BASEBALL SHOULDER
投球時の肩の痛み・違和感を確認します
投げる瞬間に肩が痛い。ボールを離した後に痛む。球速やコントロールが落ちてきた。
痛いけれど、試合に出たい。監督やコーチに言いづらい。こういうお悩み、実は少なくありません。
野球肩は、肩だけを見ても原因が分からないことがあります。肩甲骨、肘、背中、股関節、体幹、投球数まで確認することが大切です。
肩のどこが痛むかだけでなく、投球のどの局面で痛むかを確認することが大切です。
次の症状がある時は、投球を中止して医療機関へ相談してください
- 投球時に「ブチッ」とした感覚があった
- 転倒や接触後から腕を上げられない
- 肩が外れそう、抜けそうな感覚がある
- 急に肩や腕へ力が入らなくなった
- 腕や手に強いしびれがある
- 肩が赤く腫れ、熱を持っている
- 安静時や夜間にも強い痛みが続く
- 成長期の選手で、肩の外側に強い痛みがある
野球肩と思っていても、骨端線の障害、腱板損傷、脱臼、関節唇の問題などが隠れていることがあります。
投球時に、こんな肩の痛みはありませんか？
最初は軽い違和感だったのに、投げ続けるうちに痛みが強くなった、というケースも少なくありません。
試合が近く、投げるべきか休むべきか迷っている方へ
痛む投球局面、ポジション、最近の投球数、試合予定をLINEでお知らせください。今の状態で確認したいことを一緒に整理します。
野球肩とはどんな状態？
野球肩は、一つの病名ではありません。
投球動作によって起こる肩の痛みや障害を、まとめて野球肩と呼んでいます。
同じ「投げると痛い」という症状でも、負担がかかっている組織は選手によって違います。
腱板への負担
肩を安定させる腱板が疲れ、投球時に痛みや力の入りにくさが出ることがあります。
肩の中での引っかかり
腕を上げてひねる動作で、腱板や関節内の組織へ負担がかかる場合があります。
肩関節の不安定性
投球を繰り返す中で、肩が抜けそう、ズレそうな感覚が出ることがあります。
関節唇や上腕二頭筋腱への負担
肩の前や深い位置に痛みがあり、引っかかりやクリック音を感じることがあります。
成長期の骨端線への負担
小学生から中学生頃では、上腕骨の成長部分へ繰り返し負担がかかることがあります。
成長期の肩痛については、リトルリーグ肩について詳しく見るもご確認ください。
投球のどの局面で痛むかを確認します
「投げると痛い」だけでは、負担が集中している場所を整理しにくくなります。
高幡不動院では、投球動作をいくつかの局面に分けて伺います。
ワインドアップ
片脚で立つ時のバランスや、身体が早く開いていないかを確認します。
アーリーコッキング
腕を後ろへ上げ始める時期です。肘の高さや肩甲骨の動きを見ます。
レイトコッキング
肩を大きく外へひねる時期です。肩の前後や深い位置へ負担が集まりやすくなります。
アクセラレーション
腕を一気に振り出す時期です。肩だけで加速していないかを確認します。
ディセラレーション
ボールを離した後、腕へブレーキをかける時期です。肩の後ろ側へ負担がかかります。
フォロースルー
体幹や股関節を使い、腕の勢いを身体全体で受け止められているかを見ます。
肩以外も含めた投球動作の悩みは、投球障害について詳しく見るもご確認ください。
野球肩につながる主な原因
原因はひとつとは限りません。
投球数、疲労、フォーム、肩の動き、下半身の使い方などが重なることがあります。
投球数や練習量の増加
大会前、合宿、連投などで、肩の回復が追いつかなくなることがあります。
疲れた状態での投球
疲労で下半身や体幹を使えなくなると、肩や肘へ負担が集まりやすくなります。
複数チームや自主練での投げすぎ
チームごとの投球数は少なくても、合計すると負担が大きくなることがあります。
肩関節の動きの左右差
投球側の肩が硬い、または柔らかすぎることで、肩を安定させにくくなる場合があります。
肩甲骨の動きや安定性
肩甲骨がうまく動かないと、肩関節だけで腕を振る形になりやすくなります。
背中や胸郭の硬さ
背中を反る、胸を開く、身体をひねる動きが少ないと、肩が動きを補います。
股関節や下半身の使いにくさ
踏み込み脚が安定しない、軸脚でためられない場合は、腕だけの投球になりやすくなります。
投球フォームの変化
疲労、身長の伸び、ポジション変更などで、以前と同じフォームが合わなくなることがあります。
肩だけが原因とは限りません
投球動作は、足から指先までつながる全身運動です。
下半身で作った力を、体幹、肩、肘、手へ伝えてボールを投げます。
軸脚
片脚で安定し、地面から力を受けるために必要です。
踏み込み脚
身体の勢いを受け止め、体幹や腕へ力を伝える役割があります。
骨盤・体幹
下半身の力を上半身へ伝え、肩だけに負担が集中するのを防ぎます。
肩甲骨
腕を動かす土台となり、投球時の肩関節を支えます。
肘・手首・指
ボールへ力を伝え、リリースの方向や回転を調整します。
肩だけをほぐして一度楽になっても、全身の使い方が変わっていなければ、再び痛みを繰り返すことがあります。
野球肩と似ている症状
投球時の肩痛には、いくつかの状態が含まれます。
痛みを我慢して投げ続けると
肩が痛くても、試合やメンバー争いがあると休みにくいと思います。
ただ、痛みをかばった投球を続けると、回復までに時間がかかることがあります。
フォームが崩れる
肘が下がる、身体が早く開く、腕だけで投げるなどのクセがつきます。
肘へ負担が広がる
肩をうまく使えず、肘の内側や外側へ負担が集中することがあります。
球速やコントロールが落ちる
肩をかばう動きが続き、以前のリリースを再現しにくくなります。
日常生活でも痛むようになる
着替え、洗髪、荷物を持つ動きでも痛みを感じる場合があります。
試合直前に投げられなくなる
軽い違和感を我慢し続け、急に投球を中止せざるを得ないケースもあります。
すべて休むか、痛みを我慢して投げるかの二択ではありません。現在の状態に合わせて、練習内容を整理することが大切です。
高幡不動院では投球状況から確認します
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり痛い肩を強く揉みません。
どの動作で痛むのか、最近どのくらい投げていたのかを最初に伺います。
ポジションと競技歴
投手、捕手、内野手、外野手など、肩の使い方を確認します。
痛む投球局面
腕を引く時、しならせる時、リリース、投げ終わりのどこで痛むかを伺います。
投球量と休養
試合、ブルペン、遠投、自主練、複数チームでの投球を確認します。
肩関節の可動域
腕を上げる、内外へひねる動きを左右で比較します。
腱板の筋力と持久力
一度力が入るかだけでなく、繰り返しても肩を支えられるかを見ます。
肩甲骨の動き
腕を上げた時に、肩甲骨が滑らかに動いているかを確認します。
肘・手首の状態
肩をかばい、肘や前腕へ負担が広がっていないかを見ます。
胸郭・体幹・股関節
身体をひねる、踏み込む、片脚で立つ動きを確認します。
姿勢や左右差
必要に応じてモアレ検査を行い、背中や肩の高さを確認します。
エコーによる補助的な確認
必要に応じて、腱板や上腕二頭筋腱など周辺の軟部組織を確認します。
エコー検査だけですべてを判断することはできません
関節唇、骨端線、骨、深部の損傷などは、医療機関でのレントゲンやMRIが必要になることがあります。
強い筋力低下、夜間痛、不安定感、成長期の強い痛みがある場合は、医療機関への受診をご案内します。
状態に合わせた施術方針
野球肩がある方全員に、同じ施術や運動を行うわけではありません。
痛みの強さ、年齢、ポジション、試合時期、身体の使い方に合わせて内容を変えます。
投球量と練習内容を整理
すべて休むのではなく、投球、遠投、守備、バッティングなど、痛みを増やしている内容を整理します。
腱板・肩甲骨・体幹の運動
痛みが落ち着いてきたら、肩を支える力、肩甲骨の安定性、体幹や下半身の動きを段階的に確認します。
痛い場所を強く揉めばよい、というものではありません
炎症、関節の不安定性、成長期の骨の問題が疑われる場合は、強い刺激よりも保護と医療機関での確認を優先します。
肩を無理に押し込まず、肩関節と肩甲骨の動きを小さな範囲から確認します。
練習中に見直したいポイント
痛みを隠して投げない
監督やコーチに言いづらくても、痛む場所とタイミングを早めに伝えましょう。
試合以外の投球も記録する
ブルペン、遠投、守備練習、自主練で投げた分も肩への負担になります。
年齢に合う投球制限を守る
所属リーグや競技団体が定める投球数、休養日のルールを確認してください。
疲労時に全力投球を続けない
フォームが崩れ、肩や肘へ負担が集まっている可能性があります。
複数チームの投球量を共有する
学校、クラブ、選抜、自主練を合わせた負担を、指導者と保護者で共有しましょう。
練習後と翌朝の反応を見る
その日に投げられたかだけでなく、夜や翌日に痛みが増えないかを確認します。
投球復帰は段階を踏んで進めます
痛みが少し引いたからと、すぐに全力投球へ戻すと再び痛むことがあります。
日常動作、肩の動き、軽いキャッチボールの順に反応を確認します。
日常生活の痛みを確認
着替え、洗髪、荷物を持つ動きで強い痛みがないかを確認します。
肩の可動域と筋力を確認
腕を上げる、ひねる、軽い抵抗をかける動きで痛みが増えないかを見ます。
近い距離で軽く投げる
低い強度で少ない球数から始め、痛みやフォームを確認します。
距離を少しずつ延ばす
球数と強度を同時に増やさず、距離を段階的に延ばします。
投球強度を上げる
距離を投げても問題がなければ、徐々に球速や強度を上げます。
ポジション練習へ戻す
投手はブルペン、野手は守備位置からの送球へ段階的に戻します。
翌日の状態まで確認
投球中に痛くなくても、夜や翌朝に痛みが増える場合は負荷を戻します。
試合日だけで復帰を決めず、肩の反応、球数、強度、フォームを見ながら進めます。
学生さん・親御さん・指導者の方へ
学生さんは、「肩が痛い」と言うと試合に出られなくなると思い、症状を隠すことがあります。
親御さんも、休ませるべきか、少しなら投げさせてもよいのか迷うと思います。
痛みの強さだけで判断しない
痛みが軽くても、球速低下やフォームの崩れがある場合は注意が必要です。
投球量をチーム間で共有する
学校、クラブ、選抜、自主練を合わせた投球数を共有しましょう。
できる練習を一緒に考える
投球を控えても、下半身、体幹、守備の確認など、できる練習が残る場合があります。
成長期の痛みは早めに確認する
成長期の肩痛は、筋肉だけでなく骨の成長部分が関係する場合があります。
高幡不動院では、学生さん本人だけでなく、親御さんにも現在の状態と練習調整をご説明します。
野球肩を高幡不動院へ相談する理由
学生さん、親御さん、女性、初めての方にも分かりやすくご説明します。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい立地です。
痛みがあるけれど投げたい、どこまで練習してよいか分からない時は、LINEやお電話でご相談ください。
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野球肩についてよくあるご質問
Q
野球肩とはどんな症状ですか？
投球動作によって起こる肩の痛みや障害の総称です。腱板、関節唇、肩の不安定性、成長期の骨など、さまざまな状態が含まれます。
Q
野球肩でも投球を続けてよいですか？
状態によって異なります。同じ球数や強度を我慢して続けるのではなく、投球、遠投、守備練習などの負荷を調整する必要があります。
Q
投げ始めは痛いですが、温まると軽くなります。大丈夫ですか？
温まると痛みを感じにくくなることはあります。ただし、問題がなくなったとは限りません。投球後や翌朝の状態も確認してください。
Q
肩を休めれば自然によくなりますか？
休養で症状が落ち着く場合はあります。ただし、投球量や身体の使い方が変わらなければ、再開後に痛みを繰り返すことがあります。
Q
肩を強くストレッチした方がよいですか？
強く伸ばせばよいとは限りません。肩が不安定な選手へ強いストレッチを続けると、症状が増える場合があります。
Q
投手以外でも野球肩になりますか？
なります。捕手、内野手、外野手でも、送球回数や遠投、ポジション特有の動きによって肩が痛むことがあります。
Q
病院と整骨院のどちらへ行けばよいですか？
強い筋力低下、夜間痛、脱臼感、外傷後の痛み、成長期の強い肩痛がある場合は医療機関を優先してください。高幡不動院では、必要に応じて受診をご案内します。
Q
エコー検査で野球肩の原因が分かりますか？
腱板や上腕二頭筋腱などを補助的に確認できますが、すべてを判断できるものではありません。骨や関節唇などは医療機関での画像検査が必要になる場合があります。
Q
いつからキャッチボールを再開できますか？
日常動作の痛み、肩の可動域、筋力を確認し、近い距離・低い強度・少ない球数から段階的に再開します。
Q
子どもが肩の痛みを隠していました。相談できますか？
ご相談いただけます。年齢、ポジション、投球量、試合予定、痛む場所を親御さんと一緒に確認し、医療機関の受診が必要かも含めて整理します。
痛みをかばったフォームで投げ続けると、回復までに時間がかかることがあります。
試合や練習予定も含め、今できることと控えることを一緒に整理しましょう。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
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TEL：042-593-8400
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土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、野球肩に関する一般的な情報をお伝えするものです。投球時の肩痛には、腱板の炎症や損傷、インピンジメント、肩関節の不安定性、関節唇の問題、成長期の骨端線障害などが関係する場合があります。外傷後に腕を上げられない、強い筋力低下、脱臼感、しびれ、夜間の強い痛み、赤み・腫れ・発熱がある場合は、投球を中止し医療機関への相談を優先してください。
