STIFF NECK AND SHOULDERS
首肩の重さだけでなく姿勢や生活のクセも確認します
夕方になると肩が重い。首まで張って振り向きにくい。つらい日は頭まで重く感じる。
こういうお悩み、実は少なくありません。
肩こりは、肩を揉むだけでは戻ってしまうことがあります。高幡不動院では、首肩の筋肉だけでなく、肩甲骨、背中、画面を見る姿勢、睡眠や運動量まで確認します。
肩こりの感じ方や負担が増える姿勢は、一人ひとり違います。
次の症状がある場合は医療機関への相談を優先してください
突然経験したことのない強い頭痛が出た、ろれつが回らない、顔や手足の片側に力が入りにくい場合は、肩こりと考えず医療機関へ相談してください。
胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、吐き気と一緒に肩や背中が痛む場合も、早めの医療機関受診が必要です。
腕や手のしびれが強くなっている、物を落とす、細かい作業がしにくい場合も、首の神経などを確認する必要があります。
こんな肩こりを我慢していませんか？
肩こりと一言でいっても、つらさの出方は人によって違います。
首から肩がいつも重い
休んでもスッキリせず、仕事や家事を始めるとすぐに重くなる方がいます。
肩甲骨の内側が張る
パソコン作業や運転が続くと、肩甲骨の間に手を入れたくなるような張りを感じます。
首を回すと突っ張る
振り向く、上を向くといった動作で、首から肩にかけて引っ張られるように感じます。
肩がつらい日に頭も重い
後頭部やこめかみが締めつけられるように感じ、仕事や勉強に集中しにくくなる方もいます。
揉んでもすぐ元へ戻る
その時は楽でも、翌日や仕事を始めた後に、また肩が重くなることがあります。
目の疲れと一緒につらくなる
画面を見る時間が長く、目が疲れる頃に首肩の張りも強くなる方がいます。
最初は大したことないと思っていた、という方もいます。ただし、長く続く肩こりには別の症状が重なっている場合もあるため、決めつけずに確認することが大切です。
肩こりとはどのような状態ですか？
肩こりは、首の後ろから肩、肩甲骨周辺に感じる重さ、張り、だるさ、痛みなどの総称です。
病名というより、ご本人が感じている症状を表す言葉として使われます。
僧帽筋、肩甲挙筋、後頭部周辺などに力が入り続け、休んでも緩みにくくなっている方もいます。
「肩が硬い」だけで原因は決まりません
同じ肩こりでも、長時間の作業が中心の方、首の動きが悪い方、目の疲れが強い方、睡眠不足が続く方では、負担のかかり方が違います。
肩を揉んだ時の硬さだけでなく、いつ、何をしている時につらくなるかを確認することが大切です。
首そのものに痛みや動かしにくさがある方は、首の痛みについて詳しく見るもご確認ください。
肩こりの原因はひとつとは限りません
「姿勢が悪いから」「運動不足だから」と、ひとつの理由だけで説明できないことも多くあります。
同じ姿勢が続く
パソコン、スマホ、運転、細かい手作業などで、首肩をほとんど動かさない時間が続きます。
画面や机の位置が合っていない
画面が低い、椅子が高い、机が遠いといった環境で、頭を前へ出して作業することがあります。
肩甲骨や背中の動きが少ない
腕を動かす機会が少ないと、肩甲骨周辺が固まり、首肩へ力が集まりやすくなる方もいます。
目の疲れ
小さな文字や画面を見続け、無意識に顔を近づけたり、肩へ力を入れたりすることがあります。
睡眠不足や疲労
疲れが抜けにくい時は、普段より首肩のつらさを強く感じることがあります。
緊張やストレス
仕事や勉強へ集中している時に、歯を食いしばる、肩をすくめるといった反応が続く方もいます。
首や肩の別の症状
首の関節、神経、肩関節などの問題が、肩こりのような重さとして感じられることもあります。
姿勢だけを真っすぐにすればよいわけではありません。無理に胸を張り続けるより、作業環境を整え、こまめに身体を動かすことも大切です。
肩こりと一緒に出る症状にも注意します
肩こりがある時に、頭の重さや目の疲れを感じる方もいます。
ただし、すべてを肩こりのせいにしないことが大切です。
肩こりをそのままにするとどうなりますか？
肩こりがあるからといって、必ず大きな病気になるわけではありません。
ただし、つらさを我慢したまま同じ生活を続けると、首肩が休まりにくくなることがあります。
首を動かす範囲が小さくなる
振り向く、上を見るといった動作を避け、身体ごと向きを変えるようになる方もいます。
肩をすくめるクセが強くなる
緊張して肩を上げた状態が続き、力の抜き方が分からなくなることがあります。
仕事や勉強へ集中しにくくなる
肩の重さや頭の重さが気になり、長時間の作業がつらくなる方もいます。
痛い時だけ揉むことを繰り返す
一時的に軽くなっても、負担が増える姿勢や生活が同じままだと、また重くなることがあります。
肩こりが軽いうちに、どの姿勢や動作でつらさが増えるのかを確認しておくことが大切です。
「肩こりだけで相談してよいのかな」と迷っていませんか？
いつから、どの場面でつらいかをLINEで送っていただければ、相談内容を整理できます。
高幡不動院では肩だけを見て施術を始めません
高幡不動院では、いきなり肩を強く揉むのではなく、まず状態を確認します。
同じ肩こりでも、首の動き、肩関節、神経症状、生活の状況によって確認する内容は変わります。
いつ、どこがつらいかを確認
首に近い部分、肩の上、肩甲骨の内側など、つらい場所と時間帯を伺います。
首と肩の可動域を確認
振り向く、上を向く、腕を上げるといった動きで、痛みや突っ張りが出ないかを確認します。
筋肉の緊張と圧痛を確認
首の付け根、肩の上、肩甲骨周辺など、押した時の反応や左右差を確認します。
肩甲骨と背中の動きを確認
肩甲骨が動いているか、胸や背中の硬さを首で補っていないかを確認します。
神経症状を確認
腕や手にしびれがある場合は、感覚や力の入り方、首を動かした時の変化も確認します。
必要に応じて姿勢を確認
モアレ検査などを用い、背中の左右差や身体の傾きを、ご本人にも分かりやすく説明します。
検査だけで病名を確定するものではありません
強いしびれや筋力低下、肩関節の損傷などが疑われる場合は、必要に応じて医療機関への受診をご案内します。
肩の上だけでなく、肩甲骨、背中、首とのつながりも確認します。
肩こりの状態に合わせた施術方針
肩こりの方全員へ、同じ施術を行うわけではありません。
首肩の緊張、動かしにくさ、頭の重さ、しびれの有無、ご希望を確認して内容を組み合わせます。
J-SEITAI・手技
肩の上だけを強く押すのではなく、首、肩甲骨、胸、背中の状態に合わせて施術します。
肩甲骨・背中の運動
痛みが落ち着いてきたら、肩甲骨や背中を動かす運動を、無理のない範囲で進めます。
その場で軽くすることだけでなく、仕事や勉強をしても肩へ負担が集まりにくい状態を目指します。
症状の強さや筋肉の状態を確認し、必要に応じて物理療法を組み合わせます。
今日からできる肩こり対策
肩こり対策は、良い姿勢をずっと我慢して続けることではありません。
同じ姿勢を長く続けない
仕事や勉強の区切りで一度立ち上がり、肩や腕を軽く動かします。
画面を見やすい位置へ置く
ノートパソコンやスマホが低すぎる場合は、台などを使い目線へ近づけます。
肩を上げてストンと落とす
肩をすくめたままになっている方は、一度持ち上げてから力を抜くと感覚をつかみやすくなります。
首だけでなく腕と背中を動かす
首を何度も回すより、腕を広げる、肩甲骨をゆっくり動かす運動も取り入れます。
入浴や温めを利用する
熱感や腫れがなく、温めて楽になる肩こりでは、入浴や蒸しタオルが合うことがあります。
痛みやしびれが増える運動は中止する
鋭い痛み、腕へのしびれ、めまいが出る運動は無理に続けないでください。
学生さんの肩こりもご相談ください
肩こりは大人だけの悩みではありません。
授業、受験勉強、スマホ、タブレット、ゲーム、部活動が重なり、首肩がつらくなる学生さんもいます。
勉強環境を確認します
机や椅子の高さ、ノートやタブレットを見る位置を確認します。
部活動の疲労も確認します
競技の姿勢、練習量、腕や肩を使う動作などが、首肩の疲労へ重なることがあります。
親御さんにも説明します
姿勢を注意するだけで終わらず、生活の中で何を変えるとよいかを分かりやすくお伝えします。
高幡不動院では、スポーツ外傷や部活サポートにも力を入れています。肩こりと競技中の痛みが重なっている場合もご相談ください。
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院の特徴
高幡不動駅から徒歩1分
仕事、学校、買い物の帰りにも立ち寄りやすく、継続して状態を確認しやすい立地です。
首・肩甲骨・背中まで確認
肩の上だけで終わらず、首の動きや肩甲骨、胸、背中とのつながりを確認します。
状態説明を大切にしています
なぜ肩へ負担が集まっているのか、普段何を変えるとよいかを、難しい言葉を使わずに説明します。
施術方法を相談できます
強い刺激が苦手、鍼が不安といったご希望を伺い、無理のない方法をご提案します。
女性や初めての方も相談しやすい
長年の肩こり、仕事中のつらさ、頭の重さなども遠慮なくお話しください。
必要に応じて医療機関との連携を検討
神経症状や強い頭痛など、整骨院だけで判断すべきでない状態では、医療機関への相談をご案内します。
日野市の高幡不動を中心に、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい整骨院です。
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肩こりについてよくある質問
肩こりだけでも相談できますか？
はい。肩が重い、張る、疲れやすいという段階でもご相談ください。痛みが強くなる前に、負担が増える姿勢や動作を確認します。
肩こりから頭痛が出ることはありますか？
首肩のつらさと一緒に、締めつけられるような頭痛が出る方はいます。ただし、頭痛にはさまざまな種類があるため、すべてを肩こりのせいにしないことが大切です。
揉んでもすぐ戻るのはなぜですか？
肩を揉んで一時的に楽になっても、画面の位置、同じ姿勢の長さ、肩甲骨の動きなどが変わらなければ、再びつらくなることがあります。
鍼施術が苦手でも大丈夫ですか？
大丈夫です。鍼施術は選択肢のひとつです。手技や物理療法など、ご希望と状態に合わせて施術内容をご提案します。
姿勢を直せば肩こりもなくなりますか？
姿勢だけで肩こりが決まるわけではありません。同じ姿勢の長さ、目の疲れ、睡眠、運動量なども確認しながら進めます。
腕や手のしびれがあっても相談できますか？
ご相談いただけますが、進行するしびれ、筋力低下、物を落とすといった症状がある場合は、医療機関での確認を優先することがあります。
どのくらい通えばよくなりますか？
症状が続いている期間、仕事や勉強の環境、首肩の動きによって異なります。初回に状態を確認し、通い方やセルフケアをご説明します。
高幡不動で肩こりにお悩みの方へ
肩こりは、首から肩、肩甲骨周辺に感じる重さや張り、痛みなどの総称です。
同じ姿勢、画面環境、肩甲骨や背中の動き、目の疲れ、睡眠、運動量など、いくつもの要素が重なることがあります。
そのため、肩を揉むだけでは、またつらさが戻ってしまう方もいます。
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、肩だけを見て終わらず、首、背中、姿勢、生活の状況まで確認して施術方針をご提案します。
「いつもの肩こりだから」と我慢しないでください
つらさが続いている時は、どの姿勢や動作で肩へ負担が集まっているかを一緒に確認しましょう。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1
ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付時間：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、肩こりに関する一般的な情報をお伝えするものです。肩こりの原因や経過には個人差があります。突然の強い頭痛、ろれつが回らない、手足の麻痺、胸痛や息苦しさ、進行するしびれや筋力低下がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
