八王子市で立ち上がりや歩き始めに股関節が痛む方へ
40代・50代に多い股関節の痛みとは？
原因と予防法
「椅子から立つ時、脚の付け根が痛い」
「長く座った後の一歩目がつらい」
「階段や靴下を履く動作で違和感がある」
「年齢のせいなのか、病院へ行くべきか迷う」
40代・50代になると、これまで気にならなかった股関節の違和感が、少しずつ日常生活に出てくることがあります。
朝起きて最初に歩く時、仕事で長く座った後、階段を上がる時。痛みは強くなくても、「なんとなく脚が開きにくい」「片側だけ動かしづらい」と感じる方もいらっしゃいます。
ただし、40代・50代だから股関節が痛くなる、と単純に決めつけることはできません。
長時間の座り姿勢、運動不足、筋力低下、急に始めた運動、体重や生活環境の変化など、いくつかの要素が重なっていることがあります。
また、股関節の痛みだと思っていても、腰、骨盤まわり、太ももの筋肉から痛みが出ているケースもあります。
この記事では、八王子市で股関節の痛みに悩む40代・50代の方へ、考えられる原因と、今日から取り入れやすい予防法を分かりやすくお伝えします。
早く痛みを何とかしたい方へ
まず、痛みが出る動作と場所を整理し、今は避けるべき動きと、無理なく続けられる動きを分けることが大切です。
痛みの原因を知りたい方へ
股関節だけでなく、腰や骨盤、膝、歩き方、座る時間、運動量まで確認すると、負担が集中する理由が見えやすくなります。
病院へ行くべきか迷っている方へ
急な強い痛み、転倒後の痛み、脚に体重をかけられない状態、発熱や強い腫れがある場合は、整形外科などの医療機関を優先します。
目次
股関節はどのような関節？
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節です。
歩く、立つ、座る、しゃがむ、階段を上るといった、ほとんどの下半身動作に関わっています。
身体を支える大きな関節なので、動きが硬くなったり、周囲の筋肉がうまく働かなくなったりすると、日常のささいな動作でも負担を感じやすくなります。
股関節は身体の奥にあるため、痛む場所が分かりにくいことも特徴です。
脚の付け根だけでなく、お尻、太ももの外側、膝の近くまで痛みや違和感を感じることがあります。
40代・50代で股関節が痛みやすくなる理由
40代・50代で股関節が痛くなる理由は、年齢だけではありません。
仕事、家事、介護、運動量の変化などが重なり、身体の回復が追いつきにくくなることがあります。
座っている時間が長くなる
デスクワークや車の運転が続くと、股関節は曲がった状態で固まりやすくなります。そのまま急に立つと、脚の付け根やお尻に痛みを感じることがあります。
お尻や体幹の筋力が落ちる
歩く量が減ると、お尻や太もも、体幹の筋肉を使う機会も減ります。身体を支える力が弱くなると、股関節の一部分へ負担が集中しやすくなります。
久しぶりの運動で急に負荷をかける
健康のためにランニング、登山、ゴルフ、筋力トレーニングを再開し、急に運動量を増やしたことで股関節まわりが痛むケースもあります。
以前からの関節の形やケガが影響する
股関節の形には個人差があります。若い頃は問題なく過ごせていても、負担の蓄積や筋力の変化によって、40代・50代から症状が目立つ場合があります。
腰や膝の動きを股関節がかばっている
腰が硬い、膝が伸びにくい、足首が動きにくいといった状態があると、歩行や階段で股関節へ負担が集まることがあります。
痛む場所から考えられること
股関節の痛みは、痛む場所によって確認するポイントが異なります。
ただし、痛む場所だけで原因を断定することはできません。動作、圧痛、関節の動きなどを合わせて確認します。
脚の付け根・鼠径部が痛む
立ち上がり、歩き始め、深く曲げる動作で脚の付け根が痛む場合は、股関節内部の動きや関節への負担を確認します。
お尻側が痛む
お尻の筋肉、仙腸関節、腰からの影響なども考えます。座り続けた後や、片脚に体重を乗せた時に痛む方もいます。
股関節の外側が痛む
横向きで寝る、長く歩く、階段を上る動作で痛む場合は、お尻の外側にある筋肉や腱への負担も確認します。
太ももや膝まで痛む
股関節の不調が太ももや膝の近くへ響くことがあります。反対に、膝や腰の問題を股関節の痛みとして感じている場合もあります。
股関節痛につながりやすい生活習慣
身体に良くないと分かっていても、仕事や生活の都合で同じ姿勢を続けてしまうことはあります。
大切なのは、すべてを一度に変えることではありません。まず、どの習慣が股関節への負担になっているかを知ることです。
- 仕事中、数時間ほとんど立たない
- 脚を組む側がいつも同じ
- 片脚へ体重を乗せて立つことが多い
- バッグをいつも同じ肩や手で持つ
- 休日に急に長距離を歩く
- 準備運動をせずに運動を始める
- 痛みを我慢して階段や坂道を歩く
- 柔らかいソファへ長時間座る
- 痛い側を避け、反対側だけで動く
京王八王子駅周辺で働く方に多い場面
デスクワークを長時間続けた後、帰宅しようと立ち上がった時に脚の付け根が痛む。通勤で階段を上がった時に片側だけ重い。このような症状は、股関節を曲げた姿勢が続いた後に出やすい傾向があります。
股関節の痛みを放置するとどうなる？
軽い痛みでも、痛みをかばう歩き方が続くと、身体のほかの場所へ負担が広がることがあります。
- 歩幅が小さくなる
- 片側へ身体を傾けて歩く
- 靴下やズボンを履きにくくなる
- 階段で手すりが必要になる
- 長く歩くことを避けるようになる
- 運動量が減り、さらに筋力が落ちる
- 反対側の股関節や膝、腰まで痛くなる
痛みがあるから動かない、動かないから筋力が落ちる、筋力が落ちてさらに動きづらくなる。この流れに入ると、日常生活の活動量まで下がってしまいます。
「まだ我慢できる」と先延ばしにせず、繰り返す段階で状態を確認することが大切です。
自宅で取り入れやすい股関節痛の予防法
股関節痛の予防で大切なのは、強く伸ばしたり、無理に大きく動かしたりすることではありません。
今の状態で痛みが出ない範囲から、少しずつ動く時間を増やしていきます。
1．座り続ける時間を短くする
仕事中は、区切りのよいところで一度立ち上がりましょう。長いストレッチをする必要はありません。立って数歩歩くだけでも、同じ姿勢を続けないことにつながります。
2．歩く量は少しずつ増やす
運動不足を取り戻そうとして急に長距離を歩くと、股関節へ強い負担がかかることがあります。まずは短い距離から始め、翌日に痛みが残らない範囲で調整します。
3．椅子からの立ち座りを活用する
安定した椅子へ浅く座り、足を肩幅程度に開きます。身体を少し前へ倒してから、ゆっくり立ち上がります。
膝が内側へ入らないように意識し、痛みが出る場合は中止してください。
4．片脚だけに体重を乗せ続けない
キッチンや電車内で立つ時、いつも同じ脚へ体重を乗せていないか確認してみましょう。左右均等を意識するだけでも、負担の偏りを減らしやすくなります。
5．痛い時に無理なストレッチをしない
深くしゃがむ、股関節を強く開く、反動をつけて伸ばす動作は、状態によって痛みを強くする場合があります。痛みが続く時は、自己流で無理に動かす前にご相談ください。
予防運動は、痛みを我慢して行うものではありません。
運動中や運動後に痛みが強くなる場合は中止し、医療機関または身体の専門家へ相談してください。
医療機関を優先したほうがよい症状
次のような症状がある場合は、整骨院で様子を見るより、整形外科などの医療機関で確認を受けることを優先してください。
- 転倒や衝突後から強く痛む
- 痛い脚へ体重をかけられない
- 急に股関節を動かせなくなった
- 安静にしていても強く痛む
- 夜間痛で何度も目が覚める
- 股関節まわりに強い腫れや熱感がある
- 発熱や強いだるさを伴う
- 脚のしびれや力の入りにくさが強い
- 症状が急速に悪化している
また、痛みが軽くても、何週間も続いている、少しずつ歩ける距離が短くなっているという場合は、一度画像検査を含めた確認が必要なことがあります。
京王八王子院では、医療機関での確認が必要と考えられる場合、強い施術を進めず、整形外科などへの受診をご案内します。顧問医師・医療連携についてはこちらをご覧ください。
京王八王子院で確認する内容
京王八王子院では、股関節が痛いという理由だけで、すぐに骨盤の問題と決めつけることはしません。
いつから痛いのか、どの動作で痛むのか、痛みが出る場所はどこなのかを整理し、身体を動かしながら状態を確認します。
問診で確認すること
- 立ち上がりと歩き始めのどちらが痛むか
- 座っている時間や仕事内容
- 階段、坂道、靴下を履く動作での痛み
- 最近始めた運動や歩行量の変化
- 過去のケガや股関節の治療歴
- 夜間痛や安静時痛の有無
身体の動きで確認すること
- 股関節を曲げる、開く、ひねる動き
- 左右の可動域の違い
- 片脚立ちでの身体の傾き
- 立ち上がり方や歩き方
- 腰、骨盤、膝、足首の動き
- お尻や太ももの筋力バランス
股関節だけでなく、下半身全体の柔軟性や左右差を確認します。
必要に応じてモアレ検査を行い、骨盤や背骨の傾き、身体の左右差も確認します。
徒手検査の結果から画像検査が必要と考えられる場合は、医療機関への受診をご案内します。
状態に合わせた施術方針
股関節痛の施術は、すべての方に同じ内容を行うわけではありません。
痛みの強さ、炎症の有無、関節の動き、日常生活での負担を確認し、状態に合わせてご提案します。
痛みが強い部分への対応
筋肉や腱への負担が考えられる場合は、必要に応じてコンビネーション施術や鍼施術などを検討します。
お尻や太ももの筋肉への対応
股関節を支えるお尻、太もも、腰まわりの筋肉が硬くなっている場合は、J-SEITAIや手技などで動きやすい状態を目指します。
骨盤や身体の使い方への対応
骨盤や腰、膝との連動に問題が見られる場合は、股関節だけでなく身体全体のバランスを確認します。
再発予防のサポート
症状が落ち着いてきたら、立ち上がり方、座る時間、歩く量、運動方法などを見直し、股関節に負担を集中させにくい身体の使い方を一緒に考えます。
京王八王子院が通いやすい理由
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院は、京王八王子駅から徒歩1分、JR八王子駅からも徒歩3分ほどです。
京王八王子駅前のビル3階にあり、バス停も近いため、八王子駅周辺で働く方や、電車・バスを利用する方が通いやすい立地です。
京王八王子院では40代から60代の方からのご相談も多く、仕事帰りや家事の合間に来院される方がいらっしゃいます。
「痛みはあるけれど、仕事を休むほどではない」「どこへ相談したらよいか分からない」といった段階でも、遠慮なくお話しください。
- 京王八王子駅から徒歩1分
- JR八王子駅から徒歩3分
- 京王八王子バス停が近い
- 仕事帰りに相談しやすい
- ビル3階で人目を気にしにくい
- 検査と説明を大切にしている
- 平日受付 9:30～12:00／16:00～20:00
- 土曜日受付 9:00～16:00
- 日曜日定休
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40代・50代の股関節痛に関するよくある質問
Q. 股関節の痛みは年齢のせいですか？
年齢だけが原因とは限りません。座っている時間、筋力、歩き方、運動量、過去のケガ、股関節の形など、複数の要素が関係することがあります。
Q. 立ち上がる時だけ痛く、歩くと楽になります。相談したほうがよいですか？
動き始めだけの痛みでも、何度も繰り返している場合は一度状態を確認しましょう。股関節の動きや筋肉の硬さ、生活習慣が関係していることがあります。
Q. 股関節が痛い時も歩いたほうがよいですか？
痛みの程度によります。軽く動いたほうが楽になる場合もありますが、歩くほど痛みが強くなる場合や、翌日まで痛みが残る場合は量を減らしてください。
Q. ストレッチをすれば股関節痛を予防できますか？
柔軟性を保つことは大切ですが、ストレッチだけで予防できるとは限りません。筋力、歩く量、座る時間、身体の使い方も合わせて見直すことが必要です。
Q. 整形外科と整骨院のどちらへ行けばよいですか？
転倒後の強い痛み、体重をかけられない状態、夜間痛、発熱や腫れがある場合は整形外科を優先してください。日常動作で繰り返す痛みや、身体の使い方を確認したい場合は当院へご相談いただけます。
Q. 痛みが軽い段階でも相談できますか？
はい。強い痛みになる前のほうが、どの動作や生活習慣が負担になっているかを整理しやすい場合があります。
股関節の痛みは「年齢だから」と我慢しないでください
40代・50代の股関節痛は、年齢だけでなく、座り姿勢、筋力低下、運動量、身体の使い方などが重なって起きていることがあります。
痛い場所だけでなく、腰、骨盤、膝、足首まで含めて確認すると、股関節へ負担が集中する理由が見つかることがあります。
今の状態を放置し、痛みをかばう歩き方が続くと、反対側の股関節や膝、腰へ負担が広がる可能性があります。
「まだ歩けるから大丈夫」「年齢だから仕方がない」と我慢せず、痛みが繰り返す段階でご相談ください。
股関節の状態と日常生活の負担を整理し、無理なく動ける身体を目指したい方は、多摩鍼灸整骨院 京王八王子院へご相談ください。
歩ける距離が短くなる前に、股関節へ負担が集中している理由を一度確認しましょう。
股関節の痛みについてご相談ください
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
「病院へ行くべきか分からない」「痛みは軽いけれど何度も繰り返す」という段階でも大丈夫です。まず、どのような時に痛むのかをお聞かせください。
電話：042-644-3330
平日受付：9:30～12:00／16:00～20:00
土曜日受付：9:00～16:00
定休日：日曜日
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