MORNING NECK PAIN
これって寝違え？
横を向こうとすると痛い。
起き上がる時に首がつらい。
こういう朝、困りますよね。
痛みがある時は無理に動かさず、まず「どの方向で痛むのか」「首以外の症状はないか」を確認することが大切です。
朝起きて突然首が動かしにくくなった時は、無理に首を回したり伸ばしたりしないようにしましょう。
朝起きたら首が痛い。まずどうすればいい？
「昨日までは何ともなかったのに、朝起きたら首が動かない」
最初はびっくりしますよね。
顔を洗うのもつらい。
着替える時も首に響く。
車の運転で後ろを見るのが怖い。
いわゆる「寝違え」で、こうした首の痛みが出ることがあります。
まずは、無理に動かさないことが大切です
痛い方向へ何度も首を回したり、強く伸ばしたりすると、かえって痛みが強くなることがあります。
「いつもの寝違えかな」と思っていても、首の痛みには別の原因が隠れている場合もあります。
まずは痛み方を少し整理してみましょう。
寝違えについて詳しく知りたい方へ
寝違えた時によくある症状
寝違えといっても、痛み方は人によって違います。
- 朝起きた瞬間から首が痛い
- 右または左を向けない
- 上や下を向くと痛む
- 首から肩にかけて張っている
- 起き上がる時に首へ響く
- 振り向く動作がつらい
- 肩甲骨の内側まで痛む
- じっとしていれば楽だが、動かすと痛い
こうした症状であれば、首周囲の筋肉や関節の動きが関係していることがあります。
ただし、痛みだけで自己判断せず、症状の経過も見ることが大切です。
どうして寝ていただけなのに首が痛くなるの？
「寝ていただけなのに、なぜ？」
と思う方も多いです。
原因はひとつとは限りません。
長時間、首が同じ位置になっていた
寝返りが少なかったり、首が傾いた状態が長く続いたりすると、首周囲へ負担が集中することがあります。
枕や寝る姿勢が合っていない
枕が高すぎる、低すぎる、身体に対して首だけが不自然な位置になるなど、寝ている間の姿勢が関係することがあります。
ただし、「寝違えた＝枕が悪い」と決めつける必要はありません。
前日までの首・肩の疲れ
実は、寝ている時だけが原因ではないこともあります。
デスクワーク、スマホ、勉強、車の運転などで首や肩に負担がたまっているところへ、寝ている間の姿勢が重なって痛みが出ることがあります。
普段から首の重さがある方は、
首の痛みについて詳しく見る
も参考にしてください。
頭が前へ出る姿勢
パソコンやスマホを見る時間が長い方は、普段から首の後ろ側へ負担がかかっていることがあります。
姿勢が気になる方は、
ストレートネックについて確認する
のもおすすめです。
肩や背中の硬さ
首は首だけで動いているわけではありません。
肩甲骨や背中の動きが悪くなると、首が必要以上に頑張ってしまうことがあります。
肩こりを繰り返している方はこちら
寝違えたかも…その日の過ごし方は？
首が痛いと、「早く動かした方がいいのかな？」と考える方もいます。
でも、痛みが強い時に無理をする必要はありません。
まず意識したいこと
- 痛い方向へ無理に首を回さない
- 強いストレッチをしない
- 痛い場所を強く揉み続けない
- 急に首をひねらない
- 楽な姿勢で休む
- 仕事や部活で無理をしすぎない
「動かした方が治りそう」と何度も首を回して、かえってつらくなったという方もいます。
まずは痛みを強くしないことを優先してください。
寝違えた時、強く揉めば早く良くなる？
「首が硬いなら、しっかり揉んだ方がいい」
と思うかもしれません。
ですが、痛みが強い時に刺激を入れすぎるのはおすすめできません。
特に避けたいのは、
- 痛みを我慢しながら伸ばす
- 首を勢いよく回す
- 強く押し続ける
- 首を鳴らそうとする
状態を確認してから、その時期に合った方法を選ぶことが大切です。
「そのうち治るかな」と我慢し続けないでください
軽い寝違えで、少しずつ楽になっていくこともあります。
ただ、痛みをかばったまま仕事や家事、部活を続けると、肩や背中まで余計に力が入ることがあります。
「右を向けないから、身体ごと振り向く」
こうした動きが続けば、首以外の場所へ負担が広がることもあります。
数日たっても強い痛みが続く場合や、繰り返し寝違える場合は、一度状態を確認してみましょう。
高幡不動院では、まず「どの動きで痛いか」を確認します
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、「寝違えですね」と決めつけて、すぐ首を揉むことはしません。
まずは今の状態を確認します。
主に確認するポイント
- いつから痛くなったか
- 痛みが出たきっかけ
- 右・左どちらが痛いか
- 上・下・左右どの動きで痛むか
- 首をどこまで動かせるか
- 押した時に痛む場所
- 首・肩・背中の筋肉の緊張
- 手や腕にしびれがないか
- 必要に応じてエコー検査などを検討
同じ「寝違えた」という訴えでも、痛み方は一人ひとり違います。
その違いを確認してから施術内容を考えます。
痛い場所だけではなく、首の動きや肩・背中の緊張も確認しながら施術を組み立てます。
寝違えの状態に合わせて施術を組み合わせます
寝違えだからといって、全員に同じ施術を行うわけではありません。
痛みの強さや動かせる範囲を見ながら、その時の状態に合わせます。
痛みが強い時
無理に痛い部分へ強い手技を行うのではなく、周囲の緊張を確認しながら施術します。
状態に応じて、超音波と電療法を組み合わせたハイボルテージコンビネーション療法などを使用することがあります。
首の痛みの程度や状態を確認し、物理療法を組み合わせる場合があります。
筋肉の緊張が強い場合
痛みが落ち着いてきたら、首だけではなく肩や背中まで確認します。
J-SEITAIの考え方や徒手療法を使い、動きを邪魔している部分へアプローチしていきます。
深い筋肉の緊張が関係する場合
症状やご希望に応じて、鍼施術をご提案することもあります。
鍼を全員に行うわけではありません。苦手な方には別の方法を検討します。
深部の筋肉の緊張など、状態に応じて鍼施術をご提案することがあります。
首だけでなく身体全体の動きを確認
寝違えを繰り返す方では、首だけが問題とは限りません。
肩甲骨、背中、姿勢、普段の身体の使い方などが重なっている場合もあります。
筋肉の硬さが強い場合には、
トリガーポイント療法について確認する
のも参考になります。
寝違えを何度も繰り返す方へ
「年に何回も寝違える」
「首が治ったと思ったら、また朝痛くなる」
そんな方は、寝方だけではなく、日中の姿勢や身体の使い方も確認してみましょう。
- 仕事中ずっとパソコンを見ている
- スマホを見る時間が長い
- 首が前へ出ている
- 肩こりが慢性化している
- 肩甲骨が動かしにくい
- 運動不足が続いている
- 同じ姿勢で過ごす時間が長い
寝違えが落ち着いた後まで見ることで、首へ負担が集まりにくい身体づくりにつなげていきます。
頭が前へ出る姿勢が気になる方は、
首猫背について詳しく見る
も参考にしてください。
「寝違えだろう」と決めつけない方がいい首の痛み
朝起きた時に首が痛くても、すべてが単純な寝違えとは限りません。
次のような場合は医療機関への相談を優先してください
- 転倒や事故の後から首が痛い
- 手や腕のしびれが急に強くなった
- 手に力が入りにくい
- 歩きにくさなどがある
- 発熱を伴っている
- 強い頭痛や吐き気などを伴う
- 安静にしていても強く痛む
- 時間とともに明らかに悪化している
高幡不動院でも状態を確認し、医療機関での検査が必要と考えた場合は受診をご案内します。
首から腕に痛みやしびれが広がる方は、
頚椎症性神経根症について詳しく見る
も参考にしてください。
交通事故の翌朝から首が痛い場合
事故後の首の痛みを「寝違えただけ」と考えないようにしてください。
追突事故などの後から首の痛みが出た方は、
交通事故後のむちうち症状について詳しく見る
をご確認ください。
高幡不動で朝の首の痛み・寝違えにお困りなら
朝の首の痛みは、その日の仕事や学校、家事にすぐ影響します。
特に、車を運転する方や、身体を動かす仕事の方、部活をしている学生さんは、首が動かないまま無理をするのは不安ですよね。
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり施術を始めるのではなく、まず首の動きや痛み方を確認します。
高幡不動駅から近いため、仕事前後や学校帰りにも相談しやすい環境です。
高幡不動・日野市周辺だけでなく、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい立地です。
スポーツ外傷や部活サポートにも力を入れているため、「首が痛いけれど練習を休めない」「大会が近い」という学生さんも、まず状態を確認しましょう。
女性や整骨院が初めての方にも、今の状態をできるだけわかりやすく説明してから施術をご提案します。
首の痛みと一緒に確認したいページ
寝違え・朝の首の痛みについてよくあるご質問
Q．朝起きたら首が痛いのですが、寝違えでしょうか？
寝違えでみられることの多い症状ですが、首の痛みにはさまざまな原因があります。痛む方向、首の動き、しびれの有無などを確認することが大切です。
Q．寝違えた時はストレッチした方がいいですか？
痛みが強い時に無理に伸ばすのはおすすめしません。痛い方向へ強く動かしたり、勢いをつけて首を回したりせず、まずは痛みを強くしないようにしてください。
Q．寝違えは強く揉んでも大丈夫ですか？
痛みが強い時は、強い刺激でかえってつらくなる場合があります。痛みの程度や身体の状態を確認してから、必要な施術を選ぶことが大切です。
Q．寝違えでも鍼施術をすることはありますか？
首肩の筋肉の緊張など、状態に応じて鍼施術をご提案する場合があります。ただし、全員に行うわけではありません。鍼が苦手な方には別の方法を検討します。
Q．寝違えを何度も繰り返すのはなぜですか？
寝る姿勢だけでなく、日中のデスクワークやスマホ、肩こり、首の姿勢、背中や肩甲骨の動きなどが重なっている場合があります。繰り返す方は普段の身体の使い方まで確認してみましょう。
Q．首の痛みと一緒に手がしびれています。寝違えでしょうか？
首から腕や手にしびれが出る場合は、単純な寝違えだけではない可能性も考えます。しびれが強い、力が入りにくいなどの場合は医療機関への相談を優先してください。
「ただの寝違えだから」と無理をし続けず、まず今の首の状態を確認してみませんか？
痛いまま仕事や部活を続けると、かばう動きが増え、肩や背中まで負担が広がることがあります。朝起きて首がつらい時は、お気軽にご相談ください。
今すぐ相談したい場合はお電話で。通常のご予約はWeb予約で。「この程度でも相談していい？」という方はLINEをご利用ください。
首の痛みでお困りの方はお気軽にご相談ください
※このページは、寝違えや朝に起こる首の痛みに関する一般的な情報をお伝えするものです。強いしびれ、筋力低下、発熱、強い頭痛、事故・転倒後の首の痛みなどがある場合は、医療機関への相談を優先してください。高幡不動院でも状態を確認し、必要と判断した場合は医療機関への受診をご案内します。
