このようなお悩みはありませんか？
- 練習量が増えてから痛みが出てきた
- 休むと楽だが、再開するとまた痛い
- 膝・足首・かかと・すねが痛い
- 肩・肘・手首の痛みが続いている
- 腰や股関節が練習後に重くなる
- 大会前で休むべきか分からない
- 痛み止めや湿布だけでごまかしている
- フォームが崩れている気がする
- 成長期の痛みなのか、ケガなのか不安
- 再発しない身体づくりをしたい
オーバーユース症候群は、根性で乗り切るものではありません。
痛みの原因と負荷量を見直すことが、復帰への近道です。
その痛み、練習不足ではなく“回復不足”かもしれません
スポーツを頑張っている方ほど、痛みを我慢してしまいます。
「みんなも頑張っているから」
「大会が近いから」
「休むとレギュラーから外れるかも」
そう思って、無理を続けてしまうことがあります。
でも、痛みは身体からのサインです。
使いすぎによる痛みは、突然のケガと違い、少しずつ進むことが多いです。
だからこそ早めに、どこに負担が集まっているのか、なぜ回復が追いついていないのかを見直すことが大切です。
オーバーユース症候群とは？
オーバーユース症候群とは、同じ動作を繰り返すことで、筋肉・腱・骨・関節に小さな負担が積み重なり、痛みが出る状態です。
一度の大きなケガではなく、毎日の練習や仕事の積み重ねで起こります。
たとえば、走る。
跳ぶ。
投げる。
蹴る。
踏み込む。
ラケットを振る。
こうした動作が続き、身体の修復が追いつかなくなると、痛みや違和感として表れます。
大切なポイント：
オーバーユース症候群は、痛い部位だけの問題とは限りません。練習量、フォーム、睡眠、栄養、休養、成長期の身体変化も関係します。
オーバーユース症候群が起こりやすい原因
練習量が急に増えた
部活の新シーズン、合宿、大会前、走り込みなどで負荷が急に増えると、身体の回復が追いつかなくなります。
フォームや身体の使い方のクセ
膝が内側に入る、足首が硬い、体幹がぶれる、肩だけで投げるなど、動作のクセが負担を集中させます。
柔軟性や筋力の不足
太もも、ふくらはぎ、股関節、肩甲骨まわりの硬さや筋力不足が、痛みの原因になることがあります。
休養・睡眠・回復不足
練習の質が高くても、回復が不足すると痛みが出やすくなります。休むことも競技力を守る大切な要素です。
早めに医療機関へ相談した方がよいサイン
使いすぎの痛みだと思っていても、疲労骨折や靭帯損傷などが隠れていることがあります。
次のような症状がある場合は、整骨院で無理に進めず、整形外科での確認をおすすめします。
- 安静にしていても痛い
- 夜間痛がある
- 腫れや熱感が強い
- 体重をかけると鋭く痛む
- 痛みが日に日に強くなる
- しびれや力の入りにくさがある
- 数週間休んでも変わらない
- 疲労骨折を指摘されたことがある
みなみ野院では、整骨院で対応できる範囲か、医療機関での確認が必要かを大切にしています。必要に応じて、
顧問医師についてのページ
もご案内できます。
みなみ野院の検査・分析
オーバーユース症候群では、痛い部位だけを見ると原因を見逃しやすいです。
練習量。
フォーム。
筋力。
柔軟性。
左右差。
睡眠や回復状況。
これらを確認し、どこに負担が集中しているのかを整理します。
① 問診
競技種目、練習量、痛みが出る動作、大会予定、睡眠、休養、過去のケガを確認します。
② 徒手検査
痛みの場所、可動域、筋力、柔軟性、圧痛、腫れ、神経症状の有無を確認します。
③ 姿勢・動作の確認
モアレ検査や歩行確認を通じて、骨盤、背骨、股関節、膝、足首、肩甲骨の連動を見ます。
④ 医療機関との連携判断
疲労骨折や重い損傷が疑われる場合は、整形外科での画像確認をおすすめします。
オーバーユース症候群への施術アプローチ
オーバーユース症候群では、痛いところだけを揉めばよい、というものではありません。
まずは炎症や痛みを悪化させないよう、練習量や負荷を調整することが大切です。
そのうえで、身体の使い方を整え、同じ場所に負担が集まりにくい状態を目指します。
みなみ野院では、競技や生活に合わせて、無理のない復帰計画を一緒に考えます。
コンビネーション施術
痛みや炎症が気になる部位には、状態に合わせてハイボルテージコンビネーション療法を検討します。
J-SEITAIによる全身調整
痛い部位だけでなく、骨盤・体幹・股関節・膝・足首・肩甲骨の連動を見ながら、J-SEITAIで身体全体の使いやすさを整えます。
鍼施術・トリガーポイント
筋肉の緊張や張りが強い場合は、トリガーポイント療法の考え方をもとに、鍼施術を提案することがあります。
温熱・可動域改善
硬さが強い部位には、ライズトロン療法などを状態に合わせて使用します。
競技復帰・再発予防で大切なこと
オーバーユース症候群では、「痛みが少し引いたから全力復帰」はおすすめできません。
歩く。
軽い練習。
フォーム確認。
部分練習。
通常練習。
試合復帰。
このように、負荷を段階的に戻すことが大切です。
段階的に確認するポイント
STEP 1 痛みの強さを確認
痛みが出るタイミング、練習後の残り方、翌日の状態を確認します。
STEP 2 負荷量を調整
練習量、練習時間、走行距離、投球数、ジャンプ回数などを整理します。
STEP 3 動作フォームを確認
膝の入り方、足の接地、体幹のぶれ、肩や肘の使い方を確認します。
STEP 4 競技動作へ戻す
ランニング、ジャンプ、投球、スイング、切り返しなど、競技に合わせて確認します。
STEP 5 再発予防
セルフケア、練習前後の準備、休養の取り方まで、現実的に続けやすい形で提案します。
YURAGIで身体づくりもサポート
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」を設置しています。
股関節、膝、足首、体幹、全身の動きづくりに活用しやすく、施術後のセルフケアにもつなげやすい設備です。
施術だけで終わらず、競技を続けるための身体づくりまで相談できるのが、みなみ野院の特徴です。
みなみ野院が通いやすい理由
- 八王子みなみ野駅から徒歩8分
- 西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 小部屋でお子様を見ながら施術可能
- ベッド数16床の広い院内
- 鍼施術の相談もしやすい体制
- YURAGIで身体づくりも相談可能
学生・スポーツをしている方もご相談ください
オーバーユース症候群は、部活を頑張る学生に多い痛みです。
サッカー、野球、バスケ、バレー、陸上、テニス、ダンスなど、競技によって負担が集まる場所は違います。
みなみ野院では、大会予定や練習量も確認しながら、休むだけで終わらない復帰の流れを一緒に考えていきます。
働く世代・子育て中の方もご相談ください
オーバーユースはスポーツだけでなく、仕事や育児でも起こります。
抱っこ、立ち仕事、パソコン作業、長時間の歩行など、日常の反復動作も身体に負担をかけます。
みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応もあります。小部屋でお子様の様子を見ながら施術を受けることも可能です。
関連する症状・施術ページ
オーバーユース症候群は、膝・足・肩・肘・腰など、さまざまな症状と関係します。気になるページもあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. オーバーユース症候群は整骨院で相談できますか？
はい。痛みの部位、練習量、フォーム、柔軟性、筋力、身体の使い方を確認し、負担を減らすサポートを行います。
Q. 休めば治りますか？
休むことで痛みが軽くなることはあります。ただ、フォームや身体の使い方が変わらないと、再開後に痛みが戻ることがあります。
Q. 部活を続けながら通えますか？
状態によります。完全休止が必要なケースもありますが、練習量やメニューを調整しながら進められる場合もあります。
Q. 痛みを我慢して練習しても大丈夫ですか？
痛みが強くなる、翌日まで残る、動きが崩れる場合は注意が必要です。疲労骨折などが隠れることもあるため、早めに相談してください。
Q. 大会前でも相談できますか？
はい。大会日程を確認しながら、出場可否、練習量、ケアの方法を一緒に整理します。無理に出場をすすめることはありません。
Q. 小学生・中学生・高校生でも相談できますか？
はい。成長期は骨や筋肉のバランスが変わりやすく、オーバーユースが起こりやすい時期です。保護者の方と一緒にご相談いただけます。
Q. 自宅でできるケアも教えてもらえますか？
はい。競技や痛みの部位に合わせて、ストレッチ、セルフケア、練習前後の注意点をお伝えします。
痛みを我慢せず、競技を続けるために早めにご相談ください
オーバーユース症候群は、頑張っている人ほど起こりやすい痛みです。
でも、痛みを我慢し続けることが、必ずしも強さにつながるわけではありません。
痛みの原因を見つける。
負荷を調整する。
身体の使い方を整える。
段階的に復帰する。
この流れを作ることで、競技を長く続けやすくなります。
もちろん、強い痛みや腫れ、疲労骨折が疑われる場合は、医療機関での確認が必要です。
八王子市みなみ野で、オーバーユース症候群、スポーツ障害、部活中の痛み、練習後の違和感でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
