八王子市で手首の痛みを繰り返す方へ　根本改善を目指すために

目次

手首の痛みが何度も戻る方には、ある共通点があります。

それは、痛みが少し落ち着いた段階で、以前と同じ使い方に戻っていることです。

仕事でパソコンを使う方は、毎日同じ角度でマウスを持ちます。スマートフォンを長く使う方は、親指と手首に小さな負担を何度もかけています。

料理、掃除、洗濯、抱っこ、荷物運びなども、手首にとっては繰り返し動作です。

一回の負担は小さくても、回復する前にまた使い続けると、筋肉や腱、関節まわりに疲労が残りやすくなります。

つまり、手首の痛みは「一度だけ無理をしたから」ではなく、小さな負担が毎日積み重なって起きている場合があるのです。

手首に負担がかかりやすい場面

• 長時間マウスやキーボードを使う
• スマートフォンを片手で持ち続ける
• フライパンや包丁を毎日使う
• 子どもを抱き上げる動作が多い
• 重い荷物を指先だけで持つ
• ラケット、バット、クラブを強く握る
• 腕立て伏せやヨガで手を床につく
• 転倒後の痛みを我慢して使い続けている

「手首が痛い」といっても、痛む場所は人によって違います。

親指側が痛い方もいれば、小指側が痛い方、手のひら側が痛い方もいます。

場所や痛みの出る動作によって、確認すべき組織や考えられる状態が変わります。

手首が痛いと、つい手首だけに原因があると思ってしまいます。

ですが、実際には前腕の筋肉が硬くなり、手首を引っ張っていることがあります。

肘や肩がうまく動かず、その分を手首がかばっているケースもあります。

デスクワークでは、肩が前に入り、肘が外へ開いた状態でマウスを操作している方も少なくありません。

この姿勢では、腕全体が安定しにくくなり、手首や指先に余計な力が入りやすくなります。

そのため、繰り返す手首の痛みでは、手首、前腕、肘、肩、姿勢、日常動作をまとめて見ることが大切です。

軽い痛みでも、原因となる動作を続けていると、次第に日常生活へ影響が広がることがあります。

• ペットボトルのふたを開けにくくなる
• タオルを絞ると痛む
• フライパンや買い物袋を持てない
• 仕事中にマウス操作を続けられない
• 子どもを抱き上げるのが怖くなる
• スポーツで思い切り振れなくなる
• 痛みをかばい、肘や肩までつらくなる

痛みを避けるために手首を動かさなくなると、動かせる範囲が狭くなったり、筋力が落ちたりすることもあります。

「まだ動かせるから大丈夫」と我慢を続けず、痛みが繰り返す段階で一度状態を確認しましょう。

手首の痛みがある時は、無理にストレッチをするより、まず負担のかかる動作を減らすことが先です。

パソコン作業

• マウスを身体から遠い位置に置かない
• 肘を浮かせたまま操作しない
• 手首を机の角へ押しつけない
• 30分から1時間ごとに手を休ませる

スマートフォン

• 片手だけで長時間持ち続けない
• 親指だけで画面全体を操作しない
• スマートフォンを強く握り続けない
• 机やクッションで腕を支える

家事・育児

• 重い物を指先だけで持たない
• 抱っこは手首だけで支えず、腕全体を使う
• 痛い側の手だけに負担を集めない
• 痛みが強い日は同じ作業を続けない

※腫れや熱感が強い場合、無理なストレッチや強いマッサージは避けてください。

次のような症状がある場合は、骨折、靭帯損傷、神経症状なども考え、整形外科での画像検査を優先してください。

• 転倒して手をついた後から強く痛む
• 手首の形がいつもと違って見える
• 腫れや内出血が時間とともに強くなる
• 手をつくことができない
• 安静にしていても強く痛む
• 指先のしびれや感覚低下がある
• 物をつかめないほど力が入らない
• 赤み、熱感、発熱などがある

特に転倒後は、歩ける・動かせるという理由だけで骨折を否定することはできません。

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院では、医療機関での確認が必要と判断した場合、無理に施術を進めず受診をご案内します。医療連携や顧問医師についてはこちらをご覧ください。

京王八王子院では、最初から「使いすぎですね」と決めつけることはしません。

まず、どこを動かした時に痛むのか、どこを押すと痛むのか、腫れや熱感があるのかを確認します。

手首の動きと痛みの確認

• 手首を曲げる、反らす、ひねる動き
• 親指や指を動かした時の痛み
• 物を握った時の痛みや力の入り方
• 小指側、親指側、手のひら側の圧痛
• 腫れ、熱感、内出血の有無

腕全体と姿勢の確認

• 前腕の筋肉の硬さ
• 肘や肩の動き
• 左右の握力や使い方の差
• パソコン作業中の姿勢
• スポーツでの握り方やフォーム

必要に応じて、モアレ検査で姿勢や身体の左右差を確認します。

状態によってはエコーを使い、筋肉や腱などの状態を確認することもあります。

「早く痛みを抑えたい」「原因を知りたい」「病院へ行くべきか迷っている」。それぞれの不安に合わせて、現在の状態を分かりやすくご説明します。

施術内容は、痛みの強さ、炎症の有無、日常生活での負担に合わせて組み立てます。

痛みが強い時期

炎症や痛みが強い場合は、患部へ強い刺激を加えることは避けます。必要に応じて、超音波と電気刺激を組み合わせたコンビネーション施術などを検討します。

ハイボルテージコンビネーション療法について詳しく見る

前腕の筋肉が硬くなっている場合

手首や指を動かす筋肉は、肘の近くから始まっています。前腕の筋肉が硬い場合は、手首だけでなく腕全体へ施術を行います。

トリガーポイント療法について詳しく見る

動かし方や姿勢が関係する場合

炎症が落ち着いてきた段階では、J-SEITAIをベースに、手首、肘、肩、肩甲骨まわりの動きを整えます。

必要に応じて、仕事中の姿勢、マウスの位置、スマートフォンの持ち方、スポーツでの握り方なども一緒に見直します。

施術メニューを一律に当てはめるのではなく、今の状態と生活に合わせてご提案します。

手首の痛みを繰り返さないためには、施術を受けるだけでは十分でないことがあります。

毎日の使い方が変わらなければ、また同じ場所へ負担が集中するからです。

根本改善を目指すための3つのポイント

1. 現在の痛みを落ち着かせる
2. 手首に負担が集中する原因を確認する
3. 仕事や生活の中で再発しにくい使い方へ変える

大切なのは、「もう痛くないから終わり」ではなく、同じ作業をしても痛みが戻りにくい状態を目指すことです。

痛みの程度や生活環境は一人ひとり違います。無理にすべてを変えるのではなく、続けやすい方法から一緒に考えていきます。

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院は、京王八王子駅から徒歩1分。駅前ロータリー内のビル3階にあります。

JR八王子駅からも徒歩3分ほどで、京王八王子バス停も近くにあります。

周辺にはオフィスが多く、仕事中に手首の痛みが強くなり、帰り道に相談される会社員やOLの方もいらっしゃいます。

夕方は、ラケット競技、野球、筋力トレーニングなどで手首を痛めた学生やスポーツをしている方のご相談もあります。

ビル3階のため、外からの視線を気にせず相談しやすい環境です。

• 京王八王子駅から徒歩1分
• JR八王子駅から徒歩3分
• 京王八王子バス停が目の前
• 仕事帰りや学校帰りに通いやすい
• 平日受付 9:30～12:00／16:00～20:00
• 土曜日受付 9:00～16:00
• 日曜日定休
• 〒192-0046 東京都八王子市明神町4-7-1 京王八王子駅前ビル3F

日常動作で手首が痛む方

腱鞘炎
手首や指を使うたびに痛む、腫れぼったい方へ

ドケルバン病
親指を動かすと手首の親指側が痛む方へ

小指側の手首が痛む方

TFCC損傷
手をつく、ひねる、握る動作で小指側が痛む方へ

使いすぎやスポーツが関係する方

オーバーユース症候群
仕事や練習で同じ動作を繰り返している方へ

スポーツ外傷
部活、競技、トレーニング中に手首を痛めた方へ

手首の痛みは、生活の中で使い続けるほど戻りやすい症状です。

湿布や休養で一度楽になっても、手首へ負担が集中する理由が残っていれば、同じ痛みを繰り返すことがあります。

手首だけでなく、前腕、肘、肩、姿勢、仕事やスポーツでの使い方まで整理することが、根本改善を目指す第一歩です。

「整骨院へ行くほどではないかも」と迷う必要はありません。痛みが軽い段階のご相談でも大丈夫です。

繰り返す理由を整理し、仕事や生活を続けながら再発しにくい状態を目指したい方は、多摩鍼灸整骨院 京王八王子院へご相談ください。

手首の痛みについてご相談ください

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院

「この程度で相談してよいのかな」という段階でも大丈夫です。痛む場所や、どのような動作で困っているのかをお聞かせください。

〒192-0046 東京都八王子市明神町4-7-1 京王八王子駅前ビル3F

京王八王子駅徒歩1分・JR八王子駅徒歩3分