このようなお悩みはありませんか？
- 膝の内側から少し下が痛い
- 押すとピンポイントで痛い場所がある
- 走ったあとに膝内側がジンジンする
- 階段の上り下りで違和感がある
- 部活やランニングの練習量が増えてから痛い
- 膝を曲げ伸ばしすると内側がつらい
- 痛みをかばって股関節や腰まで重い
- 休むと楽になるが、運動を再開するとまた痛む
膝の内側の痛みは、原因の見極めが大切です。
鵞足炎だけでなく、半月板や靭帯などが関係することもあります。
早めに状態を確認しておきましょう。
鵞足炎とは？膝の内側に負担がたまって起こる炎症です
鵞足とは、膝の少し下、すねの内側にある部分です。
ここには、縫工筋・薄筋・半腱様筋という3つの筋肉が付着しています。
見た目がガチョウの足に似ていることから、鵞足と呼ばれています。
この部分に、走る・跳ぶ・蹴る・切り返すなどの負担が繰り返しかかると、炎症や痛みが出やすくなります。
鵞足炎で出やすいサイン
膝の内側から少し下が痛い
膝関節の真横より少し下、すねの内側に痛みが出やすいです。
押すと痛い
鵞足部を押すと、ピンポイントで痛みを感じることがあります。
運動後に痛みが強くなる
ランニングや部活のあとに痛みが残りやすいです。
階段や歩行で違和感がある
日常生活でも膝の内側に不安が出ることがあります。
膝の内側の痛みは、鵞足炎だけではありません。
半月板損傷、
膝関節靭帯損傷、
変形性膝関節症、
脂肪体インピンジメント
などでも似た痛みが出ることがあります。
痛む場所、動き、腫れの有無を確認することが大切です。
なぜ鵞足炎は起こるのか？
鵞足炎は、膝だけの問題で起こるとは限りません。
練習量が急に増えた。
走る距離を伸ばした。
膝が内側に入りやすい。
股関節や足首が硬い。
こうした要素が重なると、膝の内側に負担が集中しやすくなります。
運動量の急な増加
走る距離や練習量が急に増えると、膝内側に負担がたまりやすくなります。
太もも裏・内ももの硬さ
鵞足につながる筋肉が硬いと、付着部が引っ張られやすくなります。
フォームの乱れ
着地時に膝が内側へ入る、片側に体重が偏るなどのクセが関係します。
股関節・骨盤・足首の使い方
股関節や足首がうまく使えないと、膝が代わりに頑張りすぎてしまいます。
大切なのは、痛い場所だけを見ないことです。
鵞足炎では、膝の内側に痛みが出ますが、背景には太もも、股関節、骨盤、足首、フォームのクセが隠れていることがあります。
放置するとどうなる？痛みが長引き、フォームも崩れやすくなります
鵞足炎は、最初は軽い違和感から始まることがあります。
「少し休めば大丈夫かな」と思って運動を続ける方も少なくありません。
ただ、炎症が残ったまま走ったり、練習を続けたりすると、痛みが慢性化しやすくなります。
そのままにした時に起こりやすいこと
- 走り始めだけでなく、走っている途中も痛む
- 階段や日常生活でも膝内側が気になる
- 痛みをかばってフォームが崩れる
- 反対側の脚、股関節、腰にも負担が広がる
- 部活やランニングの継続がつらくなる
- 休むと楽だが、再開するとまた痛む状態になる
膝の内側の痛みが続く方は、早めにご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院の検査・分析
みなみ野院では、鵞足炎のご相談に対して、膝の内側だけを見て終わりにはしません。
いつ痛みが出たのか。
どの運動で痛むのか。
走る量や練習量は増えていないか。
膝が内側へ入りやすくないか。
こうした点を確認しながら、今の膝に必要な対応を考えます。
① 問診
部活、競技、走行距離、痛みが出たきっかけ、生活背景まで確認します。
② 徒手検査
圧痛、痛み方、膝の曲げ伸ばし、筋肉の緊張、関節の硬さを確認します。
③ 姿勢・動作の確認
骨盤、股関節、足首、膝が内側へ入るクセ、下肢アライメントを確認します。
④ 鑑別と必要時の医療機関案内
半月板や靭帯など、ほかの膝トラブルとの違いも見ながら、必要に応じて医療機関での確認をご案内します。
膝の内側の痛みは、状態によって医療機関での検査が必要なこともあります。
不安が強い方は、
顧問医師についてのページ
もあわせてご確認ください。
施術アプローチ｜炎症への対応と、再発しにくい動きづくりを両立します
鵞足炎では、炎症が強い時期と、痛みが落ち着いて動きを戻す時期で対応が変わります。
まずは痛みや炎症を落ち着かせること。
そのうえで、太もも、内もも、股関節、骨盤、足首の使い方を整えていくことが大切です。
痛みや炎症が気になる時期に、状態を見ながら使用を検討します。
膝だけでなく、股関節、骨盤、体幹の連動まで見ながら整えます。
硬くなった太もも、内もも、腱まわりの柔軟性を出しやすくします。
太もも裏、内もも、股関節まわりの深い緊張に対して、状態を見ながら行います。
下肢への負担が集中しにくいよう、骨盤や股関節のバランスも確認します。
YURAGIで再発予防の身体づくりもサポート
鵞足炎は、痛みが引いたら終わりではありません。
膝内側へ負担が集まるフォームや身体の硬さが残っていると、練習量が増えた時に再発しやすくなります。
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」を設置しています。
5種類のマシンで全身のストレッチやトレーニングを行いやすく、股関節や足首の動き、体幹の使い方を見直すきっかけにもなります。
施術だけでなく、スポーツ復帰やランニング再開を見据えた身体づくりまで相談できるのが、みなみ野院の特徴です。
スポーツ復帰・ランニング再開で大切なこと
鵞足炎では、痛みが軽くなったあとにいきなり元の練習量へ戻すと、再び痛みが出ることがあります。
大切なのは、痛みの反応を見ながら段階的に戻すことです。
特にランニングや部活では、距離・スピード・回数・休養のバランスを一緒に確認していきます。
再開前に確認したいポイント
押した時の痛み
鵞足部の圧痛が強い時期は、負担を減らす必要があります。
運動後と翌日の反応
その場だけでなく、翌日に痛みが戻らないかも大切です。
膝が内側へ入るクセ
着地や踏み込みで膝が内側へ入ると、鵞足部に負担がかかりやすくなります。
股関節・足首の動き
膝だけで動きを受け止めないよう、下半身全体の連動を見ていきます。
症例紹介｜ランニング後の膝内側痛で来院された40代男性
● 40代 男性 ランニング
月に100kmほど走る習慣があり、普段は土日にまとめてランニングをされていました。
連休中に毎日10km以上走ったあとから、膝の内側に痛みが出るようになり来院されました。
来院時の状態
膝の内側に圧痛があり、運動後に痛みが強くなる状態でした。熱感もあり、太もも裏から内ももにかけて強い緊張がみられました。
初回
炎症が強かったため、患部への負担を抑えながら物理療法を中心に対応しました。ランニングは一時的に中止していただきました。
2回目以降
炎症が落ち着いてきた段階で、周囲の筋肉や股関節の動きにもアプローチを加えました。
その後
ジョギング程度まで再開でき、距離と時間を調整しながら段階的に復帰。着地時に膝が内側へ入りやすいクセも確認し、下肢のアライメントと股関節まわりの使い方を見直しました。
ランニングや部活後の膝内側痛は、早めにご相談ください。
みなみ野院が通いやすい理由｜学生さんから働く世代まで相談しやすい環境です
鵞足炎は、スポーツを頑張る学生さんにも、健康のために走り始めた大人の方にも起こります。
痛みが出た時に相談しやすい環境があることは、長引かせないためにも大切です。
みなみ野院では、それぞれの生活スタイルに合わせて通いやすい体制を整えています。
- 八王子みなみ野駅から徒歩8分
- 西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日は20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- ベッド数16床の広い院内
- 学生さんのスポーツ外傷・オーバーユース相談に対応
- 働く世代のランニング障害にも対応
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- YURAGIで再発予防や身体づくりも相談可能
子育て世代の方もご相談ください
鵞足炎はスポーツだけでなく、育児中のしゃがみ込み、抱っこ、階段動作でも膝に負担がかかることがあります。
みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応を行っています。
小部屋でお子様を見ながら施術を受けることもできますので、子育て中の膝の痛みもご相談ください。
関連する症状・施術ページ
鵞足炎は、膝まわりの炎症、スポーツ動作、下半身の使い方と関わります。気になるページもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
Q. 鵞足炎はどんな人に多いですか？
ランニング、サッカー、バスケットボール、水泳の平泳ぎなど、膝の曲げ伸ばしやひねる動作が多い方に多い傾向があります。急に運動量が増えた方や、準備運動が不足している方も注意が必要です。
Q. 膝の内側が痛いのですが、半月板損傷との違いはありますか？
痛みの場所、押した時の反応、動作時の状態によって見分けていきます。鵞足炎と似たように感じるケースもあるため、徒手検査や整形外科的テストを行い、必要に応じて医療機関の受診も含めてご案内します。
Q. 鍼施術を組み合わせることはありますか？
はい。太もも裏、内もも、股関節まわりの深い筋肉の緊張が強い場合など、状態に応じて鍼施術をご提案することがあります。みなみ野院は鍼灸師が多く在籍しているため、相談しやすい環境です。
Q. 痛みがあっても運動は続けられますか？
症状の強さによります。炎症が強い時期に無理をすると長引きやすいため、まずは状態を確認することが大切です。必要に応じて運動量の調整や再開の目安についてもお伝えしています。
Q. 学生のスポーツによる膝の痛みも相談できますか？
はい、ご相談いただけます。学生さんの部活によるオーバーユースや、フォームの崩れからくる膝の負担も多くみられます。競技特性や練習状況も確認しながら対応していきます。
Q. ランニングはいつ再開できますか？
圧痛、運動後の痛み、翌日の反応、膝が内側へ入るクセなどを確認しながら判断します。再開時は距離やスピードをいきなり戻さず、段階的に進めることが大切です。
まとめ｜膝の内側の痛みは、早めの対処が大切です
鵞足炎は、スポーツを頑張る学生さんにも、健康づくりで走り始めた大人の方にも起こりやすい症状です。
最初は軽い違和感でも、無理を重ねると長引きやすくなります。
だからこそ、痛みのある場所だけでなく、膝に負担が集まった理由まで整理することが大切です。
八王子市みなみ野で、膝の内側の痛み、ランニング時の膝痛、スポーツによるオーバーユース、鵞足炎のお悩みがある方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
