PLANTAR FASCIA PAIN
朝の一歩目・かかと・土踏まずの痛みを確認します
朝、布団から立ち上がった一歩目が痛い。長く座った後の歩き始めがつらい。仕事や運動の後に、かかとがズキズキする。
こういうお悩み、実は少なくありません。
足底筋膜炎は、足裏だけを揉んで終わりにする症状ではありません。足首の硬さ、ふくらはぎ、足のアーチ、靴、立ち方、走る量などが重なっていることがあります。
足裏の痛みは、使いすぎだけでなく、足首の硬さや足の使い方が関係することもあります。
次の症状がある時は、医療機関を優先してください
- 転倒や着地の後から、急に強い痛みが出た
- 足をつけない、ほとんど歩けない
- かかとや足の形が明らかに変わっている
- 「ブチッ」「パチン」という音や感覚があった
- つま先立ちができない
- 足が赤く腫れ、強い熱感や発熱がある
- 傷、出血、膿などがある
- 足裏に強いしびれ、感覚低下、焼けるような痛みがある
- 安静にしていても強く痛み、夜も眠れない
- 糖尿病があり、足の傷や色の変化がある
足底筋膜炎に似た症状でも、疲労骨折、アキレス腱損傷、神経障害、感染症などが関係する場合があります。
足底筋膜炎でよくある症状
布団から立ち上がり、足をついた瞬間にかかとが痛みます。
仕事や運転の後に立ち上がると、足裏が突っ張ります。
足底筋膜がかかとの骨へ付く付近に痛みを感じます。
立ち仕事、家事、外回りの後に足裏がつらくなります。
運動中は動けても、終了後や翌朝に痛みが増えることがあります。
フローリングやコンクリートの上で痛みを感じます。
かかとだけでなく、足裏の中央まで硬さを感じる方もいます。
典型的には、歩き始めがつらく、少し動くと軽くなるものの、長く立ったり歩いたりすると再び痛みやすくなります。
朝の一歩目の痛みが続いている方へ
痛む場所、いつから続いているか、立ち仕事や運動の有無、普段履いている靴をLINEでお知らせください。
足底筋膜炎とはどんな状態？
足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根へ広がる、丈夫な膜状の組織です。
立つ、歩く、走る時に足のアーチを支え、地面から受ける衝撃を分散する働きがあります。
その足底筋膜へ繰り返し負担が加わり、かかと付近を中心に痛みが出る状態が足底筋膜炎です。
名前に「炎」とありますが、長く続いている場合は、炎症だけではなく組織の負担や変化が重なっていることもあります。
踵骨棘があるから痛むとは限りません
レントゲンで「かかとの骨にトゲがある」と言われることがあります。
ただし、骨のトゲがあっても痛くない方もいます。骨棘だけで原因を決めつけず、痛む場所や足の機能を確認することが大切です。
足底筋膜へ負担がかかる主な要因
原因はひとつとは限りません。
仕事、運動量、足首の硬さ、靴、足の形などが重なっていることがあります。
立ち仕事・長時間歩行
販売、介護、調理、工場、外回りなど、長く足へ体重がかかる仕事で負担が積み重なります。
ランニング量の急な増加
距離、速度、坂道、練習日数を急に増やした後から痛みが出ることがあります。
足首が前へ曲がりにくい
ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、歩行時にかかとや足裏へ負担が集まりやすくなります。
足のアーチが高い
足裏の接地面が少ない方では、かかとや前足部へ負担が集中することがあります。
靴が合っていない
靴底が薄い、かかとが潰れている、サイズが合わないなど、靴の状態が影響する場合があります。
床や練習環境の変化
硬い床、坂道、砂浜、新しい競技場などへ環境が変わった後に痛みが出ることがあります。
体重や活動量の変化
体重増加や仕事量の増加などで、足へかかる負担が急に増えることがあります。
「扁平足だから必ず足底筋膜炎になる」「体重だけが原因」というわけではありません。複数の要因を分けて確認します。
足底筋膜炎と似ている足の痛み
かかとや土踏まずが痛むからといって、すべて足底筋膜炎とは限りません。
痛む場所、しびれの有無、年齢、外傷、運動量を確認します。
踵骨の疲労骨折
走る量を急に増やした後、かかとの骨を横から挟むと強く痛む場合は、画像検査が必要になることがあります。
足裏の痛みを我慢し続けると
足底筋膜炎は、急に大きく腫れるとは限りません。
そのため、我慢しながら仕事や運動を続けてしまう方が多い症状です。
朝の痛みが強くなる
最初は違和感だったものが、毎朝の歩き始めに強く痛むようになることがあります。
歩き方が変わる
かかとを避け、つま先や足の外側へ体重を逃がすクセがつきます。
足首や膝へ負担が広がる
痛みをかばう歩き方が続き、ふくらはぎ、足首、膝、股関節が張ることがあります。
仕事や外出がつらくなる
立ち仕事や通勤、買い物など、日常の移動そのものが負担になります。
運動を再開すると繰り返す
痛みだけが落ち着き、足首の動きや筋力が戻っていないと再び症状が出る場合があります。
怖がらせる必要はありませんが、痛みをかばう期間が長くなる前に、負担を整理することが大切です。
立ち仕事、家事、通勤、ランニングなど、日常で負担がかかる場面も丁寧に伺います。
高幡不動院で確認すること
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、足裏が痛いからと、いきなり強く押したり揉んだりしません。
どの動作で痛むのか、足底筋膜炎と似た別の症状がないかを確認します。
痛みが始まった時期
急に始まったか、徐々に強くなったか、運動量や仕事量が変わったかを伺います。
痛む時間帯
朝、休憩後、仕事中、運動中、運動後など、症状が出る場面を整理します。
圧痛の位置
かかとの内側、中央、外側、土踏まず、足指の付け根まで確認します。
足首の可動域
足首が前へ曲がるか、ふくらはぎやアキレス腱が強く突っ張らないかを見ます。
足指の動き
足指を反らした時に足底筋膜が強く痛まないか、足指を使えているかを確認します。
足のアーチと接地
立った時に足が内側へ倒れすぎないか、かかとや前足部へ偏っていないかを確認します。
歩行と片脚立ち
かかとから足をつけるか、片脚で身体を支えられるかを左右で比べます。
膝・股関節・体幹の連動
歩行やランニング時に、足だけへ負担が集まる使い方になっていないかを確認します。
靴とインソール
普段履く靴のサイズ、靴底の減り方、かかとの安定性を確認します。
エコーによる補助的な確認
必要に応じて、足底筋膜の厚みや周辺組織の状態を補助的に確認します。
エコーだけで、すべての原因を判断することはできません
骨折、骨の病気、神経障害、感染症などが疑われる場合は、整形外科でのレントゲンやMRIなどが必要になることがあります。
足裏の痛みだけでなく、歩き方や靴、仕事・運動での負担も分かりやすくご説明します。
高幡不動院の施術方針
足底筋膜炎の施術は、痛い場所だけに刺激を入れればよいわけではありません。
現在の痛みを増やさないようにしながら、足首、ふくらはぎ、足のアーチ、歩き方を段階的に整えます。
負担量を整理する
仕事、家事、歩行、ランニングをすべて止めるのではなく、痛みを増やしている負担を分けて考えます。
やさしい手技施術
ふくらはぎ、すね、足裏などの緊張を確認し、強い痛みを我慢させない範囲で施術します。
テーピング・靴・足底板の提案
足の形や仕事、競技、靴との相性を確認し、必要に応じて一時的な負担軽減方法をご提案します。
物理療法やインソールだけで終わらせません
痛みへの施術だけでなく、足底筋膜とふくらはぎの柔軟性、足を支える筋力、歩き方、運動量まで確認します。
足裏だけに強い刺激を入れず、足首や下半身、全身の使い方も見ながら施術を組み立てます。
自宅で見直したいこと
痛みを我慢して足裏をゴリゴリ押すより、まず毎日の負担を見直すことが大切です。
起き上がる前に足首を動かす
布団の中で足首をゆっくり曲げ伸ばししてから、急に立ち上がらないようにします。
裸足で硬い床を歩き続けない
症状が強い時は、クッション性とかかとの安定性がある室内履きを検討します。
足底筋膜をやさしく伸ばす
痛みを増やさない範囲で足指を反らし、土踏まずをゆっくり伸ばします。
ふくらはぎを伸ばす
膝を伸ばした状態と、少し曲げた状態を使い分けます。反動はつけません。
運動量を一時的に調整する
走る距離、坂道、ジャンプ、長時間歩行など、痛みを増やす負担を一時的に減らします。
靴底の減りを確認する
かかとが片側だけ大きく減っている靴や、潰れた靴を長く履き続けないようにします。
強く踏みつけてほぐさない
硬いボールや器具で強く押し続けると、痛みが増える場合があります。
ストレッチや運動後に痛みが強くなる場合は、回数や強さを減らしてください。
立ち仕事を続ける方へ
仕事を完全に休めない方も多いと思います。
その場合は、足へかかる時間と環境を少しずつ変えていきます。
同じ場所に立ち続けない
可能であれば、左右へ体重を移したり、短時間座ったりして負担を分散します。
仕事用の靴を見直す
足指が窮屈でなく、かかとが靴の中で浮かない靴を選びます。
休憩後の一歩目を急がない
座った後は足首を数回動かし、ゆっくり立ち上がります。
帰宅後の痛みを記録する
どの曜日、どの作業、どの靴で痛みが増えるかを確認すると、調整しやすくなります。
ランニングやスポーツへ戻る時の確認
少し走れるようになっただけで、急に元の距離へ戻すと痛みが再び強くなることがあります。
運動量を上げる前に確認したいこと
- 普段の歩行で強い痛みがない
- 朝の一歩目の痛みが悪化していない
- 片脚で安定して立てる
- 片脚でかかと上げができる
- 軽いジャンプで強い痛みが出ない
- 短時間のジョギング後に痛みが増えない
- 運動翌朝に症状が大きく戻らない
- 練習距離や速度を少しずつ増やせる
距離、速度、坂道、ジャンプを一度に増やさないことが大切です。
足底筋膜炎を高幡不動院へ相談する理由
歩くと痛い時にも相談しやすい、高幡不動駅徒歩1分の立地です。
歩行や片脚動作を見ながら、下半身の連動を確認します。
足底筋膜周辺、圧痛、可動域、足の接地を組み合わせて確認します。
仕事を続けながら負担を減らす方法や、靴についてもお伝えします。
ランニング、部活、趣味のスポーツへ戻る段階を整理します。
施術内容や刺激の強さをご説明し、確認しながら進めます。
疲労骨折、神経症状、感染症などが疑われる場合は、病院受診も視野に入れます。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい立地です。
朝の一歩目や立ち仕事後の痛みを我慢している方は、LINEやお電話でご相談ください。
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足底筋膜炎についてよくあるご質問
Q
朝の一歩目だけ痛くても足底筋膜炎ですか？
＋
朝や休憩後の歩き始めに強く痛むのは、足底筋膜炎でよくみられる特徴です。ただし、痛む場所やしびれの有無も確認する必要があります。
Q
立ち仕事を続けながら相談できますか？
＋
ご相談いただけます。仕事をすべて休むか続けるかの二択ではなく、靴、立つ時間、休憩、セルフケアを含めて負担を整理します。
Q
足裏を強く揉めば早くよくなりますか？
＋
強く押すほど早くよくなるわけではありません。刺激で痛みが増える場合もあるため、足裏だけでなく足首やふくらはぎ、負担量を確認します。
Q
インソールを入れれば治りますか？
＋
インソールは負担を減らす助けになる場合がありますが、単独ですべてが解決するとは限りません。靴との相性、足首の動き、筋力も確認します。
Q
踵骨棘があると言われました。骨のトゲが原因ですか？
＋
踵骨棘があっても痛みがない方はいます。骨棘だけを原因と決めつけず、足底筋膜や足の動きを確認することが大切です。
Q
ランニングは休んだ方がよいですか？
＋
痛みの程度によって異なります。走った後や翌朝に痛みが増える場合は、距離、速度、坂道などを一時的に減らします。
Q
病院へ行った方がよい場合はありますか？
＋
外傷後の強い痛み、歩行不能、足の変形、発熱、赤い腫れ、傷、強いしびれがある場合は医療機関を優先してください。
Q
エコーで足底筋膜炎が分かりますか？
＋
足底筋膜や周辺組織を補助的に確認できますが、当院のエコーだけですべての原因を診断したり、骨折を否定したりすることはできません。
Q
どのくらいでよくなりますか？
＋
痛みが続いた期間、仕事や運動の負担、足首の硬さなどによって異なります。期間を断定せず、症状の変化を確認しながら進めます。
Q
子どものかかとの痛みも足底筋膜炎ですか？
＋
成長期のお子さんでは、シーバー病など別の原因が多くみられます。年齢、痛む場所、運動後の症状を確認します。
朝の一歩目の痛みを我慢し続けると、仕事や外出までつらくなることがあります。
足裏だけでなく、足首の硬さ、靴、歩き方、運動量を一緒に確認しましょう。
歩けないほどの痛みや強い腫れはお電話で。
通常のご予約はWeb予約で。
仕事や運動を続けてよいか迷っている方はLINEからご相談ください。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1
ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付時間：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、足底筋膜炎に関する一般的な情報をお伝えするものです。かかとや足裏の痛みには、疲労骨折、アキレス腱損傷、足根管症候群、関節炎、感染症などが関係する場合があります。外傷後の強い痛み、歩行不能、足の変形、発熱、赤い腫れ、傷、急なしびれ、足の色の変化がある場合は、整骨院への来院より医療機関への相談を優先してください。
