知りたい方へ
洗濯物を持ち上げた。顔を洗おうと前へかがんだ。くしゃみをした瞬間、腰へ強い痛みが走った。
「重い物でもないのに、どうして？」と思う方も多いと思います。
ぎっくり腰は、最後に行った動作だけが原因とは限りません。腰にたまっていた負担が、小さな動作をきっかけに表へ出ることがあります。
物を持ち上げた動作は、痛みが表に出る最後のきっかけだった可能性があります。
急な腰痛でも、すべてがぎっくり腰とは限りません
強い腰痛の中には、骨折、神経の圧迫、感染症、内臓の病気などが隠れていることがあります。
- 急に脚や足首へ力が入らなくなった
- 両脚の強いしびれや脱力がある
- 尿が出にくい、漏れるなどの変化がある
- 便を我慢しにくいなどの変化がある
- 股やお尻の内側の感覚が鈍い
- 転倒や衝突後から強く痛む
- 発熱、悪寒、強いだるさを伴う
- 安静にしていても激痛が続く
こうした症状がある時は、整骨院で様子を見続けず、早めに医療機関へ相談してください。
ぎっくり腰は急に起こる強い腰痛の呼び方です
ぎっくり腰は、特定の病名を表す言葉ではありません。
急に腰へ強い痛みが出て、立つ、歩く、寝返りをするなどの動作が難しくなった状態を、一般にぎっくり腰と呼んでいます。
医療機関では「急性腰痛」と説明されることもあります。
痛む組織を一つに決められないこともあります
筋肉、筋膜、関節、椎間板、靭帯など、複数の場所が関係することがあります。痛みの場所だけで原因を決めつけないことが大切です。
ぎっくり腰の症状や施術方針を確認したい方は、ぎっくり腰について詳しく見るをご覧ください。
「きっかけ」と「原因」は同じとは限りません
洗濯物を持ち上げた瞬間に痛くなれば、洗濯物が原因だと思いますよね。
ただ、その動作は腰痛が表に出る最後のきっかけで、身体には前日までの負担がたまっていた可能性があります。
前日までの疲労
仕事、家事、運転、スポーツなどで、腰やお尻の筋肉が疲れていました。
関節や筋肉の硬さ
背中や股関節が動きにくく、腰だけが多く動いていました。
小さな動作が最後の一押しになる
前かがみ、ひねり、くしゃみなどの力が加わり、急に痛みが表へ出ます。
「こんな軽い物で痛めるなんて、腰が壊れたのでは」と不安になる方もいます。小さな動作で発症したからといって、必ず大きな損傷が起きているわけではありません。
ぎっくり腰で考えられる主な原因
原因はひとつとは限りません。実際には、いくつかの負担が重なっていることがあります。
筋肉・筋膜への急な負担
前かがみや持ち上げ動作で、腰や背中の筋肉が急に緊張します。疲労や硬さがある状態では、小さな動作でも痛みが出ることがあります。
腰椎の関節への負担
腰を反らす、ひねる、片側へ体重をかける動きで、背骨の後ろにある関節へ負担が集中する場合があります。
仙腸関節まわりへの負担
骨盤にある仙腸関節周辺へ負担がかかると、腰の中央ではなく、左右どちらかのお尻に近い場所が痛むことがあります。
椎間板への負担
長時間座る、前かがみのまま物を持つ、身体をひねりながら持ち上げる動作で、背骨の間にある椎間板へ負担がかかる場合があります。
背中・股関節の動きにくさ
本来は背中や股関節でも分散する動きを、腰だけで行うと負担が集中します。
筋肉や筋膜の痛みについては、筋・筋膜性腰痛について詳しく見るもご確認ください。
発症前に重なりやすい生活上の負担
ぎっくり腰は、重い物を持つ仕事の方だけに起こるわけではありません。
長時間のデスクワーク
腰、股関節、背中が同じ姿勢で固まり、立ち上がる瞬間に痛むことがあります。
長時間の運転
座り姿勢が続いた後、車を降りる時や荷物を持つ時に痛みが出ます。
睡眠不足・疲労
身体を支える筋肉が疲れ、普段なら問題のない動作へ対応しにくくなります。
急な運動や慣れない作業
引っ越し、庭仕事、大掃除、久しぶりのスポーツなどがきっかけになります。
運動不足
腹部、お尻、脚の筋力が落ち、立ち上がりや持ち上げ動作を腰だけで行うことがあります。
精神的な緊張やストレス
睡眠や身体の緊張、痛みの感じ方に影響し、腰痛が強く感じられる場合があります。
座り仕事が続いている方は、テレワーク腰痛について詳しく見るもご覧ください。
よくある発症場面と腰へかかる負担
床の物を持ち上げる
物が身体から離れた状態で持つと、腰へ大きな力がかかります。ひねりが加わると、さらに負担が増えます。
顔を洗う・靴下を履く
股関節を使わず腰だけを丸めると、腰の後ろ側や椎間板へ負担が集中します。
くしゃみ・咳
腹圧が急に高まり、腰の筋肉が反射的に強く緊張します。前かがみやひねった姿勢では痛みが出やすくなります。
朝、ベッドから起きる
寝起きの硬い状態で、上体だけを急に起こすと腰へ力が集まります。
スポーツの切り返し・スイング
腰を反らす、ひねる動作へ、疲労や股関節の硬さが重なることがあります。
ぎっくり腰になった直後の過ごし方
痛みがある時は、まず無理をしないことが大切です。ただ、何日もまったく動かないことが合うとは限りません。
楽な姿勢を探す
横向きで膝を軽く曲げる、仰向けで膝の下へクッションを置くなど、痛みが少ない姿勢で休みます。
短い距離から動く
トイレや室内の移動など、動ける範囲で少しずつ身体を動かします。
起き上がりは横向きから
身体を横へ向け、脚をベッドから下ろしながら腕で身体を支えると、腰への負担を減らしやすくなります。
冷やす・温めるは楽な方を選ぶ
短時間試し、気持ちよく感じる方法を選びます。皮膚へ直接、氷や熱い物を当てないでください。
動くたびに痛みが急激に強くなる、脚の症状が出る場合は、無理に動かず状態を確認しましょう。
痛めた直後に避けたいこと
強いマッサージ：痛む場所を何度も押すと、身体の防御反応が強くなることがあります。
無理なストレッチ：痛みを我慢して腰を深く曲げる、反らす、ひねる動きは避けます。
痛みを確認する反復動作：何度も前へかがみ、治ったか試さないでください。
重い物を持つ：少し動けても、荷物運びや筋力トレーニングは控えます。
長時間同じ姿勢：寝たまま、座ったままを続けず、可能な範囲で姿勢を変えます。
ぎっくり腰に似た症状もあります
急に腰が痛くなっても、筋肉や関節の負担だけとは限りません。
内臓からくる腰痛
発熱、吐き気、腹痛、排尿時の痛み、血尿などを伴う場合は、筋肉や関節以外の原因も考えます。
「動いた方がよいのか分からない」「病院へ行く症状なのか不安」「明日の仕事へ行けるか心配」
そういう時も、痛みが出た場面と現在の症状を整理しましょう。
高幡不動院では発症場面から確認します
多摩鍼灸整骨院 高幡不動院では、いきなり腰を強く揉んだり、無理に動かしたりしません。
どの動作で痛めたのか、その前にどのような生活や作業が続いていたのかを確認します。
問診
痛みが出た動作、痛む場所、脚の症状、発熱、外傷歴、過去の腰痛を伺います。
姿勢・動作の確認
立つ、座る、歩く、寝返りなど、現在可能な動きを無理のない範囲で確認します。
圧痛と筋緊張
腰、背中、お尻のどの場所に痛みや強い緊張があるかを見ます。
神経症状の確認
脚のしびれ、筋力、感覚、足首や足指の動きを確認します。
腰・股関節・背中の可動域
腰だけでなく、負担を分散する背中や股関節の動きも確認します。
必要に応じたエコー検査
腰周辺の筋肉や筋膜などを、補助的に確認する場合があります。
エコーで骨折や椎間板は確定できません
骨折、神経圧迫、内臓疾患などが疑われる場合は、施術より医療機関での診察や画像検査を優先します。
医療機関との連携については、医療機関との連携や顧問医師について詳しく見るもご確認ください。
状態に合わせて刺激量を調整します
痛みが強い時に、身体を大きくひねる、強く押すといった施術は行いません。現在できる姿勢と動作に合わせます。
楽な姿勢での手技
横向きや座位など、痛みが少ない姿勢を選び、腰だけでなく背中、お尻、股関節周辺の緊張を確認します。
痛みの強さに合わせ、無理のない姿勢と刺激量で進めます。
施術内容は全員同じではありません。痛みの原因として何が考えられるか、現在どこまで動けるかを確認して組み立てます。
ぎっくり腰を繰り返さないために原因を見直します
痛みが引くと、何事もなかったように元の生活へ戻りたくなると思います。
ただ、痛みがなくなったことと、腰へ負担が集まりにくい身体になったことは同じではありません。
具体的な再発予防については、ぎっくり腰の予防について詳しく見るをご確認ください。
ぎっくり腰を高幡不動院へ相談しやすい理由
女性や初めての方も相談しやすい環境づくりを大切にしています。
高幡不動駅周辺はもちろん、日野市、百草園、聖蹟桜ヶ丘、多摩市方面からもご相談いただきやすい場所です。
ぎっくり腰に関係するページ
腰痛の原因や症状を確認する
ぎっくり腰を繰り返さないための予防方法
腰の筋肉や筋膜へ負担がかかっている方へ
お尻に近い左右どちらかの腰が痛む方へ
腰痛と脚のしびれがある方へ
転倒や尻もち後に腰が強く痛む方へ
マッサージを受けても腰痛を繰り返す方へ
関連する施術
ぎっくり腰の原因についてよくあるご質問
Qぎっくり腰は筋肉が切れた状態ですか？＋
A
必ず筋肉が切れているわけではありません。筋肉、筋膜、関節、椎間板など、さまざまな場所が関係する可能性があります。
Q軽い物を持っただけで、なぜ腰を痛めるのですか？＋
A
最後に持った物の重さだけでなく、疲労、長時間の座り姿勢、睡眠不足、背中や股関節の硬さなどが重なっていた可能性があります。
Qぎっくり腰になったら動かない方がよいですか？＋
A
強い痛みがある時は無理をしません。ただし、何日もまったく動かないのではなく、トイレや室内移動など、痛みに合わせて少しずつ動くことが基本です。
Qぎっくり腰は冷やすのと温めるのはどちらですか？＋
A
短時間試し、楽に感じる方を選びます。冷やして痛みが増える、温めてズキズキする場合は中止してください。氷や熱い物を皮膚へ直接当てないことも大切です。
Q痛めた直後にストレッチをしてもよいですか？＋
A
強い痛みを我慢して伸ばすことは避けてください。まず楽な姿勢を探し、短い移動など、痛みが大きく増えない動作から始めます。
Qぎっくり腰でレントゲンは必要ですか？＋
A
すべての急な腰痛で必要とは限りません。ただし、転倒後、骨粗しょう症がある、発熱や神経症状がある場合などは、医療機関で画像検査が必要か確認します。
Qぎっくり腰は整骨院で相談できますか？＋
A
ご相談いただけます。発症場面、痛む場所、動ける範囲、脚の症状を確認します。骨折や神経の強い障害が疑われる場合は、医療機関への受診を優先します。
Q病院へ行った方がよいぎっくり腰の症状はありますか？＋
A
排尿・排便の変化、股まわりの感覚低下、急な脚の筋力低下、発熱、転倒後の強い痛み、安静時にも続く激痛がある場合は、医療機関への相談を優先してください。
ぎっくり腰は、痛みが引くだけでなく、腰へ負担が集まった理由を確認することが大切です
動いてよい状態か分からない時も、まず発症した場面と現在の症状を一緒に整理しましょう。
ご都合に合う方法でご相談ください
〒191-0031
東京都日野市高幡1002-1 ベルドミール高幡2F
TEL：042-593-8400
平日受付時間：9:30〜12:00／16:00〜20:00
土曜日受付時間：9:00〜16:00
定休日：日曜日
京王線「高幡不動」駅 徒歩1分
駐車場：4台
※このページは、ぎっくり腰の原因に関する一般的な情報をお伝えするものです。痛みの原因や必要な検査には個人差があります。排尿・排便の変化、股まわりの感覚低下、急な脚の筋力低下、発熱、転倒後の強い痛みがある場合は、施術より医療機関への相談を優先してください。
