このようなお悩みはありませんか？
- 朝起きて最初の一歩で、かかとが痛い
- 座った後に歩き出すと、足裏がズキッとする
- 立ち仕事や家事の後半で、かかとがつらい
- ランニングや部活で、足裏の痛みが気になる
- 湿布やストレッチをしても、なかなか変わらない
- 土踏まずが張る、足裏が突っ張る感じがある
- かばって歩くせいで、膝や腰も疲れやすい
- インソールや靴を変えても不安が残る
足裏の痛みは、歩き方まで変えてしまうことがあります。
かばって歩くことで、膝・股関節・腰に負担が広がることもあります。
その足裏の痛み、ひとりで抱えていませんか？
足底筋膜炎は、日常生活への影響が大きい症状です。
なぜなら、足裏は歩くたびに体重がかかる場所だからです。
肩や腕の痛みであれば、使う量を少し減らすことができます。
でも足裏は、仕事、家事、買い物、通勤、育児、スポーツで毎日どうしても使います。
朝は痛いけれど、少し歩くと楽になる。夕方になると、またつらくなる。
このような波を繰り返す方も少なくありません。みなみ野院では、痛みのある足裏だけでなく、なぜそこに負担が集まっているのかを大切に見ていきます。
足底筋膜炎とは？
足底筋膜とは、かかとから足の指のつけ根にかけて広がる、厚い膜のような組織です。
足のアーチを支え、歩く時や走る時の衝撃を受け止める役割があります。
この足底筋膜に繰り返し負担がかかると、かかとの内側や土踏まず周辺に痛みが出やすくなります。
朝の一歩目の痛み
寝ている間に硬くなった足底筋膜が、最初の荷重で引っ張られて痛みが出やすくなります。
歩き始めの痛み
座った後や休憩後に歩き出すと、かかとや土踏まずにズキッとした痛みを感じることがあります。
立ち仕事後の痛み
長時間立っている方は、足底筋膜に負担が蓄積し、夕方や仕事終わりに痛みが強くなることがあります。
スポーツ時の違和感
ランニング、ジャンプ、ダッシュ、切り返し動作で、足裏やかかとに負担がかかりやすくなります。
足底筋膜炎に似た痛みもあります
足裏やかかとの痛みでも、原因が足底筋膜炎だけとは限りません。
前足部のしびれや痛みはモートン病、親指の付け根の痛みは外反母趾、成長期のかかとの痛みはシーバー病、足の内側の痛みは外脛骨障害が関係することもあります。
なぜ足底筋膜炎は起きるのか？
足底筋膜炎は、ひとつのきっかけだけで起こるとは限りません。
日常生活や運動習慣の中で、少しずつ足裏へ負担が蓄積して起こることが多い症状です。
足裏だけを休ませれば必ず落ち着く、というわけではありません。膝・股関節・骨盤・体幹の使い方まで関係しているケースもあります。
原因1：使いすぎ
ランニング、ジャンプ動作、長時間の立ち仕事などで、足底筋膜に繰り返し負担がかかります。部活の練習量が増えた学生さんや、急に歩く量が増えた方にもみられます。
原因2：足首やふくらはぎの硬さ
ふくらはぎやアキレス腱が硬いと、歩く時の蹴り出しで足裏が引っ張られやすくなります。関連してアキレス腱炎が起こる方もいます。
原因3：足のアーチ低下
扁平足傾向や足部の支持性低下があると、足底筋膜が引っ張られやすい状態になります。立ち仕事や長時間歩く方にも関係しやすいポイントです。
原因4：靴・生活環境
クッション性の低い靴、サイズの合わない靴、硬い床や路面での歩行も影響します。仕事で靴を選べない方は、足裏への負担が蓄積しやすくなります。
放置するとどうなる？歩き方に影響が広がることもあります
足底筋膜炎は、最初は「朝だけ痛い」「歩けば少し楽になる」と感じる方もいます。
しかし、負担が続いたままだと痛みが長引き、歩き方にも影響することがあります。
- 朝の一歩目の痛みが続く
- 立ち仕事や家事の後半で痛みが強くなる
- かかとをかばって歩き方が変わる
- 膝や股関節、腰に負担が広がる
- ランニングや部活を休まざるを得なくなる
- 良くなったり悪くなったりを繰り返す
先に医療機関での確認が必要なケース
次のような状態がある場合は、整骨院での対応だけでなく、医療機関での確認が必要になることがあります。
- 強い腫れや熱感がある
- 急な激痛がある
- 体重をかけることが難しい
- 歩くのがつらい
- しびれや感覚の異常がある
- 転倒や強い衝撃の後から痛みが出た
- 疲労骨折などが疑われる
みなみ野院でも状態を確認し、必要と判断した場合は病院での検査や受診をご案内します。顧問医師についてはこちらでも紹介しています。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院の検査・分析
八王子市みなみ野で足底筋膜炎のご相談をいただく際、当院では単に「足裏が痛いですね」で終わらせません。
いつ痛いのか、どの動きで痛むのか、仕事やスポーツでどのような負担があるのかを確認します。そのうえで、足裏以外の硬さや身体の使い方も見ていきます。
01 問診
朝の痛み、歩き始めの痛み、立ち仕事、スポーツ、靴、運動量、過去のケガを確認します。
02 徒手検査
かかとの圧痛、足底筋膜の緊張、足首の動き、ふくらはぎの硬さを確認します。
03 立ち方・歩き方の確認
立ち方、歩き方、体重のかかり方、蹴り出し方を確認し、足裏に負担が集まる原因を探します。
04 姿勢バランス確認
必要に応じてモアレ検査などを用い、骨盤や股関節の使い方が足裏の負担に関わっていないか確認します。
足底筋膜炎への施術アプローチ
足底筋膜炎は、痛みのある場所だけをほぐして終わると、日常生活に戻った時にぶり返しやすい症状です。
そのため、当院では足裏だけでなく、足首・ふくらはぎ・膝・股関節まで含めて施術を組み立てます。
みなみ野院で行う施術の一例
J-SEITAI
足裏だけでなく、足関節・膝・股関節との連動を見ながら、深部の硬さや動きの悪さへアプローチします。詳しくはJ-SEITAIをご覧ください。
ハイボルテージコンビネーション療法
痛みが強い時期や、足底部・ふくらはぎ周辺の負担が大きい場合に、状態に合わせて使用します。詳しくはハイボルテージコンビネーション療法をご覧ください。
ライズトロン療法
硬くなった下腿や足部周辺に対して、深部から温める施術を行い、柔軟性や動きの改善を目指します。詳しくはライズトロン療法をご覧ください。
鍼施術・トリガーポイント療法
ふくらはぎや足底に関わる深い筋肉の緊張が強い場合に、状態に応じて組み合わせることがあります。詳しくはトリガーポイント療法をご覧ください。
必要に応じて、足部のサポート方法、テーピング、インソールの考え方、セルフケアまで含めてご案内します。
みなみ野院ならでは
施術だけでなく、再発予防まで考えます
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」があります。
足底筋膜炎は、痛みが落ち着いた後の再発予防が大切です。
YURAGIは、足首・股関節・体幹の動きを見直したい方に活用しやすい設備です。
スポーツ復帰を目指す学生さんはもちろん、運動不足が気になる方、歩くとすぐ足が張ってしまう方にも使いやすい内容です。
再発予防まで見据えた考え方
足底筋膜炎は、痛みそのものよりも、なぜ足裏に負担が集中したのかを見直すことが大切です。
みなみ野院では、症状を落ち着かせるだけでなく、再発しにくい身体の使い方へつなげることを重視しています。
STEP1：痛みの強い時期
無理に伸ばしたり走ったりせず、足裏への負担を調整します。状態に合わせて施術を行い、痛みの軽減を目指します。
STEP2：硬さを見直す時期
ふくらはぎ、アキレス腱、足首、足底部の硬さを確認します。歩く時に足裏へ負担が集まりにくい状態を目指します。
STEP3：使い方を整える時期
立ち方、歩き方、蹴り出し、靴の選び方を確認します。仕事やスポーツでの負担のかけ方も一緒に見直します。
STEP4：再発しにくい身体づくり
痛みが落ち着いてきたら、メンテナンス施術やYURAGIも活用しながら、足裏に負担が戻りにくい状態を目指します。
みなみ野院が通いやすい理由
足底筋膜炎は、走る人だけの悩みではありません。
子育て中の方、足を使う仕事の方、部活を頑張る学生さん、歩く機会の多いご高齢の方まで、幅広くご相談いただいています。
子育て世代の方へ
火曜・木曜午前はお子様お預かり対応があります。抱っこや家事で足腰に負担がたまりやすい方もご相談ください。小部屋でお子様を見ながら施術することも可能です。
働く世代の方へ
平日は20:00最終受付です。立ち仕事、配達、清掃、介護、営業など、足を使うお仕事の方も仕事帰りに通いやすい体制です。
学生・スポーツ世代へ
サッカー、陸上、バスケットボール、ランニングなど、足への負担が大きい競技のご相談にも対応しています。練習量や復帰時期も含めて一緒に考えます。
車で通いたい方へ
院隣に駐車場7台分をご用意しています。足裏が痛くて長く歩くのがつらい方も、車で通いやすい立地です。
八王子みなみ野駅から徒歩8分。目の前には赤ちゃん用品店「西松屋」、洋菓子屋さん「ヴェールの丘」があります。
院内は広く、温かみのある雰囲気で患者様をお迎えしています。はじめての方も安心してご相談ください。
症例紹介｜立ち仕事で悪化した足底筋膜炎
● 50代 男性・立ち仕事
仕事で立っている時間が長く、1週間ほど前からかかと周辺に違和感があったものの、そのまま様子を見ていたそうです。
数日前から痛みが強くなり、歩行時にもつらさが出るようになって来院されました。
状態を確認すると、足底部の圧痛に加えて、ふくらはぎの緊張と足部アーチの低下がみられました。
そこで、患部の状態に合わせて物理療法を行い、あわせて下腿から足底にかけての手技療法を実施しました。
さらに、足裏へ負担が集中しにくいよう、立ち方や靴、足部サポートについてもご案内しました。足底筋膜炎は、痛みが引いたあとも再発予防が大切です。お仕事柄、足への負担が繰り返しやすいため、生活に合わせたケアを一緒に考えていきます。
ご自宅で気をつけたいこと
足底筋膜炎では、セルフケアも大切です。
ただし、痛みが強い時期に無理をすると、かえって負担が増えることがあります。
- ふくらはぎをやさしく伸ばす
- クッション性やサイズの合う靴を選ぶ
- 急に運動量を増やさない
- 痛みが強い時期は無理に走らない
- 硬い床で長時間立ち続けない
- 歩き方や立ち方のクセを見直す
例えば、朝の一歩目が強く痛む時期に、無理に足裏を強く押したり、長く走ったりすると、症状が長引くことがあります。
セルフケアで変わらない場合は、原因が足裏以外にあるかもしれません。
歩き方や身体全体のバランスを確認することをおすすめします。
関連する症状・施術ページ
足底筋膜炎は、足首やふくらはぎ、膝、股関節の不調と関係していることがあります。
気になる症状や施術内容がある方は、こちらもご覧ください。
よくあるご質問
Q. 足底筋膜炎は自然に落ち着くこともありますか？
軽い違和感の段階で落ち着くこともあります。ただし、負担のかかり方が変わっていないと繰り返しやすい症状です。朝の一歩目の痛みが続く場合は、早めに状態を確認することをおすすめします。
Q. ランニングや部活は続けても大丈夫ですか？
痛みの強さや状態によって判断が変わります。無理に続けることで悪化しやすい時期もあります。競技復帰も見据えて、運動量や練習内容を一緒に考えます。
Q. 扁平足気味でも相談できますか？
はい、ご相談いただけます。足のアーチ低下や足部の使い方は、足底筋膜炎に関わることがあります。足裏だけでなく、足首やふくらはぎ、歩き方まで含めて確認します。
Q. 仕事帰りでも通えますか？
はい。平日は20:00最終受付です。立ち仕事や通勤後に足裏がつらい方もご相談ください。
Q. 子ども連れでも相談できますか？
はい。火曜・木曜午前はお子様お預かり対応を行っています。小さなお子様と一緒でも相談しやすい環境です。
Q. 病院に行くべき痛みか迷っています。
強い腫れ、急な激痛、体重をかけられない痛みがある場合は、医療機関での確認が必要になることがあります。当院でも状態を確認し、必要に応じて受診の目安をご案内します。
足裏の痛みを我慢し続けないでください
足底筋膜炎は、毎日の歩く・立つという動作に影響しやすい症状です。
朝の一歩目の痛みや、仕事・運動中の足裏の違和感は、放っておくと長引くこともあります。
大切なのは、足裏だけを見て終わらせず、足首の硬さ、ふくらはぎの緊張、姿勢や歩き方、生活背景まで含めて整理することです。
八王子市みなみ野で、足底筋膜炎、かかとの痛み、土踏まずの違和感、立ち仕事やスポーツによる足裏の負担でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までお気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
足裏の痛み、まずはご相談ください
痛みの場所、歩き方、生活での負担を確認し、今の状態に合わせてご提案します。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
