このようなお悩みはありませんか？
- クロールで腕を回すと肩が痛い
- バタフライで肩の前側がつらい
- 泳いだ後に肩が重くなる
- リカバリー動作で引っかかる感じがある
- 入水やキャッチの時に痛みが出る
- 肩が抜けそうな不安定感がある
- 肩甲骨まわりが硬く、腕が回しにくい
- 練習量を増やすと痛みが戻る
- 部活や大会に向けて早めに相談したい
- 八王子市で水泳肩のリハビリを相談したい
水泳肩は、肩だけを見ても原因が見えにくいことがあります。
フォーム、肩甲骨、胸郭、体幹の使い方まで確認することが大切です。
その肩の痛み、ひとりで抱えていませんか？
水泳肩は、最初は小さな違和感から始まることがあります。
「練習すれば慣れるかな」
「少し休めば大丈夫かな」
「大会が近いから止められない」
そう思って泳ぎ続けてしまう方も多いです。
クロールのリカバリー。
バタフライのプル。
背泳ぎの入水。
ターン後のストリームライン。
筋トレでの懸垂や腕立て。
日常での荷物を持つ動作。
こうした動作で肩に痛みが出る場合、肩だけでなく、肩甲骨や胸郭、体幹の動きも見直す必要があります。
みなみ野院では、痛みだけを見るのではなく、どの泳法で痛むのか、どの動作で肩に負担が集まるのかまで丁寧に確認します。
水泳肩とは？
水泳肩は、泳ぐ動作の繰り返しによって肩に痛みが出る状態の総称です。
特に、クロールやバタフライのように腕を大きく回す泳法では、肩の腱板、上腕二頭筋腱、肩峰下滑液包、肩甲骨まわりに負担がかかりやすくなります。
肩は大きく動く関節ですが、その分だけ安定性を保つために腱板や肩甲骨まわりの筋肉が働いています。
練習量が増えたり、フォームが崩れたり、体幹が使いにくくなったりすると、肩だけで頑張る泳ぎになりやすいです。
その結果、肩の前側や外側、肩甲骨まわりに痛みや違和感が出ることがあります。
インピンジメント
腕を上げる動作で、肩の中の組織に負担がかかりやすい状態です。泳ぐ時の引っかかり感につながることがあります。
腱板への負担
腱板は肩を安定させる大切な筋肉です。疲労が強くなると、泳ぐ時に肩を支えにくくなることがあります。
肩甲骨の動きの乱れ
肩甲骨がうまく動かないと、腕を回す時に肩関節へ負担が集まりやすくなります。
体幹・胸郭の硬さ
背中や胸郭が硬いと、肩だけで大きく腕を回す泳ぎになり、痛みが出やすくなることがあります。
水泳肩は、インピンジメント、肩関節腱板損傷、野球肩、五十肩、頸肩腕症候群などと痛み方が重なることがあります。泳ぎの動作だけでなく、日常での肩の使い方も確認することが大切です。
このような場合は医療機関の確認が必要です
水泳肩の多くは使いすぎやフォームの影響が関わりますが、強い損傷が隠れている場合もあります。
次のような場合は、整骨院だけで判断せず、整形外科での確認をおすすめします。
- 安静にしていても肩が強く痛む
- 夜間痛で眠れない
- 腕が上がらない、力が入らない
- 肩が抜けるような不安定感が強い
- 転倒や衝突後から痛みが強い
- 肩に強い腫れや熱感がある
- 腕や手にしびれがある
- 痛みが長期間変わらない
- 大会前に状態を確認したい
みなみ野院では、必要に応じて病院での確認もご提案します。顧問医師についてはこちらでも紹介しています。
みなみ野院の検査・分析
水泳肩では、痛みの場所だけでなく、泳法、練習量、フォーム、体の使い方を確認します。
クロールで痛いのか。
バタフライで痛いのか。
入水で痛いのか。
リカバリーで痛いのか。
同じ肩の痛みでも、痛むタイミングによって負担がかかっている場所は変わります。
肩関節、肩甲骨、胸郭、背骨、体幹の動きを見ながら、痛みが出る原因を探します。
① 問診
泳法、練習量、痛みが出るタイミング、フォームのクセ、大会予定、日常生活での痛みを確認します。
② 肩の動きの確認
腕を上げる、回す、外へ開く、内側へひねる動作で痛みや引っかかりが出るかを確認します。
③ 肩甲骨・胸郭の確認
肩甲骨がスムーズに動くか、胸郭が硬くなっていないか、背中の丸まりが強くないかを見ます。
④ 必要に応じた医療機関連携
強い夜間痛、脱力、不安定感、しびれがある場合は、無理に進めず病院での確認をおすすめします。
水泳肩への施術アプローチ
水泳肩では、痛みが出ている肩だけを強く押したり、無理に動かしたりすることは避けます。
まずは肩への負担を減らし、肩甲骨や胸郭、体幹との連動を整えながら、泳ぐ動作に戻しやすい状態を目指します。
みなみ野院では、学生スイマー、趣味で泳ぐ方、マスターズスイマーまで、生活や競技レベルに合わせて進めます。
コンビネーション施術
痛みや筋緊張が残る部位には、状態に応じてハイボルテージコンビネーション療法を検討します。肩まわりの負担軽減を目的に行います。
J-SEITAIによる全身の調整
肩だけでなく、肩甲骨、胸郭、背骨、体幹、股関節の連動を見ながら、J-SEITAIで身体全体の使いやすさを整えます。
肩甲骨・胸郭へのアプローチ
泳ぐ時は肩甲骨と胸郭の動きが欠かせません。腕だけで回す動きにならないよう確認します。
ライズトロン療法
肩や背中の筋肉の硬さが強い場合は、ライズトロン療法などを状態に合わせて検討します。
鍼施術が選択肢になることもあります
泳ぐ時に肩をかばう期間が長いと、首、肩、背中、肩甲骨まわりに強い緊張が残ることがあります。
みなみ野院は鍼灸師の在籍数が多く、深い筋緊張に対して鍼施術をご提案できる体制があります。
苦手な方に無理に行うことはありません。状態とご希望を確認しながら進めます。
段階的なリハビリで大切にすること
水泳肩のリハビリでは、痛みを我慢して泳ぎ続けることは避けたいところです。
ただ、部活や大会が近い場合、完全に休むかどうか悩む方も多いです。
痛みの強さ、泳法、練習量、可動域、肩甲骨の動きを確認しながら、段階的に泳ぎへ戻すことが大切です。
リハビリの流れ
STEP 1 痛みの場所と泳法の確認
どの泳法、どのタイミングで痛むのかを確認します。痛みの原因を曖昧にしません。
STEP 2 肩の負担を減らす
痛みが強い時期は、肩への負担を減らし、首や肩甲骨まわりの緊張を整えます。
STEP 3 肩甲骨・胸郭の動きを整える
腕だけで泳ぐ動きにならないよう、肩甲骨と胸郭の動きを確認します。
STEP 4 体幹との連動
肩だけで水をかくのではなく、体幹や背中と連動して使えるように確認します。
STEP 5 泳ぎ・部活・大会への復帰
距離、強度、泳法を段階的に戻します。再発予防も含めて確認します。
YURAGIで身体全体の使い方もサポート
水泳肩では、肩だけでなく全身の動きが関係します。
肩甲骨、胸郭、体幹、股関節が連動しにくいと、肩だけで水をかく泳ぎになりやすくなります。
みなみ野院には、グループ内で唯一、ストレッチ＆トレーニングマシン「YURAGI」を設置しています。必要に応じて、泳ぎやすい身体づくりの一部としてご提案します。
みなみ野院が通いやすい理由
水泳肩は、練習や大会スケジュールに合わせて相談しやすい環境が大切です。
学生さんは部活前後。
社会人の方は仕事帰り。
子育て中の方は午前中。
みなみ野院は、それぞれの生活に合わせて通いやすい院づくりを大切にしています。
- 八王子みなみ野駅から徒歩8分
- 西松屋さん、ヴェールの丘さんが目印
- 院隣に駐車場7台完備
- 平日20時まで受付
- 土曜は9時〜16時まで受付
- 火曜・木曜午前はお子様お預かり対応
- 小部屋でお子様を見ながら施術可能
- ベッド数16床の広い院内
- 鍼施術の相談もしやすい体制
- YURAGIで競技復帰後の身体づくりも相談可能
学生スイマー・部活生もご相談ください
水泳肩は、練習量が増える時期やフォームが崩れた時期に出やすいことがあります。
「大会までに何を気をつければいいか」
「休むべきか、できる練習はあるか」
「肩に負担をかけない身体づくりをしたい」
そのような相談も、今の痛みや可動域を確認しながら一緒に考えていきます。
子育て中の方もご相談ください
肩が痛くても、抱っこ、家事、買い物、送り迎えは待ってくれません。
「肩が痛いけど、子どもを預けられない」
そのような方もご相談ください。みなみ野院では、火曜・木曜午前にお子様お預かり対応を行っています。
小部屋でお子様の様子を見ながら施術を受けることも可能です。
関連する症状・施術ページ
水泳肩は、肩関節、肩甲骨、首、背中、体幹の状態とも関係します。気になるページもあわせてご覧ください。
よくあるご質問
Q. 水泳肩は整骨院で相談できますか？
はい。肩の痛み、肩甲骨の動き、フォームで負担が出やすい動作、競技復帰までの段階についてご相談いただけます。強い夜間痛や脱力がある場合は医療機関確認をおすすめします。
Q. 泳ぎながら通っても大丈夫ですか？
痛みの強さや動作によります。完全に休むべき時期もあれば、泳法や距離を調整しながら進める場合もあります。状態を見て一緒に判断します。
Q. クロールだけ痛いのですが相談できますか？
はい。クロールのリカバリー、入水、キャッチ、プルなど、どのタイミングで痛むかを確認します。肩甲骨や胸郭の動きも見ます。
Q. 部活の大会前でも相談できますか？
はい。大会までの期間、痛みの強さ、練習内容を確認し、無理のない範囲でできる対策を考えます。必要な場合は医療機関での確認もおすすめします。
Q. 肩甲骨の動きも見てもらえますか？
はい。水泳肩では肩甲骨の動きがとても大切です。肩だけでなく、背中、胸郭、体幹との連動まで確認します。
Q. 子ども連れでも通えますか？
はい。火曜・木曜午前はお子様お預かり対応があります。小部屋でお子様を見ながら施術を受けることも可能です。
肩の不安を残さないために、まずご相談ください
水泳肩は、痛みが少し落ち着いても、同じ泳ぎ方や練習量に戻すと再び痛みが出ることがあります。
肩の動き、肩甲骨、胸郭、体幹、フォームのクセまで確認することで、競技や日常生活に戻りやすくなります。
八王子市みなみ野で、水泳肩、泳ぐ時の肩の痛み、肩甲骨の動き、部活や大会への復帰でお悩みの方は、多摩鍼灸整骨院みなみ野院までご相談ください。
痛みを我慢し続けず、今の状態に合わせて無理なく進めていきましょう。
多摩鍼灸整骨院みなみ野院
〒192-0917
東京都八王子市西片倉3-11-3 ラナイズみなみ野101
八王子みなみ野駅から徒歩8分
平日 9:30～12:00／16:00～20:00
土曜 9:00～16:00
日曜定休
駐車場7台完備
