八王子で鵞足炎による
膝の内側の痛みにお悩みの方へ
高倉町・北八王子駅エリアで膝の内側の痛みを相談したい方へ
走ると膝の内側が痛い。
階段や歩行でも気になる。
その痛み、鵞足炎かもしれません。
「ランニング後に膝の内側がズキズキする」
「階段の上り下りで膝の内側が痛い」
「サッカーやバスケの切り返しで膝が気になる」
「急に運動を始めてから、膝の内側に違和感が出てきた」
鵞足炎は、膝の内側だけに原因があるとは限りません。太もも内側・裏側の硬さ、股関節の使い方、膝が内側に入るフォーム、足首の不安定性、骨盤や姿勢バランスなどが重なり、膝の内側へ負担が集中して起こることがあります。
多摩鍼灸整骨院 高倉本院では、痛い部分だけを見るのではなく、なぜ鵞足部に負担が集まったのかを丁寧に確認し、痛みの軽減と再発予防まで考えて施術します。
こんな膝の症状はありませんか？
- 膝の内側、やや下あたりを押すと痛い
- ランニング後や長く歩いた後に膝の内側が痛む
- 階段の上り下りで膝の内側に違和感がある
- サッカーやバスケの切り返しで痛い
- 水泳の平泳ぎで膝の内側が痛くなる
- 膝の内側に熱感や軽い腫れがある
- 膝が内側に入る癖を指摘されたことがある
- 運動を休むべきか、続けてよいか分からない
鵞足炎は、ランナーだけでなく、部活動で走る・跳ぶ・止まる動作を繰り返す学生さん、久しぶりに運動を再開した方、仕事や家事で階段や歩行が多い方にも起こります。
鵞足炎とは？
膝の内側にある筋肉の付着部が炎症を起こす状態です
鵞足とは、膝から少し下がったすねの内側にある部位です。ここには、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が付着しています。形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれています。
走る、階段を使う、膝を曲げ伸ばしする、膝下をひねるような動作を繰り返すと、この鵞足部に摩擦や牽引ストレスがかかります。その負担が積み重なることで、膝の内側に痛みや炎症が出るのが鵞足炎です。
なぜ鵞足炎は起きるのか？
1．急な運動量の増加
普段より走る距離を増やした、連休中に毎日走った、久しぶりに運動を始めたなど、急に負担が増えると膝の内側に炎症が起こりやすくなります。
2．太もも内側・裏側の筋肉の硬さ
鵞足に付着する筋肉が硬くなると、膝の内側を引っ張る力が強くなります。ストレッチ不足や疲労の蓄積、長時間のデスクワークなども影響することがあります。
3．膝が内側に入るフォーム
ランニングやスクワット、ジャンプ着地で膝が内側に入る癖があると、鵞足部に負担が集まりやすくなります。フォームの問題は、膝だけでなく股関節や骨盤の使い方とも関係します。
4．足首・骨盤・股関節のバランス
足首が不安定、股関節が硬い、骨盤の左右差がある状態では、膝の内側へ負担が偏りやすくなります。鵞足炎を繰り返す方ほど、膝以外の動きも確認することが大切です。
鵞足炎を放置するとどうなる？
鵞足炎は、初期であれば「運動後だけ痛い」「押すと痛い」程度のこともあります。ただ、痛みを我慢して走り続けたり、フォームの問題を残したまま運動を続けたりすると、痛みが長引くことがあります。
- 階段や歩行でも膝の内側が痛くなる
- 運動後だけでなく、運動中にも痛みが出る
- 痛みをかばって反対側の膝や腰に負担が出る
- ランニングフォームや着地動作が崩れる
- 再開するたびに同じ場所が痛くなる
「少し痛いけど走れる」という段階でも、早めに原因を整理しておくことで、長期化や再発を防ぎやすくなります。
高倉本院の強みは、
“膝の内側だけで終わらせない検査と分析”です
多摩鍼灸整骨院 高倉本院は、北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台あり、八王子市高倉町・石川工業団地周辺からお車で通いやすい整骨院です。地域に根付いて39年以上、近隣で働く方や地域の方、スポーツを続けたい方の膝のご相談も多くいただいています。
鵞足炎で確認するポイント
- 痛みが出る場所が鵞足部なのか、膝関節内なのか
- 腫れ・熱感・圧痛の有無
- 歩行・階段・ランニング時の痛み方
- 太もも内側・裏側・股関節周囲の硬さ
- スクワットや片足立ちで膝が内側に入らないか
- 足首の不安定性、足底アーチの状態
- 骨盤や姿勢バランスの崩れ
- 練習量、走行距離、シューズ、運動再開の時期
- 必要に応じたエコー検査や医療機関確認の判断
鵞足炎は、膝の内側だけをケアしても、フォームや股関節の使い方が変わらなければ再発しやすい症状です。高倉本院では、膝・股関節・骨盤・足首をつなげて見ていきます。
病院に行くべき？整骨院に相談してもいい？
膝の内側の痛みは、鵞足炎だけでなく、半月板損傷、膝関節靭帯損傷、変形性膝関節症などでも起こることがあります。高倉本院では、状態を確認したうえで、整骨院で対応できる範囲か、医療機関での検査が必要かを判断します。
早めに医療機関の確認をおすすめするケース
- 膝が強く腫れている
- 体重をかけるのが難しい
- 膝がガクッと抜ける感じがある
- 膝の曲げ伸ばしで引っかかる
- 痛みが日に日に強くなっている
- 安静にしていても痛みが続く
- 数週間たっても痛みが変わらない
「鵞足炎なのか、半月板や靭帯なのか分からない」という段階でも大丈夫です。必要な場合は、医療機関との連携も視野に入れてご案内します。
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高倉本院の鵞足炎への施術アプローチ
2．鵞足に負担をかける筋肉を整えます
縫工筋・薄筋・半腱様筋に関係する太もも内側、裏側、股関節まわりの硬さを確認します。J-SEITAを含む手技療法やストレッチで、膝の内側を引っ張る負担を減らしていきます。
関連施術：トリガーポイント療法 ／ ライズトロン療法
3．キネシオテーピングで膝内側の負担をサポートします
歩行や運動時の負担を減らすため、状態に応じてキネシオテーピングを行います。痛みを無理にごまかすためではなく、膝の内側へ集中するストレスを管理するためのサポートです。
4．フォーム・骨盤・股関節を見直し再発予防へつなげます
鵞足炎を繰り返す方は、膝が内側に入る癖、股関節の筋力不足、骨盤の傾きが関係していることがあります。骨盤調整やEMSトレーニング、フォーム指導を組み合わせ、膝に負担が集中しにくい身体づくりを目指します。
関連施術：骨盤調整 ／ EMSトレーニング
膝の動きとフォームを見ながら、原因を整理します
鵞足炎では、痛む場所を押したり電気をかけたりするだけでは、根本的な負担が残ることがあります。特にランニングやスポーツで痛みが出る方は、膝の動きだけでなく、股関節・足首・骨盤の連動を確認することが大切です。
高倉本院で確認する動作チェック
- 片足立ちで膝が内側へ入らないか
- スクワットで膝がつま先より内側へ倒れないか
- 階段で膝の内側に痛みが出るタイミング
- 股関節を使って踏み込めているか
- 足首の硬さや不安定性が膝に影響していないか
- ランニング後や翌日に痛みが戻らないか
ランニングやスポーツは休むべき？続けてもいい？
鵞足炎では、痛みの強さによって運動量の調整が必要です。完全に休むべきか、距離や強度を落とすべきか、フォームを見直しながら再開できるのかは、状態によって変わります。
運動量の調整を考えたいサイン
- 歩行や階段でも膝の内側が痛い
- 運動後だけでなく、運動中にも痛みがある
- 翌日まで痛みや熱感が残る
- 膝の内側に腫れぼったさがある
- 痛みをかばってフォームが崩れている
- 距離を短くしても痛みが変わらない
ランニングや競技復帰を急ぎたい方は、スポーツ外傷・スポーツ障害のページもあわせてご覧ください。
鵞足炎と関連しやすい膝の症状
膝の内側の痛みは、鵞足炎だけでなく、半月板・靭帯・変形性膝関節症などと関係していることもあります。似た症状がある方は、下記ページも参考にしてください。
高倉本院が鵞足炎の方に選ばれる理由
1．北八王子駅・高倉町エリアで通いやすい
北八王子駅から徒歩5分、高倉町バス停から徒歩3分。駐車場も17台完備しているため、八王子市高倉町、石川工業団地周辺、日野市方面からも通いやすい環境です。
2．膝内側の痛みを複数の視点で確認します
鵞足炎は、膝の内側だけでなく、股関節、骨盤、足首、フォームの影響を受けます。高倉本院では、患部の炎症だけでなく、なぜそこへ負担が集まるのかまで整理します。
3．再発予防と運動再開までサポートします
痛みが落ち着いても、同じフォームや練習量に戻ると再発しやすくなります。高倉本院では、ランニング距離の戻し方、フォーム改善、筋力トレーニングまで一緒に考えます。
相談例：連休中のランニング増加で膝の内側が痛くなった40代男性
40代男性。月に100kmほど走る習慣があり、普段は土日にまとめて走ることが多い方でした。連休を利用して毎日10km以上走ったところ、膝の内側に痛みが出始め来院されました。
初回は急性期で患部に熱感と炎症が見られたため、アイシング指導とハイボルテージによる鎮痛を中心に実施。ランニングは一時的に中止し、まずは炎症を落ち着かせることを優先しました。
炎症が落ち着いてからは周囲の筋肉に対する手技療法を加え、ジョギング程度から段階的に再開。痛みが落ち着いた後も、膝が内側に入るフォームの癖を確認し、下肢のアライメント調整と股関節・大腿部のトレーニングを行いました。
※症状の経過や回復には個人差があります。状態により施術内容や通院目安は異なります。
よくある質問
Q．鵞足炎は自然に良くなりますか？
軽い場合は休息で落ち着くこともあります。ただし、筋肉の硬さやフォームの癖、膝が内側に入る動きが残っていると再発しやすいため、痛みの原因を確認しておくことをおすすめします。
Q．ランニングは休んだ方がいいですか？
痛みの強さによります。歩行や階段でも痛い場合は、ランニングを一時的に控える必要があります。軽い違和感程度でも、距離やペースを調整しながら原因を確認することが大切です。
Q．ストレッチをすれば良くなりますか？
関係する筋肉の柔軟性は大切ですが、炎症が強い時期に強く伸ばすとかえって痛みが増えることがあります。どの筋肉を、どの強さでケアするかは状態に合わせる必要があります。
Q．膝の内側の痛みは鵞足炎以外でも起こりますか？
はい。半月板損傷、膝関節靭帯損傷、変形性膝関節症などでも膝の内側が痛むことがあります。痛みの場所や動作、腫れ、不安定感を確認して判断します。
Q．八王子市外からでも相談できますか？
はい。高倉本院は北八王子駅から徒歩5分、駐車場も17台あります。八王子市高倉町、石川工業団地周辺だけでなく、日野市や多摩エリアから来院される方もいらっしゃいます。
膝の内側の痛みを我慢せず、早めにご相談ください
鵞足炎は、早めに炎症と負担の原因を整理できると、運動再開や日常生活への復帰を進めやすくなります。反対に、痛みを我慢して走り続けると、膝だけでなく股関節や腰にまで負担が広がることがあります。
「走ると膝の内側が痛い」
「階段で違和感がある」
「フォームを見直したい」
その段階でご相談ください。
高倉本院へ来院するべき理由は、膝の内側の痛みだけでなく、股関節・骨盤・足首・フォーム・運動再開までまとめて確認できることです。再発を防ぐためにも、まずは今の状態を一緒に整理しましょう。
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