ACHILLES TENDON PAIN
走り始めや、かかと上の痛みを確認します
朝の一歩目が痛い。走り始めにつらい。練習後に、かかとの上がズキズキする。
こういうお悩み、実は少なくありません。
アキレス腱の痛みは、少し休むと動けることがあります。そのため、つい我慢して練習を続けてしまう方もいます。
痛む場所だけでなく、朝・練習中・練習後など、痛みが出るタイミングも確認します。
突然「ブチッ」と音がした場合は、医療機関へご相談ください
急に強い痛みが出た、歩けない、つま先立ちができない、短時間で腫れや内出血が広がった場合は、アキレス腱断裂などの確認が必要です。
強い症状がある時は、無理に歩いたりストレッチをしたりせず、整形外科などへの相談を優先してください。
アキレス腱炎でよくある症状
最初は大したことないと思っていた、という方もいます。
ただ、練習を続けるうちに、痛む時間が長くなることがあります。
朝起きて、最初の一歩が痛い
少し歩くと軽くなりますが、翌朝また痛むことがあります。
走り始めやジャンプで痛む
ウォーミングアップ中や、ダッシュの蹴り出しで痛みます。
練習中より、練習後の方が痛い
身体が温まると動けても、帰宅後に痛みが強くなることがあります。
かかとの上を押すと痛い
腱の途中や、かかとの骨に近い部分が痛むことがあります。
シューズやスパイクが当たる
靴のかかと部分に触れるだけでも、違和感が出る場合があります。
症状の出方は同じではありません。
どこが痛むかと同じくらい、いつ痛むかを確認することが大切です。
アキレス腱炎とはどのような状態？
アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつないでいます。
歩く、走る、跳ぶ時の蹴り出しに関わる、大きな腱です。
この部分に繰り返し負担が加わり、痛みや腫れ、硬さが出た状態を、一般にアキレス腱炎と呼びます。
名前には「炎」が付きますが、長引いている場合は、炎症だけでなく腱の厚みや硬さの変化が関係することもあります。
腱の途中が痛むタイプ
かかとより少し上の部分に、押した痛みや腫れが出ます。走る方や、ジャンプが多い方にみられます。
かかとの付け根が痛むタイプ
アキレス腱がかかとの骨に付く部分が痛みます。シューズが触れて、痛みが強くなる場合もあります。
成長期のお子さんでは、アキレス腱そのものではなく、かかとの成長部分に負担がかかることもあります。
年齢や痛む場所によっては、成長期のかかとの痛み・シーバー病との見極めも必要です。
アキレス腱炎の原因はひとつとは限りません
「走りすぎたから」と考えがちですが、それだけではないこともあります。
練習量、身体の硬さ、フォーム、シューズなどが重なり、アキレス腱へ負担が集まります。
練習量や運動強度の急な増加
走る距離が増えた、大会前で練習が続いた、休みが少なかった。こうした変化は大きな負担になります。
ふくらはぎの硬さ
ふくらはぎが硬いと、足首を動かすたびにアキレス腱が強く引っ張られます。
足首の動きにくさ
足首が十分に曲がらないと、走る、しゃがむ、着地する動作で負担が偏ります。
足のアーチや着地の偏り
足が内側へ倒れやすい方は、アキレス腱へねじれる負担が加わることがあります。
シューズや練習環境の変化
新しいスパイク、硬い路面、坂道練習などが、痛みのきっかけになる場合があります。
股関節や体幹の使い方
股関節や体幹をうまく使えないと、足首やふくらはぎだけで踏ん張る動きになりやすくなります。
原因はひとつとは限りません。
アキレス腱だけでなく、ふくらはぎ、足首、股関節、着地動作まで見ることが大切です。
痛みを我慢して運動を続けるとどうなる？
アキレス腱炎は、動けないほどの痛みから始まるとは限りません。
身体が温まると動けるため、そのまま練習を続けてしまうことがあります。
- 朝だけだった痛みが、日中も続く
- 腱の腫れや厚みが目立つ
- 走るフォームや歩き方が崩れる
- ふくらはぎや足裏にも負担が広がる
- 休んでも、練習再開後に繰り返す
一度休んで痛みが下がっても、負担の原因が残っていると再発しやすくなります。
痛みがある時は、まず無理をしないことが大切です。
大会が近い。部活を休むべきか迷っている。
その段階でも大丈夫です。今の状態を整理しましょう。
高幡不動院では、いきなり施術に入りません
アキレス腱が痛いからといって、全員が同じ状態ではありません。
高幡不動院では、まず痛みの場所と動作を確認します。
学生さんや親御さんにも、今の状態と運動量の考え方をわかりやすくお伝えします。
問診で痛みの経過を確認
いつから痛いか、練習量、競技、シューズ、過去のケガなどを伺います。
押した痛み・腫れ・熱感を確認
腱の途中、付け根、周辺組織のどこに負担があるかを確認します。
足首とふくらはぎの動きを確認
足首の曲がり方、ふくらはぎの柔軟性、左右差を見ていきます。
歩き方・片脚立ち・つま先立ちを確認
どの動きで痛みが出るか、足が内側へ倒れていないかを確認します。
必要に応じてエコー検査
アキレス腱や周辺の軟部組織を確認するため、エコーを使用することがあります。
断裂や骨の問題が疑われる場合は、整骨院だけで完結させません。
必要に応じて、整形外科など医療機関への受診もご案内します。
アキレス腱炎に対する施術方針
アキレス腱炎では、痛む腱を強く揉めばよいわけではありません。
痛みの強さと時期に合わせて、施術内容を変える必要があります。
痛みが強い時期
まずは練習量や日常生活の負担を整理します。
状態に合わせて、MCRや物理療法を使い、痛みの軽減と組織の回復を支えます。
動かした時の痛みが落ち着いてきた時期
ふくらはぎ、足首、足裏、股関節の動きを整えます。
J-SEITAIやM&Mなどを、状態に合わせて組み合わせます。
競技復帰を目指す時期
つま先立ち、片脚での動き、ジャンプ、切り返しを段階的に確認します。
テーピングやセルフケア、練習量の戻し方もお伝えします。
痛む場所だけでなく、足首、膝、股関節の動きのつながりも確認します。
練習を完全に休むべきか、少し調整しながら続けられるかは、状態によって変わります。
無理に競技を続けることも、理由なく休み続けることもおすすめしません。
関連する施術について詳しく見る
部活や練習は休んだ方がいい？
学生さんやスポーツ愛好家の方から、よくいただくご相談です。
「大会が近いから休みたくない」
「監督やコーチに言いづらい」
「痛いけれど、走ろうと思えば走れる」
こういうお気持ちも、よくわかります。
高幡不動院では競技予定も伺います
大会や試合の日程、練習内容、ポジションも確認します。
そのうえで、休む動きと続けられる動きを分けて考えます。
ただし、痛みを隠して無理に続けることはおすすめしません。
今の状態を親御さんにも説明し、復帰までの段階を一緒に整理します。
高幡不動院がスポーツをする方に選ばれる理由
スポーツ外傷・部活サポートに力を入れています
ケガの確認だけでなく、競技復帰や再発予防まで考えます。
競技経験のあるスタッフが在籍しています
陸上、サッカー、バスケットボール、柔道など、競技特有の動きも踏まえて確認します。
エコー検査と状態説明を大切にしています
何となく施術するのではなく、今の状態を一緒に確認します。
女性や初めての方も相談しやすい院です
痛みの経過や不安を伺い、施術内容を説明してから進めます。
高幡不動駅から徒歩1分です
学校帰り、部活帰り、仕事帰りにも通いやすい場所です。
日野市、高幡不動、百草園、多摩市、聖蹟桜ヶ丘方面からもご相談いただいています。
お子さんの状態が心配な親御さんも、遠慮なくご相談ください。
学生さん、スポーツ愛好家、女性、初めての方も相談しやすい環境を整えています。
アキレス腱炎のご相談例
14歳・男子・サッカー
クラブチームで週5回、サッカーをしている学生さんです。
スパイクの圧迫も重なり、アキレス腱まわりに痛みが出ていました。
初めはスパイクを履くこともつらく、練習参加に不安がある状態でした。
痛みのある部分だけでなく、ふくらはぎの硬さや足首の動きも確認しました。
状態に合わせて施術と練習量を調整し、段階的に競技復帰を進めました。
※状態や経過には個人差があります。
アキレス腱炎に関係するページ
足の痛みは、症状が似ていても負担がかかっている場所が違います。
スポーツや足の症状から確認する
アキレス腱炎についてよくある質問
アキレス腱炎でも部活を続けられますか？
状態によります。痛みの強さ、腫れ、競技動作を確認し、休む動きと続けられる動きを分けて考えます。
朝だけ痛い場合も相談した方がいいですか？
朝の一歩目の痛みは、アキレス腱の負担でよくみられる症状です。練習後にも痛む場合は、早めに状態をご相談ください。
アキレス腱炎と断裂はどう違いますか？
アキレス腱炎は徐々に痛みが出ることが多い一方、断裂では突然の強い痛みや音、歩きにくさが出ることがあります。断裂が疑われる場合は医療機関への受診が必要です。
子どものかかとの痛みもアキレス腱炎ですか？
成長期では、シーバー病など別の状態が関係することがあります。年齢、痛む場所、運動内容を確認することが大切です。
どのような服装で行けばいいですか？
足首やふくらはぎを確認しやすい服装がおすすめです。可能であれば、普段使っているシューズやスパイクもお持ちください。
高幡不動でアキレス腱炎にお悩みの方へ
アキレス腱炎は、少し休むと動けるため、我慢しやすい症状です。
しかし、痛みを繰り返している時は、負担の原因が残っている可能性があります。
高幡不動院では、痛い部分だけを見て終わりにはしません。
練習量、ふくらはぎ、足首、着地、シューズまで確認します。
競技を続けたい方も、まずは今の状態を一緒に整理しましょう。
痛みを我慢して動き続けると、競技復帰までに時間がかかることがあります。まずは今の状態を一緒に確認しましょう。
「少し変だけど、まだ走れる」
その段階でもご相談ください。
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1
ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付時間：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
高幡不動駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、アキレス腱炎に関する一般的な情報をお伝えするものです。症状や経過には個人差があります。急な強い痛み、歩行困難、つま先立ちができないなどの症状がある場合は、医療機関へご相談ください。
