このようなお悩みはありませんか？
- 走った瞬間にふくらはぎがピキッと痛んだ
- 歩くとふくらはぎがつっぱる
- つま先立ちをすると痛い
- 階段や坂道でふくらはぎが痛い
- 内出血や腫れが出てきた
- 肉離れ後、いつ練習に戻ればいいか分からない
- 以前の肉離れが再発しそうで不安
- マラソンや部活の大会が近くて焦っている
ふくらはぎ肉離れは、痛みが引いた直後の復帰で再発しやすいケガです。
痛みだけでなく、筋力・柔軟性・動作まで確認することが大切です。
そのふくらはぎの痛み、ひとりで抱えていませんか？
ふくらはぎ肉離れは、急に走り出した時、ダッシュした時、ジャンプした時に起こりやすいケガです。
サッカー、陸上、バスケットボール、テニス、バレーボール、ランニングなどで多く見られます。
「つっただけかな」と思って動き続ける方もいますが、筋肉の線維が傷ついている場合、無理をすると痛みが長引くことがあります。
特に、歩くと痛い、つま先立ちができない、内出血が出ている場合は、早めに状態を確認することが大切です。
みなみ野院では、痛みのあるふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節・体幹の使い方まで確認し、再発しにくい身体づくりまで考えます。
ふくらはぎ肉離れとは？
ふくらはぎ肉離れは、ふくらはぎの筋肉に急な負荷がかかり、筋線維が傷つくケガです。
ふくらはぎには、腓腹筋やヒラメ筋といった筋肉があります。
これらの筋肉は、走る、ジャンプする、地面を蹴る、つま先立ちをする動作で強く働きます。
急な加速、方向転換、疲労がたまった状態での運動、柔軟性不足などが重なると、肉離れが起こりやすくなります。
歩くと痛い
ふくらはぎは歩くたびに使うため、軽い肉離れでも歩行時に痛みやつっぱりが出ることがあります。
つま先立ちがつらい
ふくらはぎはつま先立ちで強く働きます。痛みがある場合は筋肉への負担が残っているサインです。
内出血や腫れが出る
損傷が強い場合、時間が経ってから内出血が下の方へ広がることがあります。
再発しやすい
痛みが引いても筋力や柔軟性が戻っていないと、運動再開時に再発しやすくなります。
ふくらはぎの痛みは、
外傷・肉離れ、
アキレス腱炎、
アキレス腱断裂後の痛み・リハビリ、
シンスプリント
などと症状が似ることもあります。痛みの場所や受傷状況を丁寧に確認することが大切です。
ふくらはぎ肉離れで注意したいこと
ふくらはぎ肉離れで注意したいのは、受傷直後に無理をしてしまうことです。
痛みを我慢して歩いたり、強くストレッチしたり、すぐに練習へ戻ったりすると、損傷が広がることがあります。
また、痛みが減ってきた頃も注意が必要です。
走る、ジャンプする、ダッシュする動作では、ふくらはぎに大きな負担がかかるため、復帰前に状態を確認しましょう。
受傷直後に強く揉まない
損傷直後に強く揉むと、出血や炎症が広がる可能性があります。
痛いまま走らない
痛みをかばって走ると、ふくらはぎだけでなく膝や足首にも負担が広がります。
急にストレッチしない
強い痛みがある時期に無理に伸ばすと、筋肉への負担が増えることがあります。
復帰前に動作を確認する
痛みが減っても、つま先立ちやジャンプ、ダッシュで違和感が残る場合は注意が必要です。
みなみ野院の検査・分析
ふくらはぎ肉離れでは、痛みの場所だけでなく、損傷の程度や動作への影響を確認することが大切です。
どの動作で痛めたのか、歩けるのか、つま先立ちができるのか、内出血があるのかを確認します。
スポーツ復帰を目指す方は、ジョギング、ダッシュ、ジャンプ、切り返しまで段階的に見ていきます。
① 問診
受傷した場面、痛みの場所、競技種目、試合予定、歩行時の痛み、日常生活で困る動作を確認します。
② 徒手検査
圧痛、腫れ、内出血、足首の動き、つま先立ち、筋力、歩行時の痛みを確認します。
③ 姿勢・動作確認
足首、膝、股関節、体幹の使い方を確認し、ふくらはぎに負担が集まる理由を整理します。
④ 必要に応じた医療機関連携
歩けないほど痛い、内出血が強い、断裂が疑われる場合などは、病院での確認をおすすめします。
ふくらはぎ肉離れへの施術アプローチ
ふくらはぎ肉離れは、時期によって必要な対応が変わります。
受傷直後は炎症や内出血への配慮が大切です。痛みが落ち着いてきたら、足首の可動域、ふくらはぎの柔軟性、筋力、歩行や競技動作を段階的に確認します。
みなみ野院では、状態に合わせて刺激量を調整しながら、無理なく回復を進めていきます。
コンビネーション施術
痛みや腫れ、筋肉の緊張に対して、ハイボルテージコンビネーション療法を状態に合わせて使用します。
J-SEITAIによる全身調整
ふくらはぎをかばうことで、足首、膝、股関節、骨盤の動きが乱れることがあります。J-SEITAIで全身の連動を見ながら整えます。
鍼施術・トリガーポイント
周辺筋の緊張が強く残る場合は、状態を確認したうえで、トリガーポイント療法の考え方をもとに鍼施術を提案することがあります。
可動域改善・復帰サポート
足首の動き、つま先立ち、歩行、ジョギング、ダッシュ動作などを確認しながら、段階的な復帰を目指します。
スポーツ復帰で大切にすること
ふくらはぎ肉離れは、痛みが落ち着くと「もう走れるかも」と感じやすいケガです。
しかし、筋力や柔軟性が戻る前にダッシュやジャンプへ戻ると、再発しやすくなります。
特にサッカー、陸上、バスケットボール、テニス、ランニングでは、ふくらはぎへの負担が大きいため、段階的な確認が大切です。
復帰前に確認したいポイント
STEP 1 歩行の痛み
普段の歩行で痛みやかばい動作が出ていないかを確認します。
STEP 2 つま先立ち
片脚でつま先立ちができるか、左右差や痛みがないかを確認します。
STEP 3 軽いジョギング
走り始め、加速、減速で痛みや張りが出ないかを確認します。
STEP 4 競技動作
ダッシュ、ジャンプ、切り返し、方向転換など、競技ごとの動きを確認します。
STEP 5 練習・試合復帰
いきなり全力復帰ではなく、練習量や強度を調整しながら戻していきます。
YURAGIで動きやすい身体づくりもサポート
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」を設置しています。
痛みが落ち着いてきた段階で、足首、膝、股関節、体幹の連動を整えるセルフケアとして活用しやすい設備です。
施術だけで終わらず、再発予防やパフォーマンス回復まで相談できるのが、みなみ野院の特徴です。
みなみ野院が通いやすい理由
ふくらはぎ肉離れは、学生アスリートだけでなく、ランニングをしている方、仕事中に急に動く方にも起こります。
部活帰り、仕事帰り、子育て中の方、高齢の方まで、それぞれの生活に合わせて通いやすい環境が大切です。
みなみ野院では、幅広い世代の方が相談しやすい体制を整えています。
- 八王子みなみ野駅から徒歩8分
- 西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 小部屋でお子様を見ながら施術可能
- ベッド数16床の広い院内
- サッカー・陸上などスポーツ外傷の相談にも対応
- YURAGIで復帰後の身体づくりも相談可能
子育て中の方もご相談ください
ふくらはぎの痛みがあると、抱っこ、買い物、送り迎え、階段の上り下りもつらくなりやすいです。
みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応を行っています。
小部屋でお子様の様子を見ながら施術を受けることも可能です。
関連する症状・施術ページ
ふくらはぎ肉離れは、足首、膝、アキレス腱、スポーツ外傷とも関係します。気になるページもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
Q. ふくらはぎがつっただけか肉離れか分かりません。
つっただけの場合もありますが、ピキッとした痛み、歩行痛、内出血、つま先立ちの痛みがある場合は肉離れの可能性があります。早めに状態を確認しましょう。
Q. 受傷直後は冷やした方がいいですか？
腫れや熱感がある場合は、まず安静と冷却が大切になることがあります。ただし状態によって対応は変わるため、痛みが強い場合はご相談ください。
Q. 強く揉んでも大丈夫ですか？
受傷直後に強く揉むのはおすすめしません。出血や炎症が広がる可能性があるため、状態を確認してから対応することが大切です。
Q. どのくらいでスポーツに戻れますか？
損傷の程度、歩行痛、つま先立ち、ジョギング、ダッシュでの痛みによって異なります。段階的に確認しながら復帰を考えます。
Q. 学生の部活でのケガも相談できますか？
はい。サッカー、陸上、バスケットボール、テニスなど、スポーツ中のふくらはぎ肉離れもご相談ください。復帰までの流れも一緒に考えます。
Q. 子ども連れでも通えますか？
はい。火曜・木曜午前はお子様お預かり対応があります。小部屋でお子様を見ながら施術することも可能です。
Q. 駐車場はありますか？
はい。院隣に7台分の駐車場があります。ふくらはぎの痛みで長く歩くのが不安な方もご相談ください。
ふくらはぎ肉離れは早めに状態を確認しましょう
ふくらはぎ肉離れは、痛みが少し引くと動けるように感じやすいケガです。
しかし、筋力や柔軟性が戻る前に走ると、再発しやすくなります。
特に、歩くと痛い、つま先立ちが痛い、内出血がある、試合や大会が近いという方は、早めに状態を確認することが大切です。
八王子市みなみ野で、ふくらはぎ肉離れ、スポーツ外傷、競技復帰でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
