このようなお悩みはありませんか？
- 走るとアキレス腱が痛い
- 朝の歩き始めに、かかとの上が張る
- つま先立ちで痛みが出る
- 階段の上り下りで違和感がある
- 運動後にアキレス腱の周囲がジンジンする
- ふくらはぎがいつも硬く、張りやすい
- 休むと楽になるが、練習を再開すると痛む
- 大会や試合が近く、復帰の目安を知りたい
「少し張るだけだから」と我慢しすぎないことが大切です。
無理を重ねると、痛みが長引き、練習や日常生活に影響することがあります。
そのアキレス腱の痛み、ひとりで抱えていませんか？
アキレス腱の痛みは、最初は小さな違和感から始まることが多いです。
「走り始めだけ痛い」
「温まると少し楽になる」
「練習後に張るけど、翌日は何とか動ける」
この段階で無理をしてしまう方が少なくありません。
ですが、アキレス腱は歩く、走る、ジャンプする、階段を上るなど、毎日の動きで使われる場所です。
だからこそ、早めに状態を確認し、どこに負担が集まっているのかを整理することが大切です。
アキレス腱炎とは？使い過ぎだけで片づけないことが大切です
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ大切な腱です。
走る、跳ぶ、つま先立ちをする、階段を上るなどの動きで、強い負担を受けます。
このアキレス腱に繰り返し負荷がかかり、炎症や微細な損傷が起きている状態を、アキレス腱炎と呼びます。
運動開始時の痛み
走り始め、ジャンプの最初、ダッシュの一歩目で痛みが出ることがあります。
朝のこわばり
朝の一歩目でアキレス腱が硬く感じたり、かかとの上に張りを感じたりすることがあります。
押した時の痛み
アキレス腱の中央部や、かかとに近い付着部のあたりを押すと痛みが出ることがあります。
運動後の痛み
プレー中は何とか動けても、練習後や翌日に痛みや張りが強くなることがあります。
アキレス腱炎に似た症状もあります
かかと周辺の痛みでも、原因がアキレス腱炎だけとは限りません。
足裏の痛みは足底筋膜炎、成長期のかかとの痛みはシーバー病、足首をひねった後の痛みは足関節捻挫、すねの内側の痛みはシンスプリントが関係することもあります。
なぜアキレス腱炎は起こるのか？
アキレス腱炎は、「運動しすぎ」だけで起こるわけではありません。
練習量の増加に、ふくらはぎの硬さ、足首の動き、足部アーチ、フォームの崩れ、骨盤や股関節の使い方が重なることがあります。
そのため、アキレス腱だけを見て終わりにせず、なぜそこに負担が集まったのかを見ることが大切です。
放置するとどうなる？長引く前に対処したい症状です
アキレス腱炎は、初期にはウォーミングアップ後に少し楽になることがあります。
そのため、つい無理をしてしまいやすい症状です。
- 痛みをかばってフォームが崩れる
- 反対側の足や膝、股関節に負担が広がる
- 部活や大会、運動習慣に影響が出る
- 再発を繰り返しやすくなる
- 日常の歩行や階段でもつらくなる
- 痛みが慢性化し、復帰に時間がかかることがある
先に医療機関での確認が必要なケース
次のような状態がある場合は、アキレス腱断裂や重い損傷の可能性もあるため、医療機関での確認が必要です。
- 急に強い痛みが出た
- 「ブチッ」「バチン」と音がした
- つま先立ちができない
- 歩くことが難しい
- 強い腫れや内出血がある
- 痛みがどんどん強くなっている
- しびれや感覚の異常がある
みなみ野院でも状態を確認し、必要と判断した場合は病院での検査や受診をご案内します。顧問医師についてはこちらでも紹介しています。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院の検査・分析
みなみ野院では、アキレス腱炎に対して「とりあえず電気をかけて終わり」にはしません。
どこに負担がかかり、なぜその状態になったのかを整理しながら、施術方針を決めていきます。
01 問診
練習頻度、痛みが出る動作、シューズやスパイクの状況、仕事や生活背景まで確認します。
02 徒手検査
圧痛、熱感、腫れ感、ふくらはぎの硬さ、足首の可動域、つま先立ちでの痛みを確認します。
03 姿勢・動作確認
必要に応じてモアレ検査も活用し、立ち方、片脚荷重、下半身のバランスを確認します。
04 必要時のエコー確認
筋肉、腱、骨のどこに問題がありそうか、状態把握が必要な場合はエコーも活用します。
施術アプローチ｜痛みの緩和から再発予防まで見据えます
アキレス腱炎は、炎症が強い時期と、痛みは落ち着いても引っ張る力が残る時期とで、必要な対応が変わります。
みなみ野院では、今の状態に合わせて施術を組み立て、痛みの軽減だけでなく、再発しにくい使い方まで考えます。
みなみ野院で行う施術の一例
ハイボルテージコンビネーション療法
超音波と電療法を組み合わせ、炎症部位や筋肉・神経まわりの負担軽減を図ります。詳しくはハイボルテージコンビネーション療法をご覧ください。
手技療法・J-SEITAI
ふくらはぎや足関節周囲の緊張を見ながら、体幹や関節の連動も意識して整えていきます。詳しくはJ-SEITAIをご覧ください。
鍼施術・トリガーポイント療法
ふくらはぎの深い筋緊張が強い場合は、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。詳しくはトリガーポイント療法をご覧ください。
ライズトロン療法
硬くなったふくらはぎや足首まわりに対し、深部から温めながら柔軟性や動きの改善を目指します。詳しくはライズトロン療法をご覧ください。
骨盤調整・荷重バランスの確認
身体のゆがみや荷重バランスの偏りが強い場合は、下肢への負担軽減を考えて骨盤調整を組み合わせることがあります。
必要に応じて、キネシオテーピング、足底アーチへの対応、インソールの考え方、セルフケアもご案内します。
みなみ野院だけの設備
YURAGIで、復帰後の身体づくりもサポート
アキレス腱炎は、痛みが落ち着いた後のケアがとても大切です。
ふくらはぎの柔軟性、足首の可動域、股関節や体幹の使い方に偏りが残っていると、練習再開後にまた痛みが出ることがあります。
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」があります。
5種類のマシンで全身を無理なく動かし、関節の可動域や姿勢バランスを見直します。スポーツ復帰を目指す学生さんから、運動不足が気になる大人の方まで活用しやすい設備です。
再発予防まで見据えた考え方
アキレス腱炎は、いったん痛みが軽くなると「もう大丈夫」と思いやすい症状です。
ただ、元の負担が残ったままだと。
使い方の偏り
↓
ふくらはぎ・足首まわりの硬さ
↓
足部や体幹の支えにくさ
↓
フォームの乱れ・姿勢の崩れ
↓
アキレス腱への負担集中
この流れを断ち切るには、痛い部分だけの対応で終わらせないことが大切です。
症状が落ち着いてきた方には、メンテナンス施術の考え方も取り入れながら、セルフケアやストレッチ、通院間隔の調整も含めてご案内します。
状態に合わせて、段階的に進めます
STEP1：痛みが強い時期
無理に走ったり跳んだりせず、痛みや炎症の程度を確認します。必要に応じて物理療法やテーピングで負担を調整します。
STEP2：硬さを整える時期
ふくらはぎ、足首、足底の硬さを確認し、アキレス腱に引っ張りがかかりにくい状態を目指します。
STEP3：歩き方・蹴り出しの確認
立ち方、歩き方、つま先立ち、階段動作などを確認し、負担の偏りを見直します。
STEP4：スポーツ復帰・再発予防
走る、止まる、跳ぶ、切り返す動作を段階的に確認します。部活や大会予定も踏まえて、無理のない復帰を考えます。
みなみ野院が通いやすい理由
アキレス腱炎は、スポーツをしている学生さんだけの症状ではありません。
ウォーキングやジョギング習慣のある方、立ち仕事の方、久しぶりに運動を再開した方にも起こります。
学生・スポーツ世代へ
サッカー、陸上、バスケットボールなど、繰り返し負荷がかかる競技にも対応します。復帰までの流れも一緒に考えます。
働く世代の方へ
平日は20:00最終受付です。仕事帰りでも相談しやすく、立ち仕事や通勤で痛みが出る方にも通いやすい体制です。
お車で通いたい方へ
院隣に駐車場7台があります。足の痛みで長く歩きたくない方にも通いやすい立地です。
子育て世代の方へ
火曜・木曜午前はお子様お預かり対応を行っています。小部屋でお子様を見ながら施術を受けることも可能です。
八王子みなみ野駅から徒歩8分。西松屋さんの目の前、ヴェールの丘さんの近くで、初めての方にも場所がわかりやすいです。
院内は広く、ベッド数は16床あります。鍼灸師も多く在籍しているため、ふくらはぎの深い筋緊張や慢性的な張りのご相談もしやすい環境です。
症例紹介｜サッカー中にアキレス腱が痛くなったケース
● 14歳 男性・サッカークラブ所属
クラブチームで週5回サッカーをしている中学生の方です。
1週間ほど前から、スパイクによる圧迫と運動時の負荷で、アキレス腱周辺に痛みが出始め、来院されました。
初回は痛みが強く、スパイクを履くのもつらい状態でした。
まずは炎症が強く出ている部位の状態を確認しながら、コンビネーション施術を用いて負担軽減を図りました。あわせて、アキレス腱を引っ張りやすいふくらはぎの筋肉へ手技療法とストレッチを行いました。
週3回のペースで状態を見ながら進め、約2週間で練習復帰へ。復帰後も、ふくらはぎを中心とした脚全体の張りや身体のバランスを整えるため、週1回のメンテナンスを継続しています。
アキレス腱炎は、痛みが軽くなると無理をしやすい症状です。違和感の段階で整えていくことが、結果的に長引かせないポイントになります。
ご自宅で気をつけたいこと
アキレス腱炎では、セルフケアも大切です。
ただし、痛みが強い時期に無理をすると、かえって長引くことがあります。
- 痛みが強い時期は無理に走らない
- 急に練習量を増やさない
- ふくらはぎをやさしく伸ばす
- シューズやスパイクの圧迫を確認する
- 坂道ダッシュやジャンプを急に増やさない
- 痛みが戻る場合は運動量を調整する
セルフケアで変わらない場合は、足首や股関節、姿勢の影響が関係していることもあります。
関連する症状・施術ページ
アキレス腱炎は、足首の捻挫、足底の負担、成長期のかかとの痛み、下腿のオーバーユースなどと関係していることがあります。
気になる症状がある方は、こちらもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
Q. アキレス腱炎はそのまま運動を続けても大丈夫ですか？
痛みの強さや状態によりますが、無理を続けると長引きやすくなります。まずは現在の負担の程度を確認し、どのくらい調整が必要かを見極めることが大切です。
Q. 学生のスポーツ障害でも相談できますか？
はい。みなみ野院では、サッカーや陸上など繰り返し負荷のかかる症状のご相談も多く、部活やクラブ活動を頑張る学生さんにも対応しています。
Q. 鍼施術が合うこともありますか？
ふくらはぎの深い筋緊張が強い場合などは、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。みなみ野院は鍼灸師が多く在籍しているため、ご相談しやすい環境です。
Q. インソールやテーピングの相談もできますか？
はい。足底アーチの崩れや歩行・走行時の負担が関係している場合は、施術に加えてテーピングやインソールについてご相談いただけます。
Q. 仕事帰りでも通えますか？
はい。平日は20:00最終受付です。立ち仕事や通勤後にアキレス腱がつらい方もご相談ください。
Q. 病院に行くべき痛みか迷っています。
急な強い痛み、つま先立ちができない、歩けない、強い腫れや内出血がある場合は、医療機関での確認が必要です。当院でも状態を確認し、必要に応じて受診の目安をご案内します。
アキレス腱の違和感は、早めの対応が大切です
アキレス腱炎は、プレー中や運動中だけでなく、歩き始めや階段、日常の動きでも気になりやすい症状です。
初期は我慢できてしまう分、つい後回しになりやすい傾向があります。
ですが、違和感の段階で状態を整理しておくと、長引きにくくなることがあります。
ふくらはぎの硬さ、足首の動き、姿勢や体の使い方まで含めて見直すことが、再発予防にもつながります。
八王子市みなみ野で、アキレス腱炎、スポーツ外傷、足首まわりの痛み、走るときのかかと上の違和感でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までお気軽にご相談ください。
ご予約・お問い合わせ
アキレス腱の痛み、まずはご相談ください
部活・ランニング・立ち仕事・歩き始めの痛みなど、生活背景に合わせて状態を確認します。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
