日の家事が負担になります。
仕事に影響する
マウス操作、キーボード、工具、荷物の持ち運びで痛むと、仕事の効率も落ちやすくなります。
スポーツが怖くなる
インパクトやスイングで痛むと、フォームが崩れたり、思い切りプレーしにくくなります。
肘や肩まで負担が広がる
手首をかばうことで、テニス肘や肩まわりの張りにつながることもあります。
「少し痛いけど使える」段階での確認が大切です。
手首の痛みは、使いながら我慢すると長引くことがあります。
みなみ野院の検査・分析
みなみ野院では、手首の痛みを「使いすぎですね」で終わらせません。
いつから痛いのか。
どの角度で痛むのか。
手をついたのか。
仕事やスポーツでどの動きが多いのか。
生活背景まで確認しながら、手首の小指側に負担が集まる理由を整理します。
① 問診
転倒の有無、痛みの出る動作、仕事、家事、育児、スポーツ歴を確認します。
② 徒手検査
押して痛む場所、手首の可動域、ひねる動作、握る動作での痛みを確認します。
③ 前腕・肘の確認
手首だけでなく、前腕の筋緊張、肘の使い方、肩から手までの連動も見ます。
④ 必要時の医療機関連携
強い腫れ、転倒後の強い痛み、不安定感が強い場合は、整形外科など医療機関での検査をご案内します。
みなみ野院の施術アプローチ
TFCC損傷は、痛みの時期によって対応が変わります。
受傷直後で痛みや炎症が強い場合は、無理に動かしすぎないことが大切です。
慢性的に痛みが続く場合は、手首だけでなく前腕や肘、肩の使い方まで整えていきます。
急性期の保護
痛みが強い時期は、安静、冷却、圧迫、挙上の考え方をもとに、必要に応じてテーピングや固定を検討します。
超音波と電療を組み合わせ、手首まわりの組織や痛みの負担軽減を目指します。
前腕の深い緊張や、手首に負担を集めやすい筋肉の硬さが強い場合に、状態に応じて組み合わせます。
手首だけでなく、前腕、肘、肩まで含めて、負担が分散しやすい身体の使い方を目指します。
前腕や手首まわりの硬さが強い場合、温熱刺激を使いながら柔軟性をサポートします。
再発予防まで考えます
TFCC損傷は、痛みが落ち着いても同じ使い方が続くと戻りやすいことがあります。
そのため、手首だけを守るのではなく、前腕・肘・肩まで含めて動きを見直すことが大切です。
みなみ野院では、状態に応じてセルフケアや日常での使い方もお伝えします。
日常生活で気をつけたいこと
TFCC損傷は、普段の小さな動きでも痛みが戻りやすい症状です。
特に、手首を小指側へ倒したり、強くひねったりする動作は注意が必要です。
痛みがある時期は、無理に使い続けず、負担を減らす工夫をしましょう。
手首を強くひねらない
ドアノブ、雑巾しぼり、フライパン返しなどで痛みが出る場合は、動作を一度見直しましょう。
荷物は片手で持ちすぎない
重い荷物を片手で持つと、手首の小指側に負担がかかることがあります。
痛みを確認しながら復帰する
スポーツは、痛みが少ないからといきなり全力に戻すのではなく、段階的に戻しましょう。
サポーターだけに頼りすぎない
保護は大切ですが、使い方や前腕の硬さも見直すことで、再発予防につながります。
みなみ野院が通いやすい理由
TFCC損傷は、仕事や家事、育児をしながら相談したい方が多い症状です。
だからこそ、通いやすい環境も大切です。
みなみ野院は、八王子みなみ野駅から徒歩8分。西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印です。
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- ベッド数16床の広い院内
- 鍼灸師が多く、鍼施術も相談しやすい
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 小部屋でお子様を見ながら施術可能
- 子育て世代・働く世代・学生さんも通いやすい
子育て中の手首の痛みもご相談ください
抱っこ、授乳、ベビーカー、買い物袋、家事。
子育て中は、手首を休ませる時間が少なくなります。
みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応を行っています。手首の痛みを我慢している方も、無理なくご相談ください。
症例紹介｜テニス後から続く手首の小指側の痛み
30代 男性 テニス愛好家
テニス後から右手首の小指側に違和感が出始め、ドアノブを回す動作やラケットを握る動作で痛みが出るようになり来院されました。
状態の確認
手首をひねる動作で痛みがあり、前腕の張りも強い状態でした。肩まわりの動きも硬く、手首だけでスイングを支えやすい使い方が見られました。
施術内容
痛みが強い時期は手首の負担を抑えながら、コンビネーション施術と手技で前腕まわりの緊張を整えました。
あわせて、ラケットを握る強さや、日常でのひねる動作を見直していただきました。
現在は、痛みの出方を確認しながら段階的にプレーへ戻し、再発予防のために前腕と肩まわりのケアを継続しています。
関連する症状・施術ページ
TFCC損傷は、手首だけでなく前腕や肘の使い方、スポーツ動作とも関わることがあります。気になるページもあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. TFCC損傷は自然に良くなることもありますか？
軽い負担であれば落ち着くこともあります。ただ、手首は日常生活でよく使うため、負担が続くと長引きやすい部位です。痛みが続く、ひねる動作でつらい、握力が落ちた感じがする場合は、早めの確認がおすすめです。
Q. どんな人に多いですか？
転倒して手をついた方のほか、テニス・ゴルフ・野球などで手首をよく使う方、調理やパソコン作業、清掃、配達など手を繰り返し使う方に多い傾向があります。
Q. 鍼施術が合うこともありますか？
手首そのものだけでなく、前腕の深い緊張や使いすぎによる張りが強い場合は、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。みなみ野院は鍼施術の相談がしやすい体制です。
Q. サポーターや固定は必要ですか？
痛みが強い時期や、日常でどうしても使う必要がある場合は、状態に応じてサポーターやテーピングをご提案することがあります。固定だけでなく、使い方の見直しも大切です。
Q. 病院に行った方がよいケースはありますか？
転倒後の強い痛み、腫れ、不安定感、握れないほどの痛み、長く続く痛みがある場合は、整形外科など医療機関での検査をご案内することがあります。
Q. 子ども連れでも相談できますか？
はい。火曜・木曜午前はお子様お預かり対応があります。抱っこや家事で手首に負担を感じている方も相談しやすい環境です。
手首の小指側の痛みは、早めの整理が大切です
TFCC損傷は、手首の小指側に出る痛みの中でも、日常生活やスポーツで負担がかかりやすい症状のひとつです。
料理、家事、仕事、部活、トレーニングなど、手首は毎日使う場所です。
少しの違和感でも、積み重なると不便さが大きくなることがあります。
八王子市みなみ野周辺で、手首の小指側の痛み、ひねると痛い、物を持つとつらい、スポーツで悪化する手首の不調にお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院へご相談ください。
手首の小指側の痛み、ひねる動作の痛みでお困りの方へ
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
