INSOMNIA & LIGHT SLEEP
お悩みの方へ
布団に入ってもなかなか眠れない。
夜中に何度も目が覚めてしまう。
朝起きても、疲れが残っている。
こういうお悩み、実は少なくありません。
眠りの浅さは、ストレスや生活リズムだけでなく、首肩の緊張、身体の痛み、運動不足、光や音などが重なっていることがあります。
眠れない時は、睡眠時間だけでなく、夜中の目覚め方や日中の体調まで確認することが大切です。
不眠が続く時は、医療機関への相談も大切です
不眠や眠りの浅さには、身体や心の病気、薬の影響、睡眠時無呼吸症候群などが隠れている場合があります。
次のような状態がある方は、整骨院だけで判断せず、医療機関へご相談ください。
- 不眠が長く続き、仕事や家事に支障がある
- 日中に強い眠気があり、居眠りしそうになる
- 大きないびきや呼吸が止まると言われた
- 脚がむずむずして、じっとしていられない
- 動悸、息苦しさ、急な体重変化などがある
- 強い不安や気分の落ち込みが続いている
- 薬を飲んでも眠れない、服用量が増えている
睡眠薬を自己判断で減らしたり、中止したりしないでください。
こんな眠りのお悩みは
ありませんか？
□ 布団に入っても30分以上眠れない
□ 夜中に何度も目が覚める
□ 朝早く目が覚めて、その後眠れない
□ 眠ったはずなのに休んだ感じがしない
□ 首肩が張り、楽な姿勢が見つからない
□ 寝る直前までスマホや仕事をしている
□ 「今日も眠れないかも」と不安になる
最初は大したことないと思っていた、という方もいます。
ただ、眠れない日が続くと、夜が近づくだけで緊張し、余計に目が冴えてしまうことがあります。
不眠・眠りの浅さには
いくつかのタイプがあります
「眠れない」といっても、困り方は人によって違います。
寝つくまでに時間がかかる
布団に入っても目が冴え、考え事が止まらない状態です。入眠困難と呼ばれます。
夜中に何度も目が覚める
一度眠っても途中で目が覚め、その後なかなか眠れない状態です。中途覚醒と呼ばれます。
予定より早く目が覚める
朝早く目が覚め、もう一度眠りたいのに眠れない状態です。早朝覚醒と呼ばれます。
眠っても休んだ感じがしない
睡眠時間は取れていても、眠りが浅い、夢ばかり見る、朝から疲れていると感じる状態です。
大切なのは、睡眠時間の数字だけではありません。朝の休養感や、日中に支障が出ていないかも確認します。
眠りが浅くなる原因は
ひとつとは限りません
「自律神経が乱れているから」と、ひとつの原因だけで考えないことが大切です。
仕事や人間関係による緊張
布団へ入っても仕事のことを考え続け、身体が休む方向へ切り替わりにくい方がいます。
起床時間や食事時間のずれ
休日の長寝、夜遅い食事、昼寝のしすぎなどで、睡眠と覚醒のリズムがずれることがあります。
スマホやパソコンを夜まで見る習慣
画面の光だけでなく、ニュースやSNS、仕事の連絡によって、頭が興奮した状態になることがあります。
カフェインや寝酒
夕方以降のコーヒーやエナジードリンク、眠るためのお酒が、寝つきや夜中の目覚めに影響する場合があります。
身体や心の病気、薬の影響
痛み、かゆみ、呼吸の問題、更年期の変化、うつ状態、服用中の薬などが関係することもあります。
眠りが浅い時に
まず見直したいこと
すべてを一度に変える必要はありません。続けやすいことから、ひとつずつ試しましょう。
起きる時間を大きく変えない
眠れなかった翌朝も、起床時間を大きく遅らせないことが、生活リズムを整える第一歩です。
朝に光を浴びる
カーテンを開け、朝の光を取り入れます。朝食を取ることも、生活の区切りになります。
日中に身体を動かす
散歩や軽い運動など、無理のない範囲で活動量を増やします。寝る直前の激しい運動は避けましょう。
夕方以降のカフェインを見直す
コーヒーだけでなく、緑茶、紅茶、エナジードリンクにもカフェインが含まれます。
寝酒に頼りすぎない
お酒で寝つきやすく感じても、夜中に目が覚めたり、眠りが浅くなったりする場合があります。
寝る直前の仕事を減らす
就寝前は照明を少し落とし、メールや仕事の資料から離れる時間を作りましょう。
眠れない時に時計を何度も見ない
時間を確認するたびに焦りが強くなる方もいます。眠気が戻るまで、静かな場所で過ごす方法もあります。
首肩を強く伸ばしすぎない
痛みを我慢して首を回す必要はありません。深呼吸しながら肩を上げ下げする程度から始めましょう。
「必ず8時間眠らなければ」と考えすぎると、眠ること自体がプレッシャーになる場合があります。
眠りが浅く、首肩まで休まらない。
朝から身体が重く、仕事に集中できない。
どこへ相談すればよいか分からない。
そういう時も、まず現在の状態を整理しましょう。
眠りの浅さを放置すると
日中にも影響が出ることがあります
一晩眠れなかっただけで、すぐに大きな問題になるわけではありません。
ただし、眠れない状態が続くと、朝から身体が重く、集中しにくくなることがあります。
- 仕事や勉強に集中できない
- イライラしやすくなる
- 頭痛や肩こりを感じやすくなる
- 運転中や会議中に眠くなる
- 休日に寝だめをして生活リズムが崩れる
「眠れないこと」への不安が強くなると、夜になるほど身体へ力が入る方もいます。
日中の生活に支障が出ている時は、我慢せず医療機関へ相談することも大切です。
高幡不動院では
眠れない背景から確認します
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり施術に入るのではなく、まず状態を確認します。
何時に布団へ入り、何時に起きているのか。夜中に何回目が覚めるのか。日中に眠気があるのか。
首肩の緊張だけでなく、生活の中で変わったことも伺います。
- 寝つき、夜中の目覚め、起床時間を確認
- 日中の眠気、疲労感、集中力を確認
- いびき、呼吸、脚の不快感を確認
- 服薬、カフェイン、飲酒習慣を確認
- 首肩、背中、あごの緊張を確認
- 首、肩甲骨、胸椎の動きを確認
- 姿勢、呼吸、生活リズムを確認
- 必要に応じて医療機関への受診をご案内
首肩の可動域チェック
振り向きや上を向く動作で、首肩へ強い緊張や痛みが出ていないかを確認します。
肩甲骨と背中の動き
背中が丸まり、胸まわりが動きにくくなっていないかを確認します。
圧痛と筋緊張の確認
後頭部、首、肩、肩甲骨周辺、あごなど、無意識に力が入っている場所を確認します。
モアレグラフィーによる姿勢確認
必要な方には、背中の状態を撮影し、左右差や背骨のカーブ、骨盤の傾きを確認します。
不眠の診断は行いません
整骨院では、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの診断はできません。医療的な検査が必要と考えられる場合は、受診をご案内します。
不眠・眠りの浅さに対する
高幡不動院の体のケア
高幡不動院の施術は、不眠症そのものを診断したり、睡眠薬の代わりをしたりするものではありません。
首肩の緊張や身体のこわばりが強い方に対し、休みやすい身体の状態を目指して施術を組み合わせます。
強い刺激を使わず、首肩の状態に配慮して行う施術
首肩や背中の筋緊張が強い方へ提案することがある鍼施術
J-SEITAI
首だけを強く押すのではなく、肩甲骨、背中、胸まわりまで確認し、身体全体のこわばりへ施術します。
M&M・関節の動きへの施術
肩甲骨や胸椎の動きが少ない場合は、痛みを我慢させない範囲で動きをつけます。
鍼施術・トリガーポイント
後頭部、首肩、背中の筋緊張が強い方には、状態に合わせて鍼施術をご提案する場合があります。
クラニアル
緊張が強く、強い刺激が苦手な方に対し、頭部や首まわりへ穏やかな刺激を行うことがあります。
生活習慣の見直し
起床時間、昼寝、カフェイン、入浴、スマホ、運動などから、続けられる変更を一緒に考えます。
不眠の原因や必要な治療は人によって異なります。医療機関へ通院中の方は、医師の指示を優先してください。
高幡不動院が
身体の緊張まで確認する理由
「眠れないのに、整骨院で何を確認するの？」と疑問に思う方もいるかもしれません。
不眠のすべてが首肩から起こるわけではありません。
ただ、首肩の痛み、食いしばり、浅い呼吸、寝返りのしにくさが、眠る時の負担になっている方はいます。
高幡不動院では、眠りだけを見るのではなく、日中に身体へどのような負担がかかっているかを確認します。
医療機関での確認と、身体のケアを分けずに考えることが大切です。
不眠や身体の緊張を
相談しやすい整骨院を目指しています
高幡不動駅から徒歩1分
仕事や学校の帰りにも通いやすい立地です。高幡不動、日野市、百草園、多摩市方面からご相談いただいています。
眠れない原因を決めつけません
自律神経、首肩の緊張、生活リズムなどを確認し、医療機関を優先すべき状態も見逃さないようにします。
状態説明を大切にしています
どこへ負担が集まっているのか。何を変えるとよいのか。専門用語をできるだけ使わずにお伝えします。
女性や初めての方も相談しやすい環境
強い刺激が苦手な方にも配慮します。施術内容を説明し、ご納得いただいてから進めます。
学生さんや親御さんの相談にも対応
部活、勉強、スマホの使用で生活リズムが崩れている学生さんについても、保護者の方と一緒に状態を整理します。
不眠・眠りの浅さと関連する
症状・施術ページ
自律神経・首肩・頭の関連症状
不眠・眠りの浅さについて
よくある質問
Q. 眠りが浅いのは自律神経の乱れが原因ですか？
自律神経に関係する場合もありますが、原因はひとつとは限りません。生活リズム、ストレス、首肩の痛み、カフェイン、薬、睡眠時無呼吸なども確認が必要です。
Q. 不眠は整骨院で相談できますか？
首肩の緊張や身体の痛み、姿勢についてはご相談いただけます。ただし、不眠症の診断や薬の調整はできないため、必要に応じて医療機関をご案内します。
Q. 首肩をほぐせば眠れるようになりますか？
首肩の緊張が眠る時の負担になっている場合は、身体を休めやすくする助けになることがあります。ただし、すべての不眠が首肩から起きているわけではありません。
Q. 何時間眠れば十分ですか？
必要な睡眠時間には個人差があります。時間の数字だけでなく、朝に休んだ感じがあるか、日中に強い眠気がないかも大切です。
Q. 夜中に目が覚めるのは異常ですか？
一時的に目が覚めることだけで異常とは限りません。何度も目が覚め、再び眠れない状態や、日中の不調が続く場合は医療機関へ相談しましょう。
Q. 眠るためにお酒を飲んでもよいですか？
お酒で寝つきやすく感じても、夜中の目覚めが増えたり、眠りが浅くなったりすることがあります。寝酒を習慣にすることは避けましょう。
Q. 睡眠薬を飲んでいても施術を受けられますか？
服用中の薬を確認したうえで、身体の状態に合わせて対応します。薬を自己判断で減らしたり中止したりせず、処方した医師の指示を優先してください。
Q. 病院へ行った方がよい目安はありますか？
不眠が長く続き日中に支障がある、強い眠気、大きないびき、無呼吸、気分の強い落ち込み、脚のむずむずなどがある場合は、医療機関へご相談ください。
高幡不動で不眠・眠りの浅さと
首肩の緊張にお悩みならご相談ください
眠りの浅さは、ひとつの原因だけで説明できないことがあります。
睡眠のリズム、日中の過ごし方、首肩の緊張、身体の痛みを一緒に確認することが大切です。
医療機関での検査や治療が必要と考えられる場合は、施術だけで完結させず受診をご案内します。
「眠れないのは仕方がない」と我慢する前に、今の身体と生活の状態を一度整理しましょう。
日中の強い眠気や体調変化がある方は、まず医療機関へ。通常のご予約はWeb予約で。来院すべきか迷う方はLINEからご相談ください。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1
ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜受付：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、不眠や眠りの浅さ、首肩の緊張に関する一般的な情報をお伝えするものです。不眠の原因、必要な検査、治療、施術内容には個人差があります。日中の強い眠気、大きないびきや無呼吸、気分の強い落ち込み、動悸、呼吸苦、脚の強い不快感などがある場合は、医療機関へご相談ください。服用中の薬は自己判断で変更しないでください。
