MUSCLE STRAIN
太もも・ふくらはぎの痛みにお悩みの方へ
走り出した瞬間、太ももが痛くなった。
ふくらはぎを蹴られたように感じた。
痛くて思うように歩けない。
こういうお悩み、実は少なくありません。
肉離れは、筋肉が急に引き伸ばされたり、強く縮んだりした時に起こる筋肉の損傷です。軽く見えても、傷ついた場所や範囲によって、運動を再開できる時期は変わります。
走る、跳ぶ、切り返す動きで急に痛んだ時は、無理に伸ばしたり揉んだりせず、まず状態を確認しましょう。
体重をかけられない、急に大きく腫れた場合は医療機関での確認を優先してください
筋肉や腱が大きく損傷している場合は、痛みだけでなく、強い腫れ、広い内出血、力の入りにくさが出ることがあります。
ふくらはぎから「ブチッ」と音がした、つま先立ちができない、かかとの近くがへこんで見える場合は、アキレス腱断裂も考える必要があります。
明らかなケガがないのに、片方のふくらはぎだけが赤く腫れる、熱を持つ、息苦しさや胸の痛みがある場合も、肉離れと決めつけず、速やかに医療機関へ相談してください。
こんな急な痛みは、
肉離れかもしれません
ダッシュをした瞬間に、太ももの裏が痛くなった。
ジャンプの着地や切り返しで、内ももが痛くなった。
走っている途中、ふくらはぎを誰かに蹴られたように感じた。
こうした痛みは、肉離れで見られることがあります。
動いた瞬間に鋭い痛みが出たダッシュ、ジャンプ、キック、切り返しなどで急に痛みます。
筋肉を伸ばすと痛い前屈や膝を伸ばす動き、足首を反らす動きで痛みが出ます。
力を入れると痛い膝を曲げる、地面を蹴る、つま先立ちをする動きで痛みます。
押すと一か所が強く痛む筋肉の一部に、はっきりした圧痛が出ることがあります。
時間がたって内出血が出てきた受傷直後ではなく、翌日以降に青紫色の変化が出ることもあります。
歩幅が小さくなり、足を引きずる筋肉を伸ばさないように、無意識にかばって歩くことがあります。
最初は「少しつっただけ」と思っていた、という方もいます。動くたびに同じ場所が痛む時は、無理に練習を続けないことが大切です。
肉離れは、筋肉の繊維や
周囲の組織が傷ついた状態です
筋肉は、細い繊維が束になってできています。
急に強い力が加わると、その一部が傷つくことがあります。
傷つく場所は、筋肉の中央だけとは限りません。
筋肉と腱の境目や、腱に近い部分で損傷することもあります。
太ももの裏・ハムストリング
ダッシュや大きく脚を振り出す動きで痛めやすい場所です。陸上、サッカー、バスケットボールなどでよく相談があります。
太ももの前・大腿四頭筋
ダッシュ、ジャンプ、キックなどで強く縮んだ時や、急に伸ばされた時に痛めることがあります。
内もも・内転筋
横への切り返し、開脚、キック動作などで負担がかかります。股関節周辺の痛みとして感じることもあります。
ふくらはぎ
走り出し、ジャンプ、踏み込みで痛めやすい場所です。「後ろから蹴られた」と感じる方もいます。
太ももの裏を痛めた方は、ハムストリング肉離れについて詳しく見るをご確認ください。
ふくらはぎを痛めた方は、ふくらはぎ肉離れについて詳しく見るもご覧ください。
痛みの強さだけでは、
肉離れの程度は決められません
痛みが強いから、必ず大きな損傷とは限りません。
反対に、歩けるから軽いとも言い切れません。
損傷した場所、広さ、腱への影響、内出血の程度などを合わせて確認します。
比較的軽い状態
歩けるものの、走る、伸ばす、力を入れる動きで痛みが出ます。狭い範囲に圧痛があることもあります。
中程度の損傷が考えられる状態
歩行で痛む、力が入りにくい、腫れや内出血が出るなど、日常生活にも影響が出ます。
大きな損傷が疑われる状態
体重をかけられない、明らかなへこみがある、急速に腫れる、広い内出血が出る場合は医療機関での確認を優先します。
自己判断で「軽い肉離れ」と決めず、どの動きで痛むか、どこまで力を出せるかを確認することが大切です。
肉離れの原因は、
柔軟性の低下だけではありません
肉離れというと、「身体が硬かったから」と考える方が多いかもしれません。
ただ、原因はひとつとは限りません。
急なダッシュや切り返し
筋肉が強く縮みながら引き伸ばされ、一度に大きな力が加わります。
疲労がたまった状態での運動
練習後半や連戦中は、筋肉がいつものように力を受け止めにくくなることがあります。
急に練習量や強度を上げた
合宿、走り込み、久しぶりの試合などで、身体の準備を超える負荷がかかります。
過去の肉離れ
痛みだけが引いて筋力や動きが戻り切っていないと、同じ場所へ負担が集まる場合があります。
股関節・膝・足首の動き
一つの関節が動きにくいと、太ももやふくらはぎが余分に働くことがあります。
左右の筋力差や使い方のクセ
片脚だけで踏み込む、着地が片側へ流れるなど、競技動作のクセが関係することがあります。
ウォームアップ不足
身体が動く準備をする前に、全力のダッシュやジャンプを行うと負担が急に高まります。
休養・睡眠不足
練習だけでなく、回復する時間が足りないことも身体の反応へ影響します。
練習量が増えてから痛みを繰り返している方は、オーバーユース症候群について詳しく見るもご確認ください。
太もも・ふくらはぎの痛みは、
すべて肉離れとは限りません
痛みが出たきっかけや場所によっては、筋肉以外の問題も考える必要があります。
打撲・モモカン
相手の膝や物が太ももへ当たり、筋肉が押しつぶされるように傷ついた状態です。
腱の損傷
筋肉ではなく、骨へつながる腱を痛めている場合があります。場所によっては医療機関での画像検査が必要です。
骨の裂離骨折
成長期の学生さんでは、筋肉に引っ張られて骨の一部が傷つくことがあります。
アキレス腱断裂
ふくらはぎやかかとの後ろに急な痛みが出て、つま先立ちや地面を蹴る動きが難しくなります。
腰や神経からくる痛み
腰やお尻から太もも、ふくらはぎへ痛みやしびれが広がることがあります。
血管の問題
ケガのきっかけがないのに、片脚だけが赤く腫れる、熱を持つ場合は医療機関での確認が必要です。
太ももを強くぶつけた方は、モモカン・太ももの打撲について詳しく見るをご確認ください。
かかとの近くで音がした、つま先立ちができない方は、アキレス腱断裂について詳しく見るもご覧ください。
肉離れ直後は、
無理に伸ばさないでください
痛めた直後に「伸ばせば治るかも」と、強くストレッチする方がいます。
ただ、損傷した筋肉を強く引き伸ばすと、痛みや内出血が増える場合があります。
運動を中止する
その場で何度も走って確かめず、まず負荷を止めます。
楽な姿勢で保護する
痛みが出る方向へ無理に伸ばさず、動かしても痛みが増えにくい位置を保ちます。
圧迫と挙上
強く締めすぎない範囲で圧迫し、可能であれば患部を少し高くして腫れの変化を見ます。
冷却は痛みを落ち着かせる目的で
冷やす場合は皮膚へ直接当てず、短時間にします。冷やし続ける必要はありません。
強いマッサージは避ける
受傷直後に痛む場所を強く揉むと、腫れや内出血が広がる場合があります。
歩けない時は無理をしない
足を引きずるほど痛む場合は、無理に歩き回らず、早めに状態を確認してください。
痛みが少し引いたからと、その日のうちに走り直すのは避けましょう。
明日の試合に出られるか知りたい。
病院へ行くべきか迷っている。
親として部活を休ませるべきか不安。
そういう時も、まず現在の状態を整理しましょう。
高幡不動院では、痛む場所と
筋肉の働きを確認します
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり痛む場所を強く揉むことはありません。
どの動きで痛めたのか。
太ももの前、後ろ、内側なのか。
ふくらはぎの上なのか、アキレス腱に近いのか。
こうした情報を伺い、痛む場所だけでなく、筋肉がどの程度働けるかを確認します。
痛めた場所、検査の目的、運動を休む範囲を分かりやすく説明します。
- 痛めた日時と動作
- ダッシュ、ジャンプ、接触など受傷の仕方
- 太もも・内もも・ふくらはぎなど痛む場所
- 音や切れた感覚があったか
- 受傷後も競技を続けたか
- 腫れや内出血の広がり
- 押した時の痛みと範囲
- 筋肉にへこみがないか
- 股関節、膝、足首の可動域
- 筋肉を伸ばした時の痛み
- 力を入れた時の痛みと左右差
- 歩行と階段動作
- 片脚立ちやかかと上げ
- 過去の肉離れや捻挫歴
- 練習量と大会予定
- 医療機関で受けた検査内容
エコー検査では、筋肉や腱の連続性、腫れ、血腫などを補助的に確認する場合があります。
ただし、エコーだけですべての損傷を確定できるわけではありません。
骨に近い損傷、大きな腱損傷、深い場所の損傷などが疑われる時は、医療機関でのレントゲンやMRIなどが必要になることがあります。
必要に応じた医療連携については、医療機関との連携や顧問医師について詳しく見るをご確認ください。
受傷直後から競技復帰まで、
段階を分けて対応します
肉離れの施術は、受傷直後と競技復帰前で同じではありません。
炎症や腫れが強い時期に、強い手技やストレッチを行うことは避けます。
急性期の保護と負荷調整
歩行、階段、部活、仕事などで、どこまで負荷を減らす必要があるか整理します。
ハイボルテージコンビネーション
痛みや周囲の筋緊張に対し、状態を確認しながら使用することがあります。損傷した筋肉を機器だけで治すものではありません。
MCR・MCC
刺激を抑えた微弱電流を、痛みや周囲組織の状態に合わせて組み合わせる場合があります。
J-SEITAI・M&M
痛む場所を強く押さず、股関節、膝、足首の動きを確認し、特定の筋肉へ負担が集中しにくい状態を目指します。
周囲の筋肉への手技
損傷部を強く揉むのではなく、周囲の緊張や動きを確認して刺激量を調整します。
ライズトロン療法
強い炎症や腫れが落ち着いた後、硬さが残る筋肉や周囲組織に対して検討します。受傷直後には状態を見て判断します。
段階的な運動療法
痛みの反応を見ながら、軽い筋収縮、可動域、筋力、片脚動作、走行動作へ進めます。
競技動作の確認
サッカーのキック、陸上の加速、バスケットボールの切り返しなど、競技に必要な動きを確認します。
痛めた筋肉だけでなく、股関節・膝・足首の動きや左右差も確認します。
施術内容は全員同じではありません。
損傷部位、腫れ、内出血、筋力、競技、復帰時期に合わせて組み合わせます。
関連する施術は、下半身の動きを整えるM&Mについて見る、ハイボルテージコンビネーション療法について見る、MCR・マイクロカレント療法について見る、MCC・マイクロカレントクロス療法について見る、ライズトロン療法について見るをご確認ください。
痛みが引いただけでは、
競技復帰の準備は十分とは限りません
歩けるようになると、すぐ部活やスポーツへ戻りたくなると思います。
ただ、歩く動きと、全力で走る動きでは筋肉へかかる負担が違います。
復帰は日数だけで決めず、動作を段階的に確認します。
競技復帰までの確認項目
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痛みを我慢して合格させるテストではありません。
症状が戻る時は、ひとつ前の段階へ戻します。
試合日だけを見て急いで復帰すると、再び同じ場所を痛めることがあります。今できる動きと、まだ避ける動きを分けることが大切です。
高幡不動院は、ケガの確認から
競技復帰・再発予防まで支えます
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、肉離れを「痛い場所を揉んで終わり」とは考えていません。
「痛いけれど試合に出たい」
「監督やコーチに言いづらい」
「休ませるべきか親として迷う」
「前にも同じ場所を痛めている」
こうした不安も伺い、ケガの状態と目標に合わせて方針を整理します。
学生さん、親御さん、女性、初めての方にも相談していただきやすい院内環境です。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい場所です。
部活や競技中のケガでお悩みの方は、スポーツ外傷・部活中のケガについて詳しく見るもご覧ください。
肉離れと関連する
症状・施術ページ
太もも・ふくらはぎ・スポーツの関連症状
肉離れについて
よくある質問
Q. 肉離れは整骨院で相談できますか？
はい。痛めた動作、圧痛、腫れ、可動域、筋力、歩行などを確認します。ただし、大きな損傷や骨・腱の損傷が疑われる場合は、医療機関での画像検査をご案内します。
Q. 肉離れと筋肉痛はどう違いますか？
筋肉痛は運動後しばらくして広く痛むことがあります。肉離れは、動いた瞬間に一か所へ鋭い痛みが出ることが多く、腫れや内出血を伴う場合があります。
Q. 肉離れ直後にストレッチをしてもよいですか？
受傷直後に痛む筋肉を強く伸ばすことは避けてください。損傷した部分へ負担が加わり、痛みや内出血が強くなる場合があります。
Q. 痛む場所を揉んでもよいですか？
受傷直後に強く揉むことはおすすめしません。腫れや内出血がある時期は、損傷部を保護し、状態を確認してから刺激量を決めます。
Q. エコー検査で肉離れは分かりますか？
筋肉や腱の連続性、腫れ、血腫などを補助的に確認できる場合があります。ただし、エコーだけですべての損傷を確定できるわけではなく、MRIなどが必要になることもあります。
Q. 歩けるなら軽い肉離れですか？
歩けても、筋肉や腱の一部を傷めていることがあります。歩行だけでなく、伸ばした時、力を入れた時、走った時の反応を合わせて確認します。
Q. 何日で部活やスポーツへ戻れますか？
損傷した場所や範囲によって異なります。日数だけで決めず、歩行、可動域、筋力、ジョギング、ダッシュ、切り返し、競技動作を段階的に確認します。
Q. テーピングをすれば試合に出られますか？
テーピングは動きを補助する方法の一つですが、損傷した筋肉を元通りにするものではありません。走行や競技動作に耐えられるかを確認して判断します。
Q. 肉離れは繰り返しやすいですか？
痛みが引いただけで全力運動へ戻ると、同じ場所へ再び負担がかかることがあります。筋力、可動域、走り方、競技動作まで確認することが大切です。
Q. すぐに病院へ行った方がよい症状はありますか？
体重をかけられない、急速に腫れる、広い内出血がある、明らかなへこみがある、つま先立ちができない場合は、医療機関での確認を優先してください。
高幡不動で太もも・ふくらはぎの
肉離れにお悩みならご相談ください
肉離れは、痛みが引けば終わりではありません。
損傷した場所を確認し、日常生活、ジョギング、ダッシュ、競技動作へ段階的に戻すことが大切です。
無理をして同じ場所を繰り返し痛める前に、今できる動きと、まだ避ける動きを一緒に確認しましょう。
来院する理由は、痛む筋肉を強く揉むためではありません。どこを、どの程度傷めている可能性があるのかを整理し、安全な日常生活と競技復帰につなげるためです。
強い痛みや歩行困難がある方はお電話で。
通常のご予約はWeb予約で。
病院へ行くべきか、部活を休むべきか迷っている方はLINEからご相談ください。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1
ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜受付：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、肉離れに関する一般的な情報をお伝えするものです。症状、損傷部位、回復期間、必要な検査や施術には個人差があります。体重をかけられない、急速な腫れ、広い内出血、明らかなへこみ、つま先立ちができないなどの症状がある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
