このようなお悩みはありませんか？
- 運動中や運動後に内くるぶしの下が痛む
- 足の内側に骨の出っ張りがあり、押すと痛い
- 走る、ジャンプする、切り返す動作で痛みが強くなる
- 部活後に腫れや熱っぽさが出る
- 痛みをかばって走り方が変わってきた
- 足首の捻挫を何度か経験している
- 扁平足ぎみ、または足の内側がつぶれやすい
- 休むと落ち着くが、再開するとまた痛む
「まだ走れるから大丈夫」と我慢しすぎないことが大切です。
痛みをかばって続けると、フォームが崩れ、膝や股関節まで負担が広がることがあります。
その足の痛み、ひとりで抱えていませんか？
外脛骨障害でつらいのは、休めば少し落ち着くのに、運動を再開するとまた痛みが出やすいことです。
「大会が近い」
「レギュラー争いがある」
「少し休んだら戻れると思った」
そんな気持ちで、痛みを我慢して練習を続けてしまう学生さんも少なくありません。
ただ、足の内側の痛みをかばいながら走ると、フォームが崩れ、足首・膝・股関節に負担が広がることがあります。
まずは今の状態を確認し、どこまで動いてよいのか、何を避けた方がよいのかを整理していきましょう。
外脛骨障害とは？足の内側に負担が集中して起こる痛みです
外脛骨とは、足の内側、舟状骨という骨の近くにある余分な骨のことです。
外脛骨があっても、痛みが出ない方もいます。ただ、運動量の増加、捻挫、靴の圧迫、足のアーチ低下などが重なると、外脛骨の周囲に痛みが出ることがあります。
この状態を、外脛骨障害、または有痛性外脛骨と呼ぶことがあります。
痛む場所
内くるぶしの少し前下あたり、足の内側アーチ付近に痛みが出ることが多いです。
出やすいタイミング
走る、ジャンプする、切り返す、片足で踏ん張る、長く歩く動作で痛みが出やすくなります。
関係しやすい筋肉
後脛骨筋という筋肉が関係します。この筋肉は足のアーチを支える働きがあり、硬さや使いすぎが痛みに関わることがあります。
成長期に多い理由
骨が成長する時期に、運動量が増えたり、筋肉の硬さが出たりすると、足の内側に負担が集中しやすくなります。
なぜ外脛骨障害は起こるのか？
外脛骨障害は、足の内側だけに原因があるとは限りません。
練習量の増加、ふくらはぎの硬さ、足部アーチの低下、足首の不安定さ、捻挫歴、靴の圧迫などが重なって起こることがあります。
そのため、みなみ野院では痛い場所だけでなく、足全体の使い方と競技動作まで確認します。
放置するとどうなる？部活や日常動作にも影響します
外脛骨障害は、最初は「練習後だけ痛い」程度でも、使い続けることで悪化しやすい症状です。
- ダッシュや切り返しで強く痛む
- 片足立ちや着地が不安定になる
- 走り方をかばってフォームが崩れる
- 膝や股関節にも負担が広がる
- 休むと落ち着くが、再開するとぶり返す
- 部活やクラブ活動を思うように続けられない
先に医療機関での確認が必要なケース
次のような状態がある場合は、整骨院での対応だけでなく、医療機関での確認が必要になることがあります。
- 強い腫れや熱感がある
- 体重をかけるのが難しい
- 歩くのがつらい
- 痛みが急に強くなった
- しびれや感覚の異常がある
- 骨折や疲労骨折が疑われる
みなみ野院でも状態を確認し、必要と判断した場合は病院での検査や受診をご案内します。顧問医師についてはこちらでも紹介しています。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院の検査・分析
外脛骨障害では、痛みの場所だけで判断しないことが大切です。
みなみ野院では、いつ痛むのか、どの動きで痛むのか、競技や靴、過去のケガまで確認し、今の状態を整理していきます。
01 問診
痛みが出た時期、部活や練習量、競技内容、履いている靴、捻挫歴、復帰したい時期を確認します。
02 徒手検査
圧痛、腫れ、足首の可動域、ふくらはぎの緊張、足底の硬さ、片足立ちの安定性を確認します。
03 姿勢・重心の確認
必要に応じてモアレ検査を行い、足元だけでなく骨盤や姿勢のバランスも確認します。
04 必要時の受診案内
骨の状態や強い炎症が疑われる場合は、医療機関での検査をご案内します。
施術アプローチ｜炎症のケアから再発予防まで段階的に進めます
外脛骨障害では、痛みの強い時期に無理をしないことが大切です。
まずは痛みの原因となっている負担を落ち着かせ、その後に足首や足底の使い方、下半身の連動を見直していきます。
みなみ野院で行う施術の一例
ハイボルテージコンビネーション療法
痛みや炎症が強い時期には、状態に合わせてハイボルテージコンビネーション療法を使用し、負担軽減を図ります。
J-SEITAI・手技療法
ふくらはぎ、足底、足首まわりの硬さを確認しながら、足の内側に集中した負担を整えます。詳しくはJ-SEITAIをご覧ください。
鍼施術・トリガーポイント療法
筋肉の緊張が強い場合は、状態に応じてトリガーポイント療法の考え方をもとに鍼施術をご提案することがあります。
ライズトロン療法
ふくらはぎや足首まわりの硬さが強い場合は、ライズトロン療法で深部から温め、柔軟性を引き出していきます。
みなみ野院だけの設備
YURAGIで、復帰後の身体づくりもサポート
外脛骨障害は、痛みが落ち着いた後のケアも大切です。
足首の安定性、ふくらはぎの柔軟性、股関節や体幹の使い方に偏りがあると、練習量が増えた時に再発しやすくなります。
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」があります。
5種類のマシンで全身を無理なく動かし、関節の可動域や姿勢バランスを見直します。運動復帰前の身体づくりや再発予防にもつなげやすい設備です。
再発予防で大切なこと
外脛骨障害は、痛みが軽くなると「もう大丈夫そう」と思いやすい症状です。
ただ、足の使い方や靴、ふくらはぎの硬さがそのままだと、練習量が増えた時にまた痛みが出やすくなります。
足の使い方の偏り
↓
ふくらはぎ・足底の硬さ
↓
足首の不安定さ
↓
フォームの崩れ
↓
外脛骨部への負担増加
だからこそ、局所の痛みを落ち着かせるだけでなく、靴の見直し、テーピング、セルフストレッチ、下半身の使い方まで含めて整えていくことが大切です。
痛みが落ち着いたあとは、メンテナンス施術の考え方も取り入れながら、再発しにくい状態づくりをサポートします。
みなみ野院が通いやすい理由
学生・スポーツ世代へ
サッカー、陸上、野球など、走る競技での足の痛みも、日常動作と競技動作の両方から確認します。
保護者の方へ
院内は広く、ベッド数は16床あります。駐車場も7台あり、送迎や付き添いでも通いやすい環境です。
働く世代の方へ
平日は20:00最終受付です。立ち仕事や歩行負担で足の内側が痛む方もご相談ください。
子育て世代の方へ
火曜・木曜午前はお子様お預かり対応を行っています。小部屋でお子様を見ながら施術を受けることも可能です。
八王子みなみ野駅から徒歩8分。西松屋さんの目の前、ヴェールの丘さんの近くで、初めての方にも場所がわかりやすい立地です。
症例紹介｜野球中に足の内側が痛くなったケース
● 10歳 男子
小学校3年生から野球を始め、週2回、半日ほど練習をしている患者様です。
1週間ほど前の練習中から、左の内くるぶしの下に痛みが出はじめました。様子を見ていましたが、2日前から痛みが強くなり来院されました。
来院時は、足をつく動作で痛みがあり、局所には炎症反応がみられました。また、左のふくらはぎの緊張が強く、足の内側に負担が集まりやすい状態でした。
施術では、局所に配慮しながら物理療法で痛みの軽減を図り、緊張の強いふくらはぎや足底まわりには手技でアプローチしました。その後、痛みの経過を見ながらストレッチや使い方の指導も行いました。
6回の施術後には、日常生活での痛みはかなり落ち着きました。現在は再発予防を意識しながら野球を続けています。スパイクの環境やセルフケアも見直し、無理のない範囲で復帰を進めています。
関連する症状・施術ページ
外脛骨障害は、足首の捻挫歴、足部アーチの乱れ、スポーツ時の使いすぎと関係していることがあります。
気になる症状がある方は、以下のページもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
Q. 外脛骨障害は成長期の子どもに多いですか？
はい。特に10代前半のスポーツをしているお子様にみられやすい症状です。ただし、大人でも立ち仕事や歩行負担、足の形の影響で痛みが出ることがあります。
Q. 痛みがあっても部活は続けられますか？
状態によって異なります。痛みの強さ、炎症の程度、競技内容を確認したうえで、どこまで可能かを一緒に整理します。無理に続けるより、早めに状態を把握することが復帰への近道になることもあります。
Q. 靴やインソールの相談もできますか？
はい。足の使い方や靴の状態が負担につながっていることもあるため、必要に応じて靴の確認、テーピング、セルフケアのご提案も行っています。
Q. 足首の捻挫と関係ありますか？
関係することがあります。過去の捻挫で足首の安定性が低下していると、足の内側に負担が集まりやすくなる場合があります。足関節捻挫の既往も確認しながら見ていきます。
Q. 鍼施術を使うことはありますか？
状態に応じてご提案することがあります。ふくらはぎや足底の筋緊張が強い場合、トリガーポイント療法の考え方をもとに鍼施術を組み合わせることがあります。
Q. 再発予防まで相談できますか？
もちろんです。痛みが落ち着いたあとも、ふくらはぎや足底の柔軟性、足首の安定性、フォームの見直しまで含めて、再発しにくい状態づくりをサポートします。
足の内側の痛みは、早めの確認が大切です
外脛骨障害は、成長期のスポーツ障害としてよくみられる一方で、「そのうち引くかな」と我慢されやすい症状です。
ただ、痛みをかばいながら続けていると、走り方や体の使い方まで崩れてしまうことがあります。
八王子市みなみ野で、内くるぶしの下の痛み、スポーツ時の足の違和感、歩くとつらい足の内側の症状でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
今ある痛みだけでなく、部活復帰や再発予防まで一緒に考えていきます。
ご予約・お問い合わせ
外脛骨障害・足の内側の痛みでお悩みの方へ
八王子市みなみ野で、部活中の足の痛みや歩行時の違和感がある方は、まずはお気軽にご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
