ACCESSORY NAVICULAR
有痛性外脛骨にお悩みの方へ
走ると内くるぶしの下が痛い。
靴が出っ張りに当たってつらい。
部活を休むべきか分からない。
こういうお悩み、実は少なくありません。
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、痛む出っ張りだけでなく、足のアーチ、足首の動き、靴、練習量、競技動作まで確認します。
成長期の足の痛みは、痛みを我慢して練習を続ける前に状態を確認することが大切です。
強い腫れや歩行困難がある時は、整形外科を優先してください
内くるぶしの下が痛くても、すべてが外脛骨障害とは限りません。
- 転倒や接触後から強く痛んでいる
- 体重をかけられない、歩けない
- 腫れや内出血が急に広がっている
- 安静にしていても強く痛む
- 夜中も痛みで目が覚める
- 赤み、熱感、発熱がある
- 足先に強いしびれがある
- 足指の色が白い、紫色になっている
- 数日で急に症状が悪化している
骨折、疲労骨折、感染、強い捻挫などを確認する必要があります。無理に歩かせず、医療機関へ相談してください。
このような足の内側の痛みはありませんか？
- ✓内くるぶしの少し下が痛い
- ✓足の内側に硬い出っ張りがある
- ✓出っ張りを押すと強く痛む
- ✓スパイクや靴が当たると痛い
- ✓走る、跳ぶ、切り返すと痛む
- ✓練習後や翌日に痛みが強くなる
- ✓つま先立ちで足の内側が痛む
- ✓土踏まずが低く見える
- ✓足をかばって歩いている
- ✓部活を休むべきか迷っている
- ✓以前にも同じ場所が痛くなった
- ✓大会や試合が近くて不安
最初は大したことないと思っていた、という学生さんもいます。
休むと少し楽でも、練習を再開すると同じ場所が痛む時は、一度状態を整理しましょう。
外脛骨障害・有痛性外脛骨とは？
外脛骨は、足の内側にある舟状骨の近くにみられる、通常の骨とは別の小さな骨です。
外脛骨があるだけでは、症状が出ない方も多くいます。
その外脛骨の周辺に痛みや腫れが出た状態を、外脛骨障害や有痛性外脛骨と呼びます。
出っ張りがあるだけで、病気とは限りません
左右両方に出っ張りがあっても、片側だけ痛むことがあります。
大切なのは、骨があるかどうかだけではなく、押した時の痛み、運動との関係、靴への当たり、歩き方を確認することです。
成長期に痛みが出やすい理由
外脛骨障害は、身体が成長する時期に症状が出ることがあります。
この時期は、練習量の増加、身体の柔軟性の変化、シューズのサイズ変化などが重なりやすくなります。
「成長痛だから大丈夫」と決めつけず、痛む場所と運動時の反応を確認することが大切です。
外脛骨障害につながる負担はひとつとは限りません
外脛骨があるだけで痛くなるわけではありません。
運動量、足の形、筋肉の引っ張り、靴などが重なることで症状が出る場合があります。
練習量の急な増加
新学期、合宿、大会前、レギュラー争いなどで練習量が増えると、足の回復が追いつかない場合があります。
後脛骨筋腱による引っ張り
ふくらはぎの内側から足の内側へつながる後脛骨筋腱は、足のアーチを支える働きがあります。走る、跳ぶ動作が続くと、外脛骨周辺へ負担が加わることがあります。
靴やスパイクの圧迫
サイズが小さい靴や硬いスパイクが出っ張りへ当たり、皮膚や周辺組織へ刺激が加わることがあります。
ふくらはぎ・足首の硬さ
足首が十分に曲がらないと、走る、しゃがむ、着地する動作で足の内側へ負担が集まることがあります。
外脛骨障害と似た足の痛みも確認します
足の内側が痛む症状には、外脛骨障害以外の状態が含まれる場合があります。
舟状骨周辺の骨折・疲労骨折
一点を強く押して痛む、歩行でも痛い、安静時にも痛む場合は、整形外科で画像検査が必要です。
後脛骨筋腱の痛み
内くるぶしの後ろから土踏まずに沿って痛む場合は、後脛骨筋腱へ負担がかかっている可能性があります。
足関節捻挫
ひねった直後から腫れや内出血がある場合は、靱帯や骨の状態を確認する必要があります。
足根管周辺の神経症状
足裏や足指にしびれ、灼けるような痛みがある場合は、神経症状を確認します。
シンスプリント
内くるぶしより上のすね内側が広い範囲で痛む場合は、シンスプリントの可能性も考えます。
走るとすねの内側が痛む方へ
痛みを我慢して練習を続けるとどうなる？
痛くても走れると、「もう少しなら大丈夫」と思うことがあります。
ただ、足をかばった状態で練習を続けると、別の場所へ負担が広がる場合があります。
歩き方や走り方が崩れる
痛い足の内側へ体重を乗せないようにし、足の外側へ逃がす動きが増える場合があります。
足首や膝へ負担が広がる
足の着き方が変わると、足首、膝、股関節へ普段と違う負担がかかります。
痛みを繰り返す
一度休んで痛みが減っても、練習量や靴、身体の使い方が同じままだと再び痛むことがあります。
競技復帰が遅れる
歩く時にも痛む状態まで悪化すると、練習を調整する期間が長くなる場合があります。
痛みがある時は、まず無理をしないことが大切です。
完全に休むのか、一部の練習ならできるのかを、現在の状態から考えましょう。
部活を休むべきか迷っている方へ
外脛骨障害だから、全員が同じ期間休むわけではありません。
痛みの強さ、歩行、腫れ、競技、練習内容によって調整します。
運動を中止して確認したい状態
- 歩くだけでも痛い
- 足を引きずっている
- 腫れや熱感が強い
- つま先立ちができない
- 練習後や翌日に悪化している
負荷を下げて検討する状態
- 軽い違和感はあるが歩ける
- 走る速度を上げると痛む
- 切り返しやジャンプだけ痛い
- 練習後に軽い痛みが残る
上半身の練習や痛みの出ない基礎練習へ変更できる場合もあります。
監督やコーチへ伝えやすいように、避けたい動きや練習量も具体的に整理します。
痛みが出た時にご自宅でできること
- 痛みが増える練習を一度中止する
- 硬い靴や当たるスパイクを避ける
- 練習内容と痛みの変化を記録する
- 腫れが強い時は足を休ませる
- 痛みがある側を無理に伸ばさない
- 翌朝の歩行状態も確認する
痛みや腫れが強い場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ相談してください。
痛む出っ張りを強く押すセルフケアは避けてください
- 痛む場所を強く揉み続ける
- 痛みを我慢してふくらはぎを伸ばす
- 何度も走って痛みを確認する
- きついテーピングを長時間続ける
- 靴が当たっていても履き続ける
しびれ、足指の色の変化、痛みの増加が出た場合は、テーピングやサポーターを外してください。
「大会が近い」「部活を休みたくない」というご相談もお聞かせください
今できる練習と避けた方がよい動きを、痛みや歩行状態から一緒に整理します。
高幡不動院では、足の痛みと競技動作を順番に確認します
高幡不動院では、いきなり施術に入るのではなく、まず状態を確認します。
「どこが痛いか」だけでなく、「いつ、どの練習で、どの程度痛むか」まで伺います。
学生さんと親御さんへ、現在の状態と練習量の考え方を分かりやすく説明します。
症状の経過
いつから痛むのか、急に出たのか、少しずつ強くなったのかを確認します。
競技・練習量・大会日程
競技、ポジション、練習日数、最近増えたメニュー、試合の日程を伺います。
外脛骨周辺の圧痛
出っ張りのどこを押すと痛むのか、赤み、腫れ、熱感があるかを確認します。
足首と親指の可動域
足首を曲げる、伸ばす、内外へ動かす時に、痛みや制限が出るかを見ます。
後脛骨筋腱の確認
つま先立ちや足を内側へ動かす力で、外脛骨周辺に痛みが出るかを確認します。
足のアーチ・かかとの向き
立った時に土踏まずがどの程度下がるか、かかとが外側へ傾いていないかを見ます。
歩行・片脚立ち
足を引きずっていないか、足の内側や外側へ体重が偏っていないかを確認します。
スクワット・着地・方向転換
痛みが強くない段階では、競技に必要な動作で足が内側へ倒れ込んでいないかを見ます。
靴・スパイク・インソール
可能であれば、普段の靴や競技用シューズをお持ちください。出っ張りへの当たりや靴底の減り方を確認します。
必要に応じてエコーで周辺組織を確認します
エコーは、外脛骨周辺や後脛骨筋腱など、身体の表面に近い組織を確認する補助として使用します。
動かしながら確認できるため、痛む動作と周辺組織の状態を照らし合わせる際に使用する場合があります。
ただし、エコーだけで外脛骨の形や骨折をすべて判断することはできません。必要な場合は、整形外科でレントゲンやMRIなどをご案内します。
必要に応じて整形外科での画像検査をご案内します
外脛骨の有無や形、骨折との区別には、レントゲン検査が必要になる場合があります。
歩行時の痛みが強い、安静時にも痛む、保存的な対応を続けても変化が乏しい場合は、整形外科での確認をおすすめします。
手術が必要かどうかは、症状、画像所見、日常生活やスポーツへの影響をもとに医師が判断します。
医療機関との連携や顧問医師について詳しく見る
外脛骨障害に対する高幡不動院の施術方針
施術内容は、痛みの強さや回復段階によって変えます。
痛めた直後と、競技へ戻す段階で、同じ施術や運動を続けるわけではありません。
痛みが強い時期の負荷調整
走る、跳ぶ、切り返す練習を調整し、靴への当たりや歩行時の負担を減らします。
足部・ふくらはぎへの手技
痛む出っ張りを強く押さず、ふくらはぎ、足裏、足首周辺の緊張を確認して進めます。
足部・股関節の運動
痛みが落ち着いてきた段階で、足のアーチ、片脚での安定性、股関節の使い方を段階的に確認します。
テーピング・パッド・靴の調整
外脛骨への直接的な圧迫を減らし、競技中の足を補助する目的で状態に合わせてご提案します。
足だけでなく、足首、膝、股関節まで含めて負担のかかり方を確認します。
施術機器やテーピングだけで外脛骨そのものがなくなると説明することはありません。
痛みの軽減、歩きやすさ、競技復帰を目指し、必要に応じて整形外科と併用します。
競技復帰は「押して痛くない」だけでは決めません
日常生活で痛みが減っても、全力のダッシュや切り返しでは負担が大きくなります。
そのため、復帰は段階を分けて確認します。
歩行・階段
足を引きずらずに歩けるか、階段で痛みが出ないかを確認します。
つま先立ち・片脚立ち
足の内側に強い痛みがなく、片脚で安定して立てるかを見ます。
軽いジョギング
短い時間から始め、走行中だけでなく終了後の痛みも確認します。
ジャンプ・方向転換
着地や切り返しで、足が大きく内側へ倒れ込まないかを確認します。
競技練習
短時間の部分参加から始め、練習量を少しずつ戻します。
翌日の反応
練習した日の痛みだけでなく、翌朝の歩行や圧痛が悪化していないかを確認します。
学生さんと親御さんへ
「レギュラーを外されたくない」
「大会が近いから休みたくない」
そうした気持ちから、痛みを隠している学生さんもいます。
本人の目標を確認
大会、選考会、発表会など、何を目指しているのかを伺います。
休む範囲を具体的にする
すべて休むのか、走る練習だけ避けるのか、痛みの出ない練習へ変更するのかを整理します。
親御さんにも説明
痛みの状態、病院受診の必要性、靴や練習量について、難しい言葉だけにせずお伝えします。
成長痛と決めつけない
成長期には、外脛骨障害だけでなく、疲労骨折やシーバー病などの確認が必要な場合があります。
高幡不動院へ外脛骨障害を相談しやすい理由
スポーツ外傷・部活サポートに強い
痛みの確認だけでなく、練習量、競技復帰、再発予防まで考えます。
学生さんと親御さんへ説明
現在の状態と、今できる練習、避けたい動きを分かりやすくお伝えします。
徒手検査とエコーを活用
圧痛、足首の動き、足のアーチ、周辺組織を症状に合わせて確認します。
競技動作まで確認
片脚立ち、着地、方向転換など、実際の競技へ近い動きを段階的に見ます。
必要に応じて整形外科をご案内
骨折や強い炎症が疑われる場合は、整骨院だけで完結させません。
女性や初めての方も相談しやすい
いきなり強い施術へ入らず、状態と施術内容を説明してから進めます。
高幡不動駅から徒歩1分
学校帰り、部活帰り、仕事帰りにも相談しやすい立地です。
学生さんの足の痛みも、競技や学校生活まで含めてお話を伺います。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい立地です。
外脛骨障害と関係する足・スポーツ障害ページ
足の形や痛む場所に合わせてご確認ください
競技復帰と痛みに関する施術
外脛骨障害についてよくあるご質問
Q. 外脛骨があると必ず痛くなりますか？
必ずではありません。外脛骨があっても症状が出ない方はいます。運動量、靴への当たり、足のアーチなどが重なると痛みが出る場合があります。
Q. 外脛骨障害と有痛性外脛骨は違いますか？
外脛骨周辺に痛みが出た状態を、有痛性外脛骨と呼ぶことがあります。このページでは、外脛骨障害とほぼ同じ意味で扱っています。
Q. 部活は休んだ方がよいですか？
痛みの強さや歩行状態によって異なります。歩くだけでも痛い、足を引きずる、腫れが強い場合は運動を中止して確認してください。
Q. 成長痛なら自然に治りますか？
成長期に出やすい症状ですが、成長痛と決めつけることはできません。疲労骨折などとの区別が必要になる場合もあります。
Q. エコーで外脛骨を確認できますか？
周辺組織を確認する補助として使用する場合があります。ただし、外脛骨の形や骨折を詳しく確認するには、整形外科でのレントゲン検査などが必要です。
Q. インソールやテーピングは必要ですか？
足の形、靴、競技によって異なります。合わないものは出っ張りへの圧迫を強める場合があるため、使用後の痛みや歩き方を確認します。
Q. 外脛骨は手術で取ることがありますか？
保存的な対応を続けても強い痛みが残り、日常生活やスポーツへの影響が大きい場合は、整形外科で手術を含めて相談することがあります。
Q. すぐ病院へ行った方がよい症状はありますか？
歩けないほどの痛み、急な腫れや内出血、安静時痛、発熱、強いしびれ、足指の色の変化がある場合は医療機関を優先してください。
痛みを我慢して練習を続けると、競技復帰まで長引くことがあります
すべて休むべきか、一部の練習ならできるのか、まず現在の状態から考えましょう。
歩行困難や強い腫れはお電話で。通常のご予約はWeb予約で。部活を続けてよいか迷う方はLINEからご相談ください。
ご都合に合う方法でご相談ください
※このページは、外脛骨障害・有痛性外脛骨に関する一般的な情報をお伝えするものです。外脛骨があっても症状が出ない場合があります。歩けないほどの痛み、急な腫れや内出血、安静時痛、発熱、強いしびれ、足指の色の変化がある場合は、施術より医療機関への相談を優先してください。
