皆さん体のだるさやコリ感を感じた時や怪我の予防にご自宅でストレッチやトレーニングなどされていますか？
日々の疲れで筋肉が固まると、背中の丸まり、骨盤の傾きなど、姿勢の崩れが生じます。これらはどれも、痛みが出る原因となります。
そこで今回ご紹介するのが、ストレッチポールと体幹トレーニングです！
ストレッチポールとは、やや硬めで円柱型の背当て棒の事です。スポーツ選手のトレーニングからご高齢の方のリハビリと、幅広く使われています。多摩整骨院グループの各治療院では施術にも使用しておりますが、ご自宅で1人でも行う事ができます！
使い方は簡単です。
①床に置いたストレッチポールの上へ仰向けに寝そべり、体の力を抜く。
②ゆっくりと腕を上下・左右に広げたり、体を左右に揺らす。
これを行う事で、肩甲骨周りや背中の筋肉がじんわりとのばされ、猫背や骨盤の崩れが改善されます。
崩れていた姿勢を正すことで、体を動かしても痛めにくい状態になります。ストレッチポールをやる前後で自分の姿勢をチェックすると、その日の調子や体の癖がよく分かると思います。
ご自宅で行なえる最大の利点は、毎日の負担をストレッチポールでリセットできるところです。日常的に歪みを解消する事で、体の柔軟性が高まります。ただ痛みを感じた場合は無理に行わないよう注意してください。
次にご紹介するのは体幹トレーニングです。
皆さん不意の動作や久しぶりに運動をしたら体を痛めてしまったなんて経験はありませんか？
その怪我体幹トレーニングをしていたら防げたかもしれません！
体幹が弱くお腹がうまく使えていないとこんなことが起こりやすくなります。
①腰が反って、腰痛が出やすくなる。
②腰が反ると骨盤が正しい位置からずれ股関節、膝、足首などに負担がかかる。
③腰に負担がかかると背中も硬くなり、肩肘などの怪我に繋がりやすくなる。
また、体幹トレーニングをしていると怪我の予防以外に・姿勢改善・体力アップ・腰痛予防・運動パフォーマンスの向上などに効果が期待できます。
家でできる内容は沢山ありますが、今回はドローインを紹介したいと思います。
ドローインの基本を簡単に説明します。
①上向きで寝ます。
②お腹を膨らませながら息を吸う。
③お腹をへこませながら息を吐く。
この動作を繰り返すだけです！腹式呼吸でお腹を動かすことで、お腹周りの筋肉に刺激を与えられます！
皆さんもこれらのストレッチ、トレーニングなどをして更に日常生活を楽にしていきましょう！
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