八王子市で掃除や洗濯で腰が痛くなる原因とは？

① 掃除や洗濯で腰が痛くなる理由

② 腰に負担がかかりやすい家事動作

③ 今日からできる家事の工夫

④ 医療機関を優先したい腰痛

⑤ 京王八王子院で確認すること

家事で腰が痛くなる時、「重たい物なんて持っていないのに、どうして？」と思う方もいます。

実は腰への負担は、重い物を持った時だけにかかるわけではありません。

掃除や洗濯では、身体を少し前へ倒した状態で作業を続けたり、その姿勢から何度も立ち上がったり、腕を遠くへ伸ばしたりします。こうした小さな負担が何度も重なることで、腰まわりがつらくなることがあります。

原因① 前かがみのまま作業する時間が長い

掃除機をかける時や洗濯機から衣類を取り出す時は、上半身が自然と前へ傾きます。

この時、腰や背中の筋肉は上半身を支えています。「ただ少し屈んでいるだけ」でも、それを何度も繰り返せば腰が張ったり、重く感じたりすることがあります。

原因② 腰を曲げたまま物を持ち上げる

洗濯かご、掃除機、ゴミ袋、買い物袋など、家事では意外と物を持つ機会があります。

特に床に置いた物を「腰だけ曲げて」持ち上げる動きは、腰に負担が集まりやすくなります。

さらに、洗濯かごを持ったまま身体をひねって横へ移動するような動作が重なると、左右どちらかに負担が偏ることもあります。

原因③ 同じ姿勢と同じ動きを長く繰り返している

掃除の場合、最初は平気でも、部屋から部屋へ掃除機をかけ続けているうちに腰がつらくなることがあります。

洗濯も同じです。衣類を取り出す、かごへ移す、持ち運ぶ、干す、取り込む、畳む。腰を曲げたり戻したりする動作が一日の中で何度もあります。

ですから、家事による腰痛では「一回の大きな負担」より「小さな負担の積み重ね」という視点が大切です。

腰の筋肉が張る・家事動作で痛む方へ

筋肉や筋膜への負担による腰痛について詳しく見る

前かがみで腰が張る、動いているうちに重くなる、家事や仕事の後に腰がつらい方は「筋・筋膜性腰痛」のページも参考にしてください。

八王子で筋・筋膜性腰痛にお悩みの方へ →

洗濯機の底から衣類を取り出す

縦型洗濯機の場合、底の方にある靴下やタオルを取ろうとして、かなり深く前かがみになることがあります。

腕だけを伸ばして取ろうとするより、洗濯機へ一歩近づき、可能な範囲で膝や股関節も使う方が、腰だけに動きを集中させにくくなります。

洗濯かごを床から持ち上げる

水分を含んだ洗濯物は、思っているより重くなります。

床へ置いたかごを腰だけ曲げて持ち上げるより、身体をかごへ近づけて膝も使うようにすると、腰だけに負担を集めにくくなります。

掃除機を身体から遠くへ伸ばす

ソファの奥やベッドの下などを掃除する時、足はそのままで腕と掃除機だけを遠くへ伸ばしていませんか？

身体から離れたところで作業するほど、姿勢を保つために腰まわりが頑張らなければならない場面があります。

床拭きや物を拾う動作を何度も繰り返す

床掃除では「屈む・拭く・立つ」を何度も繰り返します。

一回では気にならなくても、休日にまとめて掃除した後に腰がつらくなる場合は、作業時間や動作回数も一度振り返ってみてください。

洗濯かごや掃除機を持ち上げた瞬間、急に腰へ強い痛みが走ることもあります。

このような時は「少し動けばほぐれるだろう」と無理に家事を続けず、一度作業を止めてください。

いわゆるギックリ腰と呼ばれる急性腰痛については、こちらで詳しく解説しています。
八王子でギックリ腰（急性腰痛）にお悩みの方へ

平日は座りっぱなし、休日にまとめて家事をする方へ

京王八王子院は駅前のオフィス街ということもあり、デスクワークをしている方から腰のご相談をいただくことがあります。

平日はパソコン作業で長時間座り、休日になると洗濯、掃除、買い物をまとめて済ませる。こうした生活では、同じ姿勢が続いた後に急に家事で身体を使うことになります。

座っている時間にも腰がつらい場合はこちらも参考にしてください。
八王子でテレワーク腰痛・座りっぱなしの腰痛にお悩みの方へ

① 作業する物へ身体を近づける

掃除機や洗濯かごへ腕だけ伸ばすのではなく、自分の足を一歩動かして、できるだけ身体を作業する場所へ近づけます。

② 腰だけを曲げず、膝や股関節も使う

床の物を取る時や洗濯かごを持つ時は、腰だけから折りたたむように屈むのではなく、無理のない範囲で膝も曲げましょう。

③ ひねる時は足も一緒に動かす

洗濯物を持ったまま「腰だけひねって横へ置く」という動きは避け、足の位置を変えて身体ごと向きを変えてみてください。

④ 家事を一気に終わらせようとしない

掃除機、床拭き、洗濯を続けて行うと、腰を休ませる時間がなくなります。

「洗濯機を回している間に全部掃除しよう」と頑張りすぎず、途中で一度立って姿勢を変えるだけでも、同じ負担の集中を避けやすくなります。

⑤ 痛みが強い日は家事を分ける

痛いのに普段通り全部やる必要はありません。掃除する場所を減らす、重い洗濯かごを分ける、家族に頼むなど、腰への負担自体を減らすことも大切です。

最初は掃除や洗濯の時だけだった腰痛が、だんだん靴下を履く時、椅子から立ち上がる時、朝起きる時などにも気になるようになることがあります。

また、腰をかばいながら家事を続けると、片側の脚へ体重を逃がしたり、股関節を使わなくなったりして、身体の使い方が変わることもあります。

繰り返す腰痛は「また痛くなるまで待つ」のではなく、どの動作で腰へ負担が集まっているのか一度確認しておくことが大切です。

家事中に腰が反る・立っているだけでも腰が疲れる方へ

もともとの立ち姿勢や骨盤まわりの使い方によって、家事中の腰への負担が気になりやすいこともあります。
八王子で反り腰・腰の負担にお悩みの方へ

「掃除をした後だから筋肉痛だろう」と決めつけない方がよい症状もあります。

このような場合は、整形外科など医療機関での確認を優先してください。

京王八王子院でも、徒手検査や症状の確認から医療機関での画像検査などが必要と考えられる場合には、無理に施術を進めず受診をご案内します。

腰痛を見る時に大切なのは、痛い場所だけではありません。

「掃除機を前へ出す時」「洗濯物を持った時」「立ち上がる時」など、実際に痛みが出る動作を確認することで、どこへ負担が集中しているのかを考えやすくなります。

動作と痛み方の確認

前に曲げる、反らす、ひねる、立ち上がるなど、どの方向で痛みが出るのかを確認します。

腰以外の動きも確認

股関節や背中がうまく使えているか、左右で動きに差がないかなども見ながら、家事の時に腰へ負担が集まる理由を考えます。

必要に応じて姿勢も確認

必要な場合はモアレによる姿勢確認を行い、背骨の湾曲や左右差、骨盤の傾きなども確認します。

医療機関との役割分担

整形外科的な検査などから医療機関での確認が必要と考えられる場合は、受診をご案内します。「整骨院へ行ってよい腰痛なのか分からない」という段階でもご相談ください。

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院では、「腰が痛いから全員に同じ施術」という形では進めません。

痛みの強さ、炎症の有無、筋肉の緊張、動かせる範囲、普段の仕事や家事での身体の使い方を確認し、状態に合わせて施術をご提案します。

コンビネーション施術

超音波と電気刺激を組み合わせ、痛みや筋肉の緊張など状態に合わせて使用します。
ハイボルテージコンビネーション療法について

J-SEITA・徒手施術

強い炎症がみられない部分では、腰だけでなく背中や骨盤、股関節周囲の動きも見ながら、J-SEITAをベースとした徒手施術を組み合わせます。

鍼・トリガーポイントへのアプローチ

深い部分の筋肉の緊張などが関係すると考えられる場合には、状態に応じて鍼施術をご提案することがあります。
トリガーポイント療法について

症状が落ち着いた後は身体の使い方まで

家事そのものを完全になくすことは難しいですよね。そのため症状が落ち着いてきた後は、腰だけで屈まない身体の使い方や、必要に応じて京王八王子院のEMS「楽トレ」なども活用しながら、再び負担をためにくい身体づくりをサポートします。

関連する腰痛ページ

家事の後に腰が張る・重い → 筋・筋膜性腰痛

持ち上げた瞬間に強く痛んだ → ギックリ腰

仕事で座っている時もつらい → テレワーク腰痛

立ち姿勢・腰の反りが気になる → 反り腰

腰から脚へ痛み・しびれがある → 腰椎椎間板ヘルニア

腰が痛くても、「仕事もあるし、家事もしなきゃいけない」という方は多いと思います。

京王八王子院には、八王子駅周辺で働いている会社員やOLの方など、仕事帰りに来院される方も多くいらっしゃいます。

「仕事中は座りっぱなしで腰が重い」
「帰って洗濯をしたらさらに痛くなった」
「休日に掃除をまとめてしたら腰がつらくなった」

こうした、仕事と家事の両方が重なった腰のお悩みも珍しくありません。

多摩鍼灸整骨院 京王八王子院は、京王八王子駅から徒歩1分、JR八王子駅から徒歩3分。京王八王子駅前ロータリー内のビル3階にあります。

平日は20:00最終受付で21:00まで診療しているため、「仕事が終わってから腰を見てもらいたい」という方にもご相談いただきやすい環境です。

掃除や洗濯は毎日のように行う動作です。

だからこそ、前かがみ、持ち上げ、ひねり、同じ姿勢の繰り返しなど、小さな負担が積み重なりやすくなります。

まずは「腰だけで屈まない」「物へ身体を近づける」「腰だけひねらない」「家事を一気にやりすぎない」というところから変えてみてください。

それでも何度も同じ動作で痛む、家事以外でも腰が気になってきた、仕事にも影響しているという場合は、今どこに負担が集まっているのか一度確認しておくことをおすすめします。

毎日必要な家事だからこそ、痛みを我慢するだけではなく「どう動けば腰に負担をかけにくいか」まで一緒に考えていきましょう。

ご予約・お問い合わせはこちら

八王子市で掃除・洗濯など家事中の腰痛にお悩みの方は、お気軽にご相談ください。