八王子市　散歩や買い物で腰が痛くなる原因とは？

先に結論

散歩や買い物で腰が痛くなる原因は、「歩き過ぎ」だけではありません。

長く立って歩くことで腰・骨盤・股関節周辺に負担を感じている場合もあれば、買い物袋の持ち方、普段の運動量、歩行中の身体の使い方などが関係している場合があります。また、歩くほどお尻や脚に痛み・しびれが出る場合は、筋肉の疲労だけで考えない方がよいケースもあります。

散歩や買い物で腰が痛くなる5つの理由

「家の中なら平気なのに、外を歩くと腰が痛くなる」という方には、いくつか確認したいポイントがあります。

1．歩く時間が長くなるにつれて腰まわりが疲れてくる

日常生活では、「歩いている時間」より実は座っている時間の方が長いという方が少なくありません。

仕事ではパソコン。移動は電車や車。帰宅したらソファー。

そんな生活の中で、休日だけ急に1時間以上歩けば、普段より腰・お尻・股関節周辺を使う時間が長くなります。

歩き始めは問題なくても、後半になるほど腰が重くなる場合には、こうした「長時間動き続けることへの慣れ」が関係しているケースがあります。

2．腰だけではなく、股関節の動きが少なくなっている

歩く時は、腰だけで身体を前へ運んでいるわけではありません。

股関節、骨盤、膝、足首などが連動しています。

たとえば股関節が動かしづらい方では、歩幅が小さくなったり、上半身を使って身体を進めたりすることがあります。

その結果、本人としては普通に歩いているつもりでも、腰の一部分に負担を感じやすくなる場合があります。

3．買い物では「立っている時間」も意外と長い

買い物は歩き続けるだけではありません。

商品棚の前で立ち止まる。レジに並ぶ。知り合いに会って話す。駅で電車やバスを待つ。

こう考えると、買い物の日は「歩行＋長時間の立位」がセットになっています。

「歩いている時より、レジに並んでいる時の方が腰がつらい」という方は、歩行だけでなく立位での症状も確認する必要があります。

4．買い物袋を片側ばかりで持っている

スーパーからの帰り道を思い出してみてください。

利き手側で大きな袋を持ち、反対側にはバッグ。

荷物が重くなると、身体が荷物側へ傾かないように無意識に上半身や体幹でバランスを取ります。

いつも同じ手ばかりで重い荷物を持つ方で、買い物帰りだけ片側の腰がつらくなる場合は、荷物の量や持ち方も一度見直してみる価値があります。

5．腰以外の症状が隠れている場合もある

ここは特に大切です。

「歩くと腰が痛い」という方の中には、

という方もいます。この場合は、単なる腰まわりの疲労だけで判断せず、神経に関係する症状がないかも確認します。

「休むとまた歩ける」腰痛は、症状の出方を詳しく確認しましょう

散歩や買い物をしていて、

「10分くらい歩くと腰や脚がつらくなる。でも座ると少し楽になって、また歩ける」

という場合があります。

特に、お尻や脚の痛み・しびれ・重さを伴い、立ったり歩いたりすると症状が強くなる場合には、腰部脊柱管狭窄症などでみられる症状パターンと似ていることがあります。

だからといって、症状だけで「脊柱管狭窄症です」と決めることはできません。

何分くらい歩くと症状が出るのか。腰だけなのか。脚までなのか。座ると変化するのか。この辺りを整理しておくことが大切です。

散歩や買い物で出る腰痛を、痛み方から分けてみましょう

散歩や買い物で腰が痛くなる時に試したい6つの工夫

腰が痛いからといって、無理のない歩行まで全部やめる必要はありません。まずは「痛くなるまで頑張る」歩き方を変えてみましょう。

1．何分歩くと痛くなるのか確認する

これはかなり役立つ情報です。

「長く歩くと痛い」だけではなく、「20分くらいから腰が重い」「500mくらいで脚までつらい」のように、症状が出るタイミングを把握してみてください。

2．痛くなる前に短い休憩を入れる

1時間歩いて限界になってから休むより、途中で短く休む方が楽に歩ける場合があります。

ベンチや休憩スペースを使いながら、無理のない範囲で出かけましょう。

3．急に歩く距離を増やさない

普段ほとんど歩いていない方が、「健康のために今日から1万歩」と急に増やす必要はありません。

まずは今の身体で無理なく歩ける距離から始め、症状を見ながら少しずつ調整しましょう。

4．買い物袋をできるだけ分散する

重い荷物を片側だけで長く持っている方は、袋を左右に分ける、リュックを使う、買い物量を分けるなども一つの方法です。

どの持ち方が絶対に正しいということではなく、片側だけに無理が集中しない工夫をしてみてください。

5．歩幅を無理に広げない

「運動だから大股で歩こう」と頑張る必要はありません。

痛みがある時は特に、自分が自然に歩ける歩幅と速度を優先してください。

6．腰痛以外の症状もメモしておく

たとえば、

こうした情報があると、来院時や医療機関を受診した時にも症状を伝えやすくなります。

散歩や買い物中の腰痛でも、病院を優先した方がよい症状があります

「歩くと腰が痛い」だけで病気を判断することはできません。

ただし、次のような症状がある場合はセルフケアだけで様子を見ず、整形外科など医療機関への相談を優先してください。

京王八王子院でも、症状を確認した結果、医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整骨院だけで進めず受診をご案内します。

医療連携については
多摩整骨院グループの顧問医師について
もご覧ください。

京王八王子院では「何分歩くと痛いのか」まで確認します

「歩くと腰が痛いです」

この一言だけでは、まだ分からないことがたくさんあります。

京王八王子院では、痛い場所だけではなく、症状が出るまでの時間、歩行・立位での変化、お尻や脚の症状などを確認していきます。

歩く時の腰痛は、状態を確認して施術方法を組み合わせます

「歩くと腰が痛い人には全員この施術」というものではありません。

腰だけが重いのか、股関節の動きが少ないのか、筋肉の緊張が強いのか、神経症状が疑われるのか。状態を確認してから必要な方法をご提案します。

J-SEITAで腰・お尻・背中の状態を確認

多摩整骨院グループのJ-SEITAをベースに、腰だけに限定せず、お尻や背中など歩行動作に関係する部位へ状態に合わせた徒手施術を行います。

深部の筋肉が関係する場合は鍼施術も選択肢

筋肉の緊張や痛み方、ご本人の希望などを確認し、必要に応じてトリガーポイントを考えた鍼施術をご提案する場合があります。

骨盤・股関節の動きにも目を向ける

歩く動作には骨盤や股関節も関わります。そこに動きづらさが見られる場合は、腰だけではなく周辺の状態も確認しながら施術を組み立てます。
京王八王子院の骨盤調整について

「休めば歩けるから大丈夫」と我慢し続けていませんか？

最初は「長く歩いた時だけ」だった腰痛でも、

というように、活動量が減ってしまう方もいます。

すべての腰痛が悪化するわけではありませんが、歩ける距離が明らかに短くなっている、お尻や脚まで症状が出てきた、以前とは痛み方が変わった場合は、一度状態を確認することをおすすめします。

「駅まで歩くのも、買い物もつらくなってきた」八王子の方へ

京王八王子院では、40～60代を中心に腰痛のご相談もいただいています。

仕事の日はデスクワークで座る時間が長い。

休日になって買い物や散歩へ出かけると、今度は歩いて腰がつらくなる。

こうなると、

「座っても痛いし、歩いても痛い。どうしたらいいんだろう」

という気持ちになりますよね。

京王八王子院では、痛い場所だけではなく、仕事中の姿勢、歩ける時間、休日の活動量など日常生活まで伺いながら、今の身体で何が負担になっているのか整理していきます。

「まだ歩けるから大丈夫」と限界まで我慢する前でも構いません。どのくらい歩くと腰がつらくなるのか、一度お聞かせください。

散歩や買い物中の症状に合わせて、こちらもご覧ください

歩くほど腰が重くなる方

筋・筋膜性腰痛について詳しく見る →歩行後の腰の張り、重だるさ、動き始めの痛みが気になる方へ

歩くとお尻・脚が痛い、しびれる方

坐骨神経痛について詳しく見る →腰だけではなく、お尻・太もも・脚にも症状がある方へ

歩くと脚がつらく、休むとまた歩ける方

脊柱管狭窄症について詳しく見る →歩行や立位で脚の痛み・しびれ・重さが出る方へ

歩く時に股関節も痛む方

股関節痛について詳しく見る →腰だけではなく足の付け根や股関節に痛みがある方へ

散歩や買い物で出る腰痛についてよくある質問

散歩や買い物を「腰が痛くなるから」と諦める前に

散歩も買い物も、普段の生活の中では当たり前のことです。

以前は普通に歩けていたのに、最近は途中で腰が重くなり、帰り道が心配になる。

それが続くと、少しずつ外出すること自体がおっくうになってしまいます。

ただ、歩く時の腰痛は「歩くことが悪い」とは限りません。

腰だけに負担が集まっているのか。股関節が関係しているのか。脚の神経症状があるのか。何分歩くと症状が出るのか。

まずは、今の身体で何が起きているのかを整理することが大切です。

以前より歩ける距離が短くなったと感じたら、一度身体の状態を確認してみませんか？

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
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