JUMPER’S KNEE
ジャンプ・着地・ダッシュ動作を確認します
ジャンプすると膝のお皿の下が痛い。着地やダッシュで痛む。練習後は膝がズキズキする。
最初は練習すれば身体が温まって、少し楽になる方もいます。
ただ、痛みを我慢して繰り返し跳び続けると、練習中だけでなく、階段や立ち上がりでも痛むことがあります。
膝のお皿の下が痛む時は、膝蓋腱だけでなく、ジャンプ量や着地フォームも確認します。
急に膝を伸ばせなくなった場合は、医療機関への相談を優先してください
ジャンプや着地の瞬間に「ブチッ」という感覚があった、膝へ力が入らない、膝を自力で伸ばせない場合は、膝蓋腱の損傷なども考える必要があります。
転倒や接触後に膝が大きく腫れた、体重をかけられない、膝が引っかかって動かない場合も、医療機関での確認が必要です。
膝が赤く熱を持ち、発熱を伴う場合も、整骨院で様子を見続けず医療機関へ相談してください。
こんな膝の痛みはありませんか？
ジャンパー膝の初期は、練習前や練習後だけ痛むことがあります。
「動けるから大丈夫」と続けているうちに、痛む時間が長くなる方もいます。
ジャンプすると膝のお皿の下が痛い踏み切りや着地の瞬間に痛みが出ます。
ダッシュや切り返しで痛む急加速やストップ動作で膝の前側が痛みます。
練習開始時に痛いが途中で楽になる身体が温まると一時的に動けるようになります。
練習後や翌日に痛みが強くなるその場では動けても、帰宅後や翌朝につらくなります。
階段や立ち上がりでも痛む競技以外の日常動作にも影響が出ています。
押すと膝蓋腱が痛いお皿の下から、すねの骨へ続く腱に圧痛があります。
痛む場所だけでなく、いつ痛むのか、練習後や翌日にどう変化するのかも大切です。
ジャンパー膝は膝蓋腱へ負担が重なった状態です
膝蓋腱は、膝のお皿とすねの骨をつなぐ強い腱です。
太ももの筋肉が作った力を足へ伝え、ジャンプ、着地、ダッシュ、キックなどで働きます。
「炎症」だけで考えないことが大切です
ジャンパー膝は膝蓋腱炎とも呼ばれます。
ただ、痛みが長く続く場合は、単純な炎症だけでなく、繰り返される負荷に腱が対応しきれなくなっていることがあります。
ジャンプ競技だけに起こるわけではありません
名前に「ジャンパー」とありますが、走る、止まる、踏み込む動作が多い競技でも起こります。
バスケットボール・バレーボール
ジャンプと着地を何度も繰り返し、膝蓋腱へ負担が集中します。
サッカー・フットサル
ダッシュ、キック、急停止、切り返しで膝へ負担がかかります。
陸上・ランニング
短距離、ハードル、跳躍、坂道練習などで負担が増えることがあります。
テニス・バドミントン
踏み込み、ストップ、左右への切り返しを繰り返します。
筋力トレーニング
スクワット、ジャンプ系トレーニング、重い負荷を急に増やした後に痛むことがあります。
練習量と身体の使い方が重なることがあります
原因はひとつとは限りません。使いすぎに、筋力や柔軟性、フォームの問題が重なることがあります。
ジャンプ量が急に増えた
新しい練習メニュー、合宿、大会前の追い込みなどがきっかけになります。
太ももの筋肉が硬い
大腿四頭筋やハムストリングの硬さが、膝周辺の動きへ影響します。
お尻の筋力を使えていない
股関節で衝撃を受け止められず、膝へ負担が集中することがあります。
足首が硬い
着地やしゃがみで足首が曲がりにくく、膝が前や内側へ入りやすくなります。
着地姿勢が崩れている
膝が内側へ入る、上体が起きる、片側へ偏る動きが見られることがあります。
床・靴・練習環境
硬い床、すり減った靴、練習場所の変化も負担へ関係する場合があります。
似た膝の痛みと分けて確認します
膝のお皿の下が痛むからといって、すべてがジャンパー膝とは限りません。
脂肪体インピンジメント
お皿の下や両脇が痛み、膝を伸ばし切る、長く立つ、歩く動作でつらくなることがあります。
膝を伸ばした時にお皿の下が痛む方は、脂肪体インピンジメントについて確認するをご覧ください。
膝蓋大腿関節の痛み
膝のお皿周辺が広く痛み、階段、しゃがみ、長時間座った後の立ち上がりでつらくなることがあります。
痛みの出方で負担の段階が変わります
ジャンパー膝は、急に強くなる場合もありますが、少しずつ痛む時間が増えることもあります。
練習後だけ痛むプレー中は動けても、終わった後に痛みます。
練習開始時と練習後に痛む身体が温まると一時的に楽になります。
練習中も痛みが続くジャンプ力やスピードが落ち、動きをかばいます。
日常生活でも痛む歩行、階段、立ち上がり、しゃがみ動作にも影響します。
痛みが軽い段階でも、練習後や翌日に繰り返す場合は、早めに負荷を整理しましょう。
我慢して跳び続けると痛みが長引くことがあります
大会が近い、レギュラーから外れたくない。そう思って痛みを隠して練習する学生さんもいます。
ただ、痛みをかばったフォームで動き続けると、膝以外にも負担が広がることがあります。
完全に休むべきか、練習内容を変えればよいのかは状態によって異なります。まず今できる範囲を整理しましょう。
「大会が近い」「部活を休みたくない」「子どもを練習へ行かせてよいか迷う」
そういう時も、痛みを隠したまま続けず、練習量と膝の状態を整理しましょう。
高幡不動院では膝蓋腱だけを見て終わりにしません
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり痛む場所へ施術するのではなく、まず症状と練習内容を確認します。
競技、ポジション、ジャンプ回数、練習時間、大会日程まで伺います。
膝の模型なども使い、膝蓋腱の位置や、なぜジャンプで負担がかかるのかを説明します。
痛みの場所と圧痛
お皿の下、膝蓋腱、すねの骨の付け根など、どこを押すと痛むかを確認します。
腫れ・熱感・左右差
膝蓋腱周辺の厚みや腫れ、太ももの筋肉の左右差を見ます。
膝・股関節・足首の可動域
太ももの硬さ、足首の曲がり方、股関節の動きを確認します。
徒手検査
半月板や靭帯など、ほかの膝のケガが疑われないかを確認します。
スクワット・片脚動作
膝が内側へ入らないか、片側へ体重が偏らないかを見ます。
ジャンプ・着地フォーム
痛みが強くない範囲で、踏み切りと着地時の膝、股関節、足首の連動を確認します。
必要に応じたエコー検査
膝蓋腱の厚み、周辺の腫れ、腱の状態などを確認する補助として使用します。
エコーだけで原因を決めません
画像の変化と痛みの強さが一致しない場合もあります。問診、圧痛、動作、筋力を合わせて確認します。
強い腫れ、膝を伸ばせない、急な筋力低下がある場合は、施術より医療機関での確認を優先します。
状態に合わせて施術と運動を組み合わせます
ジャンパー膝がある方全員に、同じ施術やトレーニングを行うわけではありません。
痛みの強さ、競技時期、練習量、年齢に合わせて内容を変えます。
練習量と負荷を整理します
すべて休むのではなく、ジャンプ回数、ダッシュ、筋力トレーニングなど、痛みを増やしている内容を整理します。
太もも・お尻・ふくらはぎの調整
大腿四頭筋、ハムストリング、お尻、ふくらはぎの硬さや左右差を確認します。
膝蓋腱へ段階的に負荷を戻す運動
痛みの段階に合わせ、膝を支える運動からスクワット、片脚動作、ジャンプ動作へ進めます。
膝だけでなく、股関節、足首、着地時の下半身の連動まで確認します。
物理療法や手技だけで終わらせず、膝蓋腱が競技の負荷へ耐えられる状態を目指して段階的に進めます。
競技復帰は痛みが減っただけで決めません
階段で痛くなくなっても、全力ジャンプや連続ジャンプへすぐ戻れるとは限りません。
軽い動作から競技に近い負荷へ、段階的に確認していきます。
- 歩行や階段で痛みが強く出ないか
- スクワットや片脚動作が安定しているか
- 軽いジャンプ後に痛みが増えないか
- 連続ジャンプや切り返しでフォームが崩れないか
- 練習後や翌日に痛みが戻らないか
- 競技に必要なジャンプ量へ段階的に戻せているか
「その場でできたか」だけでなく、練習後と翌日の反応も見ながら負荷を調整します。
ジャンパー膝を高幡不動院へ相談しやすい理由
学生さん、親御さん、スポーツ愛好家、女性、初めての方も相談しやすい環境です。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい立地です。
部活や競技中の膝痛については、スポーツ外傷・部活中のケガでお悩みの方へもご覧ください。
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膝の痛みを症状別に確認する
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膝のぐらつきや靭帯損傷が心配な方へ
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ジャンパー膝についてよくあるご質問
Q
ジャンパー膝は整骨院で相談できますか？
＋
A
ご相談いただけます。痛む場所、膝蓋腱の圧痛、股関節や足首の動き、スクワット、ジャンプ、着地フォームなどを確認します。
Q
ジャンパー膝とオスグッドの違いは何ですか？
＋
A
ジャンパー膝は膝蓋腱周辺が痛む状態です。オスグッドは成長期に多く、膝のお皿より下にある、すねの骨の出っ張り部分が痛みます。
Q
痛みがあっても部活を続けられますか？
＋
A
状態によります。ジャンプ量を減らす、ダッシュを控えるなど、練習内容を調整しながら続けられる場合もあります。日常生活でも痛む場合は、負荷を大きく減らす必要があります。
Q
休めばジャンパー膝はよくなりますか？
＋
A
休むことで痛みが落ち着く場合はあります。ただし、いきなり元の練習量へ戻すと再び痛むことがあります。膝蓋腱へかける負荷を段階的に戻すことが大切です。
Q
ストレッチをしても大丈夫ですか？
＋
A
太ももやふくらはぎの軽いストレッチが合う場合もあります。ただし、膝を深く曲げて痛みが増す、膝蓋腱を強く伸ばす動きは控えてください。
Q
サポーターや膝バンドは必要ですか？
＋
A
膝蓋腱バンドやテーピングで動きやすくなる方もいます。ただし、痛みを隠して練習量を増やすためのものではありません。状態に合う使い方を確認しましょう。
Q
どのくらいで競技へ戻れますか？
＋
A
痛みが続いている期間、競技、練習量、膝蓋腱の状態によって異なります。日数だけではなく、スクワット、ジャンプ、着地、翌日の反応を見ながら戻します。
Q
病院へ行った方がよい症状はありますか？
＋
A
急に膝を伸ばせなくなった、膝へ力が入らない、大きく腫れた、関節が引っかかって動かない場合は、医療機関での確認を優先してください。
痛みを我慢して跳び続けると、競技復帰までに時間がかかることがあります
部活を休むべきか、練習内容を変えればよいのか分からない時も、まず現在の状態を一緒に確認しましょう。
ご都合に合う方法でご相談ください
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1 ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付時間：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページはジャンパー膝に関する一般的な情報をお伝えするものです。痛みの原因や回復期間には個人差があります。急に膝を伸ばせない、強い腫れ、体重をかけられない、膝が引っかかって動かない場合は、施術より医療機関への相談を優先してください。
