テニス肘とは｜肘の外側に負担が集中して起こる症状です
テニス肘は正式には外側上顆炎（がいそくじょうかえん）と呼ばれ、肘の外側にある骨の出っ張り付近に痛みが出る状態です。手首や指を反らす筋肉は肘の外側につながっているため、これらの筋肉を繰り返し使うことで、付着部に負担が重なりやすくなります。
よくみられる症状
- 肘の外側を押すと痛い
- 物を持つと痛い
- タオルを絞る動きがつらい
- ドアノブを回すと痛い
- マウス操作やキーボードでだるい
- テニスやラケット競技で違和感が出る
- 初期は使い過ぎた後だけ痛む
- 進むと動かすたびに痛い
- 悪化すると安静時も気になる
最初は「少し張る」「使ったあとにだるい」くらいでも、無理を重ねると炎症や筋肉の緊張が抜けにくくなり、日常のちょっとした動きでも痛みが出やすくなります。
また、テニス肘と似た場所の痛みでも、TFCC損傷、腱鞘炎、首肩からの負担、フォーム不良などが関わっている場合もあります。だからこそ、単に「肘だけ」の問題として見ないことが大切です。
なぜ起こる？テニス肘の主な原因
テニス肘は、単純な使いすぎだけでなく、身体の使い方の偏りが積み重なって起こることがよくあります。
前腕の使いすぎ
手首を反らす、握る、ひねる動作の繰り返しで前腕の筋肉に負担がたまります。
フォームや動作のクセ
テニスのバックハンドや仕事・家事の動作で、同じ部位にストレスが集中します。
肩・肩甲骨の動きの低下
肘だけで無理にカバーするようになり、前腕から肘に負担が集まりやすくなります。
姿勢の崩れ
猫背や巻き肩があると、腕の使い方が偏り、肘に余計な負担をかけやすくなります。
たとえば、パソコン作業が多い方は肩が前に入りやすく、前腕ばかりに力が入りやすくなります。スポーツをしている方では、フォームの乱れや身体の連動不足が肘へのストレスにつながることもあります。
肘が痛い＝肘だけの問題とは限りません。 前腕の硬さ、肩まわりの動き、姿勢、日常動作まで含めて見ていくことで、負担のかかり方が整理しやすくなります。
放置するとどうなる？軽い違和感が長引く痛みに変わることもあります
テニス肘は、最初のうちは「そのうち治るかな」と様子を見られやすい症状です。ただ、繰り返し負担がかかり続けると、痛みが長引いたり、日常生活の不便さが大きくなったりすることがあります。
- コップやフライパンを持つのがつらくなる
- 家事や仕事の効率が落ちる
- スポーツを思いきり楽しめなくなる
- 反対の腕ばかり使って別の不調につながる
- 肩や首まで張りやだるさが広がる
痛みが強くなる前の段階で、今の身体の状態を整理しておくと、日常生活や競技復帰の見通しも立てやすくなります。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院の検査・分析｜痛みの原因をあいまいにしません
多摩鍼灸整骨院みなみ野院では、テニス肘のご相談に対して、肘の外側だけを見るのではなく、どの動きで痛むのか、どの筋肉や組織に負担が集中しているのかを丁寧に確認していきます。
01 問診
仕事、家事、育児、スポーツ歴など、肘に負担がかかる背景を確認します。
02 徒手検査
圧痛部位、可動域、動作時痛を見ながら、痛みの出方を整理します。
03 姿勢・連動の確認
肩甲骨や首肩、体幹の使い方も確認し、肘に負担が集まる原因を探ります。
04 必要時の判断
状態により、専門医での検査が必要かどうかも含めて見極めます。
グループでは、徒手検査を中心に、必要に応じて姿勢の見方や整形外科的テストを用いながら、原因の絞り込みを行っています。状態によっては医療機関での確認が必要なケースもあるため、その判断も含めて進めていきます。
「使いすぎですね」で終わらせず、前腕の筋肉・肘の付着部・肩から肩甲骨の動き・普段の身体の使い方まで見ていくことが、回復への近道になることがあります。
施術アプローチ｜肘の痛みだけでなく、負担のかかり方まで整えます
テニス肘では、痛みの出ている部分をいたわりながら、硬くなった筋肉や動きの偏りにも対応していくことが大切です。みなみ野院では、状態に応じて施術内容を組み立てていきます。
前腕の緊張だけでなく、肩から上腕、肩甲骨まわりまで含めて動きやすい状態を目指します。
超音波と電療を組み合わせ、炎症が気になる時期や筋肉・神経まわりの負担軽減に活用します。
深部を温めながら硬くなった筋肉の柔軟性を高め、可動域改善を目指します。
深い筋肉の緊張が強い場合は、状態に応じて鍼施術を組み合わせることがあります。
みなみ野院ならではの強み
- グループ内でも鍼灸師が多く在籍し、肘や前腕の深い筋緊張にも対応しやすい体制
- 院内が広く、ベッド数も多いため落ち着いてご相談いただきやすい環境
- グループ唯一のストレッチマシン「YURAGI」を活かし、動きの見直しや再発予防の提案もしやすい院
症状が落ち着いてきた後は、再発予防のためにフォーム、姿勢、肩甲骨の動き、手首の使い方なども整理していきます。スポーツをされる方には、競技を続けながらどこまで調整できるかも含めてご相談いただけます。
再発予防まで見据えた考え方｜「痛みが引いたら終わり」にしないために
テニス肘は、一度よくなっても、同じ使い方が続くとぶり返しやすい症状です。だからこそ、痛みのケアだけで終わらせず、負担がかかる流れそのものを見直していくことが大切です。
手首や肘の使いすぎ
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前腕の筋肉の硬さ
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肩・肩甲骨の動きの低下
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肘に負担が集中
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痛みの再発
みなみ野院では、必要に応じてストレッチやセルフケア、身体の使い方の見直しもお伝えしています。状態が安定してきた方には、グループ内で唯一導入しているYURAGIを活かした動的ストレッチの考え方も取り入れながら、動かしやすい身体づくりにつなげていきます。
スポーツを続けたい方、仕事や家事を休みにくい方ほど、無理なく続けられる身体の状態をつくっておくことが大事です。
みなみ野院が通いやすい理由｜子育て世代から働く世代、学生さんまで
テニス肘は、スポーツをしている方だけでなく、家事や仕事で手をよく使う方にも多い症状です。多摩鍼灸整骨院みなみ野院には、幅広い世代の方が来院されています。
子育て世代の方へ
火曜・木曜午前はお子様お預かり対応。抱っこや家事で腕がつらい方も相談しやすい環境です。
働く世代の方へ
平日は20:00最終受付。パソコン作業や手作業で肘に負担がかかる方にも通いやすい体制です。
車で通いたい方へ
院隣に駐車場7台。八王子みなみ野エリアで車移動が多い方にも便利です。
学生・スポーツ世代へ
テニス、野球、部活でのオーバーユースによる肘の違和感も、競技特性を踏まえて確認していきます。
八王子みなみ野駅から徒歩8分、西松屋の目の前という立地で、広くあたたかみのある院内もみなみ野院の特徴です。初めての方でも、落ち着いてお話しいただきやすい環境を整えています。
症例紹介｜40代女性・テニス後から続く肘の外側の痛み
● 40代 女性
テニスを始めて2年。週3回スクールに通っており、10日ほど前からテニス後に右肘の痛みを感じるようになりました。少し様子を見ていたものの、違和感が引かずご来院されました。
初回は、炎症の状態と動かした時の痛み方を確認しながら、前腕の筋緊張や肩まわりの使い方も含めてチェック。肘だけに負担が集まっている状態がみられたため、物理療法と手技療法を中心に進め、日常での負担軽減も意識していただきました。
テニスを続けながらの調整でしたが、1週間ほどで日常生活はかなり楽になり、その後は再発予防も兼ねて背中から肩にかけての動きも整えていきました。現在はプレー時の不安も減り、ご家族とのテニスや他の運動も楽しめているそうです。
テニス肘は、早めに身体の使い方を見直しておくことで、競技の継続や日常生活の負担軽減につながることがあります。違和感の段階でもご相談ください。
関連する症状・施術ページ
肘の痛みは、競技や生活動作、姿勢の影響が重なって起こることがあります。気になる内容がある方は、以下のページもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
まとめ｜肘の外側の痛みは、早めの相談が大切です
テニス肘は、使いすぎによる一時的な違和感のように見えて、実は前腕の硬さ、肩甲骨の動き、姿勢、日常の使い方の偏りが重なっていることがあります。
「そのうち落ち着くだろう」と我慢しているうちに、家事や仕事、スポーツにまで影響が広がってしまうこともあります。だからこそ、痛みが強くなる前に状態を整理しておくことが大切です。
八王子市みなみ野でテニス肘、外側上顆炎、肘の外側の痛み、スポーツや家事での肘の違和感にお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までお気軽にご相談ください。
