八王子市でゴルフ後の腰痛が気になる方へ
その原因、スイングだけだと思っていませんか？
「ラウンドが終わる頃には腰がパンパン」
「ドライバーを振ると腰の片側が痛い」
「プレー中は平気なのに翌朝がつらい」
「休めば戻るけど、ゴルフをするとまた痛む」
ゴルフは、前傾姿勢・身体の回旋・体重移動を何度も繰り返すスポーツです。
ゴルフが終わったあと、帰りの車に乗ったら腰が重い。家に着いて椅子から立った瞬間に「痛っ」となる。翌朝になったら腰が固まったようで起きづらい。
こうした経験がある方は少なくないと思います。
ゴルフは身体を大きく使うスポーツですが、腰だけを使ってスイングしているわけではありません。股関節、骨盤、背中、肩甲骨、下半身が連動しながら身体を回していきます。
その中のどこかが動きにくくなると、本来ほかの場所で受けるはずだった負担を腰が代わりに受けていることがあります。
先に結論から
ゴルフ後の腰痛は
単純な「腰の使い過ぎ」だけではなく、
股関節・背中・骨盤の動きと
腰への負担の偏り
が関係している場合があります。
この記事でわかること
なぜゴルフをした後に腰が痛くなるのでしょうか？
ゴルフというと「腰をひねるスポーツ」という印象があります。
ただ、実際には腰だけを大きく回しているわけではありません。
アドレスでは股関節を使って前傾し、バックスイングでは股関節や背中を使って身体を回し、ダウンスイングでは下半身から体幹へ力を伝えます。その後、フィニッシュまで一連の動きが続きます。
ここで股関節や背中が硬くなっていると、身体を回すために腰が必要以上に動くことがあります。
つまり、「腰を使い過ぎた」というより、身体全体で分担するはずの動きを腰が引き受けていると考えたほうがわかりやすいケースがあります。
ゴルフ後に腰が痛くなる主な6つの原因
1．アドレスで腰を丸め過ぎている
まず確認したいのがアドレスです。
本来は股関節から身体を前へ倒して構えますが、股関節が硬かったり、前傾姿勢が苦手だったりすると、腰を丸めて構える形になりやすくなります。
1回なら問題にならなくても、練習場で何十球、ラウンド中に何度も同じ姿勢を繰り返せば、腰の筋肉へ負担が積み重なっていきます。
2．「身体を回す」を腰だけでやっている
「もっと身体を回しましょう」
ゴルフではよく聞く言葉ですよね。
ところが、背中や股関節が十分に動かない状態で「回そう」とすると、腰だけを無理にひねる形になることがあります。
特に「スイングすると腰の片側だけ痛い」「振り切った時だけ腰がつらい」という方は、腰だけではなく股関節や胸まわりの動きも一緒に確認しておきたいところです。
3．フィニッシュで腰を反り過ぎている
ドライバーを思い切り振ったあと、フィニッシュで腰が大きく反っていませんか？
股関節や背中の動きが少ないと、最後に腰を反らせてフィニッシュの形を作ることがあります。
普段から反り腰が強い方や、「腰を反ると詰まる感じがする」という方では、こうした動きが負担になっている可能性も考えます。
4．左右の股関節の動きに差がある
ゴルフは、基本的に毎回同じ方向へスイングします。
そのため左右の股関節では役割が変わり、動きの差が目立つことがあります。
股関節が十分に回らない側があると、その分を骨盤や腰で補ってしまい、片側だけ腰が張る、臀部まで重くなるといった状態につながることがあります。
5．ラウンド後半で下半身・体幹が疲れている
前半は調子が良かったのに、後半になると腰がつらくなる。
こういう場合、疲労によってアドレスや体重移動が崩れていることがあります。
下半身や体幹で身体を支えにくくなると、スイングするたびに腰へ負担が集中しやすくなります。
「練習の最初は大丈夫。でも100球近く打つと腰がつらい」という方も、フォームだけでなく疲労した時の身体の使い方を見る必要があります。
6．プレー以外の「運転」でも腰に負担がかかっている
意外と見落とされやすいのが、ゴルフ場までの車移動です。
八王子市から車でゴルフへ行く方であれば、朝早くから長時間座り、そのあとラウンドをして、帰りもまた運転するということがあります。
ラウンドだけを見るのではなく、「長時間座る → ゴルフ → また長時間座る」という一日の流れまで考えると、腰がつらくなる理由が見えてくることがあります。
ゴルフ後に腰の張り・重さを繰り返す方へ
筋肉や筋膜への負担が関係する腰痛について
こちらで詳しく解説しています
「いつ痛むか」で考えると、原因を整理しやすくなります
スイングした瞬間に痛い
身体を回した瞬間、インパクト、フィニッシュなど、決まった動作で鋭く痛む場合は、無理に打ち続けないほうが安全です。その日の練習量を減らし、どの方向の動きで痛みが出るか確認しましょう。
ラウンド後に重くなる
プレー中は問題ないものの、終わる頃に張る場合は、筋肉の疲労や繰り返し動作、体幹・股関節の使い方などを確認します。
翌朝に腰が固まる
プレー直後より、帰宅後や翌朝に強く感じる方もいます。長時間の運転やプレー後に座り続けた影響も含め、一日の流れを確認することが大切です。
お尻や脚まで痛い・しびれる
単なる筋肉の疲労だけとは限りません。腰から臀部、脚にかけて痛みやしびれが広がる場合は、無理にゴルフを続けず状態を確認しましょう。
ゴルフ後の腰痛を減らすためにできる対策
1．いきなりフルスイングをしない
朝一番、身体がまだ動きにくい状態からいきなりドライバーを全力で振るのではなく、軽い動きから始めましょう。股関節や背中を動かし、身体が回りやすくなってから徐々にスイングを大きくします。
2．腰だけではなく股関節を動かす
腰を無理にひねるより、股関節から身体全体を回す意識が大切です。「腰を回す」というより「下半身と体幹が一緒に動く」と考えたほうが負担を分散しやすくなります。
3．打ちっぱなしでは球数を決める
調子が良いと、つい100球、150球と打ちたくなります。ただ、疲れてフォームが崩れた状態で同じ動作を続けると、腰への負担も増えやすくなります。
「腰が張ってからやめる」ではなく、その少し前で区切ることも大切です。
4．プレー後すぐに長時間座り続けない
ゴルフ終了後、すぐ車に乗って長時間同じ姿勢になると腰が固まりやすく感じる方もいます。
可能であれば、帰る前に少し歩く、休憩時に車から降りるなど、同じ姿勢を長く続け過ぎないようにしましょう。
5．痛みが強い日は「伸ばせばいい」と無理をしない
痛いからといって強く腰をひねったり、無理なストレッチをしたりする必要はありません。鋭い痛みや動作時の強い痛みがある場合は、その動きを避けて状態を確認してください。
腰が痛くてもゴルフを続けて大丈夫？
ゴルフ好きの方から、かなり多い質問です。
「来週コンペなんです」
「休みたくないんですよね」
その気持ちはよくわかります。
ただし、ゴルフを続けられるかどうかは、痛みの強さや出方によって変わります。
一度プレーを止めて確認したい状態
- スイングするたびに鋭い痛みが出る
- 腰を伸ばせないほど痛い
- 歩くのにも支障がある
- 痛みがプレー中にどんどん強くなる
- お尻や脚へ痛み・しびれが広がる
「今日は少し張っているだけだから」と無理に18ホール回り、翌日仕事に行けないほどつらくなってしまっては本末転倒です。ゴルフを長く楽しむためにも、休む判断が必要な時があります。
スイングした瞬間に「ギクッ」とした方へ
急に強い腰痛が出た場合は、単なるラウンド後の疲労とは分けて考える必要があります。
病院に行くべきか迷っている方へ
ゴルフ後の腰痛だからといって、すべてが筋肉疲労とは限りません。
次のような状態では、ゴルフを中止し、医療機関での評価を優先してください。
- 脚の強いしびれや力の入りにくさがある
- 排尿・排便にいつもと違う異常を感じる
- 安静にしていても非常に強く痛む
- 発熱など腰痛以外の体調不良を伴う
- 転倒など強い外力が加わったあとから痛い
- 時間の経過とともに明らかに悪化している
整骨院へ相談してよいのか、病院へ行くべきなのか迷っている段階でも構いません。状態を伺ったうえで、医療機関での検査が必要と考えられる場合には受診をご案内します。
京王八王子院では「どこが痛いか」だけでなく「なぜ腰に負担が集まったか」を確認します
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院では、ゴルフ後の腰痛について「腰が硬いですね」で終わらせないよう、動作を確認していきます。
例えば、
- 前へかがんだ時に痛いのか
- 腰を反らせた時に痛いのか
- 右へ回した時と左へ回した時で差があるか
- 股関節の動きに左右差がないか
- 背中が動かず腰が代わりに動いていないか
- 痛みの場所と実際に負担がかかっている場所が一致しているか
腰だけでなく、骨盤・股関節・体幹の動きも確認していきます。
徒手検査・可動域確認
腰、股関節、背中の動き、圧痛部位、痛みが出る方向などを確認します。
姿勢・身体バランスの確認
必要に応じてモアレ検査などを用い、身体の左右差や姿勢の傾向も確認します。
必要に応じてエコーや医療機関との連携
状態によってより詳しい確認が必要な場合は、エコーなどを用いた評価を検討します。また、整骨院で対応を続けるより医療機関での検査を優先すべきと考えられる場合には受診をご案内します。
ゴルフ後の腰痛に対する京王八王子院の施術の考え方
ゴルフ後に腰が痛いからといって、全員に同じ施術を行うわけではありません。
まず状態を確認したうえで、痛みの強さ、筋肉の緊張、関節の動き、身体の使い方などに合わせて施術内容を検討します。
腰だけでなく胸椎・股関節まで考える
ゴルフでは身体の回旋が必要です。そのため腰だけでなく、背中や骨盤、股関節の動きを確認し、必要な場所へアプローチします。
背中の動きを確認し、腰へ負担が集中しにくい身体の使い方を考えます。
筋肉の緊張や痛みの状態には物理療法を組み合わせる場合があります
状態に応じて、超音波と電気刺激を組み合わせるコンビネーション施術などを検討します。
腰の状態に合わせて物理療法を組み合わせることがあります。
深い筋緊張には鍼施術を検討することもあります
深部の筋緊張がみられる場合などには、トリガーポイントの考え方を取り入れた鍼施術を選択することがあります。
骨盤や股関節の動きにも着目します
股関節が動きにくく腰で代償している場合などには、骨盤周囲の状態や関節の動きを確認し、必要に応じて施術を組み合わせます。
痛みを取るだけでなく「またゴルフを楽しめる身体」を考える
ゴルフをしている方にとって、「腰が痛くなくなれば終わり」とは限りません。
また18ホール回りたい。練習場にも行きたい。ドライバーもしっかり振りたい。
そのためには、腰の痛みだけでなく、
- 股関節が使えているか
- 背中がしっかり回るか
- 左右の動きに大きな差がないか
- 疲れても姿勢を支えられるか
- 仕事や運転による疲れが残っていないか
こうしたところまで見ておくことが、ゴルフを続けるうえでは大切だと考えています。
ゴルフ後の腰痛と関連する症状
ラウンド後に腰が張る・重くなる
フィニッシュで腰を反ると痛い
股関節が硬い・回しづらい
反る・ひねる動作で腰が繰り返し痛む
スポーツ中の身体の痛みやケガ
八王子で「ゴルフの後だけ腰が痛い」という方もご相談ください
京王八王子院には、仕事をしながら休日にスポーツを楽しんでいる方も来院されています。
ゴルフの場合、腰痛の原因をラウンド当日だけで考えてしまいがちです。
でも実際には、平日はデスクワークで長時間座っている。仕事ではほとんど身体を動かさない。そして週末になったら早朝から車でゴルフ場へ行き、いきなり身体を大きく回す。
こうした一週間の過ごし方まで含めてみると、「なぜゴルフの時だけ腰がつらいのか」が整理しやすくなることがあります。
腰だけを見るのではなく、仕事中の姿勢、運転、股関節や背中の動きまで確認する。これが京王八王子院で大切にしている考え方です。
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ゴルフ後の腰痛についてよくある質問
Q．ゴルフをした次の日だけ腰が痛いのですが、相談できますか？
はい。翌日だけ痛む場合でも、繰り返しているのであればご相談ください。スイングだけでなく、長時間の運転や股関節・背中の動き、ラウンド後の身体の状態なども含めて確認します。
Q．ゴルフ前にストレッチをしたほうがいいですか？
いきなり大きく身体をひねるより、股関節や背中を軽く動かし、徐々に身体を動かしやすい状態にしてからスイングすることをおすすめします。痛みがある状態で無理に強く伸ばすのは避けてください。
Q．打ちっぱなしでは何球くらいなら大丈夫ですか？
一律に「何球まで」と決めることはできません。体力、フォーム、練習頻度、腰の状態によって変わります。痛みが出てから続けるのではなく、疲れてフォームが崩れ始める前に休憩を入れることがポイントです。
Q．腰が痛くてもコンペに出てもいいですか？
痛みの強さや症状によります。歩行や日常生活でも痛い、スイングのたびに鋭く痛む、脚にしびれが出るといった状態なら、無理にプレーせず先に状態を確認することをおすすめします。
Q．ゴルフ後の腰痛は温めたほうがいいですか？
状態によって判断が変わります。単なる疲労感と、急に強く痛めた状態を同じように扱うことはできません。急な強い痛みや腫れなどがある場合は自己判断で強く温め続けず、一度状態をご相談ください。
Q．整骨院と整形外科、どちらへ行けばいいかわかりません。
迷っている段階でご相談いただいて構いません。問診や検査から、医療機関で画像検査などを受けたほうがよいと考えられる場合には病院への受診をご案内します。
まとめ｜ゴルフ後の腰痛を「年齢のせい」で終わらせないでください
ゴルフの後に腰が痛くなる理由は、一つではありません。
前傾姿勢を繰り返す。身体を回す。フィニッシュで反る。左右非対称の動作を何度も続ける。そして疲れた状態で帰りの車を運転する。
その中で股関節や背中が十分に動いていなければ、腰が代わりに負担を受けることがあります。
一度休めば戻るからといって、毎回同じ痛みを繰り返しているのであれば、「なぜゴルフをすると腰に出るのか」を確認しておくことが大切です。
ゴルフをやめるためではなく、これからも楽しむために身体を確認する。そんな感覚でご相談ください。
毎回ゴルフの後に同じ場所が痛くなるなら、腰だけでなく股関節や背中の動きまで一度確認してみませんか？
「ゴルフの時だけだから、この程度で相談していいのかな」という段階でも大丈夫です。
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