八王子で前かがみになると腰が痛む方へ
「腰が痛い…」となっていませんか？
「洗面台にかがむと腰がズキッとする」
「朝だけ腰が曲げにくい」
「顔を洗ったあと、身体を起こす時が痛い」
「このままギックリ腰にならないか心配」
朝起きて洗面所へ行き、いつものように顔を洗おうと前へかがんだ瞬間。
「あれ？腰が痛い」
こういう腰痛、実は珍しくありません。
昨日までは普通に生活できていたのに、洗面台に向かって身体を倒した時だけ痛む。顔を洗って身体を起こそうとすると腰が伸びない。朝はつらいけれど、しばらく動いていると少し楽になる。
こんな症状があると、「これってギックリ腰の前兆？」「ヘルニアなの？」「整形外科へ行った方がいい？」と心配になりますよね。
そこで今回は、八王子市の多摩鍼灸整骨院 京王八王子院が、なぜ顔を洗う時のような前かがみ姿勢で腰が痛くなることがあるのか、どんな点を確認したいのか、そして自分でできる対策まで分かりやすくお話しします。
先に結論
顔を洗う時に腰が痛むのは、「前かがみが悪い」という単純な話ではありません。
腰・骨盤・股関節を使って身体を前へ倒す動作の中で、腰まわりに負担が集中していたり、起床後の身体がまだ動きづらかったり、すでに腰に不調があることで痛みを感じやすくなっている場合があります。
今すぐ楽にしたい方
まずは無理に何度も前屈を繰り返さず、痛み方を確認してみましょう。
原因を知りたい方
腰だけでなく、股関節や骨盤の動き、前かがみになる過程まで見ることが大切です。
病院へ行くか迷っている方
痛み方によっては、整骨院より先に医療機関で確認した方がよいケースもあります。
なぜ顔を洗う時に腰が痛くなるの？前かがみ動作を詳しく見てみましょう
顔を洗う姿勢を思い浮かべてみてください。
洗面台の前に立って、上半身を前へ倒します。そこから両手を顔へ持っていき、数秒から数十秒その姿勢を保ち、最後に身体を起こします。
普段は何気なくやっている動きですが、腰がつらい時には、この一連の動作のどこかで痛みが出ます。
1．身体を前へ倒す時に腰へ負担が集まっている
前かがみになる時は、腰だけが曲がっているわけではありません。
腰椎、骨盤、股関節などが連動しながら身体を前へ倒していきます。
ところが、股関節が動きにくかったり、お尻や太ももの後ろがこわばっていたりすると、本人が意識していなくても腰まわりの動きが大きくなる場合があります。もともと腰に痛みがある方では、こうした前屈動作の途中で症状を感じることがあります。
大切なのは「前かがみだから悪い」と決めつけないことです。
どの角度で痛いのか、曲げる時と起こす時のどちらが痛いのか、腰以外に症状があるのかまで確認する必要があります。
2．起床直後は身体が動きづらく感じることがある
「昼間はそうでもないのに、朝の洗顔だけ痛い」という方もいます。
寝ている間は身体を動かす量が少なくなります。その状態から起床してすぐ、いきなり深く前へかがむと、腰や股関節まわりの動きづらさを感じる方がいます。
そのため、朝一番の洗顔、靴下を履く、床の物を拾う、といった動作だけ腰が気になる場合があります。
3．洗面台が低く、前かがみを長く続けている
身長に対して洗面台が低いと、どうしても身体を深く倒すことになります。
さらに顔を洗っている間は、身体を倒したところで一度止まります。
ほんの短い時間でも、すでに腰に不調がある時には「曲げる時より、曲げたまま止まっている方がつらい」ということがあります。
4．腰ではなく、骨盤や股関節の動きが関係していることも
腰が痛いと、どうしても「腰だけが悪い」と考えがちです。
でも実際の前屈動作では、骨盤や股関節も一緒に動きます。
そのため京王八王子院では、前かがみで腰が痛い方でも腰だけを確認するのではなく、股関節の動き、骨盤周辺、太ももやお尻の筋肉、身体の左右差なども確認します。
5．すでに腰まわりに負担がたまっている
洗顔そのものが腰痛の原因ではなく、洗顔が「痛みに気付くきっかけ」になっている方もいます。
たとえば前日に、
・一日中デスクワークをしていた
・長時間車を運転した
・重い物を持った
・中腰で家事や作業を続けた
・普段より運動量が多かった
こうした状況があり、翌朝の前かがみで初めて「腰がおかしい」と気付くことがあります。
「顔を洗うと腰が痛い」だけでは原因は一つに決められません
ここは特に知っておいていただきたいところです。
同じ「前かがみで腰が痛い」という症状でも、痛む場所や出方によって確認する内容が変わります。
腰全体が張る・重い・動き始めが痛い
腰まわりの筋肉や筋膜への負担が関係している場合があります。
八王子で筋・筋膜性腰痛にお悩みの方はこちらも参考にしてください。
前かがみになった瞬間、突然強い痛みが出た
急性腰痛の可能性も考えて状態を確認します。急に動けないほど痛くなった場合は、
ギックリ腰（急性腰痛）についてもご確認ください。
腰だけでなく、お尻や脚にも痛み・しびれがある
神経に関係する症状がないか確認した方がよい場合があります。
腰椎椎間板ヘルニアの解説も参考にしてください。
朝だけでなく、仕事中も座っていると腰がつらい
日中の座り姿勢も腰への負担に関係している可能性があります。
テレワーク・座りっぱなしによる腰痛についてもあわせてご覧ください。
朝、顔を洗う時の腰痛を減らすために試したいこと
「明日の朝も痛かったらどうしよう」という方は、まず無理のない範囲で動作を変えてみてください。
1．起きてすぐ深く前へ曲げない
起床直後に腰が動きづらい方は、布団から出てすぐ洗面台へ向かい、一気に深く前屈するより、室内を少し歩いたり、着替えたりしながら身体を動かしてから洗顔してみてください。
2．腰だけでなく、膝と股関節も使う
洗面台へ顔を近づける時に膝を伸ばしたまま腰だけを曲げるのではなく、膝を軽く緩め、股関節から身体を倒す感覚を試してみましょう。
ただし、「正しい姿勢にしなければ」と無理に形を作る必要はありません。痛みが増える姿勢は避けてください。
3．洗面台へ身体を近づける
洗面台から離れて立つと、身体を前へ伸ばす距離が大きくなります。
足元のスペースが安全であれば、洗面台へ少し近づくだけで前かがみの深さを減らせる場合があります。
4．身体を起こす時もゆっくり
「曲げる時は平気なのに、起き上がる時に痛い」という方もいます。
顔を洗い終わった瞬間に勢いよく身体を起こさず、膝や股関節も使いながらゆっくり戻してみてください。
5．痛い方向へ何度もストレッチしない
腰が痛いと、「硬いから伸ばした方がいいかな」と思って何度も前屈を繰り返したくなるかもしれません。ただ、痛みが出ている方向へ無理に何度も動かす必要はありません。強い痛みがある時は特に、まず症状の状態を確認することを優先してください。
「朝だけだから」とそのままにしていませんか？
朝の洗顔時だけだった痛みが、しばらくすると、
顔を洗う時だけ痛い
↓
靴下を履く時も痛い
↓
椅子から立つ時も気になる
↓
仕事中も腰が重くなる
というように、痛みを感じる場面が増えてくる方もいます。
もちろん、すべての腰痛が悪化するわけではありません。ただ、同じ動作で何日も痛みを繰り返している場合や、痛む範囲が広がっている場合は、一度身体の状態を確認しておくと安心です。
病院へ行った方がいい？整骨院へ相談する前に確認したい症状
「前かがみで痛い」という症状だけで病気を判断することはできません。
特に次のような症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見たり、無理に施術を受けたりせず、医療機関での評価を優先してください。
・脚の力が急に入りにくくなった、または悪化している
・お尻から脚の強いしびれや感覚異常が進んでいる
・股、会陰部周辺の感覚がおかしい
・尿が出にくい、漏れるなど排尿に明らかな変化がある
・排便の状態に明らかな変化がある
・転倒や事故など大きな外力の後から強く痛む
・強い痛みと発熱など、腰痛以外の体調変化がある
京王八王子院でも、状態を確認したうえで医療機関での検査が必要と考えられる場合には、整骨院だけで進めず受診をご案内します。
医療連携については
多摩整骨院グループの顧問医師について
もご覧いただけます。
京王八王子院では「どこまで曲げると痛いのか」を確認します
「顔を洗うと腰が痛いです」と相談された時、私たちが知りたいのは腰痛という言葉だけではありません。
実際にどの動きで症状が出るのかを細かく確認していきます。
前屈・後屈など実際の動きを確認
身体を前へ曲げる時、戻す時、反らす時、ひねる時など、どの方向・どの角度で症状が出るのかを確認します。
腰だけではなく股関節や骨盤も確認
前屈動作では腰・骨盤・股関節が連動するため、股関節の可動域、お尻や太もも周辺の状態、左右差なども確認します。
痛む場所や圧痛を確認
腰の中央なのか左右どちらかなのか、お尻に近いのかなど、痛む場所によって確認するポイントが変わります。
必要に応じて姿勢・エコーなども確認
症状や経過に応じて、モアレによる姿勢確認やエコーによる状態確認を行う場合があります。すべての方に同じ検査を行うわけではなく、必要性を見ながら選択します。
顔を洗う時の腰痛に、京王八王子院ではどう対応する？
「前かがみで痛い」という一つの情報だけで施術方法を決めることはありません。
検査で確認した状態に合わせて、必要な方法を組み合わせます。
腰・お尻周辺の筋肉へJ-SEITAI
炎症の有無や痛み方を確認しながら、多摩整骨院グループ独自のJ-SEITAIをベースに、腰だけでなく身体の動きに関係している筋肉へアプローチします。
深部の筋肉が関係すると考えられる場合は鍼も選択肢
症状や体質、ご希望などを確認し、必要に応じてトリガーポイントを考えた鍼施術を組み合わせる場合があります。
骨盤や股関節の動きも整える
顔を洗う時の前屈では、腰だけでなく骨盤や股関節も動きます。そのため、その部分に動きづらさがあれば状態に合わせて対応します。
朝は腰が痛い。でも仕事は休めない。そんな八王子の方へ
京王八王子院には、腰痛を感じてもすぐには来院せず、「仕事があるから」としばらく我慢してから相談される方もいます。
朝、顔を洗った時に少し腰が痛かった。
でも出勤しなければいけないので、そのまま会社へ。
日中はデスクワーク。夕方になると腰がさらに重くなり、帰る頃には立ち上がるのもつらい。
こういう流れは、働く世代が多い京王八王子エリアでは決して想像しにくい話ではありません。
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
・京王八王子駅から徒歩1分
・JR八王子駅からも徒歩3分
・京王八王子駅前のビル3階
・仕事帰りに相談しやすい立地
・平日は20時最終受付
京王八王子院では「腰が痛いですね」で終わらせず、何をすると痛いのか、仕事ではどんな姿勢が多いのか、朝と夜で症状が変わるのかなど、普段の生活まで含めてお話を伺います。
「朝は少し痛かったけど、仕事が終わったらかなりつらくなった」という段階でも、お気軽にご相談ください。
腰の痛み方に合わせて、こちらの記事もご覧ください
前かがみ・動き始めで腰が重い方
筋・筋膜性腰痛について詳しく見る →腰の張り、重だるさ、身体を動かした時の腰痛が気になる方へ
突然腰が強く痛くなった方
ギックリ腰（急性腰痛）について →洗顔や着替えなど、何気ない動作で急に腰が痛くなった方へ
脚にしびれや痛みもある方
腰椎椎間板ヘルニアについて →腰だけでなく、お尻や脚にも症状がある方へ
仕事中も腰がつらい方
顔を洗う時の腰痛についてよくある質問
Q．顔を洗う時に腰が痛いのはギックリ腰の前兆ですか？
必ずしもギックリ腰の前兆とは限りません。腰まわりの筋肉の負担や、起床直後の動きづらさなどでも前かがみで症状を感じることがあります。ただし、急に痛みが強くなる、身体を起こせなくなるなど症状が変化した場合は早めに状態を確認しましょう。
Q．前かがみで痛いとヘルニアなのでしょうか？
前かがみで痛むという一つの症状だけで腰椎椎間板ヘルニアと判断することはできません。痛む場所、脚のしびれ、筋力、感覚の変化などを含めて確認する必要があります。
Q．朝だけ腰が痛く、昼には楽になります。放っておいて大丈夫ですか？
一時的な症状で自然に落ち着く場合もありますが、毎朝繰り返す、徐々に痛みが強くなる、長時間続く強いこわばりがあるなどの場合は、一度医療機関や身体を確認できる場所へ相談することをおすすめします。
Q．腰が痛い時もストレッチした方がいいですか？
無理に伸ばせばよいわけではありません。特に前屈すると痛む方が、痛みを我慢して何度も前屈ストレッチを繰り返す必要はありません。痛みが強い場合は、まず状態を確認してください。
Q．整形外科と整骨院のどちらへ行けばよいですか？
脚の筋力低下が進んでいる、排尿や排便に異常がある、会陰部に感覚異常がある、転倒や事故後に強く痛むといった場合は医療機関を優先してください。そこまでではないものの、前かがみで繰り返し腰が痛む、原因が分からないという場合は、京王八王子院でも状態を確認できます。
Q．朝痛くなって、仕事帰りに相談しても大丈夫ですか？
はい。京王八王子院は京王八王子駅から徒歩1分、JR八王子駅からも徒歩3分で、平日は20時が最終受付です。仕事帰りに腰痛をご相談される方もいらっしゃいます。
「顔を洗うだけで腰が痛い」を、毎朝の当たり前にしないために
朝の洗顔は毎日する動作です。
だからこそ、そのたびに「また痛いな」と腰を気にする生活は結構ストレスになります。
前かがみになると痛い理由は、腰だけにあるとは限りません。
腰、骨盤、股関節、筋肉の状態、仕事中の姿勢など、いくつかの要素が重なっていることがあります。
そして、同じ動作で何度も痛みを繰り返しているのであれば、痛みを避け続けるだけではなく、「なぜこの動きで痛むのか」を一度確認することが大切です。
「まだ整骨院へ行くほどではないかな？」
という段階でも大丈夫です。まず、いつから・どの動きで痛むのかをお聞かせください。
毎朝の洗顔や仕事中まで腰を気にするようになったら、一度状態を確認してみませんか？
ご都合に合う方法でご相談・ご予約ください
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
〒192-0046 東京都八王子市明神町4-7-1
京王八王子駅前ビル3F
