八王子で前かがみ・拾う動作の腰痛にお悩みの方へ
腰がズキッと痛い…
軽い物なのに、なぜでしょうか？
「床のスマホを取るだけで腰が痛い」
「かがむ時より戻る時がつらい」
「つい膝に手をついて起きてしまう」
「床の物を拾うのが怖くなってきた」
床の物を拾う動作では、腰だけでなく股関節・膝・骨盤・お尻が連動して動きます。
床に落としたペンやスマートフォン、洗濯物、おもちゃなどを拾おうとして、腰がズキッとしたことはありませんか？
重い荷物ではないのに痛むため、「こんな軽い物を取っただけなのに、どうして？」と不安になる方も少なくありません。
実はこの場合、拾う物の重さよりも床まで身体を下げ、そこから再び立った姿勢へ戻る動作が関係していることがあります。
床の物を拾う時には、腰・骨盤・股関節・膝・お尻などを使います。どこかが動きにくいと、不足した動きを腰が補い、痛みにつながることがあります。
先に結論｜床の物を拾う腰痛は「物の重さ」より拾い方がポイントになることがあります
床へ手を伸ばすためには、身体をかなり低い位置まで移動させなければなりません。
股関節や膝を使わず腰だけを丸めれば、その動きの多くを腰が担当することになります。
さらに物を取った後、腰だけで一気に身体を起こせば、戻る瞬間にも腰へ負担が集中します。
つまり、「かがむ」と「戻る」の両方を見ることが大切です。
床の物を拾う時、身体はこんな動きをしています
まず足を動かして物へ近づきます。
腰・骨盤・股関節が動きながら上半身を前へ移動させます。
床へ近づくため、脚も使って身体の位置を低くします。
この時に身体がねじれていると、腰への負担が偏ることがあります。
お尻・太もも・股関節を使って身体を起こします。
床の物を拾う時に腰が痛くなる6つの理由
1．物から離れた場所で手だけ伸ばしている
床に物を落とした時、その場から足を動かさず、腕だけを伸ばして取ろうとすることがあります。
すると上半身を大きく前へ倒さなければ届きません。
まず一歩近づくだけでも、必要な前かがみの量を減らせることがあります。
2．股関節ではなく腰ばかり曲げている
床へ近づく時、本来は腰だけではなく股関節も曲がります。
ところが股関節が動きにくいと、その分を腰の動きで補うようになります。
「前かがみになる時はいつも腰から丸まる」という方は、股関節の使い方も確認したいところです。
3．膝を使わず一気に腰を曲げている
急いでいる時ほど、膝をほとんど曲げず腰だけで床へ手を伸ばしがちです。
床はかなり低いため、腰だけでそこまで身体を下げようとすると深い前かがみになります。
膝や股関節も使うことで、腰だけへ動きを集中させにくくできます。
4．拾った後、腰だけで身体を起こしている
「かがむ時より、拾って身体を起こす時の方が痛い」という方もいます。
身体を起こす時には、お尻や太もも、股関節なども働きます。
腰だけを一気に伸ばして戻ろうとすると、起き上がる瞬間に痛みが出ることがあります。
5．斜め前の物を取って身体をひねっている
正面の物より、横や斜め後ろに落ちた物を拾う時に痛む方もいます。
前かがみに「ひねり」が加わるためです。
足を動かさず腰だけで向きを変えるのではなく、物の正面へ移動してから拾う方が負担を分散しやすくなります。
6．すでに腰へ疲労がたまっている
ペンやスマートフォンのような軽い物を拾っただけで腰が痛む場合、「その物が重かったから」とは考えにくいですよね。
その前からデスクワーク、運転、家事、立ち仕事などで腰への負担が積み重なっていた可能性もあります。
最後のきっかけが「床の物を拾った」だけで、それ以前から身体が疲れていたケースもあります。
軽い物を拾っただけなのに痛いのはおかしい？
必ずしも「重い物を持った時だけ腰痛になる」わけではありません。
床のティッシュやペンを拾う場合でも、身体は床まで大きく前へ動きます。
つまり腰にとっては、物の重さよりも深くかがむ動作そのものが症状のきっかけになる場合があります。
特に何度も同じ動作で痛む場合は、「こんな軽い物だから大丈夫」と考えるのではなく、どこで痛みが出ているかを確認してみましょう。
「拾う動作のどこで痛いか」が大切です
かがみ始めに痛い
腰を曲げる動き、筋肉の緊張、股関節の動きなどを確認します。
床へ近づくほど痛い
深い前屈での腰・骨盤・股関節の動きや、脚への症状がないかも確認します。
物をつかんで身体を戻す時に痛い
お尻・太もも・股関節を使って身体を戻せているかを確認します。
横の物を拾うと痛い
前かがみとひねりが同時に加わっていないか、腰・骨盤の左右差なども確認します。
拾う時に腰全体が張る・突っ張る方へ
鋭い痛みではなく、前かがみになると腰全体が張る、伸ばされるように痛む方もいます。
このような場合、腰まわりの筋肉や筋膜への負担が関係していることがあります。
ただし腰だけではなく、股関節や骨盤が十分動いているかまで確認することが大切です。
腰の片側・お尻との境目が痛む場合
床の物を拾う時に、腰全体ではなく腰とお尻の境目あたりが片側だけズキッとする方もいます。
こうした場合は、骨盤まわりの関節や筋肉の状態、左右への体重のかけ方なども確認します。
特に片脚へ体重を乗せながら拾うと痛い場合は、拾い方の左右差も大切な情報になります。
前かがみでお尻や脚まで痛む・しびれる場合
床の物を拾う時に腰だけではなく、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先などまで症状が広がる場合には注意が必要です。
腰椎椎間板ヘルニアなどでも前かがみで症状が変化することがあります。
特にしびれ、脚の力の入りにくさなどがある場合には、筋肉の問題だけと決めつけないようにしましょう。
床の物を拾う時の腰への負担を減らす6つの工夫
1．まず物の近くまで歩く
遠い位置へ腕だけ伸ばさず、物の近くまで一歩移動しましょう。
2．股関節と膝を使う
腰だけを丸めるのではなく、股関節と膝も曲げて身体全体を低くします。
3．片膝を曲げる方法も使う
床に近い小さな物を取る場合は、状況や膝の状態に問題がなければ、片膝を曲げて身体を低くする方法もあります。
4．必要なら机や膝へ手を添える
強い痛みがなければ、安定した場所へ手を添えながら身体を低くすることで動作を安定させやすくなります。
5．拾った後は脚とお尻で戻る
腰だけを勢いよく伸ばすのではなく、足裏で床を押し、お尻・太ももを使いながら身体を起こしましょう。
6．斜めの物は身体ごと向きを変える
腰だけをひねりながら取らず、足を動かして物の正面へ向いてから拾うようにしてみてください。
腰が痛い時に避けたい拾い方
- 遠い位置から腕だけ伸ばす
- 膝を伸ばしたまま腰だけ深く曲げる
- 勢いよく前へかがむ
- 腰をひねりながら拾う
- 拾った後に腰だけで一気に戻る
- 痛みを確認するため何度も拾う動作をする
痛い動作を何度も繰り返して確認する必要はありません。強い痛みがある時は無理をしないようにしてください。
物を拾おうとした瞬間に「ギクッ」となった場合
床へ手を伸ばしただけなのに、突然強い腰痛が出ることもあります。
急な腰痛は必ずしも重い物を持った時だけに起こるわけではありません。
身体を前へ曲げる、ひねる、戻すといった何気ない動作がきっかけになる場合もあります。
急な強い痛みが出た時は、無理にストレッチしたり、何度も前かがみを試したりせず、まず状態を確認しましょう。
「床の物を拾う時だけだから」と我慢していませんか？
最初は床の物を拾う時だけだった痛みが、
- 靴下を履く時
- 顔を洗う時
- 洗濯物を取る時
- 椅子から立つ時
- 荷物を持つ時
など、別の生活動作でも出るようになることがあります。
以前よりかがみにくい、拾う時に毎回手を膝へつく、痛みを怖がって動きを避けるようになった場合には、一度身体の状態を確認してみましょう。
このような症状がある場合は医療機関での確認を優先してください
- 脚に力が入りにくい
- 脚の痛み・しびれが急激に強くなった
- 排尿・排便に普段と違う変化がある
- 股のまわりの感覚がおかしい
- 転倒や事故の後から痛む
- 発熱を伴っている
- 安静時にも強く痛む
- 夜間も強い痛みが続く
- 症状が急速に悪化している
このような場合はセルフケアを続けず、整形外科など医療機関へご相談ください。
京王八王子院では「拾う動作」のどこで腰が痛むかまで確認します
「床の物を拾うと痛い」という具体的な動作は、腰痛を確認するうえで大切な情報です。
京王八王子院では、
- かがみ始めに痛いのか
- 深く曲がると痛いのか
- 物をつかんだ時に痛いのか
- 身体を戻す時に痛いのか
- 腰の中央か左右どちらが痛いのか
- 股関節や膝を使えているか
- 骨盤・お尻の動きに左右差がないか
- 脚への痛み・しびれがないか
などを確認します。
腰だけを見るのではなく、実際の拾う動作と骨盤・股関節・お尻・脚の使い方を見ながら、なぜ腰に負担が集まっているのかを整理します。
身体の状態に合わせて施術内容を組み合わせます
同じ「床の物を拾うと痛い」という腰痛でも、腰まわりの筋緊張が強い方、股関節が動きにくい方、急性腰痛が出ている方など状態は異なります。
検査で確認した内容をもとに、必要な施術を組み合わせます。
腰・お尻・背中の筋緊張が強い場合
骨盤・股関節の動きが気になる場合
痛みや筋緊張が強い場合
症状の出方に近いページもあわせてご覧ください
前かがみで腰全体が張る・重い
腰とお尻の境目が片側だけ痛い
前かがみでお尻・脚まで症状が出る
拾おうとした瞬間に急な強い腰痛が出た
床の物を拾う時の腰痛についてよくある質問
Q．軽い物なのに腰が痛むのはなぜですか？
物の重さではなく、床まで深くかがむ動作そのものが症状のきっかけになることがあります。股関節や膝を使えず腰だけで曲がっている場合なども確認します。
Q．腰を曲げないで拾った方がいいですか？
腰を一切曲げないように生活する必要はありません。股関節や膝も使い、腰だけへ動きを集中させないことがポイントです。
Q．しゃがんで拾う方が腰には良いですか？
膝や股関節の状態にもよります。毎回深くしゃがむ必要はありませんが、腰だけで床まで曲がるより、膝・股関節も使って負担を分散できるとよいでしょう。
Q．拾う時より、立ち上がる時の方が痛いです。
身体を戻す時には、お尻・太もも・股関節などを使います。腰だけで一気に身体を起こしている場合、戻る瞬間に腰へ負担が集中することがあります。
Q．物を拾う時だけの腰痛でも相談できますか？
もちろんです。「拾う動作のどこで痛いか」は身体の状態を確認する大切なヒントになります。症状が軽いうちでもお気軽にご相談ください。
まとめ｜床の物を拾う腰痛は「何を拾ったか」より「どう拾ったか」を確認しましょう
床の物を拾う時に腰が痛む場合、
- 物から離れた位置で手を伸ばしている
- 腰だけで前かがみになっている
- 股関節や膝を十分に使えていない
- 戻る時に腰だけで身体を起こしている
- 前かがみとひねりが重なっている
- すでに腰へ疲労がたまっている
などが関係していることがあります。
ペンやスマホのような軽い物を拾っただけで痛む場合でも、「物が軽いから問題ない」とは限りません。
日常生活で何度も繰り返す動作だからこそ、腰だけへ負担を集中させない拾い方を考えることが大切です。
以前より拾う動作が怖くなった、何度も同じ場所が痛む、脚にも症状が出ているという方は、一度身体の状態をご相談ください。
八王子・京王八王子駅前
繰り返す腰痛もご相談ください
腰だけでなく、骨盤・股関節・お尻・脚と
実際の「拾う動作」まで確認します。
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
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