八王子・京王八王子駅前でデスクワーク腰痛にお悩みの方へ
八王子でテレワーク腰痛・座りっぱなしの腰痛なら｜多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
「座っているだけなのに腰が重い」
「立ち上がる瞬間に腰が固まる」
「在宅勤務になってから腰痛が増えた」
「仕事帰りに相談できる整骨院を探している」
テレワーク腰痛は、腰だけでなく姿勢・骨盤・股関節・体幹の使い方が関係します。
テレワーク腰痛は、在宅勤務やデスクワークで長時間座り続けることで起こりやすい腰の痛みです。通勤や移動が減り、椅子から立つ回数が少なくなり、気づけば数時間同じ姿勢のまま仕事をしている。そんな生活が続くと、腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなり、体幹やお尻の筋肉が使われにくくなります。
最初は「腰が重い」「伸ばすと楽」程度でも、放置すると立ち上がりの痛み、朝の腰のこわばり、足のだるさ、背中や首肩の張りまで広がることがあります。デスクワーク腰痛は、マッサージで一時的に楽になっても、座り方や骨盤の傾き、股関節の硬さ、体幹の弱さが残っていると繰り返しやすい症状です。
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院では、腰だけを施術するのではなく、座り姿勢、骨盤の傾き、背中の丸まり、股関節の硬さ、下半身の使い方、体幹の安定性まで確認し、仕事中に腰へ負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。
京王八王子駅から徒歩1分、JR八王子駅からも徒歩3分。周辺はオフィス街で、仕事帰りの腰痛相談が多い整骨院です。
しびれ・脱力・排尿排便異常・事故後の腰痛は医療機関を優先してください
座りっぱなしの腰痛でも、すべてが筋肉や姿勢の問題とは限りません。脚のしびれや脱力、感覚異常、排尿・排便の異常、発熱、安静時や夜間に強い痛みがある場合は、整形外科など医療機関での確認を優先してください。
また、転倒・交通事故・スポーツ中の接触後から腰が痛い場合、骨折や椎間板、神経の問題が隠れていることがあります。強い痛みが続く場合は、自己判断でストレッチやマッサージを続けず、早めに確認しましょう。
京王八王子院では、医療機関での検査が必要と判断した場合、無理に施術を進めず受診をご案内します。
このような腰痛はありませんか？
- テレワークや在宅勤務になってから腰痛が増えた
- 長時間座っていると腰が重くなる
- 椅子から立ち上がる時に腰が固まる
- 朝起きた時に腰がこわばる
- ソファや床で仕事をすると腰がつらい
- デスクワーク後に背中・首肩まで張る
- マッサージに行ってもすぐ戻る
- 運動不足で体幹が弱くなった気がする
このような不安もご相談ください
- 椎間板ヘルニアや坐骨神経痛が心配
- 病院に行くべきか整骨院で相談してよいか迷う
- 姿勢を直したいが、何から始めればよいか分からない
- 職場や自宅の椅子・机の高さが合っているか不安
- 腰痛を繰り返さない身体づくりをしたい
- 仕事帰りに駅近で相談したい
京王八王子院が合いやすい方
- 八王子駅・京王八王子駅周辺で腰痛を相談したい
- 仕事帰り・昼休み・スキマ時間に通いやすい院を探している
- 腰だけでなく姿勢や骨盤まで確認してほしい
- デスクワーク・スマホ疲れも一緒に見直したい
- 説明と検査を丁寧にしてほしい
⬇️ 目次
座りっぱなし腰痛は、腰だけの問題ではありません
テレワーク腰痛で多いのは、「座っているだけなのに腰が痛い」という悩みです。重い物を持ったわけでも、激しい運動をしたわけでもないのに、夕方になると腰が重くなる。仕事が終わって立ち上がる時に腰が伸びない。こうした症状は、座り続けることで身体の動きが止まっているサインです。
長時間座ると、股関節は曲がったまま、骨盤は後ろに倒れやすく、背中は丸くなりやすくなります。反対に、お尻や体幹の筋肉は使われにくくなります。その結果、腰の筋肉や関節に負担が集中し、腰痛が起こりやすくなります。
さらに、自宅の椅子やテーブルは仕事用に作られていないことも多く、ソファ、ローテーブル、ダイニングチェア、ノートパソコン作業が続くと、首肩・背中・腰がまとめて疲れやすくなります。
京王八王子院では、痛む腰だけでなく、座り方、骨盤、背中、股関節、体幹まで確認し、仕事を続けながら腰痛を繰り返しにくい状態を目指します。
テレワーク腰痛とは？
テレワーク腰痛とは、在宅勤務やデスクワークで長時間同じ姿勢が続くことにより、腰・骨盤・背中・股関節まわりに負担がかかって起こる腰痛です。
特徴は、動き始めに痛い、座っていると重くなる、立つと腰が伸びにくい、歩くと少し楽になる、仕事後に腰から背中まで張る、というパターンが多いことです。
ただし、座りっぱなしの腰痛の中には、筋・筋膜性腰痛、反り腰、椎間板性の痛み、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、仙腸関節由来の痛みなどが隠れていることもあります。
そのため、腰痛の場所だけでなく、痛みの出るタイミング、しびれの有無、座る姿勢、立ち上がり、前屈・後屈、股関節の動きまで確認することが大切です。
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なぜ座っているだけで腰が痛くなるのか？
座りっぱなしの腰痛は、ひとつの原因だけで起こるわけではありません。腰・骨盤・股関節・背中・体幹の動きが少なくなり、同じ場所に負担が溜まることで起こりやすくなります。
1. 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸くなる
長時間座ると骨盤が後ろに倒れやすく、腰の自然なカーブが崩れます。背中が丸くなることで腰や背中の筋肉が引き伸ばされ、重だるさが出やすくなります。
2. 股関節が固まり、腰で動きを代償する
座位では股関節が曲がったままになります。股関節が硬くなると、立つ・歩く・前かがみになる動作で腰が代わりに動きすぎ、負担が増えます。
3. お尻・体幹の筋肉が使われにくい
座っている時間が長いと、お尻や体幹の筋肉が働きにくくなります。腰まわりの安定性が落ちると、腰の筋肉だけで姿勢を支えようとして疲れやすくなります。
4. ノートパソコンで首・背中も丸くなる
画面をのぞき込む姿勢が続くと、首肩だけでなく背中全体が丸くなります。背中の動きが落ちると、腰への負担も増えやすくなります。
5. 休憩・歩行・運動量が減る
通勤や外出が減ると、歩く量そのものが減ります。筋肉が硬くなり、血流も落ちやすく、腰のだるさや痛みを感じやすくなります。
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テレワーク腰痛で起こりやすい症状
テレワーク腰痛は、腰の痛みだけでなく、姿勢の崩れや運動不足により首肩、背中、股関節、脚のだるさとして出ることもあります。
1. 座っていると腰が重い
長時間座るほど腰が重くなり、姿勢を変えてもすぐにつらくなることがあります。
2. 立ち上がりで腰が痛い
座っていた姿勢から立ち上がる時に、腰が固まったように痛むことがあります。股関節や骨盤まわりの硬さも関係します。
3. 朝の腰のこわばり
前日の座りっぱなしや運動不足が影響し、朝起きた時に腰が重い、伸びにくいと感じることがあります。
4. 背中・首肩・眼精疲労も出る
ノートパソコンやスマホを見る時間が長いと、首肩こり、背中の張り、眼精疲労と一緒に腰痛が出ることがあります。
5. お尻・太もも・脚のだるさ
腰や骨盤まわりの筋肉が硬くなると、お尻や太ももの張り、脚のだるさにつながることがあります。しびれや脱力がある場合は医療機関での確認も大切です。
医療機関を優先したいサイン
テレワーク腰痛の多くは姿勢や筋肉の負担が関係しますが、次のような症状がある場合は整形外科など医療機関での確認を優先してください。
受診を優先したいサイン
- 転倒・交通事故・スポーツ外傷後から腰が痛い
- 脚のしびれ、脱力、力が入りにくい症状がある
- 排尿・排便の異常がある
- 発熱、強いだるさ、原因不明の体重減少がある
- 安静にしていても痛い、夜間に痛みが強い
- 痛みが日に日に悪化している
- 腰から足先まで強い痛みが走る
- 過去にがん、骨粗しょう症、ステロイド使用などを指摘されている
京王八王子院では、医療機関での確認が必要と判断した場合、無理に施術を進めず受診をご案内します。
やってはいけない対処
座りっぱなしの腰痛は、良かれと思っている対処が逆に負担になることもあります。
1. 痛い場所だけを強く揉む
腰の筋肉が防御的に硬くなっている場合、強く揉みすぎると痛みが増えることがあります。腰だけではなく、股関節や背中の状態も確認しましょう。
2. 長時間同じ姿勢で我慢する
良い姿勢でも、同じ姿勢が長すぎると負担になります。腰痛対策では、姿勢を固めるよりもこまめに動くことが大切です。
3. 痛みを無視して急に筋トレする
体幹を鍛えることは大切ですが、痛みが強い時に急な腹筋運動やスクワットを行うと悪化することがあります。段階的に進めましょう。
4. ソファや床で長時間仕事を続ける
ソファや床作業は骨盤が倒れやすく、腰への負担が増えます。短時間ならよくても、毎日の作業環境としては注意が必要です。
京王八王子院の検査と状態確認
京王八王子院では、テレワーク腰痛に対して、痛い腰だけを見るのではなく、座り姿勢、仕事環境、前屈・後屈、股関節の動き、骨盤の傾き、背中の可動域、体幹の安定性を確認します。
多摩整骨院グループでは、徒手検査で動きや痛み方、制限、圧痛部位を確認し、必要に応じてモアレ検査やエコーで状態把握を行う方針です。腰痛でも、筋肉の硬さだけでなく姿勢や筋力低下、生活の癖を見ていきます。
モアレ測定で背中の歪みや骨盤の傾きを確認します。
問診で確認すること
いつから痛いのか、座って何分で痛くなるか、仕事環境、椅子や机、通勤量、運動量、しびれの有無、睡眠状態を確認します。
姿勢・骨盤・股関節の確認
骨盤の前傾・後傾、反り腰、猫背、股関節の硬さ、お尻や体幹の働き、立ち上がり動作を確認します。
医療機関受診の判断
しびれ、脱力、外傷後の痛み、夜間痛、排尿排便異常などがある場合は、医療機関での確認をご案内します。
状態に合わせた施術アプローチ
テレワーク腰痛では、腰の筋肉をゆるめるだけでなく、姿勢を崩してしまう原因、股関節の硬さ、体幹の弱さ、背中の動きの少なさにアプローチすることが大切です。
京王八王子院では、コンビネーション施術、鍼施術、トリガーポイント療法、J-SEITA、骨盤調整、ライズトロン、EMSなどを、状態に合わせて検討します。痛みが強い時期は無理に動かしすぎず、落ち着いてきた段階で姿勢や再発予防へ進めます。
痛みや筋緊張の状態に合わせて、物理療法を検討します。
痛みが強い時期
腰部の過緊張や炎症の状態を確認し、強すぎる刺激を避けながら、コンビネーション施術や鍼、手技で痛みの軽減を目指します。
慢性的に繰り返す時期
J-SEITA、骨盤調整、トリガーポイント療法、ライズトロンなどで、腰だけでなく背中・骨盤・股関節まわりの負担を整えます。
再発予防の時期
EMSやセルフケア指導を含め、体幹、骨盤、股関節を安定させ、長時間座っても腰へ負担が集中しにくい身体づくりをサポートします。
関連する施術・サポートページ
腰痛に対する物理療法｜ハイボルテージコンビネーション療法
深部筋の緊張へ｜トリガーポイント療法
座り姿勢による骨盤の負担へ｜骨盤調整
腰背部の深部の硬さへ｜ライズトロン療法
姿勢維持・体幹サポート｜EMSトレーニング
仕事中の座り方・セルフケア
テレワーク腰痛を防ぐには、完璧な姿勢を長時間キープするより、こまめに姿勢を変えることが大切です。腰が固まる前に動く習慣を作りましょう。
椅子と机の見直し
足裏が床につく高さにし、画面は目線が下がりすぎない位置へ。ノートパソコンだけで作業する場合は、外付けキーボードや台を使うと首肩・背中・腰の負担を減らしやすくなります。
30〜60分に一度は立つ
長時間同じ姿勢を避けるため、立つ、歩く、背伸びをする、股関節を動かすなど、小さな動きをこまめに入れましょう。
股関節とお尻を動かす
立って軽く股関節を伸ばす、骨盤を前後に動かす、数分歩くなど、座って固まりやすい股関節とお尻を動かすことがポイントです。
痛みが強い時は無理に伸ばさない
腰に強い痛みがある時は、無理な前屈や反らすストレッチで悪化することがあります。症状の段階に合わせたケアが大切です。
放置するとどうなる？
テレワーク腰痛を放置すると、座っている時だけだった痛みが、立ち上がり、歩き始め、朝起きた時、仕事後の日常動作に広がることがあります。
また、腰をかばって動くことで、背中、首肩、股関節、膝に負担が広がることもあります。腰痛が続くと、仕事の集中力が落ちたり、休みの日も動くのが億劫になったり、運動不足がさらに進む悪循環につながります。
マッサージでその場だけ楽になっても、座り方、骨盤、股関節、体幹の問題が残ると再発しやすくなります。
テレワーク腰痛は、痛みを取るだけでなく「座っても崩れにくい身体」と「こまめに動ける習慣」を作ることが大切です。
京王八王子院が相談しやすい理由
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院は、京王八王子駅から徒歩1分、JR八王子駅からも徒歩3分。京王八王子バス停も近く、八王子駅周辺で働く方、学生さん、通勤・通学で駅を利用する方にとって通いやすい立地です。
周辺はオフィス街で、仕事帰りに来院される方が多く、デスクワークやスマホ疲れによる首肩・腰の不調を相談される方も少なくありません。夜は学生・会社員・OLの方の来院も多い院です。
ビル3階のため、人目が気になりにくく、初めての方や女性の方も相談しやすい環境です。初回はお身体の状態、医療機関受診の必要性、今後の流れまで丁寧に確認します。
京王八王子院の特徴
- 京王八王子駅から徒歩1分、駅前ロータリー内ビル3階
- JR八王子駅からも徒歩3分でアクセスしやすい
- 京王八王子バス停が近く、バス利用の方にも便利
- 周辺はオフィス街で、仕事帰りの腰痛相談が多い
- デスクワーク・スマホ疲れによる首肩・腰の不調にも対応
- 検査に重点を置き、腰だけでなく姿勢・骨盤・股関節まで確認
- コンビネーション施術、鍼、J-SEITAを組み合わせた対応が強み
- 平日受付 9:30〜12:00 / 16:00〜20:00
- 土曜受付 9:00〜16:00、定休日は日曜日
- 夜は20:00最終受付。21:00まで診療しているため、仕事後の急なご相談にも対応しやすい体制です
- 〒192-0046 東京都八王子市明神町4-7-1 京王八王子駅前ビル3F
- 駐車場：院隣の駐車場7台
顧問医師のページはこちら
腰痛にしびれ・脱力・強い夜間痛・外傷後の痛みがある場合は、医療機関での確認が必要になることがあります。京王八王子院では、必要に応じて受診をご案内します。顧問医師については、下記ページをご確認ください。
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テレワーク腰痛・座りっぱなしの腰痛は、筋・筋膜性腰痛、反り腰、背中の痛み、股関節痛、坐骨神経痛、脊柱管狭窄症、眼精疲労とも関係して相談されることがあります。症状に近いページもあわせてご確認ください。
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安心してご相談いただくために
多摩整骨院グループは、八王子市・日野市で地域の身体の悩みに向き合ってきた整骨院グループです。京王八王子院では、検査と説明を大切にし、患者様の状態に合わせた施術メニューとセルフケアをご提案しています。
テレワーク腰痛・座りっぱなしの腰痛では、腰だけでなく、座り姿勢、骨盤、股関節、背中、体幹、仕事環境まで確認します。医療機関での確認が必要な症状がある場合は、無理に施術を進めず受診をご案内します。
顧問医師に関する情報はこちら：顧問医師ページ
よくある質問
Q. テレワーク腰痛とは何ですか？
在宅勤務やデスクワークで長時間同じ姿勢が続き、腰・骨盤・股関節・背中に負担がかかって起こる腰痛です。座っていると腰が重い、立ち上がりで痛い、仕事後に腰が張るといった症状が出やすいです。
Q. 座っているだけなのに腰が痛くなるのはなぜですか？
長時間座ることで骨盤が倒れ、股関節が固まり、体幹やお尻の筋肉が使われにくくなるためです。同じ姿勢が続くことで腰の筋肉に負担が集中します。
Q. 腰痛はマッサージだけで良くなりますか？
一時的に楽になることはありますが、座り方、骨盤の傾き、股関節の硬さ、体幹の弱さが残ると再発しやすいです。腰だけでなく身体全体の使い方を確認することが大切です。
Q. どんな時に病院へ行くべきですか？
脚のしびれや脱力、排尿・排便の異常、発熱、強い夜間痛、事故や転倒後の腰痛がある場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
Q. 仕事中はどのくらいの頻度で立てばよいですか？
目安として30〜60分に一度は立ち上がり、背伸びや歩行、股関節を動かす時間を作るのがおすすめです。完璧な姿勢を保つより、こまめに動くことが大切です。
Q. ソファで仕事をしてもいいですか？
短時間なら問題ない場合もありますが、長時間のソファ作業は骨盤が倒れやすく、腰に負担がかかります。できるだけ机と椅子を使い、画面の高さも調整しましょう。
Q. 反り腰でもテレワーク腰痛になりますか？
なります。反り腰の方は腰の筋肉が緊張しやすく、座り姿勢や立ち上がりで腰に負担がかかることがあります。骨盤や股関節の状態も確認します。
Q. 体幹トレーニングは必要ですか？
再発予防には体幹やお尻の筋肉を使えるようにすることが大切です。ただし、痛みが強い時期に急に筋トレを行うと悪化することがあるため、段階的に進めましょう。
Q. 仕事帰りでも相談できますか？
京王八王子院は京王八王子駅徒歩1分、JR八王子駅からも徒歩3分です。平日は20時最終受付、21時まで診療しているため、仕事帰りにもご相談しやすい環境です。
座りっぱなしの腰痛は、早めに原因を整理しましょう
テレワーク腰痛を放置すると、腰の痛みだけでなく、背中、首肩、股関節、脚のだるさへ負担が広がることがあります。仕事中の集中力が落ちたり、休日も動きづらくなったりする前に、状態を確認することが大切です。
来院するべき理由は、ただ腰を施術するためではなく、座り姿勢、骨盤、股関節、体幹、仕事環境まで整理し、再発しにくい身体づくりを進めるためです。まずはお電話・LINEでお気軽にご相談ください。
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座りっぱなしで腰がつらい方は、我慢せずまずは状態をお聞かせください。
院情報・アクセス
多摩鍼灸整骨院 京王八王子院
〒192-0046
東京都八王子市明神町4-7-1 京王八王子駅前ビル3F
京王八王子駅から徒歩1分 / JR八王子駅から徒歩3分
平日受付：9:30〜12:00 / 16:00〜20:00
土曜受付：9:00〜16:00
定休日：日曜日
駐車場：院隣の駐車場7台
電話：042-644-3330
※脚のしびれ・脱力、排尿排便異常、発熱、強い夜間痛、事故後の腰痛がある場合は、整骨院で様子を見ず医療機関へご相談ください。
