このようなお悩みはありませんか？
- 走るとすねの内側が痛い
- 練習後にズキズキしやすい
- 休むと楽だが、再開するとまた痛い
- ダッシュやジャンプで痛みが出る
- 押すとすねの内側が強く痛む
- 大会や試合前で休む判断に迷っている
- 疲労骨折ではないか不安
- テーピングやセルフケアを知りたい
- 部活を続けながらケアしたい
- 八王子市でスポーツ外傷に対応できる整骨院を探している
「少し痛いけど走れる」は注意が必要です。
シンスプリントは、早めに負担の原因を見直すことで長期化を防ぎやすくなります。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、すねの内側に痛みが出るスポーツ障害です。
正式には、すねの骨のまわりにある骨膜や筋肉、腱がくり返し引っ張られることで、炎症や痛みが出やすくなる状態です。
特に、成長期の小学生・中学生・高校生に多く、練習量が増えた時期や大会前に起こりやすい傾向があります。
大人のランナーや、久しぶりに運動を始めた方にも起こることがあります。
起こりやすい競技
- 陸上競技
- サッカー
- バスケットボール
- バレーボール
- テニス
- 野球
- ダンス
- 長距離ランニング
なぜシンスプリントは起こるのか
シンスプリントは、ただの使い過ぎだけで起こるわけではありません。
練習量の増加に加えて、ふくらはぎの硬さ、足首の不安定さ、足裏のアーチ低下、股関節や体幹の使い方の偏りが重なることがあります。
つまり、痛いのはすねでも、原因はすねだけではないことが多いです。
だからこそ、痛い場所だけに施術するのではなく、身体全体の使い方を見ることが大切です。
練習量の急な増加
走り込み、ダッシュ、ジャンプ練習が増えた時期は、すねへの負担が増えやすくなります。
ふくらはぎ・足底の硬さ
後脛骨筋やヒラメ筋、足底の硬さが強いと、すねの内側が引っ張られやすくなります。
足首・足裏の機能低下
偏平足傾向、足首の不安定感、足裏アーチの低下があると、着地のたびに負担が偏りやすくなります。
股関節・体幹の連動不足
走る・跳ぶ動作を脚だけで頑張ると、下腿に負担が集まりやすくなります。
シンスプリントは、
外傷・肉離れ、
外脛骨障害、
足底筋膜炎、
足関節捻挫、
アキレス腱炎
などと症状が似ることもあります。
疲労骨折との見極めも大切です
すねの痛みで注意したいのが、疲労骨折です。
シンスプリントと思って運動を続けていたら、実は骨への負担が強くなっていた、というケースもあります。
特に、ピンポイントで強く痛む、安静時にも痛い、痛みが日に日に強くなる、片足ジャンプがつらい場合は注意が必要です。
疲労骨折が疑われる場合は、整形外科での画像検査をご案内することがあります。
みなみ野院の検査・分析
みなみ野院では、すねの痛みがあるからといって、すぐに患部だけ施術することはありません。
いつから痛いのか、どの練習で痛みが出るのか、押した時の痛みはどこか、歩行やジャンプでどのように反応するのかを確認します。
競技を続けたい気持ちにも配慮しながら、今は休むべき時期か、運動量を調整しながら進められる時期かを一緒に考えます。
① 問診
競技歴、ポジション、練習量、痛みが出るメニュー、靴の状態、通学や生活背景まで確認します。
② 徒手検査・圧痛確認
すねの圧痛、ふくらはぎの張り、足関節や股関節の動き、足底の柔軟性を確認します。
③ 姿勢・重心バランスの確認
必要に応じてモアレ検査を行い、骨盤の傾き、左右差、重心の偏りを確認します。
④ 医療機関受診の判断
疲労骨折などが疑われる場合は、整形外科での画像検査をおすすめすることがあります。
シンスプリントへの施術アプローチ
シンスプリントでは、まず痛みや炎症の状態を落ち着かせることが大切です。
そのうえで、ふくらはぎ・足首・足裏・股関節・体幹の使い方を整え、すねに負担が集中しにくい状態を目指します。
痛みが軽くなったから終わりではなく、再発しにくい身体づくりまで見ていきます。
ハイボルテージコンビネーション療法
痛みや炎症が疑われる部位に対して、超音波と電療を組み合わせて負担軽減を図ります。
詳しくはこちら
J-SEITAI
ふくらはぎ、足底、股関節、体幹まで含めて、表層だけでなく深部の筋肉や連動性を確認しながら整えます。
J-SEITAIはこちら
鍼施術・トリガーポイント療法
深い筋肉の緊張が強い場合は、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。
トリガーポイント療法はこちら
ライズトロン療法
筋肉や腱の硬さが目立つ場合に、深部を温めながら柔軟性や可動域の改善を目指します。
ライズトロン療法はこちら
テーピング・セルフケア指導
競技や日常生活での負担を減らすため、必要に応じてテーピングやストレッチ、練習量の調整もご提案します。
再発予防まで見据えた考え方
シンスプリントは、痛みが落ち着いたあとに練習へ戻ると再発しやすい症状です。
その理由は、痛みの原因そのものではなく、すねに負担が集まりやすい身体の使い方が残っていることが多いからです。
炎症を落ち着かせるだけでなく、股関節、足首、足裏、体幹の連動を見直すことが大切です。
練習量の増加
↓
ふくらはぎ・足底の硬さ
↓
足首・股関節・体幹の連動不足
↓
すねの内側へ負担集中
↓
シンスプリントの発症・再発
YURAGIで下肢と体幹の動きまでサポート
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」があります。
股関節や体幹、下肢の連動性を見直し、すねだけに負担が集まりにくい身体づくりをサポートします。
成長期の学生さんはもちろん、ランニングやスポーツを続けたい大人の方にもご相談いただけます。
みなみ野院が学生さん・保護者の方に選ばれやすい理由
多摩鍼灸整骨院みなみ野院は、八王子みなみ野駅から徒歩8分。
西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印です。
院隣に駐車場7台があるため、保護者の方の送迎でも来院しやすい環境です。
平日は20時まで受付しているため、部活帰り・学校帰りにもご相談いただきやすいです。
通いやすさも大切にしています
- 八王子みなみ野駅から徒歩8分
- 西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
- 院隣に駐車場7台完備
- ベッド数16床の広い院内
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- 部活帰り・学校帰りにも相談しやすい
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 鍼灸師が多く、鍼施術の相談がしやすい
- YURAGIで競技復帰後の身体づくりも相談可能
ご相談例
16歳 女性｜陸上部・短距離
部活動再開後、大会に向けて練習量を一気に増やしたことで、すねの内側に痛みが出たケースです。
検査では、ふくらはぎ周囲の緊張が強く、すね内側の圧痛もはっきりしていました。
まずは運動量を調整し、ハイボルテージコンビネーション療法と手技療法、テーピングで負担軽減を図りながら、段階的な競技復帰をサポートしました。
14歳 女性｜中学校バレーボール部
週5回の練習を続ける中で、右すねの内側の痛みが強くなり、歩行でも違和感が出たケースです。
後脛骨筋への負担、ふくらはぎの柔軟性低下、足関節の不安定性がみられました。
手技療法とハイボルテージコンビネーション療法を中心に、競技時のキネシオテープ、セルフストレッチ、股関節の使い方もあわせてご提案しました。
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よくあるご質問
Q. シンスプリントは運動を休めば自然によくなりますか？
軽い段階では休息で落ち着くこともあります。ただ、身体の使い方や筋肉の硬さが残っていると、運動再開後に再発しやすくなります。痛みの原因と負担のかかり方を整理しておくことが大切です。
Q. 疲労骨折との違いはどう見分けますか？
痛みの出方、圧痛の場所、運動時の反応などを確認します。ただし、強い痛みが続く場合や疲労骨折が疑われる場合には、整形外科での画像検査が必要になることがあります。
Q. 学生でも通えますか？
はい。サッカー、陸上、バスケ、バレーなど、スポーツをしている学生さんのご相談もあります。部活や大会の予定もふまえて、無理のない施術計画を考えます。
Q. 鍼施術を組み合わせることもありますか？
筋肉の深い緊張が強い場合や、手技だけでは届きにくい硬さがみられる場合には、状態に応じて鍼施術をご提案することがあります。みなみ野院は鍼灸師が多く在籍しています。
Q. 保護者の付き添いは必要ですか？
未成年の方の初回は、可能であれば保護者の方にも現在の状態や練習状況を共有いただけるとスムーズです。通院計画や日常での注意点も一緒に確認しやすくなります。
Q. どのくらいで競技に戻れますか？
痛みの強さ、圧痛の範囲、競技レベル、疲労骨折の疑いの有無によって異なります。痛みだけでなく、走る・跳ぶ・止まる動作を確認しながら復帰時期を考えます。
すねの痛みを我慢せず、早めにご相談ください
シンスプリントは、頑張っている学生さんほど我慢してしまいやすい症状です。
ですが、無理を続けると痛みが長引き、練習や試合への影響が大きくなることがあります。
八王子市みなみ野で、シンスプリント、すねの痛み、スポーツ外傷、部活中の足のトラブルでお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
