ハムストリング肉離れ｜太もも裏の痛み・再発予防へ

痛めた直後に、強く揉んだり無理に伸ばしたりしないでください

肉離れ直後の筋肉には、出血や腫れが起きていることがあります。強いマッサージ、痛みを我慢したストレッチ、全力走は避け、まず歩けるか、腫れや内出血が増えていないかを確認しましょう。

こんな太もも裏の痛みは、
ハムストリング肉離れかもしれません

ダッシュや全力疾走の途中で、太もも裏に鋭い痛みが走った。

ボールを強く蹴った時や、足を大きく前へ伸ばした時に痛んだ。

一度休んで楽になったものの、走り始めると同じ場所がまた痛くなる。

こうした症状は、ハムストリング肉離れで見られることがあります。

最初は軽い張りだと思っていた、という方もいます。痛みがある時は、まず無理をしないことが大切です。

ハムストリングは、走る動きを支える
太もも裏の筋肉です

ハムストリングは、太ももの裏側にある複数の筋肉をまとめた呼び方です。

主に、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋という筋肉で構成されています。

股関節を後ろへ伸ばす、膝を曲げる、走る、跳ぶ、身体を減速させる動きで働きます。

全力走などで筋肉が強く縮みながら伸ばされた時に、筋線維や腱とのつなぎ目が傷つくことがあります。

痛みの強さだけでは、損傷の程度を判断できません。痛む場所、範囲、筋力、歩行、内出血の状態まで確認することが大切です。

ダッシュ型とストレッチ型では、
痛む場所や回復の進め方が異なります

ハムストリング肉離れは、痛めた動作によって大きく二つのタイプに分けて考えることがあります。

どちらも太もも裏の痛みですが、損傷する場所や競技復帰までの進め方が異なる場合があります。

お尻のすぐ下に強い痛みがあり、座ると痛い、広い内出血がある、受傷時に強い音を感じた場合は、腱や骨との付着部を大きく傷めている可能性があります。

大きな損傷や腱の損傷が疑われる場合は、整形外科での画像検査を優先します。

太もも裏の痛みは、
すべて肉離れとは限りません

太もも裏が痛いからといって、すべてがハムストリング肉離れとは限りません。

接触の有無、痛みが出た動作、しびれ、膝や腰の症状によっては、別の状態も考える必要があります。

相手との接触後に太ももが痛む方は、
モモカン・太ももの打撲について詳しく見るをご確認ください。

腰やお尻から足へしびれが広がる方は、
腰・股関節・足首からくる足のしびれについて見るをご覧ください。

股関節やお尻周辺の痛みもある方は、
股関節痛について詳しく見るもご確認ください。

ハムストリング肉離れは、
原因がひとつとは限りません

ハムストリング肉離れは、身体が硬いから起こる、と簡単に決められるものではありません。

練習量、疲労、筋力、走り方、過去のケガなど、複数の要素が重なることがあります。

再発を防ぐためには、痛めた部分だけでなく、骨盤、股関節、膝、足首、走行動作まで確認することが大切です。

痛みだけが軽くなった状態で戻ると、
再発することがあります

比較的軽い肉離れでは、数日休むと歩く時の痛みが軽くなることがあります。

そのため、軽く走って問題がなければ、そのまま全体練習へ戻る方もいます。

ただ、ジョギングと全力走では、ハムストリングへかかる負担が大きく異なります。

早く復帰するためにも、急いで戻りすぎないことが大切です。

痛み、筋力、柔軟性、走行スピード、競技動作を順番に確認しましょう。

試合が近い。
どこまで走ってよいか分からない。
また同じ場所を痛めるのが不安。

そういう時も、まず現在の状態を整理しましょう。

LINEで高幡不動院へ相談する

高幡不動院では、損傷部位と
走れる状態かを確認します

多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり痛い場所を強く揉むことはありません。

どの動作で痛めたのか。
太もも裏のどの場所が痛むのか。

受傷直後に歩けたのか。
腫れや内出血が広がっているのか。

こうした経過を伺いながら、今の損傷状態と動ける範囲を確認します。

必要に応じてエコー検査を使い、筋肉や腱、内出血など軟部組織の状態を補助的に確認することがあります。

ただし、エコーだけですべての損傷を確定できるわけではありません。

お尻に近い腱の大きな損傷、広い内出血、歩行困難、神経症状が疑われる場合は、医療機関での画像検査を優先します。

医療機関との連携については、
医療機関との連携や顧問医師について詳しく見るをご確認ください。

損傷の時期に合わせた
高幡不動院の施術方針

ハムストリング肉離れは、受傷直後、回復期、走行復帰期で必要な対応が変わります。

腫れや出血が強い時期に、強いマッサージや無理なストレッチを行うことはありません。

痛みをその場で隠すだけではなく、筋力と走行動作を段階的に戻し、再発しにくい状態を目指します。

施術内容は全員同じではありません。

損傷部位、腫れ、筋力、受傷からの期間、競技種目に合わせて組み合わせます。

関連する施術は、
MCR・マイクロカレント療法について見る、
MCC・マイクロカレントクロス療法について見る、
ハイボルテージコンビネーション療法について見る、
M&Mについて詳しく見るをご確認ください。

競技復帰は、痛みだけでなく
全力で走れるかまで確認します

「ジョギングができたから、もう全体練習へ戻ってよいですか？」というご相談は少なくありません。

ただ、ゆっくり走る動きと、全力で加速する、止まる、蹴る、切り返す動きでは、太もも裏へかかる負担が大きく違います。

競技復帰までの確認項目

復帰までの日数は、損傷部位、範囲、筋力、競技内容によって異なります。

何日休んだから大丈夫と決めるのではなく、スピードと競技動作を段階的に確認することが大切です。

練習中だけでなく、その日の夜と翌日に痛みが戻っていないかも確認しましょう。

高幡不動院は、競技復帰と
再発予防まで考えます

多摩鍼灸整骨院 高幡不動院は、スポーツ外傷や部活中のケガの相談に力を入れている整骨院です。

「大会が近いから休みたくない」
「また肉離れを起こすのが怖い」
「どのくらいの速さまで走ってよいか分からない」

こうした気持ちも伺ったうえで、現在できることと、まだ控えたいことを整理します。

日野市、高幡不動、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい場所です。

スポーツ中のケガ全般については、
スポーツ外傷・部活中のケガでお悩みの方へもご覧ください。

ハムストリング肉離れと関連する
症状・施術ページ

ハムストリング肉離れについて
よくある質問

高幡不動でハムストリング肉離れに
お悩みなら早めにご相談ください

ハムストリング肉離れは、痛みが軽くなっても、全力走に必要な筋力や対応力が戻っていないことがあります。

急いで競技へ戻ると、同じ場所を繰り返し、復帰までにさらに時間がかかる場合があります。

太もも裏の痛みを我慢して走り続ける前に、損傷部位、筋力、股関節の動き、走行スピードを確認しましょう。

相談だけでも大丈夫です。無理に施術を進めることはありません。

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迷っている方はLINEからご相談ください。

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※このページは、ハムストリング肉離れに関する一般的な情報をお伝えするものです。症状や競技復帰までの期間には個人差があります。歩行困難、広い内出血、筋肉のへこみ、お尻のすぐ下の強い痛み、しびれや力の入りにくさがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。